Inona no atao hoe Sarcopenia, nahoana no mitranga izany? Ny soritr'aretina sy ny fitsaboana

sarcopenia, fantatra ihany koa amin'ny hoe fahaverezan'ny hozatra, dia toe-javatra mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny 50% amin'ny olon-dehibe mihoatra ny 10 taona. Mampihena ny kalitaon'ny fiainana izany. fahanterana mifandray amin'ny hozatra Misy teboka sasantsasany tokony hodinihina mba hisorohana na hamadika ny toe-javatra, fantatra ihany koa amin'ny hoe

Ny antony mahatonga ny sarcopeniaNy sasany amin'ireo dia vokatry ny fahanterana, fa ny sasany azo sorohina. Sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena tsy tapaka sarcopeniaAfaka mamadika ny aretina izany ary mampitombo ny androm-piainana sy ny kalitao.

Inona no atao hoe Sarcopenia?

sarcopeniaaryfaharavan'ny hozatra mandrosoIzany dia toe-javatra izay mahatonga ny arthritis rheumatoid ho mahazatra kokoa amin'ny olona mihoatra ny 50 taona.

Ny olon-dehibe mihoatra ny antonony dia very 3% amin'ny tanjaky ny hozatra isan-taona. Izany dia mametra ny fahafahany manao asa mahazatra maro.

Indrisy anefa, raha oharina amin'ny olona manana hery hozatra ara-dalàna, sarcopeniaManafohy ny androm-piainany ny fiposahan'ny masoandro.

sarcopeniaIzany dia vokatry ny tsy fifandanjana eo amin'ny famantarana ny fitomboan'ny sela hozatra sy ny famantarana faharavana. Ny fizotry ny fitomboan'ny sela dia antsoina hoe "anabolisma" ary ny fizotran'ny fahapotehan'ny sela dia antsoina hoe "catabolism".

Ohatra, ny hormonina fitomboana dia miara-miasa amin'ny enzyme manimba proteinina mba hitazonana ny hozatra ho mafy orina amin'ny alàlan'ny tsingerin'ny fitomboana, ny adin-tsaina, na ny ratra, ny fahapotehana ary ny fahasitranana.

Ity tsingerina ity dia mitranga amin'ny fotoana rehetra, ary rehefa milamina ny zava-drehetra, dia mitazona ny heriny ny hozatra rehefa mandeha ny fotoana. Saingy mandritra ny fahanterana, ny vatana dia manohitra ny famantarana fitomboana ara-dalàna ary manova ny fifandanjana mankany amin'ny catabolism sy ny fahaverezan'ny hozatra.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny Sarcopenia?

sarcopenia Matetika ny olona voan'io aretina io no mahatsapa fahalemena ary very ny heriny. Misy fiantraikany amin'ny fahafahany manao hetsika ara-batana izany. Ny fihenan'ny asa dia mitarika amin'ny fahaverezan'ny hozatra.

Inona avy ireo antony mahatonga ny Sarcopenia?

sarcopeniaNy fihenan'ny asa ara-batana mandritra ny andro no anton'io aretina io. Na izany aza, ny olona sasany manana fomba fiaina mavitrika diagnosy ny sarcopenia azo apetraka. Satria mety misy antony hafa mahatonga ity aretina ity.

Araka ny filazan'ny mpikaroka sarcopeniaNy antony hafa dia ahitana:

- Ny fihenan'ny selan'ny nerve izay mandefa famantarana avy amin'ny ati-doha hilazana ny hozatra hihetsika.

- Nihena ny haavon'ny hormone

- Mihena ny fahafahan'ny vatana mamadika proteinina ho angovo

Tsy mandany kaloria sy proteinina isan'andro mba hitazonana ny hozatra

Antony manafaingana ny fahaverezan'ny hozatra

be taona sarcopeniaNa dia izany aza no antony mahazatra indrindra amin'ny angina, ny antony hafa dia mety hiteraka tsy fifandanjana eo amin'ny anabolisma hozatra sy ny catabolism.

inona na inona

inona na inona sarcopeniaIzy io no iray amin'ireo mahery indrindra mahatonga ny aretina ary mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny hozatra haingana kokoa sy malemy. Ny fialana sasatra na ny tsy fihetsehana aorian'ny ratra na aretina dia miteraka fatiantoka haingana.

