Efa nisy ve ianao mandeha maraina Efa vitanao ve? Io no iray amin'ireo hetsika ara-batana mahafa-po indrindra azonao atao!
Hamelombelona sy hamelombelona ianao ary hatanjaka ny andronao manontolo! Dia an-tongotra marainamanana tombony maro. Anisan’izany ny manampy amin’ny fampihenana ny lanjany.
Amin'ity lahatsoratra ity "Ahoana no tokony hatao ny dia an-tongotra maraina?", "Manalefaka amin'ny dia an-tongotra maraina", "Tokony hatao alohan'ny na aorian'ny sakafo maraina ny dia an-tongotra?" Lohahevitra toy ny:
Inona no tombony azo amin'ny dia an-tongotra maraina?
Mampihena ny mety ho voan'ny diabeta
Araka ny fikarohana, 30 minitra mandeha marainaManampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, mampihena ny mety ho voan'ny diabeta.
manatanjaka ny fo
Asehon’ny fanadihadiana fa afaka manampy amin’ny fampihenana ny tosidra ny fandehanana an-tongotra 30 minitra isa-maraina. Rehefa mandeha maraina isika dia mihamatanjaka ny fo ary afaka mifehy ny tosi-drà.
Manome fifehezana lanja
Dia an-tongotra maraina manampy amin'ny fifehezana lanja. Raha miezaka mampihena lanja ianao dia tokony hanao dia an-tongotra 30 ka hatramin’ny 40 minitra isan’andro.
Miady amin'ny homamiadan'ny nono
Fantatrao ve fa afaka misoroka ny homamiadan'ny nono ianao amin'ny dia an-tongotra 30-60 minitra isan'andro? Araka ny filazan'ny mpikaroka, ny vehivavy mandeha isan'andro dia tsy dia voan'ny homamiadana noho ny vehivavy tsy mavitrika.
Miady amin'ny Dementia sy Alzheimer
Araka ny mpikaroka, mandeha an-tongotra tsy tapaka Alzheimer ary manampy amin'ny fisorohana ny dementia. Ny fandehanana tsy tapaka dia mampihena hatramin'ny 54% ny mety hisian'io toe-javatra io.
Manome hery ny vatana
Dia an-tongotra marainaIzy io dia manome ny angovo ilaina mandritra ny andro. Manafaingana ny fampidiran-dra ary mampitombo ny oksizenina.
Mampihena ny mety hisian'ny aretina
Dia an-tongotra marainaTonga lafatra amin'ny fihazonana ny aretina mahafaty. Manafaingana ny fikorianan’ny ra ao amin’ny vatana ary manampy amin’ny fisorohana ny aretim-po.
Mihatsara koa ny hakitroky ny taolana; noho izany, ny loza ateraky ny osteoporose sy ny aretina hafa mifandray amin'ny taolana dia mihena be. Ny fandehanana tsy tapaka isa-maraina koa dia mampihena ny mety ho tapaka amin'ny andilany.
Araka ny filazan’ny manampahaizana, mandeha maraina Manampy amin'ny fisorohana ny karazana homamiadana samihafa izany. Ny mandeha amin'ny maraina dia manome hery ilainao, manorina hery fiarovana tsara kokoa ary manome fofonaina vaovao.
Miaro amin'ny atherosclerose
Ny atherosclerose dia toe-javatra ateraky ny lalan-drà voasakana noho ny fananganana takelaka. Miseho eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra ao amin'ny taova toy ny ati-doha, voa, fo ary tongotra izany.
Voafetra ny fikorianan’ny ra ary tsy mandeha araka ny tokony ho izy ny fikorianan’ny ra. VOALAMINA mandeha maraina Manome fiarovana amin'izany toe-javatra izany ary tsy voasakana ny fikorianan'ny ra.
Manome fifehezana kolesterola
Ny vatana dia mila kolesterola sasany ho an'ny fananganana ny fonon'ny sela, ary koa ny fikojakojana ny fahasalamana ankapobeny. Na izany aza, rehefa be loatra ny lipida amin'ny rà, indrindra amin'ny endrika LDL, dia lehibe kokoa ny mety hisian'ny olana amin'ny fo.
Mandritra izany fotoana izany, mety hanimba ny fatran'ny HDL ambany. Ny fomba fiaina mavitrika sy ny asa toy ny mandeha an-tongotra dia fomba tsara indrindra hifehezana ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny vatana.
