He aha te Panana Whero? Nga Painga me te Rerekētanga mai i te Panana Kowhai

Neke atu i te 1000 rereke momo panana He he. panana wheromai i te tonga o Ahia panana whero tihoreamutu.

He ngohengohe, he pai ake te reka i te wa e pakeke ana. Te reka o te panana wheroArā te hunga e whakataurite ana ki te panana kōwhai, tae atu ki te hunga e whakataurite ana ki te rōpere.

Ka whakaratohia e ia te maha o nga matūkai tino nui me te whai hua ki te punaha mate, te hauora o te ngakau, me te nakunaku. Tono panana whero Nga mea hei mohio mo…

Kei hea te tipu o te panana whero?

Ka tipuhia tenei momo panana ki Amerika ki te Tonga me Ahia.

Te Uara Kai o te Panana Whero

ano he panana kowhai panana whero Ka whakarato hoki i nga matūkai tino nui. He nui rawa te pāhare pāporo, te huaora C me te huaora B6 me te nui o te muka. iti panana whero (100 karamu) e whai ake nei nga ihirangi kai:

Calories: 90 Calories

Waaroa: 21 karamu

Pūmua: 1,3 karamu

Ngako: 0,3 karamu

muka: 3 karamu

Pāhare pāporo: 9% o te Reference Daily Intake (RDI)

Huaora B6: 28% o te RDI

Huaora C: 9% o te RDI

Konupora: 8% o te RDI

He aha nga hua o te panana Whero?

panana whero I roto i nga taangata kei nga rohe he nui te kai, panana whero Ko te whakaaro ka awhina i te rongoa i nga momo raru, penei i te kowhatu whatukuhu me te osteoporosis. He mihi ki te nui o nga matūkai, ka mau tonu te taumata o te kaha.

He hauora mo te hunga mate huka

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakahaere mate huka ka whakawhirinaki ki te whakapai ake i te mana glycemic. Nga kai he iti te taupae glycemicKo te kai i tenei rongoa ka awhina i te aukati i te piki ohorere o nga taumata huka toto.

he ako, panana wheroi kii ko te urupare glycemic iti o te paraoa ka whai hua mo te hunga mate huka. 

He āhuatanga antioxidant

panana whero He nui te phenols me te huaora C. 

Ko nga antioxidants ka hamu i nga rauropi kore utu ka pa ki te kino o nga pūtau. Ko te taikaha o nga rauropi kore utu ka puta te ahotea oxidative me te mutunga ka piki ake te moreareatanga o nga mate mokowhiti penei i te mate huka, te mate ngakau me te mate pukupuku.

panana wheroKei roto ano he karotenoid, anthocyanins me te flavonols. panana wheroKo nga ahuatanga antioxidant o te paraoa ka taea hoki te tohu ki te nui o te karotenoid. E ai ki nga rangahau, kua kitea he maha ake nga antioxidants i roto i ona whanaunga kowhai.

ka whakaheke toto toto

panana whero He nui te pāhare pāporo. Ka whai wāhi te pāhare pāporo ki te pupuri i te pēhanga toto me te whakaheke i te tūponotanga o te mate ngakau. Ko te nui o te kai o te pāhare pāporo ka whakaiti i te pēhanga toto i roto i te hunga whai mate takawhita.

He painga mo te hauora kanohi

panana whero lutein me te zeaxanthin he taonga i roto Ko enei carotenoids kua kitea hei whakamarumaru i te paheketanga o te macular e pa ana ki te pakeke. Kei roto hoki he beta carotenoids. He tohu enei mo te huaora A, he tino whai hua ina tangohia mai i nga puna kai.

He mea nui te Huaora A mo te hauora kanohi. Ko te kore o te Huaora A ka pa te po.

Ka tautoko i te punaha mate

panana wherohe maha nga antioxidants hei whakapakari i te mate. He puna pai hoki mo nga huaora C me B6.

Ko nga rangahau e kii ana ka awhina te huaora C ki te whakanui i te mate. I tua atu, ka whakaitihia e te huaora C te mate o te mate.

Ka pai ake te hauora o te nakunaku

I nga wa o mua panana wheroKua whakamahia ki te rongoa i nga momo momo mate kena penei i te diarrhea, te pupuhi, me te paopao.

