Creatinedia iray amin'ireo fanampin-tsakafo be mpampiasa indrindra eran'izao tontolo izao mba hanatsarana ny fahaizan'ny atleta.
Mamokatra ho azy io molekiola io ny vatantsika mba hanao asa lehibe isan-karazany, anisan'izany ny famokarana angovo. Mazava ho azy fa hita amin'ny sakafo sasany, indrindra ny hena.
Na dia hita sy azo avy amin'ny sakafo aza izy io, fanampin'ny creatine Ny fihinanana azy ho fanampin-tsakafo dia mampitombo ny fitehirizana ny vatana. Noho izany, mitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny hery.
Misy karazany maro; Izany dia mahatonga anao ho sahirana amin'ny fisafidianana izay hofidiana.
Amin'ity lahatsoratra ity; “Inona no dikan'ny creatine?"tiako indrindra"karazana creatine", "Inona no atao hoe creatine?", "vokatry ny creatine" hovahana ny olana.
Inona no atao hoe Creatine?
Izy io dia molekiola izay mitovitovy amin'ny asidra amine ny firafiny, ireo singa manorina proteinina. Koa satria ny hena no loharanon-tsakafo voalohany, dia vitsy dia vitsy izany ao amin'ny vatany.
Raha mihinana azy ho fanampin-tsakafo ny mpihinan-kena, dia mety hitombo hatramin'ny 40% ny votoatiny ao amin'ny hozatra.
Fanampiana creatine Ny fampiasana azy dia nodinihina nandritra ny taona maro. Hita fa misy tombontsoa azo avy amin'ny fanatsarana ny fampihetseham-batana sy ny fahasalaman'ny atidoha ary koa ny fahasalaman'ny musculoskeletal.
Amin'ny ankapobeny, ny mpahay siansa fampiasana fanampiny creatineLazainy fa mampitombo hery sy famokarana herinaratra izany, na mety hamoaka hery mandritra ny fotoana maharitra mandritra ny fanatanjahan-tena.
Nasehon'ny fanadihadiana sasany fa mety hanatsara ny fahaizan'ny sprint sy ny lomano izany. Voamarika ihany koa fa mampihena ny harerahana ara-tsaina ny fihinanana azy ho fanampin-tsakafo.
Misy karazany maro samihafa. Ampiasaina indrindra karazana creatine Izany dia toy izao manaraka izao:
Inona avy ireo karazana Creatine?
Creatine Monohydrate
"Inona no atao hoe creatine monohydrate?" Ho valin'ny fanontaniana; Azontsika lazaina fa io no endrika fanampin-tsakafo be mpampiasa indrindra. Ity endrika ity dia nampiasaina tamin'ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny lohahevitra.
Ity endrika ity dia a mpamorona Ahitana molekiola sy molekiola rano izy io ary azo karakaraina amin'ny fomba maro. Indraindray dia tsy misy ny molekiolan'ny rano fa misy amin'ny endrika anhydrous. Esory ny rano isaky ny fatrany mpamorona mampitombo ny vola.
monohydrate, Ankoatra ny fiantraikany eo amin'ny fampisehoana, dia mampitombo ny votoatin'ny rano ao amin'ny sela hozatra. Izany dia manome fiantraikany mahasoa amin'ny fitomboan'ny hozatra amin'ny famantarana ny fivontosan'ny sela.
Maro ny fanadihadiana mampiseho fa azo antoka sy azo antoka ny fihinanana azy creatine monohydratedia serieux voka-dratsiny mampiseho fa tsy izany.
Rehefa misy voka-dratsy madinidinika dia matetika miseho ny fibobohan-kibo. Manjavona io voka-dratsiny io rehefa maka fatra kely kokoa fa tsy lehibe kokoa.
Ny mpanamboatra sasany, créatine ethyl esterMilaza izy fa ambony noho ny endrika hafa amin'ny fanampin-tsakafo, anisan'izany ny endrika monohydrate. Ny porofo sasany dia milaza fa mety ho tsara kokoa amin'ny vatana izy io noho ny monohydrate.
