Kas izraisa pastāvīgu izsalkuma sajūtu? Kāpēc mēs bieži esam izsalkuši?

Bads ir dabiska pazīme, ka ķermenim nepieciešams vairāk pārtikas. Daži var stundām ilgi neēst, nejūtot izsalkumu starp ēdienreizēm. Bet tas neattiecas uz visiem. Daži cilvēki nevar paciest pat dažas stundas bada un ēd pastāvīgi. Tad kāpēc? "Kas izraisa pastāvīgu bada sajūtu? "Kāpēc mēs tik bieži esam izsalkuši?"

Kas izraisa pastāvīgu bada sajūtu?

neēd pietiekami daudz olbaltumvielu

• Apetītes kontrolei ir svarīgi patērēt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. proteīnssamazina izsalkumu. Ja neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, pastāvīga bada sajūta tu vari būt iekšā.
• Dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa, vistas gaļa, zivis un olas, satur lielu daudzumu olbaltumvielu. 
• Papildus piena produktiem, piemēram, pienam un jogurtam, olbaltumvielas ir atrodamas arī augu pārtikā, piemēram, pākšaugos, riekstos, sēklās, veselos graudos.

nesaņem pietiekami daudz miega

• Miegs ir būtisks pareizai smadzeņu un imūnsistēmas darbībai. 
• Tas arī kontrolē apetīti.
• Bezmiegs izraisa paaugstinātu bada hormona grelīna līmeni. Tātad, kad jūs mazāk gulējat, jūs varat justies izsalkuši. 
• Pastāvīga bada sajūtaLai novērstu slimību, naktī ir nepieciešams vismaz astoņas stundas nepārtraukti gulēt.

Ēdot rafinētus ogļhidrātus

• rafinēti ogļhidrāti Apstrādes rezultātā tiek zaudētas šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas.
• Šis ogļhidrāts nesatur šķiedrvielas, tāpēc mūsu ķermenis tos ātri sagremo. 
• Ēdot lielu daudzumu rafinētu ogļhidrātu pastāvīga bada sajūtair svarīgs iemesls.

patērē mazāk tauku

• Tauki kontrolē izsalkumu. 
• Tauku ēšana izraisa hormonu izdalīšanos, kas veicina sāta sajūtu. 
• Ja patērē mazāk tauku, bieži var justies izsalcis. 
• Veselīgi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir avokado, olīveļļa, olas un pilna tauku satura jogurts.

nedzerot pietiekami daudz ūdens

• Ūdenim ir potenciāls saglabāt sāta sajūtu un samazināt apetīti, ja to dzer pirms ēšanas. 
• Izsalkuma un slāpju sajūtas tiek pārvaldītas no viena un tā paša smadzeņu centra. Tātad, kad esat izsalcis, iespējams, ka esat izslāpis. 
• Vienmēr dzeriet ūdeni, kad esat izsalcis, lai redzētu, vai neesat izslāpis.

nepatērē pietiekami daudz šķiedrvielu

• Ja neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, pastāvīga bada sajūta tu vari dzīvot. Pārtikas produktu lietošana ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz kontrolēt izsalkumu. 
• ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturur palēnina kuņģa iztukšošanās ātrumu. Tas sagremojas ilgāk nekā pārtikas produkti ar zemu šķiedrvielu saturu.
• Ēdiet tādus pārtikas produktus kā augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas, pākšaugi un veseli graudi, lai iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu.

vingro pārāk daudz

• Cilvēki, kuri daudz sporto, sadedzina daudz kaloriju. 
• Pētījumi liecina, ka tiem, kas regulāri enerģiski sporto, vielmaiņa ir ātrāka. 
• Tas izraisa ārkārtēju badu. 

patērē pārāk daudz alkohola

• Alkohols stimulē apetīti. 
• Pētījumi liecina, ka alkohols var nomākt hormonus, kas samazina apetīti, piemēram, leptīnu. 
• Tāpēc, ja lietojat pārāk daudz alkohola pastāvīga bada sajūta jūs varat piedzīvot.

dzert kalorijas

• Šķidra un cieta pārtika dažādos veidos ietekmē apetīti. 
• Ja lietojat daudz šķidras pārtikas, piemēram, sulas, kokteiļus un zupas, jūs biežāk jutīsities izsalcis nekā tad, ja lietojat cietu pārtiku.

pārlieku saspringts

• Pārmērīgs stress palielina apetīti. 
• Jo stress ietekmē kortizolu. Tas arī stimulē apetīti. Ja jūs bieži piedzīvojat stresu, jūs varat atklāt, ka vienmēr esat izsalcis.

noteiktu medikamentu lietošana

• Daudzas zāles palielina apetīti kā blakusparādība. 
• Narkotikas, kas palielina apetīti, ir antipsihotiskie līdzekļi, piemēram, klozapīns un olanzapīns, kā arī antidepresanti, garastāvokļa stabilizatori, kortikosteroīdi un pretkrampju zāles.
• Ir zināms, ka dažas diabēta zāles, piemēram, insulīns, insulīna sekrēcijas stimulators un tiazolidīndions, palielina izsalkumu un apetīti.

ļoti ātrā ēdināšana

• Pētījumi liecina, ka tiem, kas ātri ēd, ir lielāka apetīte nekā tiem, kas ēd lēni.
• Ēšana un lēna košļāšana aktivizē ķermeņa un smadzeņu pretizsalkuma hormonus. Tas dod ķermenim vairāk laika, lai signalizētu par sāta sajūtu.
• Pastāvīga bada sajūta ja tu dzīvo; Mēģiniet ēst lēnām, starp kodieniem noliekot dakšiņu, pirms ēšanas dziļi elpot un palielinot košļājamo reižu skaitu.

noteiktiem medicīniskiem stāvokļiem

• Pastāvīga bada sajūtair vairāku specifisku slimību simptoms. Piemēram; Badošanās ir klasiska diabēta pazīme. 
• Hipertireoze ir saistīta arī ar paaugstinātu badu. Tas ir tāpēc, ka tas izraisa vairogdziedzera hormonu pārprodukciju, kas, kā zināms, palielina apetīti.
• Turklāt pārmērīgs izsalkums var izraisīt depresiju, trauksmi un pirmsmenstruālais sindroms Tas var būt arī citu stāvokļu simptoms, piemēram,

Atsauces: 1