triglicerīdi Tas ir tauku veids, kas atrodams asinīs. Pēc ēdienreizes mūsu ķermenis pārvērš jums nevajadzīgās kalorijas triglicerīdos un uzglabā tās tauku šūnās, lai vēlāk izmantotu enerģijai.
Lai nodrošinātu mūsu ķermeni ar enerģiju triglicerīdiLai gan tas ir vajadzīgs, pārāk daudz asinīs triglicerīds var palielināt sirds slimību risku.
Aptaukošanās, nekontrolēts cukura diabēts, regulāra alkohola lietošana un augstas kaloritātes diēta, augsts triglicerīdu līmenis asinīskas to var izraisīt.
rakstā “Ko dara augsts triglicerīds”, “Ko dara triglicerīds”, “Kas izraisa augstu triglicerīdu līmeni”, “Kādi ir augsta triglicerīdu līmeņa simptomi”, “Ko nozīmē augsts triglicerīds”, “Kā pazemināt triglicerīdu līmeni augu izcelsmes veidā” tēmas tiks apspriestas.
Kas ir triglicerīdi un kāpēc tas ir svarīgi?
triglicerīdiir lipīdu vai tauku veids asinīs. Ēšanas laikā kalorijas nav vajadzīgas triglicerīdiTas tiek pārvērsts par e un uzglabājas tauku šūnās.
Mūsu hormoni pēc tam pārvēršas enerģijā starp ēdienreizēm. triglicerīds izdala. Šis cikls kļūst problemātisks tikai tad, ja jūs apēdat vairāk kaloriju nekā sadedzināt, kas savukārt ar augstu triglicerīdu līmeni noved pie tā hipertrigliceridēmijaSaukta arī par i.
Triglicerīdu līmeni izsaka šādi:
normāls – mazāk par 150 miligramiem uz decilitru
robežlīnija augsts – 150–199 miligrami uz decilitru
Yüksek – 200–499 miligrami uz decilitru
ļoti augstu – 500 miligrami uz decilitru vai vairāk
Triglicerīdi un holesterīnsir dažāda veida lipīdi, kas cirkulē asinīs. triglicerīdi Tas uzglabā neizmantotās kalorijas un nodrošina ķermenim enerģiju, savukārt holesterīns tiek izmantots šūnu veidošanai un noteiktu hormonu ražošanai.
Augsta blīvuma lipoproteīns (ABL) palīdz izvadīt taukus no ķermeņa, saistoties ar asinsriti un transportējot tos atpakaļ uz aknām izvadīšanai.
Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) pārnēsā galvenokārt taukus un tikai nelielu daudzumu olbaltumvielu no aknām uz citām ķermeņa daļām.
Augsts ZBL holesterīna līmenis ir svarīgs koronārās sirds slimības rādītājs, tomēr pierādījumi to liecina augsts triglicerīdu līmenisnorāda, ka tas ir neatkarīgs riska faktors.
Augsta triglicerīdu līmeņa cēloņi
Augstu triglicerīdu līmeni var izraisīt šādi apstākļi:
- Aptaukošanās
– Ēdot vairāk kaloriju, nekā tiek patērēts, jo tās tiek sadedzinātas enerģijas iegūšanai
Pētījumi, triglicerīdu līmenisTas parāda, ka sirds un asinsvadu slimības ir sirds un asinsvadu slimību priekštecis, kas ir galvenais saslimstības un mirstības cēlonis.
Cilvēki ar augstu triglicerīdu līmeniPat ja ZBL holesterīna līmenis ir sasniegts, tiem var būt ievērojams sirds un asinsvadu slimību risks.
Ar augstu triglicerīdu līmeni Tā lietošana palielina 2. tipa diabēta attīstības iespējamību. Šis, augsts triglicerīdsTas nav tāpēc, ka diabēts izraisa diabētu, bet gan tāpēc, ka organisms nespēj pareizi pārvērst pārtiku enerģijā.