Ankoatra izany, noho ny tsy fitovian'ny tahan'ny hozatra, ny sasany monohydrateMino izy fa afaka manao zavatra tsara kokoa noho ny.
Na izany aza, tamin'ny fanadihadiana izay nampitaha mivantana ireo endrika roa, dia tapa-kevitra ny ho ratsy kokoa noho ny nitombo ny votoatin'ny ra. SATRIA etyl ester Tsy soso-kevitra ny hampiasa ny endrika.
Creatine hydrochloride
Creatine hydrochloride (HC1) dia nahazo laza lehibe teo amin'ireo mpanamboatra sy mpampiasa fanampiny.
Noho ny fahafenoan'ny rano ambony, dia heverina fa azo ampiasaina ny fatra ambany kokoa, mampihena ny voka-dratsiny mahazatra toy ny fivontosan'ny kibo. Na izany aza, mandra-pitsapana io teoria io, dia tsy misy afa-tsy tsaho fotsiny.
Ny fandinihana iray dia nahita fa ny HCl dia in-1 heny kokoa noho ny endrika monohydrate. Indrisy anefa, amin'ny olombelona HC38 mpamoronaTsy misy andrana navoaka.
monohydrateRaha jerena ny habetsaky ny angona manohana ny fahombiazan'ny , dia tsy azo lazaina fa ny endrika HCl dia ambony noho ny monohydrate raha tsy ampitahaina ny roa mandritra ny fanandramana.
Buffered Creatine
Ny mpanamboatra fanampin-tsakafo sasany dia manampy vovoka alkaline, ka miteraka endrika buffered. vokatry ny creatineNiezaka nampitombo ny . Mety hampitombo ny heriny izany,mamontsina ary afaka mampihena ny voka-dratsy toy ny cramps.
Na izany aza, ny fandinihana iray nampitaha mivantana ny endrika buffered sy monohydrate dia tsy nahitana fahasamihafana eo amin'ny fahombiazany na ny voka-dratsiny.
Ireo mpandray anjara tamin'ity fanadihadiana ity dia nandray ny fanampin-tsakafo raha nanohy ny fandaharam-panofanana lanja mahazatra nandritra ny 28 andro.
Nitombo ny herin'ny famoretana sy ny famokarana herinaratra nandritra ny bisikileta, na inona na inona endrika noraisina. Amin'ny ankapobeny, amin'ity fandalinana ity, ny endrika buffered dia tsy ratsy noho ny endrika monohydrate, saingy tsy tsara kokoa koa izy ireo.
Creatine ranoka
indrindra fanampin'ny creatine Totoina ho vovoka izy io, fa levona anaty rano kosa ny dika efa vonona hosotroina. Ny fikarohana voafetra amin'ny fandinihana ny endriky ny ranon-javatra dia manondro fa tsy mahomby izy ireo noho ny vovoka monohydrate.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fahombiazan'ny bisikileta dia nihatsara tamin'ny 10% tamin'ny vovoka monohydrate fa tsy tamin'ny endrika rano.
Ankoatra izany, amin'ny endrika ranoka mandritra ny andro maromaro creatinine Toa mety ho rava. Tsy mipoitra avy hatrany ny fahapotehana, ka tsara raha afangaro amin’ny rano ny vovony alohan’ny hisotroana avy hatrany.
Creatine Magnesium Chelate
manezioma chelate Izy io dia fanampin-tsakafo izay "chelated" miaraka amin'ny magnesium. Ity dia magnesium mpamorona Midika izany fa ampiana amin'ny molekiola izy io.
Ny fandinihana iray dia nampitaha ny tanjaky ny compressive sy ny fiaretana eo amin'ireo vondrona mihinana monohydrate, magnesium chelate, na plasebo.
Na ny vondrona monohydrate sy magnesium chelate dia nanatsara ny fahombiazany noho ny vondrona plasebo.
Noho izany, manezioma chelateHeverina fa mety ho endrika mahomby izy io, saingy tsy tsara kokoa noho ny endrika monohydrate mahazatra.
Ahoana ny fampiasana Creatine, inona ny tombony azony?
