He tauira ngawari mo te ngaro o te taumaha. He nui ake nga kaarai i to kai. Ka taea e koe te tahu atu nga kaarai ma te kai me te korikori tinana. Ko te kaha ake i te awatea ka whai hua ki te tahu calories.
Kei raro nei nga huarahi hei tahu i te 100 calories i roto i te wa poto me nga mahi ngawari. Ma te whakamahi i tetahi, neke atu ranei o enei mahi hei taapiri i te kai, ka taea e koe te whakapau atu i nga kaata kaore he uaua.
Te mahi 10 mahi puku i roto i te 150 meneti.
Te takaro badminton mo te 20 meneti.
Te hikoi ngawari (penei i te hikoi mokai) mo te 25 meneti.
Te oma mo te 10 meneti.
Te tunu mo te 40 meneti.
Kanikani ki te waiata tere mo te 30 meneti.
Kihi mo te 40 meneti.
Haere ki runga, ki raro i te arawhata 9 papa.
Mahi totoro mo te 10 meneti.
Te purei korowha paku mo te 30 meneti.
Porowhitatia te porowhita mo te 10 meneti.
Te purei i runga i te papatohu keemu mo te 40 meneti.
Horoia te matapihi mo te 30 meneti.
Te panui mo te 1 haora.
20 meneti te haere.
Mirimiri mo te 20 meneti.
Te hiki i te taumaha mo te 10 meneti.
kauhoe mo te 15 meneti.
Mahi i te rorohiko mo te 50 meneti.
Te korero i runga waea mo nga meneti 60. (Hoki i te wa e korero ana)
Te pana i te stroller mo te 30 meneti.
Kia 2000 nga hikoinga.
Te piki ki runga puke mo te 15 meneti.
Te rino mo te 45 meneti.
Puma mo te 30 meneti.
Peke taura mo te 10 meneti.
Waiata mo te 60 meneti.
Te taraiwa mo te 50 meneti.
Te tapahi rakau mo te 5 meneti.
Te aroha mo te 60 meneti.
Whakatangihia te piana mo te 35 meneti.
Te horoi i te motuka mo te 30 meneti.
Te tuku SMS mo te 1 haora.
Ka kata mo te 30 meneti.
Te noho 10 meneti i roto i te sauna.
Te hokohoko mo te 40 meneti.
Te takaro tēnehi mo te 15 meneti.
Paihikara mo te 15 meneti.
Te mahi yoga mo te 25 meneti.
Te rere manu aute mo te 20 meneti.
Ko tehea nekehanga e tahu ana e hia nga Calories?
Ki te korikori tinana, nga huarahi tere ki te tahu Caloriesko tetahi o ratou. Kei raro nei he ripanga e whakaatu ana e hia nga kaarai e wera ana etahi momo mahi i runga i te taumaha o te tangata;
i roto i te British Journal of Nutrition i roto i te rangahau i mahia Te ngoikore o te Huaora D nga wahine he puhoi te taumaha i hoatu e ratou. E ai ki nga rangahau, he rereke nga matea huaora D o ia ra i ia tangata. Ko te kai i te 1000-4000 IU (25-100 mcg) o te huaora D ka whakatika i te ngoikoretanga.
mo te kawhe
Kua whakaatuhia e te rangahau he matū whakaihiihi ka kitea i roto i te kawhe kawhei kitea i piki ake te tere o te tahu calorie.
moe atu
Ko te moe iti iho i te wha haora mo te wa roa ka puhoi te mate. Ka tūtohu nga tohunga ki te moe i waenganui i te whitu ki te iwa. I tua atu ohoroa Ka taea e nga tangata whai raruraru te taimaha i te wa. Ko te moe kino o te po ka kowhiria e te tangata nga kai iti ake. I kitea ano e tetahi rangahau he iti ake te neke haere o nga tangata whai ohoroa.
Kaua e waiho nga mahi whare ki nga miihini
Horoi a ringa i au rihi ka tunu i taau ake tina. I tua atu i enei, ka taea e koe te tahu atu nga kaarai ma te mahi i nga mahi o ia ra o te whare penei i te rino, te kopaki horoi, te puehu. Ngana kia kaha ake i a koe e mahi ana i nga mahi whare.
tere haere
Ko te hikoi tere ka wera ake nga kaarai i te hikoi me nga hikoi noa.
katakata
Mena ka kata koe mo te 10 ki te 15 meneti i ia ra, ka tahuna e koe he 50 calories taapiri.
Kia parakuihi
Ka tohu koe i to tinana ki te roro kaore koe i te hiakai ka timata te tahu ngako. Ko te tiimata i te ra me te parakuihi me te ihirangi pūmua nui ka whai painga ki tenei tikanga. Kua whakatauhia ko te hunga e peke ana i te parakuihi ka nui ake nga kaarai i etahi atu kai ka pai ake nga kai kino.