Parasti organisms ražo insulīnu, kas transportē glikozi šūnās, kur to izmanto enerģijas iegūšanai. Insulīns ļauj organismam izmantot triglicerīdus enerģijas iegūšanai, bet, kad cilvēks ir insulīnrezistents, šūnas neļauj tajā iekļūt ne insulīnam, ne glikozei, tāpēc gan glikoze, gan triglicerīds izraisa uzkrāšanos.
hipertrigliceridēmijaspēlē arvien nozīmīgāku lomu pašreizējā aptaukošanās gadījumā. Studijas, triglicerīdu līmenisir ciešāk saistīts ar vidukļa apkārtmēru un svara zudumu hipertrigliceridēmijauzrāda ievērojamus uzlabojumus.
Kā dabiski pazemināt triglicerīdu līmeni?
zaudēt svaru
Kad mēs uzņemam vairāk kaloriju nekā mums nepieciešams, mūsu ķermenis izmanto šīs kalorijas. triglicerīds un uzglabā to tauku šūnās.
Tāpēc svara zaudēšana ir efektīvs veids, kā pazemināt triglicerīdu līmeni asinīs. Pētījumi liecina, ka, zaudējot 5-10% ķermeņa svara, asins triglicerīdiIr pierādīts, ka tas var samazināt asinsspiedienu par 40 mg/dL (0.45 mmol/l).
Pētījumi liecina, ka ilgstoša svara zudums var izraisīt pat nelielu daudzumu. triglicerīdu līmenis asinīs atklāja, ka tam varētu būt ilgstoša ietekme uz
Viens pētījums bija vērsts uz dalībniekiem, kuri izstājās no svara kontroles programmas. Pat ja viņi ir atguvuši svaru, ko zaudēja pirms deviņiem mēnešiem, triglicerīdu līmenis asinīs Tas palika par 24-26% zemāks.
ierobežot cukura patēriņu
Cukura patēriņš Tā ir liela daļa no daudzu cilvēku uztura. Slēpts cukurs bieži ir paslēpts desertos, bezalkoholiskajos dzērienos un sulās.
Papildu cukurs no pārtikas triglicerīdos pārveidots, un šis triglicerīds izraisīt paaugstinātu līmeni asinīs un citus sirds slimību riska faktorus.
15 gadus ilgs pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuriem vismaz 25% no ikdienas kalorijām ir cukurs, bija divas reizes lielāka iespēja mirst no sirds slimībām nekā tiem, kuriem cukurs ir mazāks par 10%.
Cits pētījums atklāja, ka cukura patēriņš bija lielāks bērniem. triglicerīdu līmenis asinīs konstatēts, ka tas ir saistīts ar Ar cukuru saldinātu dzērienu aizstāšana, pat ar ūdeni, triglicerīds var samazināt gandrīz par 29 mg/dL (0.33 mmol/l).
samazināt ogļhidrātus
Tāpat kā ar cukuru, papildu ogļhidrāti triglicerīdos pārvēršas un uzglabājas tauku šūnās. diētas ar zemu ogļhidrātu saturu mazāk nekā triglicerīdu līmenis asinīs Tas nodrošina.
2006. gada pētījums atklāja, ka dažādi ogļhidrātu daudzumi triglicerīds Skatiet, kā tas jūs ietekmē.
Tie, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, nodrošina apmēram 26% kaloriju no ogļhidrātiem, salīdzinot ar tiem, kas ievēro diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, un līdz pat 54% kaloriju no ogļhidrātiem. triglicerīdu līmenis asinīsuzrādīja turpmāku kritumu.
Citā pētījumā tika aplūkota zema un augsta ogļhidrātu satura diētas ietekme viena gada laikā. Grupa ar zemu ogļhidrātu saturu ne tikai zaudēja vairāk svara, bet arī asins triglicerīdiizraisīja turpmākus samazinājumus.
patērē vairāk šķiedrvielu
LIFatrodams augļos, dārzeņos un graudos. Citi šķiedrvielu avoti ir rieksti, graudi un pākšaugi.
Patērējot vairāk šķiedrvielu, tievajā zarnā samazinās tauku un cukura uzsūkšanās. triglicerīds Tas palīdz samazināt daudzumu
Vienā pētījumā pētnieki papildināja ar rīsu kliju šķiedrām cilvēkiem ar cukura diabētu. asins triglicerīdiuzrādīja samazinājumu par 7-8%.
Citā pētījumā par diētu ar augstu un zemu šķiedrvielu saturu asins triglicerīds kā tas ietekmē līmeni
zema šķiedrvielu diēta, triglicerīdi vienlaikus izraisot 45% pieaugumu tikai sešās dienās fāzē ar augstu šķiedrvielu daudzumu triglicerīdi atpalika no bāzes līmeņa.