Mampitombo ny fahafahan'ny havokavoka
Ny habetsahan'ny fihetsiky ny oxidation ao amin'ny sela vatana dia mety hitombo be rehefa mandeha. Na izany aza, ireo fanehoan-kevitra ireo dia miteraka fitakiana be dia be amin'ny famatsiana oksizenina, mamela ny havokavoka hivezivezy oksizenina fanampiny. Izany dia mamela ny havokavoka hampitombo ny fahaizany.
Misoroka ny aretiota
Ny fiainana mipetrapetraka dia miteraka voka-dratsy eo amin'ny vatana, anisan'izany ny tonon-taolana. Toy izany koa ny stiffness joint vanin-taolana mety hahatonga ny fivoaran`ny soritr`aretina.
Ny fikarohana vao haingana dia milaza fa ny fanatanjahan-tena antonony, toy ny mandeha 5 andro na mihoatra isan-kerinandro, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny arthritis sy ny henjana. Dia an-tongotra marainamanatanjaka ny tonon-taolana, ny hozatra ary ny taolana. Manampy amin'ny fisorohana ny arthritis izany.
Mampihena ny mety ho afa-jaza
Ny reny bevohoka dia afaka mandrindra ny haavon'ny hormonina amin'ny fanaovana fanazaran-tena toy ny milomano sy mandeha an-tongotra tsy tapaka, indrindra ny maraina.
Dia an-tongotra maraina izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka, izay fahita matetika amin'ny vehivavy bevohoka.
Manome fiarovana amin'ny fifindran'ny tranonjaza; izany matetika mampihena ny mety ho afa-jaza vokatry ny hormonina fiovana.
Manatsara ny fiasan'ny atidoha
Dia an-tongotra maraina Tsy vitan’ny hoe mamelombelona ny vatana fotsiny izany. Izy io dia manome vokatra tsara mitovy amin'ny saina. Rehefa mandeha dia mihafaingana ny famatsiana oksizenina sy ny ra ao amin'ny atidoha, ka mitombo ny fahamalinana ara-tsaina, ny fiasan'ny atidoha ary ny fitadidiana.
Misoroka ny fahaketrahana
Eo am-pandehanana dia mivoaka amin'ny fomba mandaitra kokoa ny endorphins voajanahary mpanala fanaintainana. Manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana izany.
Milaza ny manam-pahaizana momba ny dermatôlôgy fa ny fanazaran-tena manatsara ny fikorianan'ny ra dia manome ny hoditra hamirapiratra ara-pahasalamana. Dia an-tongotra marainaTsy misy fanatanjahan-tena tsara kokoa noho ny Manampy amin'ny fitazonana ny famantarana ny fahanterana toy ny tsipika sy ny ketrona.
Ny fandehanan-dra araka ny tokony ho izy koa dia miteraka mony, teboka maintyary misoroka olana hafa amin'ny hoditra. Miaraka amin'ny dia an-tongotra maraina dia manana hoditra mazava kokoa ianao isan'andro.
Manome volo salama
Ny fandehanana mandeha dia mitazona ny hormonina ao amin'ny vatana handanjalanja. Mahagaga ny fahasalaman'ny volo izany. Manohana ny fitomboan'ny volo ara-pahasalamana sy volo verymisoroka izany.
Mampihena ny havizanana
Araka ny fikarohana, ny dia an-tongotra vao maraina dia mamelombelona sy mamelombelona. Manala ny havizanana sy mampitombo ny heriny izy io, ka mahatonga anao hahatsiaro ho mazoto mandritra ny andro.
Manome torimaso milamina
Ny adin-tsaina iainana isan'andro dia mety miteraka tsy fahitan-tory. Ny fomba tsara indrindra hiadiana amin'izany dia ny mandeha an-tongotra isan'andro. Dia an-tongotra marainaManampy amin'ny fampitoniana ny sainao izany ary amin'ny faran'ny andro dia hatory tsara ianao ary mifoha miala sasatra tsara isa-maraina.
Misoroka ny fahapotehan'ny saina
Ny fandehanana dia fomba tsara indrindra hisorohana ny aretina ara-tsaina mifandray amin'ny taona. Mety hihena hatramin'ny 70% ny loza ateraky ny aretina mitaiza toy ny dementia vascular raha mandeha an-tongotra tsy tapaka sy mijanona ho mavitrika.
