Vitamin B8 fantatra koa amin'ny hoe inositolMiseho ho azy amin'ny sakafo toy ny voankazo, tsaramaso, voamaina ary voanjo.
Mitroka gliosida koa ny vatana inositol afaka mamokatra.
Na izany aza, ny fikarohana dia naneho fa ny supplementation amin'ny endrika fanampin-tsakafo inositolLazainy fa afaka manana tombontsoa ara-pahasalamana maro izy io.
Inona no atao hoe Inositol?
Na dia lazaina matetika ho vitaminina B8 aza, inositol Tsy vitaminina izy io, fa karazana siramamy misy asa lehibe maro.
InositolManana anjara asa ara-drafitra ao amin'ny vatantsika izy io ho singa fototra amin'ny membrane sela.
Misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny insuline, hormone ilaina amin'ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, ary ny iraka simika ao amin'ny atidohantsika toy ny serotoninina sy dopamine.
Na izany aza, supplementation inositol matetika ambony ny fatra. Ny mpikaroka dia nandinika ny tombotsoan'ny fatra hatramin'ny 18 grama isan'andro, miaraka amin'ny vokatra mampanantena ary vitsy ny voka-dratsiny.
Inona no tombony azo amin'ny Inositol?
Mahasoa ho an'ny fahasalamana ara-tsaina
InositolIzy io dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ireo akora simika manan-danja ao amin'ny atidoha, anisan'izany ny hormonina misy fiantraikany amin'ny fihetseham-po toa ny serotoninina sy ny dopamine.
Mahaliana ny mpikaroka ketraka, fanahiana ary ambany kokoa ao amin'ny atidohan'ny olona sasany manana fikorontanan-tsaina inositol nahita fa nanana ambaratonga izy ireo.
Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny fianarana sasany inositolIzy io dia mampiseho ny mety ho fitsaboana hafa amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina. Hita ihany koa fa vitsy ny voka-dratsiny noho ny fanafody nentim-paharazana.
Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fanafihan-tahotra
Na dia mbola voafetra ihany aza ny fikarohana, inositol fanampinyAfaka manampy amin'ny fitsaboana ny fikorontanan'ny saina izy io, endrika tebiteby lehibe.
Ireo izay manana fikorontanan-tsaina dia mahatsapa fanafihan-tahotra miaraka amin'ny fahatsapana tahotra tampoka. Anisan'ny soritr'aretina ny fitempon'ny fo haingana, sempotra, fanina, tsemboka, ary mangozohozo ny tanana.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, olona 20 voan'ny fikorontanan-tsaina dia nahazo 1 grama isan'andro nandritra ny 18 volana. inositol fanampiny na nihinana fanafody fanahiana mahazatra. Ny marary mandray inositolVitsy kokoa ny fanafihan-dahalo nandritra ny herinandro noho ireo nihinana fanafody fanahiana.
Toy izany koa, tamin'ny fianarana naharitra 4 herinandro, ny olona tsirairay dia nahazo 12 grama isan'andro. inositol Nihena sy nihena ny fanafihan'ny sakoroka teo am-panaovana izany.
Mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
Inositol, ketraka soritr'aretina, fa ny fikarohana dia nampiseho vokatra mifangaro.
Ohatra, ny fianarana tany am-boalohany dia nahita 4 grama isan'andro nandritra ny 12 herinandro. inositol fanampiny dia naneho fa ny fihinanana azy dia manatsara ny soritr'aretina amin'ny olona voan'ny fahaketrahana.
Mifanohitra amin'izany kosa, ny fianarana manaraka dia tsy nahitana tombontsoa lehibe.
Amin'ny ankapobeny, inositolMbola tsy ampy ny porofo milaza raha tena misy fiantraikany amin'ny fahaketrahana izany.
Mampihena ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny bipolar
Toy ny toe-pahasalamana hafa, inositol ve aretina bipolarNy fikarohana momba ny vokatry ny n dia voafetra ihany. Na izany aza, ny vokatry ny fanadihadiana savaranonando dia toa mampanantena.
Ohatra, ny fandinihana kely natao tamin'ny ankizy voan'ny aretina bipolar spectrum dia nahita 12 grama amin'ny asidra matavy omega 3 sy 3 grama asidra matavy omega-2 isan'andro mandritra ny XNUMX herinandro. inositolHita fa mihena ny soritr'aretin'ny mania sy ny fahaketrahana rehefa mitambatra ny fanafody.