Ko nga rangahau e kii ana ko te nui o te muka (te maaka atete ranei) i roto i te panana ka taea te whakangawari i nga kohu whekau.

I te nuinga o te wa he taonga prebiotic te panana. Ka awhina te whakapai ake i te hauora o te microbiome whekau. Ka whakatairanga i te tipu o nga huakita pai, ka pakaru te muka ki nga matūkai tino nui. panana wheroKei roto ano he oligosaccharides ka taea te whakaiti i te mumura.

Ka awhina i te ngaro o te taumaha

panana whero He nui te muka me nga matūkai. He iti te ngako me nga kaarai. Ka awhina te muka ki a koe kia makona me te whakatairanga i te mate taimaha.

Ka whakapai ake hoki te muka i nga huakita whekau me te whakaiti i te mumura. Ka whakaitihia te mate o te momona, te mate huka me etahi atu mate e pa ana penei i te mate ngakau.

Nga taonga anti-hyperglycemic (whakaheke huka toto) me panana wheroKa awhina ano te taupae glycemic iti o te paraoa ki te tuku huka ki roto i te toto i nga wa katoa. Ko tenei hoki te whakaiti i te hiahia mo te kai nuika awhina ranei.

Ka pai ake nga tohu o te tango nicotine

Ahakoa he iti noa nga taunakitanga, ka tūtohuhia nga kohuke penei i te konupora hei awhina i nga tohu o te tangohanga nicotine. Ka awhina te konupora ki te whakaheke i te ahua kino me te ahotea, e rua nga take morearea nui o te kai paipa.

Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ko nga karotenoid kai e hono ana ki te iti o te kai paipa me te mate pukupuku o te huhu i roto i nga tane.

He painga mo nga whatukuhu me nga wheua

Ko te konupora ka aukati i te hanganga o nga kowhatu whatukuhu. Ka awhina ano hoki ki te pupuri i te konupora i roto i to tatou tinana, e kaha ake ai nga kōiwi.

ka horoi i te toto

panana wheroHe nui nga antioxidants me nga huaora e whakanui ana i te tatauranga hemoglobin. Ehara i te mea ka homai te kaha, engari ka whakapakari ano i te mate. He huaora B6 kei roto, e awhina ana ki te wawahi i nga pūmua me te hanga i nga toto toto whero.

Ka rongoa i te mamae ngakau

panana wheroHe hua anti-waikawa te paraoa, ka whakamaarama te puku. Mena ka whakamahia i nga wa katoa, ka awhina i te mamae mamae.

Te maimoatanga anemia

Ko te mate anemia he mate kino e kore e nui te rino o te tinana ki te hanga hemoglobin, te wahanga o te toto whero e kawe ana i te hāora mai i nga ngongo ki nga wahanga katoa o te tinana.

panana whero Ka taea te awhina i te mate anemia na te mea he nui te huaora B6, e hiahiatia ana e te tinana ki te hanga hemoglobin.

Nga Whakamahi rongoa o te Panana Whero

panana wheroKa taea hoki te whakaora me te rongoa i nga tini mate.

Angina pectoris

Mo te maimoatanga me te aukati i te angina pectoris panana whero whakamahia penei:

– 20 karamu o te honi me te 300 karamu panana whero Whakaranuhia te penupenu ki te honi ka kai kotahi ia ra i runga i te puku kau mo te 15 ra.

mimi auau

Mena kei te mimi koe i te nuinga o te wa ka mutu to moe i te po, panana whero ka haere mai ki te whakaora.

– 100 karamu panana whero Whakaranuhia te penupenu, te wai amla me te huka parauri ka kai kia rua ia ra.

– Me mahi koe i tenei mo te iti rawa 10 ra.

rewharewha

Te kai panana whero katahi ka inu waiu ma te taapiri i te punetēpu honi ka awhina i te reukorrhea.

Pica syndrome (kai uku, oneone ranei)

He maha nga tamariki me nga wahine hapu e kai ana i te paru, i te oneone ranei. E mohiotia ana tenei raruraru ko te pica. panana whero Ka awhina pea ki te whakakore i tenei raru.

panana whero Ka taea e koe te kai i te penupenu kua konatunatua ki te honi. Ano hoki a panana whero Ka taea e koe te kai me te inu i te karaihe wai ma te taapiri i te punetēpu honi ki roto.