Mety ho lasa faribolana masiaka ny vanim-potoanan'ny hetsika mihena. Mihena ny tanjaky ny hozatra; miteraka havizanana izany ary sarotra ny miverina amin'ny asa mahazatra.

tsy fahampian-tsakafo

Ny sakafo tsy ampy kaloria sy proteinina dia miteraka fihenan-danja sy fihenan'ny hozatra. Indrisy anefa, ny sakafo ambany kaloria sy ambany proteinina dia mahazatra kokoa amin'ny fahanterana noho ny fiovan'ny fahatsapana tsiro, ny olana amin'ny nify, ny hihy ary ny olana mitelina.

mpahay siansa, sarcopeniaManoro hevitra ny mihinana proteinina 25-30 grama isaky ny sakafo izy mba hisorohana ny shingles.

mamaivay

Aorian'ny ratra na aretina, ny areti-maso dia manondro ny vatana mba handrava sy hanorina vondrona sela simba.

Ny aretina mitaiza na maharitra dia miteraka areti-maso izay manelingelina ny fifandanjana ara-dalàna amin'ny famahana ny olana sy ny fanasitranana izay mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny hozatra.

Ohatra, tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny marary voan'ny areti-maso maharitra avy amin'ny aretin'ny havokavoka (COPD), dia tapa-kevitra fa ny marary dia nihena ny hozatra.

Ohatra amin'ny aretina hafa izay miteraka fivontosana maharitra ny aretin'ny tsinay toy ny arthritis rheumatoid, ny aretin'i Crohn na ny kolitika mahatsiravina, lupus, vasculitis, may mafy ary tioberkilaozy toy ny aretina mitaiza.

Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 11249 dia nahita fa ny haavon'ny proteinina C-reactive ao amin'ny ra, marika famantarana ny mamaivay, sarcopeniaHitany fa niteraka herisetra izany.

Adin-tsaina mafy

sarcopeniaMatetika koa izy io amin'ny toe-pahasalamana hafa izay miteraka adin-tsaina amin'ny vatana. Ohatra, amin'ny olona voan'ny aretim-po mitaiza ary hatramin'ny 20% amin'ny olona voan'ny aretim-po mitaiza sarcopenia dia hita. Amin'ny aretin'ny voa mitaiza, ny adin-tsaina eo amin'ny vatana sy ny fihenan'ny asa dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny hozatra.

Ny fitsaboana kansera sy ny homamiadana koa dia miteraka adin-tsaina lehibe amin'ny vatana. sarcopenia mamorona.

Ahoana no hamantarana ny Sarcopenia?

Ny soritr'aretin'ny sarcopeniamanomboka miseho vokatry ny fihenan`ny hozatra hery. Ny soritr'aretina voalohany amin'ny sarcopeniaMahatsiaro ho malemy ara-batana sy manana olana amin'ny fampiakarana zavatra mahazatra.

amin'ny fianarana sarcopeniaMisy fitsapana tanjaka amin'ny tanana mba hanampiana amin'ny fitiliana

Ny fihenan'ny hery dia mety hiseho amin'ny fomba hafa koa; Anisan’izany ny mandeha miadana kokoa, mora reraka, ary tsy dia liana loatra amin’ny asa.

Mihena tsy misy fiezahana sarcopeniaMety ho famantarana ny Na izany aza, ireo famantarana ireo dia mety hitranga amin'ny toe-pahasalamana hafa. Na izany aza, raha tratran'ny iray na maromaro amin'ireo ianao ary tsy afaka manazava ny antony, miresaha amin'ny mpitsabo iray.

Ny fanatanjahan-tena dia afaka mamadika ny sarcopenia

sarcopeniaNy fomba mahery vaika indrindra hiadiana amin'ny shingles dia ny mitazona ny hozatra mavitrika. Ny fitambaran'ny fanazaran-tena aerôbika, ny fanofanana fanoherana, ary ny fanofanana fifandanjana dia afaka misoroka sy mamadika ny fahaverezan'ny hozatra mihitsy aza.