Ankoatr'izay, ny fanadihadiana dia mampiseho 3-6 grama isan'andro. inositolMidika izany fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny psoriasis vokatry ny lithium izy io, fanafody mahazatra ampiasaina amin'ny fikorontanan'ny bipolar.
Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny aretin'ny ovaire polycystic
polycystic ovaire syndromedia toe-javatra mahatonga ny tsy fifandanjan'ny hormonina amin'ny vehivavy izay mety hitarika amin'ny tsingerin'ny fadimbolana sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Mety misy ifandraisany amin'ny PCOS koa ny fitomboan'ny lanja, ny siramamy avo lenta, ary ny tahan'ny kôlesterôla sy ny triglyceride tsy ilaina.
Ohatra, fianarana klinika inositol ary ny fatra isan'andro amin'ny asidra folika dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny triglyceride ao amin'ny ra. Mety hanatsara ny fiasan'ny insuline koa izany ary hampihena kely ny tosidra amin'ny olona voan'ny PCOS.
Ankoatra izany, ny fikarohana mialoha inositol ary ny asidra folika dia afaka mampiroborobo ny ovulation amin'ny vehivavy manana olana amin'ny fahavokarana noho ny PCOS.
Ao amin'ny fianarana iray, 4 grama no nalaina isan'andro nandritra ny 4 volana inositol ary 400 mcg asidra folika no nahatonga ny ovulation tamin'ny 62% amin'ny vehivavy voatsabo.
Manampy amin'ny fifehezana ireo anton-javatra mety hampidi-doza ny metabolic syndrome
fandalinana klinika inositol fanampinyn soso-kevitra fa mety ilaina ho an'ireo izay manana metabolic syndrome.
Ny aretin'ny metabolika dia vondrona aretina izay mampitombo ny mety hisian'ny aretina mitaiza, anisan'izany ny aretim-po sy ny diabeta karazany 2.
Amin'ny ankapobeny, fepetra dimy no mifandray amin'ny aretin'ny metabolika:
– Tavy be loatra ao amin’ny faritry ny vavony
- Ny tahan'ny triglycéride ambony ao amin'ny ra
- ambany ny haavon'ny kolesterola "tsara" HDL
- Hypertension
– siramamy ambony
Tao anatin'ny fandalinana klinika iray taona tamin'ny vehivavy 80 voan'ny aretin'ny metabolika, 2 grama no nalaina indroa isan'andro inositolnampihena ny tahan'ny triglyceride ra tamin'ny 34% ary ny totalin'ny kolesterola 22%. Hita ihany koa ny fanatsarana ny tosi-drà sy ny siramamy.
Vehivavy mandray fanafody inositolNy 20% amin'ny marary dia tsy mahafeno ny fepetra momba ny aretin'ny metabolika amin'ny fiafaran'ny fianarana.
Mety hisorohana ny diabeta amin'ny fitondrana vohoka
Ny vehivavy sasany dia mitombo siramamy amin'ny rà mandritra ny fitondrana vohoka. Io aretina io dia antsoina hoe diabeta gestational (GDM).
amin'ny fianarana biby inositoldia mifandray mivantana amin'ny asan'ny insuline, hormone izay mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mety hanampy amin'ny fitsaboana homamiadana
Na dia tsy mbola misy fikarohana aza milaza fa fitsaboana homamiadana voajanahary mahomby izy io, ny sasany sakafo misy inositolMety hanampy amin'ny ady amin'ny homamiadana ny fanafody na farafaharatsiny manampy ny marary mandritra ny fitsaboana.
Sakafo misy inositol avo lentaFantatra fa misy ny sakafo miady amin’ny homamiadana noho ny antony hafa.
Fitsaboana mety ho an'ny tsy fahampian-tsakafo
Na dia voafetra ihany aza ny fikarohana amin'izao fotoana izao, ny fanadihadiana nataon'ny mpanamory fiaramanidina tamin'ny 2001 dia nahita fa ny olona manana aretina misakafo mahazatra bulimia nervosa ary amin'ireo olona mijaly noho ny tsy fahampian-tsakafo, inositol nahita vokatra tsara rehefa nampiana
Amin'ny fatra be dia be (18 grama isan'andro), dia nihoatra lavitra noho ny plasebo izy io ary nampitombo ny isa amin'ireo mizana fototra telo momba ny fikorontanan'ny sakafo.