Regulāri vingrojiet
"Labs" ABL holesterīns asins triglicerīdi Tam ir apgriezta saistība ar augstu ABL holesterīna līmeni. triglicerīdiTas var palīdzēt to pazemināt.
aerobikas vingrinājumi var paaugstināt ABL holesterīna līmeni asinīs un tas asins triglicerīdivar to pazemināt.
Pētījumi liecina, ka, apvienojot tos ar svara zaudēšanu, aerobos vingrinājumus triglicerīdiTas ir izrādījies īpaši efektīvs, lai samazinātu n.
Aerobikas vingrinājumu piemēri ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Ieteicams vingrot vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā.
Uilgstošas slodzes sekas triglicerīds par acīmredzamāko. Pētījums par skriešanu divas stundas nedēļā četrus mēnešus. asins triglicerīdiuzrādīja ievērojamu samazinājumu
Citi pētījumi ir atklājuši, ka vingrošana ar augstāku intensitāti īsāku laiku ir efektīvāka nekā vingrošana ar mērenu intensitāti ilgāku laiku.
izvairīties no trans-taukskābēm
Suni trans tauki Tas ir tauku veids, ko pievieno apstrādātiem pārtikas produktiem, lai pagarinātu to glabāšanas laiku. Transtauki ir atrodami komerciālos ceptos pārtikas produktos un maizes izstrādājumos, kas pagatavoti ar daļēji hidrogenētām eļļām.
Aktīvās eļļas var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu "sliktā" ZBL holesterīna līmeni un sirds slimības to iekaisīgo īpašību dēļ.
Ēdot transtaukus triglicerīdu līmenis asinīsvar to palielināt.
Ēdiet treknas zivis divas reizes nedēļā
Treknas zivis, sirds veselba un asins triglicerīdiTam ir iespēja pazemināt Lielākoties omega 3 taukskābju satura dēļ šī polinepiesātinātā taukskābe tiek uzskatīta par neaizvietojamu, kas norāda, ka tā ir jāiegūst ar uzturu.
Nedēļā ieteicams apēst divas porcijas trekno zivju. Faktiski tas var samazināt nāves risku no sirds slimībām par 36%.
2016. gada pētījumā tiem, kuri ēda lasi divas reizes nedēļā, bija ievērojami zemāka triglicerīdu koncentrācija asinīs.
Lasis, siļķe, sardīnes, tuncis un makreleir vairāki zivju veidi, kuros ir īpaši daudz omega 3 taukskābju.
Palieliniet nepiesātināto tauku patēriņu
Pētījumi liecina, ka, aizstājot mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, īpaši citus tauku veidus, triglicerīdu līmenis asinīsliecina, ka tas var samazināt
Mononepiesātinātie tauki ir atrodami tādos pārtikas produktos kā olīveļļa, rieksti un avokado. Polinepiesātinātie tauki ir atrodami augu eļļās un treknās zivīs.
Vienā pētījumā tika analizēts, ko 452 pieaugušie ēda pēdējo 24 stundu laikā, koncentrējoties uz dažādiem piesātinātajiem un polinepiesātinātajiem taukiem.
Pētnieki atklāja, ka piesātināto tauku uzņemšana asins triglicerīdipolinepiesātināto tauku uzņemšanas palielināšanās un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs konstatēts, ka tas ir saistīts ar
Citā pētījumā vecāka gadagājuma cilvēkiem sešas nedēļas katru dienu tika dotas četras ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas. Pētījuma laikā tas bija viņu vienīgais pievienoto tauku avots uzturā.
Rezultāti, salīdzinot ar kontroles grupu triglicerīdu līmenisTas parādīja ievērojamu asinsspiediena un kopējā holesterīna un ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos.
nepiesātinātie tauki triglicerīds Lai palielinātu tā pazeminošās priekšrocības, izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, un izmantojiet to, lai aizstātu citus tauku veidus uzturā, piemēram, transtaukus vai pārmērīgi apstrādātas augu eļļas.
ēst regulāri
Insulīna rezistence, vidusskola asins triglicerīdiTas, kas var izraisīt, ir vēl viens faktors. Pēc ēšanas aizkuņģa dziedzera šūnas sūta signālu insulīna izdalīšanai asinsritē.