Whakapaia nga meneti e rima whakamutunga o ia haora (whakatakotoria te taima o te waea) ki runga me raro.
Whiriwhiria nga kai tika
Ko nga kai iti-waowao, he nui te muka ka roa ake te keri atu i etahi atu kai, ka roa ake te kiki. Ma tenei ka whakaiti i te kaha o te paramanawa.
kia mangere
E ai ki tetahi rangahau i te Mayo Clinic, ko nga tangata kaore e kaha ki te tu tonu ka taea te tahu i te 350 nui ake nga kaarai ia ra i te tangata e noho tonu ana. Pourihia o waewae i a koe e noho ana, neke atu ranei i tetahi taha ki tetahi taha i to nohoanga.
Kaua e kai i te mutunga o te po
Ko te kai i te po roa ka pekehia te parakuihi, ka raru te moe me te whakapoipoi i te metabolism.
whakatikahia to tu
Ko te ahua hauora ehara i te mea ka teitei ake to ahua me te hiroki, ka whakakaha hoki i nga uaua puku.
mo etahi atu wai
Ko nga tangata kua maroke o ratou tinana he iti te reiti o te metabolic. Ko te inu wai puta noa i te ra i piki ake ai te reiti metabolic ma te 30 paiheneti i roto i te rangahau Tiamana. Me inu koe i te iti rawa e waru karaihe wai ia ra.
kia tupato mo te huka
Ma te huka e whakakorikori te tinana ki te whakaputa i te insulin, ka haria te huka ki nga pūtau ka whakamahia hei kaha, ka penapena hei ngako.
ngaungau kapia
Ko te ngaungau kapia ka aukati i te hiahia ki te reka, ki te paramanawa ranei, ina koa i te wa e tunu ana.
Korero ma te waea ma te waewae
I a koe e waea ana, kaua e noho, haere me te korero i te wa ano.
Whakarongo ki te waiata upbeat
Ko te pupuri i te manawataki i te wa e whakarongo ana ki nga puoro upbeat ka piki ake te wera o te kaarai, ina koa ka hikoi, ka piki piki ranei.
tunua taau ake kai
Ko te tunu i a koe ake kai he pai ake te hauora, ka taea e koe te tu roa.
Mauria he paramanawa hauora ki a koe
Kia mau ki a koe nga nati, nga kaarai iti-calorie, tetahi wahi huarākau ranei i nga wa katoa. Ko nga paramanawa hauora e aukati i a koe ki te huri ki nga paramanawa kino ina hiakai koe i waenga i nga kai.
Tuhinga o mua ka whakakorikori i te tinana ki te tuku i te hormone cortisol, ka nui ake nga kaarai ka penapena hei ngako, ina koa i roto i te kopu.
kia iti ake te matakitaki pouaka whakaata
I roto i tetahi rangahau, ko nga pakeke i tapahia te wa maataki pouaka whakaata ki te haurua (ma te whakamahi i te punaha kati hiko) i kai i te 119 iti iho nga kaata i ia ra, kaore he whakarereketanga ki a raatau kai.
hiki ake
Whakatika ki runga i ou matimati ka hoki mai ano ki raro. Ka taea e koe te mahi ngawari ki te neke ki hea.
Inu tea matomato ia ra
E ai ki nga rangahau i mahia tea matomatoI tua atu i te kawhe, kei roto he catechin polyphenols, he matū tipu ka taea te tere ake i te whakawhitinga.
Whakamahia nga mea kakara ki te kai
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e nga kai raukikini te tere ake i te wa poto. Ko te pepa whero he tauira pai mo tenei.
kai hāmana
I roto i tetahi rangahau hāmene Ko te hunga i kai i te mīti ka ngaro te taumaha atu i te hunga i kai i te mīti, ahakoa he rite tonu te nui o te kaimoana.
Ko te hunga e whakakapi ana i nga hinu me nga ngako, penei i te ngako kararehe me te hinu putirā, me te hunga kei roto nga waikawa ngako mekameka waenga, penei i te hinu kokonati, ka ngaro te ngako tinana.
Mo te tea oolong
Ko etahi rangahau tea oolong E whakaatu ana ka taea e te inu te whakanui ake i te mahi metabolic ma te 10 paiheneti.
ruru o ringaringa
E ai ki nga tohunga, ko te maha o nga wahanga o to tinana ka whakamahia e koe i te wa kotahi, ka nui ake nga kaarai ka tahu koe.
Kaua e wareware ki nga hua miraka
E whakaaro ana nga kairangahau ko nga hua miraka iti-momona ka aukati i te penapena ngako.
