Te taura pekepeke, korikori tinana, aerobic tetahi ranei o nga tono pai rawa atu mo te whakangungu cardio. He ngawari, he watea, ka taea te mahi ki hea.
Akoranga, peke taura E kii ana he maha nga painga. Ahakoa e haere ana ranei oma E kiia ana he pai ake i era atu korikori tinana penei i te
He momo whakakori tinana hoki e whakamahia nuitia ana hei whakapai ake i te taurite me te ruruku i roto i nga kaitakaro.konei painga o te peke taura...
He aha nga hua o te taura pekepeke?
Ka ngoikore te peke taura
Ip atlamakKa whakapai ake i te hanganga tinana, ka whakaheke i te ngako tinana me te porowhita o te hope.
No reira, te momona, te mate ngakau me te takawhita ka whakaiti i te tupono o nga mate penei i te
Peke taura, Ka rewa te ngako puku me te whakaheke i te taupae papatipu tinana. Ko te mahi tino pai mo te hunga taumaha.
He painga mo te roro
Ka whai hua nga mahi tinana ki te roro.
Kotahi te ako, e toru meneti taura pekepeke Kua whakaatuhia ka taea e te huihuinga te whakarereke i te roro e pa ana ki te ako hinengaro.
Ko tenei korikori kaha teitei ka whakapai ake i te ahua. Awangawanga ve korekore ka whakaiti i te tupono o nga ahuatanga hauora hinengaro penei i
Nga painga hauora ngakau
Tekau meneti mo te hauora ngakau, e ai ki tetahi rangahau mahi peke taura e rite ana ki te 30 meneti o te korikori.
Peke taura, He painga mo te ngakau i roto i nga huarahi maha.
Kei roto i te punaha cardiovascular ko te rere o te toto ki te ngakau ma roto i nga uaua me nga uaua. Ip atlamak, ka pai ake te rere o te toto i roto i te tinana, ka whakaheke i te cholesterol, ka whakapakari i nga uaua ngakau.
No reira, ka heke te mate o nga mate penei i te whakaeke ngakau me te whiu.
Te peke taura i nga wa katoaKa awhina i te whakanui i te kaha.
E ai ki tetahi rangahau taura pekepekeHe tino whai hua mo nga uaua waewae me nga hononga. Ka awhina i te whakanui ake i te pakeke me te kaha.
Tata ki te 10 meneti hei mahi whakamahana i nga wa katoa peke taurakua pai ake te mahi me te pakari o te papawaewae o nga kaipara runaruna.
Te whakarato ngawari
Te peke taura i nga wa katoaEhara i te mea ka tahu ngako anake, engari ka pai ake te ngawari o te tinana.
he ako, taura peke korekorekua whakaatu ka taea e ia te whakanui ake i te ngawari me te whakapakari tinana.
Toning nga uaua
Ip atlamakKa whakatauritea ki etahi atu momo korikori tinana, ka whakahoohohia te nuinga o nga uaua o te tinana, ka awhina i te tangi o nga uaua.
I te iti rawa 30 meneti ia ra ki te whakakorikori i nga uaua peke taura.
kiato wheua
E ai ki tetahi rangahau, te peke tauraKa whakanui ake i te kiato o nga wheua, ina koa i nga kotiro.
Ko nga wahine tawhito, inaa, he nui te mate mo te osteoporosis me etahi atu mate e pa ana ki nga wheua.
Ahakoa ka puta enei raruraru i muri mai o te ao, taura pekepekeKa aukati i te tupono o nga mate wheua i nga tau pakeke.
Nga tohutohu whaihua mo te peke taura
Kōwhiringa taura: Ko te roa o te taura kia tika mo to teitei. Ano hoki, me ata whiriwhiri nga rauemi. Mo nga papa raima pakeke me te whakamahinga o roto, he pai ake nga taura peke mai i te vinyl me te raihana.
Peke: Kia tupato ki to tu tinana i a koe e pekepeke ana. Whakapikoa ou turi i a koe e peke ana. Me whakarite kia kaua o rekereke e pa ki te whenua i nga wa katoa ka tau koe i muri i te peke.
tīmata: Peke marie ka taunga marie i te wahanga tuatahi. A ape i te peke teitei i te timatanga. Kia mohio koe ki nga nekehanga taketake, ka taea e koe te peke taura.
Wāhi: He mea nui te kowhiringa waahi. He pai ake te papa rakau i te papa raima. Kōwhirihia he papa papatahi kia ngawari te peke.
Te taura pekepekeAhakoa he maha nga painga o te whakamahi i te rongoa, ka pa te kino ki nga wahine i te wa e hapu ana. Na te rere tonu o te toto i te wa o te paheketanga, ka ngoikore nga hononga e karapoti ana i te kōpū. mahi peke taura ka kino pea te kiko me te whakanui ake i te toto.
i te wa e hapu ana kaua e peke taura. Na te mea ka taea e ia te mate whanau na te wehenga o te waahi mai i nga pakitara uterine.
Mena he whara to waewae, he whara ranei rumati e mate ana, na te mea ka kino pea to ahua. taura pekepekeMe toro atu ki to taakuta i mua.
Mena kei a koe tetahi ahuatanga penei i te wheua, te mate ngakau ranei kaua e peke taura.