Manamafy ny hery fiarovana
Manatsara ny fikorianan’ny ra amin’ny vatana ny mandeha an-tongotra. Misy vokany tsara eo amin'ny hery fiarovana izany. Manatsara ny famatsiana oksizenina ao amin'ny vatana ihany koa izy io. Mandeha an-tongotra 30 minitra fotsiny isan'andro manamafy ny hery fiarovana ary miaro amin’ny aretina mafy.
Manalavitra anao amin'ny adin-tsaina
Dia an-tongotra maraina Fomba tsara hanalavirana ny adin-tsaina izany. Misy fiantraikany ratsy eo amin’ny vatana ny adin-tsaina, ka mora voan’ny aretina. Afaka manampy amin'ny fahaketrahana, tebiteby, sns. nahoana no mety ho izany. Ny fandehanana mafy isa-maraina dia mahatonga anao ho tony sy tony kokoa.
Manatsara ny fahasalamana ankapobeny
Mba ho salama mandeha maraina tsy misy toa azy. Ny faritra tsirairay amin'ny vatana dia mandray soa avy amin'io fanazaran-tena io. Ny fandehanana an-tongotra 30 minitra isan'andro dia mampitombo ny androm-piainany.
Mampalemy anao ve ny dia an-tongotra maraina?
Tsy tapaka mandeha maraina Io no endrika tsara indrindra sy azo ampiharina amin'ny fanazaran-tena aerôbika satria tsy mila fitaovana manokana. Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe sy azo ampiasaina amin'ny fandehanana dia ny effet slimming. Ahoana no mahatonga ny dianao maraina hampihena lanja?
mandoro kaloria
Ny fandoroana kaloria dia iray amin'ireo dingana sarotra indrindra. Saingy amin'ny fandehanana dia lasa tsotra kokoa ny dingan'ny fandoroana kaloria. Mampiakatra ny tahan'ny fo ny mandeha an-tongotra satria fanazaran-tena tena tsara ho an'ny fo.
Ny hetsika iray izay mampiakatra ny fitepon'ny fonao dia handoro kaloria ary hanampy anao hampihena lanja. Mba hampihenana lanja lehibe dia ilaina ny mandeha haingana. Mandehana miakatra mba handoro kaloria bebe kokoa.
Ny hetsika avo lenta dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny ankapobeny, fa ny fanatanjahan-tena ambany dia mahomby kokoa amin'ny fotoana maharitra.
koa, dia an-tongotra maraina alohan'ny sakafo marainaManampy amin'ny fampihenana ny faritry ny andilana izy io ary mampihena ny tavy amin'ny rà mandripaka ny lalan-drà.
Manampy ny fikarakarana vatana tsara indrindra
Dia an-tongotra maraina Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fitazonana ny firafitry ny vatana. Manampy amin'ny fandoroana kaloria sy fananganana hozatra ny mandeha an-tongotra rehefa ampiarahina amin'ny sakafo maivana sy mahasalama. Amin'ny fandehanana an-tongotra 3 minitra 30 andro isan-kerinandro dia mety hihena 8 kilao isan-taona ny salan'isa!
Mampihena ny metabolisma
Dia an-tongotra marainamanafaingana ny metabolism ary vokatr'izany dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa. Mandritra ny fanazaran-tena aerôbika, mitombo ny filan'ny vatana ny angovo ary mihamitombo ny metabolism.
Manampy amin'ny fananganana hozatra
Ny fandehanana an-tongotra dia endrika fanazaran-tena amin'ny fanoherana. Izany dia satria miasa mafy kokoa ny tongotra, ny hozatra, ny soroka ary ny hozatry ny lamosina. Ny fananganana hozatra no tombony fanampiny amin'ny fandehanana an-tongotra isan'andro.
Mandeha maraina amin'ny kibo foana?
Tokony hatao alohan'ny sakafo maraina ve ny dia an-tongotra?
Dia an-tongotra maraina Raha atao alohan'ny sakafo maraina dia manamora ny fandoroana tavy. Ankoatra izany, thinning ny andilany faritra sy tavy kiboManampy amin'ny fandoroana izany.
