Svara zaudēšana nav viegls process. Darba sākšana ir vienkārša. Bet, kad cilvēks nonāk vietā, viņš iestrēgst. Šo paģiru cēlonis parasti ir motivācijas trūkums uzturā. Laika gaitā uztura motivēšana un diētas programmas uzturēšana kļūst grūtāka. To cilvēku skaits, kuri saka: “Es zaudēju motivāciju ievērot diētu”, nemaz nav mazs. Tātad, kā iegūt motivāciju, ievērojot diētu? Ja jums ir zema motivācija ievērot diētu, varat izmantot šādas vienkāršas metodes.
Kā nodrošināt motivāciju, ievērojot diētu?
Kā iegūt motivāciju, ievērojot diētu?
Padomājiet par to, kāpēc vēlaties zaudēt svaru
Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Patiesībā uzrakstiet to uz papīra un pakariet tā, lai tas vienmēr būtu jūsu acu priekšā. Pastāvīgi redzot savu mērķi, jūs saglabāsit motivāciju un, iespējams, pat apturēsit jūs, kad grasāties izvairīties.
Ļaujiet jūsu cerībām būt reālistiskām
Daudzas diētas programmas apgalvo, ka tās ātri un viegli zaudē svaru. Pareizs un veselīgs veids, kā zaudēt svaru, ir dot to no puses līdz 1 kg nedēļā. Ja uzstādīsi nesasniedzamus mērķus, būsi vīlies un padosies.
uzraudzīt procesu
Daudzi cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, domā tikai uz rezultātiem. Koncentrēšanās tikai uz rezultātu noved pie motivācijas zuduma, kad jūs vājināties. Jums vajadzētu zināt, kas jums ir jādara šajā procesā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, un mēģināt to sasniegt.
Izveidojiet sev piemērotu uztura plānu
Izvairieties no diētām, kuras jums būs grūti ievērot. Jo īpašišoka diētasno…Jo-jo efektsJūs riskējat iegūt pat zaudēto svaru. Ievērojiet uztura programmu, kuru varat viegli ievērot un palīdziet zaudēt svaru veselīgā veidā.
Turiet pārtikas dienasgrāmatu un pierakstiet visu, ko ēdat. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat, uzkodas un pat ūdeni, ko dzerat. Jūs varat arī ierakstīt savas sajūtas pārtikas dienasgrāmatā. Kā šispārēšanāsJūs arī nosakāt faktorus, kas izraisa jūsu trauksmi.
Sviniet savus panākumus
Zaudēt svaru ir grūti, tāpēc sviniet, kad sasniedzat savus mērķus, lai saglabātu motivāciju ievērot diētu. Pat apbalvojiet sevi. Kad esat lepns par sevi, jūsu motivācija zaudēt svaru palielināsies.
Atrodiet sociālo atbalstu
Lai saglabātu motivāciju ievērot diētu, jums ir nepieciešams regulārs atbalsts un pozitīvas atsauksmes. Pastāstiet savai ģimenei, draugiem un partnerim, ka vēlaties zaudēt svaru, lai viņi varētu jūs atbalstīt svara zaudēšanas procesā. Varat arī pievienoties atbalsta grupai, lai saglabātu motivāciju ievērot diētu. Tiešsaistes grupas sasniegs jūsu mērķi.
Norādiet savu mērķi
Pētījumi liecina, ka tie, kas saka savu mērķi, savus mērķus sasniedz vieglāk. Informējot citus par saviem svara zaudēšanas mērķiem, jūs būsiet atbildīgs. Pastāstiet savai ģimenei un tuviem draugiem, ka vēlaties zaudēt svaru. Varat arī kopīgot to sociālajos medijos. Jo vairāk cilvēku dalās ar saviem mērķiem, jo lielāka ir jūsu atbildība.
domā pozitīvi
Cilvēki, kuriem ir pozitīvas cerības un ir pārliecināti par savu spēju sasniegt savus mērķus, zaudē vairāk svara. Pozitīvi runājiet par svara zaudēšanu. Aprakstiet arī darbības, kuras veiksit, un izsakiet savas domas skaļi.
Netiecieties pēc pilnības
Jums nav jābūt ideālam, lai zaudētu svaru. Ja jums ir pieeja "visu vai neko", jums ir mazāka iespēja sasniegt savu mērķi. Kad pieļaujat kļūdu, nenododiet sevi ēdienam. Emocijas un domas, ar kurām nevari tikt galā, kavēs tavu motivāciju uzturā.
Atrodiet vingrinājumu, kas jums patiks
Fiziskā aktivitāte ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Tas palīdz sadedzināt kalorijas. Labākais vingrošanas veids ir tāds, ko varat izbaudīt. Ir daudz dažādu veidu un veidu, kā vingrot. Izpētiet dažādas iespējas, ko izbaudīt.
Padomājiet par to, kur vēlaties vingrot. Vai jums patīk būt iekštelpās vai ārā? Vai jūs labprātāk trenētos sporta zālē vai mājās? Turklāt, vai vēlaties vingrot vienatnē vai kopā ar grupu?
Visbeidzot, klausieties mūziku, lai palielinātu motivāciju darba laikā.
Atrodi piemēru
Kādas kā piemēru atdarināšana palielina uztura motivāciju. Jums vienkārši jāizvēlas pareizais paraugs, kas motivē jūs zaudēt svaru.
Jums var būt suns kā mājdzīvnieks
Suņi ir ideāls svara zaudēšanas kompanjons. Pētījumi liecina, ka suņa turēšana var palīdzēt zaudēt svaru. Suņi palielina jūsu fizisko aktivitāti un ir lielisks sociālais atbalsts. Ir pierādīts, ka mājdzīvnieka turēšana arī uzlabo vispārējo veselību.
Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību, lai atbalstītu svara zaudēšanas centienus. Cilvēki, kuri ir pārliecināti par savām zināšanām un prasmēm, zaudē vairāk svara.
Dietologs jums izskaidros veselīga svara zaudēšanas un fiziskās aktivitātes fizioloģiju. Turklāt atbildīgums profesionāļa priekšā motivē jūs svara zaudēšanas procesā.