Ity ny zavatra mifototra amin'ny porofo ara-tsiansa tombony amin'ny creatine…
Manampy ny sela hozatra hamokatra angovo bebe kokoa
Ny fanampin-tsakafo dia mampitombo ny fitehirizana phosphocreatine amin'ny hozatra. Phosphocreatine dia manampy amin'ny famoronana ATP vaovao, ny molekiola fototra ampiasain'ny sela ho an'ny angovo sy ny asa ilaina rehetra.
Mandritra ny fanatanjahan-tena dia rava ny ATP mba hamokarana angovo. Ny tahan'ny resynthesis ATP dia mametra ny fahafahana manofana tsy tapaka amin'ny hery ambony indrindra - mampiasa ATP haingana kokoa noho ny famokarana azy ianao.
Fampiasana creatineMampitombo ny fivarotana phosphocreatine izy io, mamela ny famokarana angovo ATP bebe kokoa hanesorana ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena mahery vaika.
Manohana asa maro amin'ny hozatra
creatinineASA dia ny fananganana hozatra. Afaka manova lalan'ny sela maro izay mitarika hozatra vaovao. Ohatra, manafaingana ny fiforonan'ny proteinina izay mamorona fibra hozatra vaovao izy io.
Izy io koa dia mampitombo ny haavon'ny IGF-1, singa iray mitombo izay mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra. Mampitombo ny rano ao amin'ny hozatra koa izany. Izany dia fantatra amin'ny hoe habetsahan'ny sela ary mampitombo ny hozatra.
Fanampin'izany, ny fikarohana sasany dia mampiseho fa mampihena ny haavon'ny myostatin, molekiola tompon'andraikitra amin'ny fanakanana ny fitomboan'ny hozatra. Ny fampihenana ny myostatin dia manampy amin'ny fananganana hozatra haingana kokoa.
Ny anjara asany mivantana amin'ny famokarana ATP dia midika fa afaka manatsara ny fampihetseham-batana mahery vaika. Manatsara lafin-javatra maromaro izy io, ao anatin'izany:
– Hery
- Fahaizana sprint
– Faharetan’ny hozatra
- fanoherana ny havizanana
– Ny hozatra
– Fahasitranana
- Fahombiazan'ny ati-doha
Ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa nanatsara ny fampihetseham-batana mahery vaika hatramin'ny 15% izany.
Manafaingana ny fitomboan'ny hozatra
Fanampiana creatineNalaina tamin'ny ampahany kely nandritra ny 5-7 andro, dia hita fa mampitombo be ny lanjan'ny vatana sy ny hozatra. Io fiakarana io dia noho ny fitomboan'ny rano ao amin'ny hozatra.
Tao anatin'ny fandalinana iray momba ny fandaharam-piofanana naharitra enina herinandro, ny mpandray anjara tamin'ny fampiasana fanampin-tsakafo dia nahazo, amin'ny antsalany, 2 kilao ny hozatra kokoa noho ny vondrona mpanara-maso.
Toy izany koa, ny famerenana feno dia naneho fa ireo izay nandray ny fanampin-tsakafo dia nitombo be ny hozatra raha oharina amin'ireo izay nanaraka ny fiofanana mitovy tsy misy fanampin-tsakafo.
Ity famerenana ity koa dia nampitaha azy tamin'ny fanampin-panatanjahantena malaza indrindra eran-tany ary anisan'ireo misy:creatine no tsara indrindra” hoy izy namarana ny teniny.
Ny tombony dia ny vidiny mora kokoa sy azo antoka kokoa noho ny fanampin-tsakafo hafa.
Mahomby amin'ny aretin'i Parkinson izy io
Ny aretin'i Parkinson dia fihenan'ny dopamine neurotransmitter fototra ao amin'ny atidoha. Ny fihenan'ny dopamine be dia be dia miteraka fahafatesan'ny sela ao amin'ny atidoha sy ny soritr'aretina lehibe isan-karazany toy ny horohorontany, ny fahaverezan'ny fiasan'ny hozatra ary ny fitenenan-dratsy.
Creatine, Nampifandraisina tamin'ny vokatra mahasoa ny Parkinson amin'ny totozy izy io ary manakana ny 90% amin'ny fihenan'ny dopamine.
