Ny fantsika dia afaka milaza zavatra betsaka momba ny fahasalamantsika.
Ny fandriana fantsika dia miteraka tsy mitsaha-mitombo ny hoho, ary ny fihinanana vitamina sy mineraly ary otrikaina ampy dia manampy amin'ny fitomboana, ny fananganana ary ny tanjaky ny sela fantsika vaovao.
Ny fiovan'ny bika aman'endrika, na ny endriky ny hoho dia manondro ny tsy fahampian-tsakafo.
fitandroana ny hoho ho salama vitaminina manamafy ny hoho...
Inona avy ireo vitamina izay manamafy ny hoho?
biotine
biotineIzy io dia vitaminina B complex, fantatra amin'ny anarana hoe vitamin B7, coenzyme R ary vitamin H.
Mampiroborobo ny fitomboan'ny sela ara-pahasalamana izy io ary manampy amin'ny metabolisma asidra amine manangana proteinina ilaina amin'ny fitomboan'ny fantsika.
Ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo be biotin dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hoho marefo. Ny fandinihana kely vitsivitsy dia manohana ny fampiasana ny fanampin-tsakafo biotine ho an'ity vokatra ity.
Ny fandinihana natao tamin'ny olona 35 manana fantsika marefo dia nahita fa ny fampiasana biotine 2.5 mg isan'andro mandritra ny enim-bolana ka hatramin'ny fito volana dia nanatsara ny soritr'aretina tamin'ny 63% amin'ny mpandray anjara.
Ny tsy fahampian'io vitamina io dia tsy fahita firy ary tsy misy Recommended Daily Intake (RDA) ho an'ny biotine, raha toa ka 30 mcg isan'andro ny tolo-kevitry ny Intake (AI) ho an'ny olon-dehibe.
Ny biotin dia tena mifantoka indrindra amin'ny atiny toy ny aty, saingy hita ao amin'ny tamenak'atody, vokatra vita amin'ny ronono, leviora, salmon, avocado, ovy, voanjo, voa ary hatramin'ny laisoa.
Vitaminina B hafa
Ny vitaminina B hafa koa dia manan-danja amin'ny fahasalaman'ny hoho.
Vitamin B12 Mandray anjara amin’ny fandraisana vy sy ny fampivoarana ny liomena izy io. Samy ilaina ny vy sy ny B12 mba hahatonga ny hoho ho matanjaka sy ho salama.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina B12 dia mety miteraka hoho manga tanteraka, tsipika maizina mihodinkodina lava, ary loko mainty manga misy loko volontany.
Toy izany koa, folate, na vitaminina B9, dia zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny hoho sy ny fahasalamana amin'ny alalan'ny fandraisana anjara amin'ny fananganana sela mena sy ny fivoaran'ny sela vaovao.
Ny tsy fahampian'ny folate dia mety miteraka fiovan'ny pigment amin'ny fantsika, ka mahatonga azy ireo ho mafy sy vaky.
Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo, ny olon-dehibe dia mila 2.4 mcg vitaminina B12 isan'andro sy 400 mcg folate isan'andro, na dia mihamitombo aza ny fitakiana ny vehivavy bevohoka.
Ny folate dia hita ao amin'ny legioma maitso maitso, voankazo citrus, tsaramaso, voanjo, voanjo, voanjo, voa ary zavoka.
Amin'ny lafiny iray, ny vitamin B12 dia hita indrindra amin'ny sakafo biby toy ny hena, akoho amam-borona, trondro, atody ary ronono.
vy
vyIzy io no ivon'ny liomena mitondra oksizenina mankany amin'ny taova sy ny sela rehetra ao amin'ny vatana - anisan'izany ny hoho.
Raha tsy misy vy, dia tsy taterina amin'ny sela ny oksizenina.
Satria ilaina ny oksizenina ho an'ny fantsika salama, ny tsy fahampian'ny vy na ny anemia dia mety hitarika amin'ny tendrony mitsangana amin'ny fantsika, na ny hoho dia mety ho toy ny endrika concave na "sotro".