Mila fiofanana roa na efatra farafahakeliny isan-kerinandro vao mahazo ireo tombontsoa ireo. Ny karazana fanatanjahan-tena rehetra dia mahasoa, fa ny sasany dia mahasoa kokoa noho ny hafa.

Fanazaran-tena fanoherana

Ny fanazaran-tena amin'ny fanoherana dia misy ny fampiakarana dumbbells, fisintonana amin'ny tady fanoherana, na fanetsehana ny vatana hanohitra ny herin'ny maizina.

Rehefa manao fanatanjahan-tena fanoherana, ny fihenjanana ao amin'ny fibra hozatra dia miteraka famantarana fitomboana izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny hery. Mampitombo ny fiantraikan'ny hormones mampiroborobo ny fitomboana koa ny fanatanjahan-tena manohitra.

Ireo famantarana ireo dia samy manampy ny selan'ny hozatra mitombo sy manamboatra amin'ny famokarana proteinina vaovao ary mamadika ny sela hozatra manokana antsoina hoe "sela satelita" izay manamafy ny hozatra efa misy.

Noho io dingana io, ny fanatanjahan-tena fanoherana no fomba mivantana indrindra hampitomboana ny hozatra sy hisorohana ny fahaverezany. Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 65 taona 94 ka hatramin'ny 57 dia naneho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena fanoherana intelo isan-kerinandro mandritra ny herinandro 12 dia mampitombo ny tanjaky ny hozatra.

Fitness

Fanatanjahan-tena tsy tapaka izay mampiakatra ny fitepon'ny fo, anisan'izany ny fanazaran-tena aerôbika sy ny fanazaran-tena miaritra sarcopeniaafaka mifehy koa.

Fitsaboana ny sarcopenia Ny ankamaroan'ny fandalinana ny fanatanjahan-tena aerôbika ho fisorohana na fisorohana dia ahitana ihany koa ny fanoherana sy ny fanazaran-tena ho an'ny flexibilité ho ampahany amin'ny programa fanatanjahan-tena mitambatra.

Ny fandinihana iray dia nijery ny vokatry ny fanazaran-tena aerobic amin'ny vehivavy 50 mihoatra ny 439 taona. Hita tamin'ny fanadihadiana fa mitombo ny hozatra amin'ny bisikileta, ny jogging na ny fandehanana an-tongotra dimy andro isan-kerinandro. Nanomboka tamin'ny 15 minitra isan'andro ny vehivavy ary nitombo ho 12 minitra tao anatin'ny 45 volana.

MANDEHANA

MANDEHANA, sarcopeniaAfaka misoroka na mamadika ny faharatsiana mihitsy izany ary asa izay azon’ny ankamaroan’ny olona atao an-kalalahana na aiza na aiza.

Hita tamin’ny fandinihana natao tamin’ny olon-dehibe japoney 65 mahery mihoatra ny 227 taona fa nampitombo ny hozatra ny fandehanana enim-bolana, indrindra fa ireo manana hozatra kely.

Tsy mitovy ny halaviran-dalana nandehanan’ny mpandray anjara tsirairay, saingy nampirisihina izy ireo hampitombo ny halaviran-dalana isan’andro 10% isam-bolana.

Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa momba ny olon-dehibe 60 mihoatra ny 879 taona, mandeha haingana kokoa sarcopenia hita fa tsy dia azo inoana loatra.

Fitsaboana voajanahary Sarcopenia

Sarcopenia sy Nutrition

Raha tsy ampy ny kalôria, proteinina na vitaminina sy mineraly sasany azonao avy amin'ny sakafo, dia mitombo ny mety ho fahaverezan'ny hozatra. Na dia mahazo ampy amin'ireo otrikaina ireo aza ianao, ny fatra ambony amin'ny otrikaina manan-danja sasany dia afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, mampitombo ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena.

proteinina

Ny fihinanana proteinina amin'ny alalan'ny sakafo dia manondro ny fananganana mivantana sy ny fanamafisana ny hozatra. Rehefa mihantitra ny olona, ​​dia mihamatanjaka kokoa ny hozany manoloana ireo famantarana ireo, noho izany dia ilaina ny mihinana proteinina bebe kokoa mba hampitomboana ny fitomboan'ny hozatra.

