Leptīnsir hormons, ko ražo ķermeņa tauku šūnas. Lielākoties "sāta hormons" sauc.
Pieņemties svarāZaudēt svaru nozīmē tauku sadedzināšanu organismā.
Lai gan svara zaudēšana, aprēķinot pārtikas produktu kalorijas un uzņemot mazāk kaloriju, nekā mēs iztērētu dienas laikā, joprojām nav novecojusi, tas ir mainījis dimensijas ar jauniem pētījumiem.
Nesenie pētījumi atklāja, ka hormoniem ir ietekme uz svara zudumu, un, ja šie hormoni nedarbojas, svaru nevar zaudēt. Šajā procesā ir iesaistīti daudzi mūsu ķermeņa hormoni.
Kādi hormoni ir nepieciešami, lai regulāri strādātu svara zaudēšanā, ir atsevišķs raksts. Šajā rakstā mēs strādājam sinhronizācijā ar insulīnu svara zaudēšanā. leptīna hormonsMēs runāsim par.
Ja vēlaties zaudēt svaru pastāvīgi un vieglāk, uzmanīgi izlasiet rakstu līdz beigām. Rakstā "ko nozīmē leptīns", "kas ir leptīna hormons", "leptīna rezistence", "kā darbojas leptīna hormons" Tas jums pateiks, kas jums jāzina par tēmām un kā šis hormons pārvalda notievēšanas procesu.
Ko dara leptīna hormons?
Neatkarīgi no tā, cik daudz svara jūs zaudējat, jūs iestrēgsit noteiktā vietā. Šis šķērslis parasti ir leptinsir Svara zaudēšanas procesā augšanas hormonsSavu lomu spēlē hormoni, par kuriem jūs, iespējams, neesat dzirdējuši, piemēram, adrenalīns, kortizons, vairogdziedzeris, serotonīns.
Pirmkārt, saistībā ar leptīns, insulīns un grelīns Paskaidrosim jūsu hormonus.
Kas ir leptīns?
Leptīns sāta sajūta, grelin bada hormons zināms kā. Jūs labāk sapratīsit ar piemēru: Iedomājieties lielu kūkas šķēli.
Tas ir grelīna hormons, kas liek jums sapņot un čukst ausī, ka jums ir jāēd. Tas, kurš pēc kūkas ēšanas saka "pietiek, tu esi paēdis". leptīna hormonsStop. Kā ar insulīnu?
Insulīns ir aizkuņģa dziedzera izdalītais hormons, kas pārvērš cukura līmeni asinīs enerģijā. Tas, ko ēdat, liek darboties insulīna hormonam, un insulīna hormons tos pārvērš enerģijā.
Tie, kas netiek pārvērsti enerģijā, tiek uzglabāti kā tauki vēlākai lietošanai.
2 stundas pēc ēšanas jūsu ēdiens sāk sagremot, un šajā laikā sāk darboties glikagona hormons.
Šis hormons nodrošina, ka rezerves cukurs, kas iepriekš tika uzglabāts aknās, tiek pārnests uz asinīm un tiek izmantots enerģijas veidā, kas nepieciešams dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai.
Pēc glikagona hormona iedarbības, kas ilgst 2 stundas, leptīna hormons Aktivizēts. Šī hormona funkcija ir sadedzināt uzkrātos taukus dažādās ķermeņa daļās, lai uzturētu dzīvībai svarīgas aktivitātes.
Īsi apkopot; Insulīns uzglabā neizmantotās cukura daļas asinīs, bet leptīns sadedzina šajā veikalā uzkrātos taukus. Tādējādi notiek svara zudums.
zaudēt svaru vadīt leptīna hormonu ir būtiska. Kā paskaidrots iepriekš, pēc 2 stundu ilgas insulīna un 2 stundu glikagona iedarbības šis hormons iedarbojas 4 stundas pēc ēšanas.
Kad tiek atbrīvots leptīns?
Ja jūs varat iztikt tās 4 stundas bez ēšanas, tas sāk svārstīties. Ja pēc ēšanas bieži ēdat kaut ko, cukura līmenis asinīs saglabāsies augsts un tauki tiks nosūtīti uz veikalu.
Tomēr, ja starp ēdienreizēm ir 5-6 stundu intervāls, tas kļūst aktīvs pēc 4 stundām. leptīna hormons tas atradīs laiku tauku sadedzināšanai.
Kā darbojas leptīns?
Leptīns Tās receptori ir izplatīti visā ķermenī, bet vieta, kur šis hormons ir visaktīvākā, ir smadzenes. Kad jūs ēdat, tauku šūnas visā ķermenī izdala šo hormonu.