Ny fihinanana vy isan'andro dia miovaova be arakaraka ny taonany sy ny lahy sy ny vavy.
Ny vatana dia mitroka ny vy hita ao amin'ny sakafo biby toy ny hen'omby, akoho, trondro, ary atody tsara kokoa avy amin'ny sakafo zavamaniry toy ny anana maitso maitso maitso, voanjo, voa, tsaramaso, ary sakafo voaaro hafa.
Na izany aza, ny fihinanana sakafo be vitaminina C miaraka amin'ny loharanon-tsakafo vy avy amin'ny zava-maniry dia manatsara ny fandevonan-kanina. Ohatra, ny fihinanana voasary sy frezy miaraka amin'ny salady misy tsaramaso sy epinara dia mampitombo ny fihanaky ny vy.
magnésium
magnésiumIzy io dia mineraly izay mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra mihoatra ny 300 ao amin'ny vatana ary misy proteinina synthesis ilaina amin'ny fitomboan'ny fantsika.
Ny fihinanana isan'andro dia 400-420 mg ary 310-320 mg isan'andro ho an'ny lehilahy sy vehivavy.
Ny voamaina manontolo, indrindra fa ny varimbazaha manontolo, dia loharano manankarena magnesium. Ankoatra ny legioma maitso maitso, quinoa, amandy, cashews, voanjo, edamame ary tsaramaso mainty dia loharano tsara ihany koa.
Ny fantsika dia vita amin'ny proteinina fibrous iray antsoina hoe keratin. Manome tanjaka sy tanjaka ho azy ireo izany. Izy io koa dia miaro ny hoho amin'ny fahasimbana na ny adin-tsaina.
Mahaliana fa ny keratin hitanao dia tena maty. Ny hoho dia voaforon'ny sela maty izay tazonin'ny vatana rehefa atosiky ny sela vaovao avy any ambany.
Ampy ny otrikaina proteinina Ny fihinanana dia ilaina mba hampitomboana ny famokarana keratin ka hanorina hoho matanjaka, fa ny fihinanana proteinina ambany dia mety hiteraka hoho malemy.
Ny fihinanana proteinina isan'andro dia 0.8 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana. Izany dia mitovy amin'ny proteinina 68 grama isan'andro ho an'ny olona 55 kg.
Ny proteinina dia hita amin'ny sakafom-biby toy ny hena, akoho amam-borona, trondro, atody, ary vokatra vita amin'ny ronono, ary koa amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny soja, legume, lentilles, voanjo, voa, ary voamaina manontolo.
Omega 3 asidra matavy
Omega 3 asidra matavyManampy amin'ny fanosorana sy fanalefahana ny hoho izany, ka manome azy ireo endrika mamirapiratra.
Ireo asidra matavy ireo dia afaka mampihena ny areti-maso ao amin'ny fandriana fantsika, izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny sela ao amin'ny takelaka fantsika. Ny tsy fahampian'ny asidra matavy omega 3 dia mety miteraka hoho maina sy marefo.
Tsy misy soso-kevitra isan'andro ho an'ny asidra matavy omega 3, fa ny AI dia 1,6 grama ary 1,1 grama ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy.
Ny trondro matavy toy ny salmon, trout, mackerel, tuna, ary sardines dia loharano manankarena omega 3s, saingy azo jerena amin'ny voanio, soja, atody, voanio chia, voanio, trondro ary menaka rongony.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina C dia mety miteraka miadana ny fitomboan'ny hoho ary koa ny hoho marefo.
Ny vitamin C dia otrikaina tena ilaina ary tsy afaka vokarin'ny vatantsika. Mila 90 mg isan'andro ny lehilahy ary 75 mg ny vehivavy.
Ny voankazo citrus toy ny voasary, frezy ary kiwi dia heverina ho loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny vitamin C, raha ny sakay, ny legioma maitso ary ny voatabia koa dia misy haavon'io vitamina manan-danja io.