Amin'ny fiezahana hitsabo ny fahaverezan'ny fiasan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra dia matetika omena fiofanana mavesatra ny marary Parkinson.
Ho an'ny olona voan'ny aretin'i Parkinson, ny fampifangaroana fanampin-tsakafo miaraka amin'ny fanofanana lanja dia nanatsara ny tanjaka sy ny asa isan'andro mihoatra noho ny fampiofanana irery.
Miady amin'ny aretina neurolojia hafa
Ny antony lehibe amin'ny aretina neurologique isan-karazany dia ny fihenan'ny phosphocreatine ao amin'ny atidoha. Creatine Koa satria afaka mampitombo ireo ambaratonga ireo izy, dia manampy amin'ny fampihenana na hampiadana ny fivoaran'ny aretina.
Ao amin'ny totozy miaraka amin'ny aretin'i Huntington, ny fanampin-tsakafo dia namerina ny fivarotana phosphocreatine ao amin'ny atidoha ho 26% amin'ny haavon'ny aretina, raha ampitahaina amin'ny 72% fotsiny ho an'ny totozy mifehy.
Ny fandinihana natao tamin'ny biby dia manoro hevitra fa ny fampiasana fanampiny dia mety hitsabo aretina hafa koa.
– aretin’i Alzheimer
- Tapaka ischemic
– Epilepsy
- Faharatran'ny ati-doha na ny tadin'ny hazon-damosina
Nampiseho tombony amin'ny ALS koa izy io, aretina izay misy fiantraikany amin'ny neurôn'ny motera ilaina amin'ny hetsika. Fanatsarana ny fiasan'ny motera, ny fihenan'ny hozatra, ary ny fahavelomana amin'ny 17%.
Na dia ilaina aza ny fianarana bebe kokoa amin'ny olombelona, dia maro ny mpikaroka no mino fa ny fanampin-tsakafo dia fiarovana amin'ny aretin'ny neurolojia rehefa ampiasaina miaraka amin'ny fanafody mahazatra.
Mampidina ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra izany ary miady amin’ny diabeta
Fikarohana, mpamoronafampiasana nyNy fanadihadiana dia mampiseho fa mety hampidina ny siramamy ao amin'ny ra izany amin'ny fampitomboana ny asan'ny GLUT4, molekiola mitondra mitondra siramamy ao amin'ny hozatra.
Ny fandalinana 12 herinandro dia nandinika ny fiantraikan'ny fanampin-tsakafo amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra taorian'ny sakafo be karbaona.
Creatine ary ny olona nampitambatra fanatanjahan-tena dia nifehy tsara kokoa ny tahan’ny siramamy ao amin’ny rany noho ireo nanao fanatanjahan-tena fotsiny.
Ny valin'ny siramamy ao anatin'ny fotoana fohy amin'ny sakafo dia famantarana manan-danja amin'ny mety ho voan'ny diabeta. Ny fiasana haingana kokoa dia midika fa ny vatana dia manadio tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ra.
Manatsara ny fiasan'ny atidoha
Ny fanampin-tsakafo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fiasan'ny atidoha. Asehon'ny fikarohana fa mila ATP be dia be ny atidoha rehefa manao asa sarotra.
Ny fanampin-tsakafo dia mampitombo ny fitehirizana phosphocreatine ao amin'ny atidohanao mba hanampiana azy hamokatra ATP bebe kokoa.
ihany koahaavon'ny dopamine ary manampy ny fiasan'ny atidoha amin'ny fampitomboana ny fiasan'ny mitochondria.
Ho an'ny olon-dehibe, ny fitadidiana sy ny fitadidiana dia nitombo be taorian'ny tapa-bolana famenoana. Amin'ny olon-dehibe zokiolona, dia mety hanatsara ny fiasan'ny ati-doha izany, miaro amin'ny aretin'ny neurolojia, ary mampihena ny hozatra mifandray amin'ny taona sy ny fahaverezan'ny tanjaka.
Creatinefampiasana ny Mampihena ny havizanana koa izany. Tao anatin'ny fandalinana naharitra enim-bolana tamin'ny olona voan'ny ratra amin'ny atidoha, mpamorona Nihena 50% ny fanina.