Te kore kai i roto i nga tamariki

panana wheroHe kai pai mo nga tamariki kore kai. Ko ona ihirangi matūkai e whakarato ana i te kaha me nga matūkai ki nga tamariki kore kai.

Ko etahi o nga tamariki kore kai he raruraru keri, ka raru pea ki te keri kai. No te mea panana wheroKo te tauhiuhi i te pepa pango me te tote pango ki te paraoa ka pai ake te nakunaku me te pai ake o te hauora.

Nga painga o te panana Whero mo te kiri me te makawe

panana wheroKei roto nga antioxidants me nga pūhui anti-inflammatory penei i te huaora C me te carotenoids e awhina ana ki te whakaroa i te koroheketanga. Ko te Huaora C te whakaihiihi i te hanga o te collagen, he waahanga nui o te hoahoanga kiri me nga makawe.

Ko te whakamahinga o te collagen i runga i te kaupapa ka whakapai ake i te kakano kiri me te whakangao. nga taunakitanga pakiwaitara, panana wheroE tohu ana tenei ka taea ano te paraoa hei whakatikatika i nga makawe. Tono panana wheroKo nga tohutao mo te kanohi ka uru ki te whakamahi paraoa ki te kiri me nga makawe…

Kore Maama kiri

rauemi

• Panana maoa whero reo
• Honi (kotahi punetēpu)

takanga

– Ranu te penupenu panana me te tapiri i te honi kia pai ai te whakapiri.

– Hoatuhia te ranunga ki runga i te mata. Horoi atu i muri i te 20 meneti.

– Whakahokia kotahi te ra.

Makau Tiaki makawe

rauemi

• Panana maoa whero reo
• Te wai rēmana (he pata iti)
• Te hinu oriwa (kotahi tīpune)
• Yogurt (kotahi punetēpu)

takanga

– Whakaranuhia nga kai katoa kia hanga he whakapiri matotoru.

– Hoatu ki nga makawe mai i te pakiaka ki te pito.

– Horoi atu i muri i te 20 meneti.

– Whakahokia kia toru nga wa i te wiki.

Nga Rerekētanga o te Panana Whero me te Kowhai

Kōtaha matūkai

panana whero He nui ake nga ihirangi phenolic me te beta carotene ki te panana kowhai. He nui ake ano i etahi atu matūkai penei i te huaora C. panana whero He iti ake te taupae glycemic i te kowhai.

rahi 

panana whero He iti ake, he kiko ake i te panana kowhai.

tae

panana whero He whero ki te papura te kiri o waho me te kiri mawhero kirikiri. Ko nga panana kowhai he kiri kowhai me te kiko ma.

Tat

Te reka o te panana whero, he rite ki tana whanaunga kowhai, engari he rite ano ki te raspberry.

kiko

kiko Mo nga momo panana e rua he rite tonu. He uaua ki te kore e maoa. I a ratou e pakeke ana, ka ngawari, ka ngawari.

Me pehea te Kai Panana Whero

panana whero He pai ake te kai ina maoa. I muri i te tihorenga o te kiri, ka taea e koe te kai ano he panana. I te parakuihi Oti kua hurihiaka taea e koe te tapiri atu ki nga kai reka penei i te aihikirimi, te huamata hua me te maeneene.

Ko te taro panana he tino reka ki nga tohutao tunua penei i te mawhene me te panekeke. panana whero Ka taea hoki te kai hei paramanawa reka i muri i te tunu kai, te parai ranei.

Hei hua;

panana wheroHe hua matūkai-mātotoru, he nui te muka me te hua antioxidant.

I nga wa o mua, ka whakamahia hei whakaora i te paopao, te pupuhi, me te hau. Ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te toto toto, te whakatairanga i te mate taimaha, me te whakaheke i te mate o te mate huka me etahi atu mate mate.

Mo te ahua o te matūkai, panana wherote ahua he pai ake i ona whanaunga kowhai. Heoi, he hauora nga tokorua.