Hita tamin’ny fandinihana iray fa nitombo ny fitomboan’ny hozatra rehefa nihinana proteinina 70 grama, fara fahakeliny, ny lehilahy 33 mihoatra ny 35 taona.

Ny leucine asidra amine dia tena ilaina amin'ny fandrindrana ny fitomboan'ny hozatra. Ny loharano manankarena amin'ny leucine dia ahitana proteinina whey, hena, trondro sy atody, ary proteinina soja mitokana.

Vitamin D

Ny tsy fahampian'ny vitamin D sarcopeniamifandray amin'izany, saingy tsy azo tsara ny antony. Ny fihinanana fanampin-tsakafo vitaminina D dia mety hampitombo ny tanjaky ny hozatra ary hampihena ny mety ho fahaverezan'ny hozatra.

Omega 3 asidra matavy

na firy taona ianao na firy taona, asidra matavy omega 3Raha mihinana azy amin'ny hazan-dranomasina na fanampin-tsakafo ianao dia hitombo ny fitomboan'ny hozatrao.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy 45 dia nahatsikaritra fa ny fampifangaroana menaka trondro 2-gram isan'andro miaraka amin'ny fanofanana fanoherana dia mampitombo ny tanjaky ny hozatra mihoatra noho ny fanofanana fanoherana tsy misy menaka trondro.

Ny ampahany amin'io tombontsoa io dia noho ny tombontsoa manohitra ny inflammatoire amin'ny asidra matavy omega 3. Na izany aza, ny fikarohana dia milaza ihany koa fa ny omega 3 dia afaka manentana mivantana ny fitomboan'ny hozatra.

Creatine

Ny creatine dia proteinina kely mazàna novokarina ao amin'ny aty. Na dia mamokatra ampy amin'izany aza ny vatana, dia manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra koa ny creatine avy amin'ny hena. Na izany aza, raha tsy misy fanatanjahan-tena, dia azo inoana fa ny creatine sarcopeniatsy misy fiantraikany amin'ny

Fandanjalanjana hormonina

Ny antony hormonina dia misy fiantraikany be amin'ny hozatra. Mba hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra mampifandanja hormonina voajanahary Misy fomba maro.

Ny fifandanjana hormonina, indrindra ho an'ny vehivavy sarcopenia misy fiantraikany mivantana amin'ny Voamarika fa miharatsy ny asan'ny hozatra amin'ny vanim-potoana postmenopausal rehefa mihena ny famokarana hormonina ovarian. Ny fiovan'ny hormona sy ny fifandanjana eo amin'ny vehivavy zokiolona sarcopeniaheverina ho manana anjara toerana ihany koa.

Tandremo ny fisotroana toaka

Ny fisotroana toaka be loatra dia mety hampihena ny hozatra rehefa mandeha ny fotoana. Ny fampiasana toaka be loatra dia misy fiantraikany amin'ny hozatra, mampiroborobo ny fahasimbany. 

Ny ankamaroan'ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy kaloria poakaty fotsiny fa manimba ny otrikaina manan-danja ao amin'ny vatana. Mampidi-doza koa ny toaka, indrindra rehefa be dia be. 

miala amin'ny sigara

Ampifandraisina amin'ny fahazaran-dratsy amin'ny fomba fiaina toy ny fifohana sigara, ny tsy fihetsehana ara-batana ary ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatra izany, ny fifohana sigara ny tenany sarcopenia Fomba fiaina hafa izay hita fa misy ifandraisany amin'izany

Nasehon'ny fanadihadiana fa lehilahy sy vehivavy mifoka sigara sarcopenia hita fa mety handalo kokoa. 

Vokatr'izany;

midika hoe fahaverezan'ny hozatra sarcopenia, lasa mahazatra kokoa amin'ny taona ary mampihena ny kalitaon'ny fiainana.

Ny fihinanana kaloria ampy sy proteinina avo lenta dia mety hampiadana ny fahaverezan'ny hozatra. Omega 3 sy fanampin'ny creatine sarcopeniaafaka manampy amin'ny ady amin'izany.

Na izany aza, fanatanjahan-tena sarcopeniaIo no fomba mahomby indrindra hisorohana sy hamerenana