Tombontsoa hafa mety hitranga
Inositol Izy io dia nodinihina ho safidy fitsaboana mety amin'ny toe-javatra maro.
Ankoatra ny fikarohana voalaza etsy ambony, inositolmilaza fa mety hanampy ireto fepetra manaraka ireto:
aretin'ny taovam-pisefoana aretina
Amin'ny zaza vao teraka inositolafaka manampy amin'ny fitsaboana ny olana ara-pisefoana vokatry ny havokavoka tsy mivoatra.
diabeta karazana 2
Fianarana savaranonando, alaina isan'andro mandritra ny 6 volana inositol ary manoro hevitra fa ny asidra folika dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 2.
Obsessive compulsive disorder (OCD)
Ny fandinihana kely iray dia nahitana grama 6 nalaina isan'andro nandritra ny 18 herinandro. inositolManoro hevitra izy io fa mety hampihena ny soritr'aretin'ny OCD ny fanafody.
Sakafo misy Inositol
Ny myo-inositol dia hita matetika amin'ny voankazo sy legioma vaovao. Sakafo misy inositol Izany:
- Voankazo
- tsaramaso (mitsimoka tsara)
- voamaina manontolo (azo mitsimoka)
- Oats sy bran
- Hazelnut
– lakolosy poivre
- Voatabia
- Ovy
- Asperza
- Legioma maitso hafa (kalesy, epinara, sns.)
- Voasary
- Paiso
- Poara
- Voatavo
– Voasary makirana toy ny sokay sy voasarimakirana
– Akondro sy sakafo be potasioma hafa
– Hen’omby ahitraary hena organika hafa
– Atody organika
Ny vokatra biby misy inositol (hena sy atody) dia tokony hohanina ara-organika araka izay azo atao satria ireo biby ireo dia mihinana fanafody famonoana bibikely ary ny antibiotika na fanafody hafa mety homena azy dia mety hanimba kokoa noho ny tsara.
Na izany aza, ny voka-dratsiny malefaka dia notaterina tamin'ny fatra 12 grama isan'andro na mihoatra. Anisan'izany ny maloiloy, ny entona, ny fahasarotana amin'ny torimaso, ny aretin'andoha, ny fanina ary ny havizanana.
Hatramin'ny 4 g / andro amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny fianarana inositolNa dia raisina aza ny fanafody tsy misy voka-dratsy, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ity mponina ity.
Tsy ampy ny fanadihadiana hamaritana ny fiarovana ny fanampin-tsakafo mandritra ny fampinonoana. Na izany aza, ny rononon-dreny inositol Hita ho manankarena voajanahary
koa, inositol fanampinyTsy fantatra mazava na azo antoka ho an'ny fampiasana maharitra. Amin'ny ankamaroan'ny fianarana inositol fanampiny nalaina nandritra ny herintaona na latsaka.
Toy ny supplement rehetra, inositol Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana azy.
Ahoana ny fampiasana Inositol?
Ny akora roa lehibe ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo endrika inositol Misy: myo-inositol (MYO) sy D-chiro-inositol (DCI).
Na dia tsy misy marimaritra iraisana ofisialy momba ny karazana sy fatra mahomby indrindra, dia hita fa mahomby amin'ny fianarana ireto fatra manaraka ireto:
Ho an'ny fahasalamana ara-tsaina: 4-6 grama MYO indray mandeha isan'andro mandritra ny 12-18 herinandro.
Ho an'ny aretin'ny ovaire polycystic: 1.2 grama DCI indray mandeha isan'andro na 6 grama MYO sy 2 mcg asidra folika indroa isan'andro mandritra ny 200 volana.
Ho an'ny metabolic syndrome: 2 grama MYO indroa isan'andro mandritra ny herintaona.
Ho an'ny fifehezana siramamy amin'ny diabeta gestational: MYO indroa isan'andro ary 2 mcg asidra folika indroa isan'andro.
Ho an'ny fifehezana siramamy amin'ny diabeta karazany 2: 1 grama DCI sy 6 mcg asidra folika indray mandeha isan'andro mandritra ny 400 volana.
Bu inositol dosesNa dia hita fa mahasoa amin'ny toe-javatra sasany ao anatin'ny fotoana fohy aza izy ireo, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana raha azo antoka sy mahomby amin'ny fotoana maharitra izy ireo.