Insulīns ir atbildīgs par glikozes transportēšanu šūnās, lai to vēlāk izmantotu enerģijas iegūšanai.
Ja asinīs ir pārāk daudz insulīna, organisms var kļūt pret to izturīgs, tādējādi apgrūtinot insulīna efektīvu lietošanu. Tas izraisa gan glikozes, gan triglicerīdu uzkrāšanos asinīs.
Par laimi, regulāra ēšana var palīdzēt novērst insulīna rezistenci un augstu triglicerīdu līmeni.
Arvien vairāk pētījumu liecina, ka neregulāri ēšanas paradumi var samazināt jutību pret insulīnu, kā arī palielināt sirds slimību riska faktorus, piemēram, ZBL un kopējo holesterīnu.
Regulāra ēšana var palielināt jutību pret insulīnu un triglicerīdu līmenis asinīspazemina to.
Ierobežojiet alkohola lietošanu
Alkohols satur daudz cukura un kaloriju. Ja šīs kalorijas neizmanto, triglicerīdos var pārveidot un uzglabāt tauku šūnās.
Lai gan ir parādījušies dažādi faktori, daži pētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana var būt saistīta ar normālu triglicerīdu līmeni. asins triglicerīdiTas parāda, ka tas var palielināties līdz 53%.
Lietojiet sojas proteīnu
Soja ir bagāta ar izoflavoniem, augu savienojuma veidu, kam ir daudz priekšrocību veselībai. Šie savienojumi ir ļoti noderīgi ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai.
no sojas proteīna triglicerīdu līmenis asinīsTiek norādīts, ka tas samazinās. 2004. gada pētījumā sojas un dzīvnieku olbaltumvielas triglicerīdiTiek salīdzināts, kā tas mani ietekmē.
Pēc sešām nedēļām sojas proteīns triglicerīdu līmenisTika konstatēts, ka tas samazināja olbaltumvielu saturu par 12.4% vairāk nekā dzīvnieku olbaltumvielas.
Tāpat 23 pētījumu analīze atklāja, ka sojas proteīns triglicerīdiatklāja, ka tas bija saistīts arī ar 7,3% samazinājumu. sojas proteīns; sojas pupas un tādos pārtikas produktos kā sojas piens.
Ēdiet vairāk riekstu
rieksti nodrošina koncentrētu šķiedrvielu, omega 3 taukskābju un nepiesātināto tauku devu; visi no šiem asins triglicerīdiViņi strādā kopā, lai pazeminātu
61 pētījuma analīze parādīja, ka katrs rieksts pazemina triglicerīdu līmeni par 2.2 mg/dL (0.02 mmol/l).
Citā analīzē, kurā piedalījās 2,226 cilvēki, atklājās, ka ēdot riekstus asins triglicerīdiViņam bija līdzīgi atklājumi, kas liecina, ka tas bija saistīts ar nelielu samazināšanos
Atcerieties, ka riekstos ir daudz kaloriju, tāpēc ir svarīgi tos lietot uzmanīgi.
Mēģiniet lietot dabiskus uztura bagātinātājus
Daži dabiski uztura bagātinātāji pazeminot triglicerīdu līmeni asinīs ir potenciāls:
Zivju eļļa
Viens pētījums, kas labi pazīstams ar savu spēcīgo ietekmi uz sirds veselību, atklāja, ka zivju eļļas piedevu lietošana samazina triglicerīdu līmeni par 48%.
Grieķu
Lai gan tradicionāli izmanto, lai stimulētu piena ražošanu, mātītes sēklas asins triglicerīdiziņots, ka tie efektīvi samazina
ķiploku ekstrakts
Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ķiploku ekstrakts var samazināt triglicerīdu līmeni, pateicoties tā pretiekaisuma īpašībām.
Guggul
Šo augu piedevu lieto kopā ar uztura terapiju pacientiem ar augstu holesterīna līmeni. triglicerīdu līmenisTas var būt efektīvs, lai samazinātu
Kurkumīna
2012. gada pētījums atklāja, ka, izmantojot mazu kurkumīna devu kā papildinājumu, asins triglicerīdipierādīja, ka tas var izraisīt ievērojamu samazināšanos