Pateicoties receptoriem, šie signāli tiek pārraidīti uz hipotalāmu, kas kontrolē smadzeņu apetīti.
Pareizi darbinot, tas izmanto jūsu eļļas krājumus un palīdz tos samazināt. Bet, kad jūsu signāli nedarbojas, jūs turpināt ēst, jo jūtat, ka neesat ēdis pietiekami daudz.
Šis hormons tiek izdalīts visu nakti, kamēr guļat. Tā izdalīšanās miega laikā palielina vairogdziedzera stimulējošā hormona līmeni, kas ir efektīvs vairogdziedzera sekrēcijā.
Leptīna deficīts un signālu traucējumi
Šī kritiskā hormona līmeni var traucēt vairākos veidos. zems līmenis leptinsJūs varat piedzimt ar
Pēc zinātnieku domām, viens no gēniem kaitē ražošanai un izraisa aptaukošanos jau kopš bērnības. Tas ir ārkārtīgi rets notikums, kuru jūs jau būtu pamanījis.
Leptīna hormona deficītsTas ietekmē arī to, ko jūs ēdat, un daudzumu, ko ēdat. Jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk tauku jūsu ķermenis kļūst, jo vairāk tauku jūsu ķermenis kļūst. leptins jūs ražojat.
Tā kā organisms šo hormonu ražo pārēšanās dēļ leptīna receptori viņš kļūst izsmelts un vairs neatpazīst signālus.
Leptīna rezistence Cilvēkiem ar cukura diabētu ir ļoti augsts šī hormona līmenis, bet saņēmēji to neatpazīst. Tā rezultātā, ēdot, jūtaties izsalcis, un vielmaiņa palēninās.
Lietas, kas traucē leptīna hormonu
- Vēdera tauki
– Novecošana
- Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu
- Ēdot lielu daudzumu transtaukskābju
– Infekcijas
- iekaisums
- Menopauze
- nepietiekams miegs
- Aptaukošanās
- Pīpēt
– Stress
Leptīna deficīta simptomi
- Pastāvīgs izsalkums
- depresija
- Anorexia nervosa
Leptīna rezistences simptomi
- Pastāvīgs izsalkums
– Diabēts
- Vairogdziedzera hormonu līmeņa paaugstināšanās
- Sirds slimības
- paaugstināts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
- Iekaisuma palielināšanās
- Aptaukošanās
Slimības, kas saistītas ar leptīna degradāciju
– Diabēts
- Tauku aknu slimības
- Žultspūšļa akmens
- Sirds slimības
- paaugstināts asinsspiediens
- Insulīna rezistence
– plankumi uz ādas
- Testosterona deficīts
Kas satur leptīnu?
Leptīna uzdevums Tas ir signāls smadzenēm, ka esat paēdis un ka jums ir jāpārtrauc ēst. Tas arī sūta signālus smadzenēm, lai vielmaiņa darbotos.
pārmērīgs leptīna līmenistuklums saistīts ar. Kamēr apetīte palielinās, vielmaiņas funkcija samazinās. Leptīns un insulīns strādā kopā. Tā kā insulīns ir hormons, kas regulē cukura līmeni asinīs, tas regulē pārtikas uzņemšanu un vielmaiņu kopā.
Kad jūs ēdat ogļhidrātus saturošu maltīti, paaugstinās cukura līmenis asinīs un aizkuņģa dziedzeris nonāk ziņojumos, lai atbrīvotu insulīnu.
Insulīna klātbūtne asinsritē liek ķermenim sūtīt signālus smadzenēm, lai samazinātu pārtikas uzņemšanu. Leptīna hormons apetītes nomākšanai un insulīnam ir kombinēta iedarbība, kas ietekmē smadzenes attiecībā uz pārtikas uzņemšanu.
Pārtika, kas satur leptīnu
Šo hormonu nelieto iekšķīgi. Pārtika, kas satur hormonu leptīnu Ja tādi būtu, tie neietekmētu svara pieaugumu vai zaudēšanu, jo organisms neuzsūc šo hormonu caur zarnām.
Jo tas ir taukaudos ražots hormons kas satur leptīnupārtikas produktiem nav neviena. Tomēr ir pārtikas produkti, kas paaugstinās tā līmeni un samazinās jutīgumu.
Ja šis hormons pilnībā nepilda savas funkcijas, Pārtika, kas aktivizē hormonu leptīnu Ēšana var nosūtīt smadzenēm signālus, kas liek tām ierobežot apetīti un sadedzināt taukus.