Ankoatra izany, ny 10% amin'ny marary ao amin'ny vondrona mpanohana ihany no niaina harerahana, raha oharina amin'ny 80% ao amin'ny vondrona mpanara-maso.
Ny fandinihana iray hafa dia nahita fa ny fanampin-tsakafo dia mampihena ny tsy fahitan-tory.harerahana Voamarika fa mitarika amin'ny fitomboan'ny haavon'ny angovo izany.
Mampidi-doza ve ny Creatine? Ny voka-dratsin'ny Creatine sy ny loza
fanampin'ny creatine, Na dia manome ny tombontsoa voatanisa etsy ambony aza izy io dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo mora indrindra sy azo antoka indrindra misy.
Efa nikaroka nandritra ny 200 taona mahery izy io ary misy fanadihadiana maro manohana ny fiarovana azy amin'ny fampiasana maharitra.
Ny fandinihana klinika maharitra hatramin'ny dimy taona dia mampiseho tombony amin'ny olona salama ary tsy mitatitra ny voka-dratsiny. Na izany aza, dia fanampin-javatra izay mety hanimba amin'ny toe-javatra sasany.
Creatine manimba mety ahitana:
Inona avy ireo voka-dratsin'ny Creatine?
– Fahasimban’ny voa
– Fahasimban’ny atiny
- Vato voa
– Fitomboan’ny lanja
– Mivonto
– tsy fahampian-drano
– hozatry ny hozatra
- Olana amin'ny fandevonan-kanina
- Syndrome compartement
- Rhabdomyolysis
Creatine sy ny fifandraisan'ny zava-mahadomelina
Ny tsara indrindra dia ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana mampiasa fanafody. Tokony hialana amin'ny fanampin-tsakafo ianao raha mihinana fanafody izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atiny na ny voa.
Anisan'ireny fanafody ireny ny fanafody manohitra ny inflammatoire toy ny cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, ibuprofen, ary ny maro hafa.
Creatine Manampy amin'ny fampifandanjana ny siramamy ao amin'ny ra izany, ka raha mihinana fanafody fantatra fa misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny rà ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ny fampiasana azy.
Tokony hanatona dokotera koa ianao raha bevohoka, mampinono, na marary mafy toy ny aretim-po na homamiadana.
Mampitombo lanja ve ny creatine?
Fikarohana, fanampin-tsakafo creatineVoarakitra an-tsoratra amin'ny antsipiriany fa miteraka fiakarana haingana ny lanjan'ny vatana.
Dosis avo iray herinandro mpamorona Taorian'ny entana (20 grama / andro) dia nahatratra 1-3 kg ny fitomboan'ny rano amin'ny hozatra.
Tao anatin'ny fotoana maharitra, ny fanadihadiana dia naneho fa ny lanjan'ny vatana mpamorona Mampiseho izany fa mety hitombo bebe kokoa amin'ny mpampiasa izany noho ny amin'ny tsy mpampiasa. Na izany aza, ny fitomboan'ny lanjany dia noho ny fitomboan'ny hozatra, fa tsy ny fitomboan'ny tavy.
Vokatr'izany;
Creatinedia fanampin-tsakafo mahomby miaraka amin'ny tombontsoa mahery vaika ho an'ny fanatanjahan-tena sy fahasalamana.
Afaka manatsara ny fiasan'ny atidoha izy io, miady amin'ny aretina neurolojia sasany, manatsara ny fampihetseham-batana, ary manafaingana ny fitomboan'ny hozatra.
Miorina amin'ny fikarohana matanjaka sy porofo ara-tsiansa tohanan'ny fanadihadiana mampiseho ny fahombiazany amin'ny fampitomboana ny fivarotam-batana sy ny fanatsarana ny fampihetseham-batana, izany no tsara indrindra.,creatine monohydrate araka ny soso-kevitra.
Na dia misy endrika maro hafa aza dia misy fikarohana kely mandinika ny fahombiazan'ny ankamaroan'izy ireo. Creatine soso-kevitra Amin'ny ankapobeny, ny endrika monohydrate dia somary mora, mahomby ary azo ampiasaina betsaka.
