Vai peldēšana liek jums zaudēt svaru? Kādas ir peldēšanas priekšrocības ķermenim?

Ideāls vingrinājums tiem, kam nepatīk svīst sporta zālē. peldēšanair peldēšana tās labākajā gadījumā aerobikas vingrinājumiir viens no tiem. 

Ir zināms, ka tam ir daudz ieguvumu veselībai. Šis jautrais vingrinājums ir ieteicams arī svara zaudēšanai, jo tas ir piemērots ikvienam neatkarīgi no vecuma un prasmēm. 

šeit peldēšanas priekšrocības un noderīgi padomi iesācējiem...

Kādas ir peldēšanas priekšrocības?

Peldēšana palīdz zaudēt svaru

• peldēšanasadedzina kalorijas. cik daudz kalorija Jo vairāk tauku jūs sadedzināt, jo vairāk tauku nonāk darbībā. 
• peldēšana Liekais tauku daudzums organismā sāk degt. To apstiprināja arī korejiešu zinātnieki eksperimentā ar bērniem ar aptaukošanos. 
• peldēšana un citi ūdens vingrinājumi palīdzēja samazināt ķermeņa tauku masu bērniem ar aptaukošanos.

kaulu stiprums

• Kaulu masa samazinās līdz ar vecumu, īpaši sievietēm. peldēšanaNovērš kaulu zudumu, ko izraisa vecums un citi aerobikas vingrinājumi. 
• locītavu sāpes vai artrītsTas ir noderīgi tiem, kuri 
• peldēšanaIr zināms arī, ka tas uzlabo osteoporozi, palielina kaulu masas blīvumu un stiprina kaulus.

Sirds veselība

• Sirds slimības ir palielinājies mazkustīga dzīvesveida rezultātā. 
• peldēšana Šādi aerobikas vingrinājumi uzlabo sirds veselību. Tas pasargā no iespējamām sirds un asinsvadu slimībām. 
• Dažādi pētījumi, peldēšanaTā ir atklājusi, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem vingrinājumiem sirds veselībai.

Cerebrālā trieka

• Cerebrālā trieka ir izplatīta bērnu kustību invaliditāte.
• Vingrojumi palīdz uzlabot bērnu ar cerebrālo trieku motoriskās funkcijas. 
• Austrālijas zinātnieki, bērni ar cerebrālo trieku peldētViņi noteica, ka viņiem patika vingrinājums un viņi nejūtas noguruši.n vairāk

elastīgums

• Elastība ir spēja kustināt locītavas pilnā diapazonā. 
• Peldoties, ekstremitātes tiek izmantotas, lai virzītu ķermeni uz priekšu un paliktu virs ūdens. 
• regulāri peldēties katru dienuPalīdz palielināt visa ķermeņa elastību un, kā rezultātā, samazina locītavu sāpes.

ķermeņa koordinācija

• peldēt; Tas nav viegls uzdevums, jo tas prasa koordināciju starp kājām, rokām, galvu, krūtīm un acīm. 
• peldēšana Palīdz uzlabot visa ķermeņa kustību un koordināciju starp ekstremitātēm un iekšējiem orgāniem.

triglicerīds

• triglicerīds Jo augstāks līmenis, jo lielāks ir sirds slimību un priekšlaicīgas nāves risks.
• Zinātnieki veica eksperimentu ar pusmūža sievietēm. Viņi atklāja, ka sievietēm, kuras 3 nedēļas peldēja 60 minūtes dienā, bija labāks ķermeņa sastāvs, viņi zaudēja svaru un uzlaboja asins lipīdu profilu.
• Viņi arī atzīmēja triglicerīdu līmeņa pazemināšanos asinīs.

neiroģenēze

• Temporālās daivas epilepsija ir neiroloģiska slimība, ko izraisa smadzeņu šūnu nāve. 
• Vairumā gadījumu pretkrampju zāles nav efektīvas. 
• Pētījums, kas veikts, lai atrastu alternatīvas ārstēšanas metodes, peldēšanaatklāja, ka tas ir efektīvs neiroģenēzei laboratorijas pelēm.

astma

• astmaizraisa iekaisums elpceļos. Tas izraisa apgrūtinātu elpošanu. 
• Dažādi pētījumi, peldēšanair atklājis, ka tas var palīdzēt samazināt astmas lēkmes. 

palēninot novecošanos

• peldētpalīdz izskatīties jaunākai. 
• Tas ir tāpēc, ka tas uzlabo garastāvokli un samazina oksidatīvo stresu organismā.

miegs 

• Tie, kuriem ir problēmas ar miegu peldēšanavar sākties. 
• peldēšanaŠis ir visa ķermeņa aerobikas treniņš, un, ja kādreiz esat kādu laiku pavadījis ūdenī, jūs zināt, cik tas var būt nogurdinošs. 
• Jo viss jūsu ķermenis pastāvīgi strādā, peldot kopā ar jūsu smadzenēm. 
• Šī iemesla dēļ jūs sākat labāk gulēt naktī.

Garīgā veselība

• Uzsvars, jāuztraucas ve depresijair garīgās veselības problēmas, kuras nevajadzētu ignorēt. 
• Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka peldēšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli un ārstēt dažādas nopietnas psiholoģiskas problēmas.

muskuļu nostiprināšana

• peldēšanaMēs zinām, ka tas palīdz sadedzināt taukus.
• Tas arī palīdz tonizēt un stiprināt muskuļus. 
• Atkārtotas kāju, roku, krūškurvja, galvas, vēdera un kakla kustības veido plānus muskuļus, nevis apjomīgus muskuļus. 
• peldēšanas prakse Jo vairāk jūs darāt, jo spēcīgāki muskuļi palielinās.

Padomi peldēšanas iesācējiem

peldēšanas stilskas var palīdzēt uzlabot jūsu prasmes un padarīt jūs par labāku peldētāju. peldēšanas padomiPaskaties uz:

• peldēšanas brillesUzvelc savu kailu stundu pirms došanās ūdenī, lai pierastu pie tā. Nēsājiet līdzi papildu brilles.
• Mēģiniet atvilkties taisni, ieelpojot vai ritinot plecu.
• Lai peldētu efektīvi, izmantojiet peldspuru. Tas palīdz palielināt potīšu elastību.
• Izmantojiet silikona ausu aizbāžņus, lai novērstu ausu infekciju un ierobežotu kairinājumu.
• Turiet pa rokai nelielu dvieli žāvēšanai, tīrīšanai vai slaucīšanai.
• peldēt Izvēlieties drošu zonu, kur dežurē glābēji.
• Pirms ieiešanas ūdenī vienmēr veiciet iesildīšanās vingrinājumus. Atcerieties izstiept locītavas un muskuļus.
• Neaizmirstiet dzert daudz ūdens.
• Ja esat iesācējs, nepārcentieties.