Raha ny marina, ny capsicum dia misy vitaminina C avo roa heny noho ny voasary.
fanitso
Noho ny fanehoan-kevitra maro ao amin'ny vatantsika, anisan'izany ny fitomboana sy ny fizarazarana ny sela fanitso No takina.
Ny fantsika dia ahitana karazana sela izay mitombo sy mizara haingana. Noho io famokarana haingana io dia ilaina ny famatsiana zinc tsy tapaka mba hanohanana ny fitomboan'ny fantsika ara-pahasalamana.
Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety hitarika amin'ny fahapotehan'ny takelaka fantsika sy ny fisehoan'ny pentina fotsy amin'ny hoho.
Ny habetsaky ny zinc isan'andro dia 11 mg ary 8 mg isan'andro ho an'ny lehilahy sy vehivavy.
Ny proteinina avy amin'ny biby toy ny hen'omby, akoho amam-borona, trondro ary atody dia loharano manankarena zinc. Na izany aza, ny soja, ny chickpeas, ny tsaramaso mainty, ny voanjo (toy ny amandy sy ny cashews), ary ny voa dia misy zinc ihany koa.
Fanampiny miaraka amin'ny loharanon-tsakafo
Ny sakafo be vitamina sy mineraly ary otrikaina no fomba tsara indrindra hahazoana hoho matanjaka sy mamirapiratra ary salama.
Na dia maro aza ny fanampin-tsakafo amidy ho fanamafisana ny hoho, dia tsy ampy ny porofo ara-tsiansa momba izany. Hatramin'izao, ny fanampin-tsakafo biotin no hany karazana hita fa mety hisy vokany.
Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny tsy fahampian'ny vitaminina, mineraly ary otrikaina sasany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fantsika.
Andramo ny maka vitaminina sy otrikaina avy amin'ny sakafo, fa rehefa tsy afaka ianao dia afaka manampy amin'ny famenoana ny filana sy manatsara ny fahasalaman'ny hoho ny fihinanana fanampin-tsakafo.
Ny fiantraikan'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny hoho
Ny ankamaroan'ny fiovan'ny hoho sy ny hoditra dia vokatry ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny otrikaina. Ireto ny fiovana mety hitranga amin'ny hoho vokatry ny tsy fahampian-tsakafo…
Tena manify sy miendrika sotro ny hoho. Ny sisiny ivelany amin'ny fantsika dia mitodika miakatra ary mivoaka avy ao amin'ny fantsika. Mety vaky ny hoho. Ny endriky ny fantsika dia lasa mahazaka rano indray mitete.
Ny tsy fahampian'ny vy (na ny anemia) no antony mahazatra indrindra amin'ny Koilonychia. Ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatantsika dia mahatonga ny hoho ho vaky. Raha vokatry ny anemia io toe-javatra io, dia mety hisy soritr'aretina hafa koa, toy ny:
- Havizanana
– Fahalemena
– hatsatra hoditra
– sempotra
Na izany aza, mety ho vokatry ny:
- Ny tsy fahafahan’ny vatana mandray otrikaina
- Tranaina ivelany amin'ny hoho
- Fipoahana be loatra amin'ny savony sy ny solvent petrole
- Fitsaboana taratra na chimiothérapie
Mety ho lova na ateraky ny tontolo iainana ihany koa. Hita tamin’ny fandinihana iray fa matetika no tratran’io toe-javatra io ny olona mipetraka any amin’ny toerana avo.
Raha ny anemia na ny tsy fahampian'ny vy no mahatonga ny aretina, ny fihinanana sakafo be vy no fomba mahomby indrindra hiadiana amin'izany.
Beau's Lines
Miseho eo amin'ny hoho ny fahaketrahana mitsivalana. Mety hitranga amin'ny hoho na hoho izany. Rehefa mitombo ny fantsika, dia mitombo hatrany ny havoana.