Ēdot mazāk un ēdot efektīvus pārtikas produktus, tas ietekmē vielmaiņu un izraisa svara zudumu. Šo hormonu nevar iegūt ar pārtiku, taču ir pārtikas produkti, kurus ēdot var līdzsvarot.
– mencu aknas
– Lasis
- Valrieksts
- Zivju eļļa
- Linsēklu eļļa
- Tuncis
– Sardīnes
– Sojas pupiņas
- Ziedkāposti
- Ķirbis
- Spināti
- Rapšu eļļa
- kaņepju sēklas
- savvaļas rīsi
Aplūkojot iepriekš minēto sarakstu, lielākā daļa pārtikas produktu omega-3 taukskābes Jūs ievērosiet, ka tas satur Omega-3 taukskābes ir svarīgas, lai uzturētu līdzsvarotu hormonu līmeni, kā arī to daudzajām priekšrocībām, piemēram, pazemina sliktā holesterīna līmeni.
Pārtikas produkti, kas traucē leptīnu
Pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš vai nevēlamas pārtikas ēšana ir lielākais šī hormona darba ienaidnieks.
cukurs un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu Ēdot pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu un cietes, piemēram, kartupeļus un baltos miltus, kā arī pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur
Lielu porciju ēšana ēdienreizē un pārāk bieža ēšana arī izraisa jutīguma samazināšanos.
Vispār hormona leptīna sekrēcijaMēs varam uzskaitīt pārtikas produktus, kas to samazina:
- Baltie milti
– Konditorejas izstrādājumi
– Ēdieni, piemēram, makaroni, rīsi
– konfektes, šokolāde un saldumi
– Mākslīgie saldinātāji
– Gatavi ēdieni un dzērieni
– Gāzētie dzērieni
- Popkorns, kartupeļi
– Pārstrādāti delikatešu izstrādājumi
– Piena pulveris, krējums, gatavas mērces
Pārtikas produkti, kas nenoārda leptīnu
Pārtikas produkti, kas izraisa hormona leptīna darbību Ēšana palīdz smadzenēm atkal nosūtīt signālus. Pirmkārt, brokastīs jālieto olbaltumvielas.
Turklāt ir jālieto pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām un zaļie lapu dārzeņi. Zivis arī regulē šī hormona darbību.
Teorētiski tas izklausās ļoti jauki un viegli. leptīna hormons Skrēšu un notievēšu. Patiesībā tas nav tik viegli.
Kad tu saki strādāt, šis kritiskais hormons nedarbojas. Tas ir harmonijā ar hormoniem, kas ir efektīvi svara zaudēšanā, kurus mums ir grūti atcerēties pat tos nosaukumus, kurus minēju iepriekš, insulīnu un leptīna rezistenceTas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, attīstības
Visvairāk ietekmē tas, ko ēdat un dzerat. Protams, laiks... Tātad Kā palielināt leptīna hormonu?
Kā darbojas leptīna hormons?
"Leptīns ir vissvarīgākais svara zaudēšanas hormons.”Stāsta Kanans Karatajs. Ja ir izveidojusies pretestība, mums ir jāpievērš uzmanība tam, ko mēs ēdam un kad mēs ēdam, lai to salauztu un zaudētu svaru.
– Neēdiet bieži. Starp ēdienreizēm atstājiet 5-6 stundas.
– Pabeidziet vakariņas vēlākais pulksten 6-7 un pēc šī laika vairs neko neēdiet. Šis hormons ir īpaši efektīvs naktī un miega laikā. Jums ir jāpabeidz ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu nakts sekrēciju.
- Noteikti gulējiet no pulksten 2 līdz 5 naktī. Jo šajās stundās tas tiek izdalīts visaugstākajā līmenī. Neizmigšana starp šīm stundām pārtrauc jūsu pienākumu un leptīna iedarbība samazinās.
- Ēdiet 3 ēdienreizes dienā. Maltīšu izlaišana vai ilgstoša badošanās palēninās vielmaiņa un šis hormons nevar darboties.
- Samaziniet porcijas ēdienreižu laikā. Lielas porcijas, īpaši tās, kas bagātas ar ogļhidrātiem, apgrūtina hormona iekļūšanu organismā.
- Palieliniet uzņemto olbaltumvielu daudzumu. Kvalitatīvas olbaltumvielas ļauj jums kontrolēt izsalkumu un palīdz jums palikt 5-6 stundas starp ēdienreizēm.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un cukura. Ir nepieciešams saglabāt savu veselību un salauzt pretestību.
- Ēd bioloģisko pārtiku.
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
- Dodiet priekšroku aktīvai dzīvei. Noteikti vingrojiet katru dienu. Piemēram; Tas ir kā 45 minūšu gājiens…