Ny tsy fahampian'ny zinc dia matetika mahatonga ny tsipika Beau. Na izany aza, ny antony hafa mifandray amin'io toe-javatra io dia ahitana:
– Maratra amin’ny hoho
- Ny aretina mamaivay toy ny psoriasis
- Infection amin'ny fantsika
- Ny fanangonana cuticles na hoho be loatra (mety hahatonga ny tsipika Beau koa ny cuticle)
- Fanafody sasany (agent chimiothérapie ny ankamaroany)
Matetika ny tsipika Beau dia manjavona rehefa mitombo ny hoho (raha tsy hoe maratra bebe kokoa ny hoho).
Raha tsy fahampian'ny zinc no mahatonga ny aretina, dia ilaina ny mihinana sakafo be zinc.
Raha olana ara-pahasalamana hafa no mahatonga ny lalan'i Beau, dia hanao fitiliana sy hitsabo azy ny dokotera.
Matetika, ny fitsaboana ny toe-pahasalamana fototra dia manampy ny tsipika hanjavona. Raha mahita ireo tsipika ireo amin'ny hoho ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
onychochia
Mipoitra eo amin'ny hoho ny havoana longitudinal. Lasa mora vaky ny fantsika ary manomboka misaraka amin'ny tendrony.
Matetika io toe-javatra io anorexia nervosaMitranga izany amin'ny olona tsy ampy sakafo sy fahazarana misakafo tsy ara-dalàna ary noho ny tsy fahampian'ny sakafo, ny rano ary ny sakafo mahavelona. Ny tsy fahampian'ny vy, kalsioma ary zinc no mahatonga ny aretina.
Ny antony hafa mahatonga ny hoho marefo dia:
- Psoriasis
– Eczema
- Fampiasana be loatra ny fanalana ny fantsika na ny fanalana ny cuticle
Ny aretina dia azo tsaboina amin'ny sakafo be otrikaina tena ilaina, indrindra fa ny vy, kalsioma ary zinc.
leukonychia
Misy pentina fotsy madinika miseho eo amin’ny fandriana fantsika.
Ny tsy fahampian'ny kalsioma, ny zinc ary ny vitaminina B no tena mahatonga an'io aretina io. Ny fitsaboana amin'ireo vitamina ireo dia fantatra fa manampy amin'ny fitsaboana ity aretina ity.
Na izany aza, ny antony hafa dia mety miteraka leukonychia:
– Manaikitra hoho tafahoatra
– ratra amin’ny hoho
– Manicure
- Ny voka-dratsin'ny zava-mahadomelina (fanafody chimiothérapie sy sulfonamides)
Raha tsy fahampian-tsakafo no mahatonga ny aretina, dia mety hihatsara ny toe-javatra vokatry ny fihinanana ireto otrikaina ireto:
– Vokatra vita amin’ny ronono
– Legioma maitso maitso maitso
– Voamaina manontolo
– Legumes
- masomboly
- Atody
- Ary
Raha ny tsy fahampian'ny otrikaina no mahatonga ny toe-javatra, dia hiala izany rehefa mahazo ampy amin'ireo otrikaina ireo ny vatana. Mazàna ny tasy fotsy no manjavona rehefa mitombo ny hoho.
Raha misy aretina hafa (ratra na aretina) no mahatonga ny toe-javatra, dia mila tsaboina mitokana.
Splinter hemorrhage
Miseho toy ny tsipika mena manify, volontany, na mainty eo ambanin'ny hoho ireo. Izy ireo dia miitatra longitudinal manaraka ny fanitarana ny fantsika.
Ireo tsipika ireo dia matetika vokatry ny trauma (ratra amin'ny lalan-drà kely eo ambanin'ny fantsika). Na izany aza, amin'ny toe-javatra sasany, ny tsy fahampian'ny vitamin C dia miteraka ihany koa.
Raha ny tsy fahampian'ny vitamin C no antony mahatonga ny aretina, dia azo tsaboina amin'ny sakafo manankarena vitamin C ny aretina.
Satria ny ankamaroan'ny tranga dia vokatry ny ratra na otrikaretina, ny fanasitranana ny ratra na ny aretina dia hanasitrana ho azy ny hoho.
Nail Protrusions
Izy ireo dia longitudinal grooves na protrusions izay manomboka amin'ny tendron'ny fantsika ka hatrany amin'ny cuticles. Ny antony mahatonga izany toe-javatra izany dia toy izao manaraka izao;
- Ny fahanterana (matetika amin'ny olon-dehibe be taona noho ny fihenan'ny sela kely)
- Ny tsy fahampian'ny vitamina (indrindra ny vitaminina B manohana ny fitomboan'ny sela)
- Tratran'ny hoho na trauma
Ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny otrikaina sy otrikaina ilaina rehetra no fanalahidin'ny fanafoanana ny fantsika.
Ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra fanampiny amin'ny sakafo mba hanesorana ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatra izay dia zava-dehibe ihany koa ny fikarakarana tena mba hisorohana ny ratra tsy ilaina amin’ny hoho.
Hapalonychia (fantsika malefaka)
Ny tapany ambony amin'ny fantsika dia mihamanify sy malefaka. Miondrika izy ireo ary tena marefo.
Ny hapalonychia dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, indrindra fa ny tsy fahampian'ny vitamina A, B6, C, ary D. Isan’ny antony mahatonga an’io toe-javatra io koa ny ambany kalsioma.
Ny fanafody tsara indrindra amin'ity aretina ity dia ny fihinanana sakafo sahaza.
Ny dokotera dia mety hanome fanafody vitaminina sy biotin ho an'ny fitsaboana.
Fitting ny fantsika
Lasa malefaka ny fandriana fantsika ary tsy azo afatotra mafy amin'ny fandriana fantsika. Mety ho mivonto ny tendron'ny rantsantanana. Miondrika midina ny hoho ary mitodika amin'ny sisiny, na toy ny sotro mivadika.
Ny tsy fahampian'ny iode dia mety miteraka fantsika indraindray. Mifandray amin'ny:
– ambany ny oksizenina ao amin’ny ra
– Aretin’ny havokavoka
- Syndrome inflammatory tsinay
– aretim-po na aretim-po
Ny aretina dia tsaboina amin'ny alàlan'ny fihinanana loharanon-tsakafo misy iode sy otrikaina hafa.
Fantsika hatsatra
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny fandotoana ny fantsika dia ny anemia. Ity toe-javatra ity dia mifandray amin'ny fihenan'ny vy ao amin'ny vatana.
Ny fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny anemia mahatonga ny fantsika ho levona dia ny fanovana ny sakafo. Mba hiadiana amin'ny anemia dia ilaina ny mihinana sakafo be vy.
melanonychia
Ny tsipika volontsôkôlà na mainty amin'ny hoho dia manondro melanonychia. Izy io dia toa tsipika mitsangana izay manomboka amin'ny faran'ny fantsika ary mitohy miakatra. Mety hitranga amin'ny fantsika iray na maromaro izany.
Matetika, ny melanonychia dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian'ny proteinina sy ny angovo ilaina ao amin'ny vatana.
Ny melanocytes dia manangona melanine ao amin'ny farafara fantsika, ka izany no mahatonga anao hahita ireo tsipika lava eo amin'ny hoho. Ankoatra ny tsy fanjarian-tsakafo, misy antony maro hafa mety hampavitrika ny melanocytes:
- Tratra sy ratra
- Infection
- Psoriasis
- Hyperthyroidism
- Fahatsapana ny hazavana
- Sigara
- Henna
- Fampiharana X-ray
– Be loatra ny vy ao amin’ny vatana
Raha ny tsy fanjarian-tsakafo no mahatonga ny aretina dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana no hany fomba hampihenana ny pigmentation amin'ny hoho.
Ny safidy fitsaboana ho an'ny melanonychia dia miankina amin'ny antony. Raha otrikaretina ny antony, dia mety hanome fanafody antifungal sy antibiotika ny dpktor.
