Kofeīns ir stimulējoša viela. Šis dabiskais stimulants ir viena no visbiežāk izmantotajām sastāvdaļām pasaulē. Bieži tiek minētas negatīvās sekas. Bet ir arī pētījumi, kas atklāj, ka kofeīnam ir priekšrocības.
Kas ir kofeīns?
Kofeīns; parasti izmanto tējai, kafijai unKakaoTas ir dabisks stimulants. Tas stimulē smadzeņu un centrālo nervu sistēmu. Tas palīdz palikt nomodā un sniedz enerģiju.
kofeīna priekšrocības
Tiek uzskatīts, ka to atklājis Etiopijas gans, kurš pamanīja enerģiju, ko kafija sniedz viņa kazām. Kofeīnu saturoši bezalkoholiskie dzērieni tirgū nonāca 1800. gadu beigās, kam sekoja enerģijas dzērieni. Mūsdienās 80% pasaules iedzīvotāju katru dienu patērē kofeīnu saturošu produktu.
Ko dara kofeīns?
Lietojot kofeīnu, tas ātri uzsūcas, no zarnām nonākot asinsritē. No turienes tas nonāk aknās un tiek pārvērsts savienojumos, kas ietekmēs dažādu orgānu darbību.
Šīs stimulējošās vielas iedarbība ir redzama smadzenēs. Tas bloķē adenozīna, neirotransmitera, kas stimulē smadzenes un liek jums justies nogurušam, iedarbību. Adenozīna līmenis dienas laikā palielinās. Tā rezultātā cilvēks jūtas noguris un vēlas gulēt.
Kofeīns saistās ar adenozīna receptoriem smadzenēs, ļaujot jums palikt nomodā, tos neaktivizējot. Citiem vārdiem sakot, tas mazina nogurumu, kavējot adenozīna iedarbību.
Tas ietekmē arī dopamīna un norepinefrīna neirotransmiteru smadzeņu darbību, paaugstinot adrenalīna līmeni asinīs. Tā kā kofeīns ietekmē smadzenes, to bieži sauc par psihoaktīvo narkotiku.
Turklāt kofeīns, ļoti ātri parāda savu efektu. Piemēram, kafijas tasē esošais daudzums asinsritē sasniedz 20 minūšu laikā. Lai sasniegtu pilnīgu efektivitāti, nepieciešama aptuveni stunda.
Kas ir kofeīnā?
Šis stimulants dabiski atrodams dažu augu sēklās vai lapās. Šie dabas resursi ir tad kofeīnu saturoši ēdieni un dzērieni novāc un pārstrādā ražošanai Kas ir kofeīnā?
Espresso
kafija
mate tēja
enerģijas dzērieni
tēja
Bezalkoholiskie dzērieni
Kafija bez kofeīna
kakao dzēriens
Šokolādes piens
Recepšu un bezrecepšu medikamenti, piemēram, saaukstēšanās, pretsāpju līdzekļi un zāles pret alerģijām
Uztura bagātinātāji, kas palīdz zaudēt svaru
Kofeīna priekšrocības
uzlabo garastāvokli
Viena no kofeīna priekšrocībām ir tā spēja inhibēt smadzeņu signalizācijas molekulu adenozīnu. Tas izraisa dopamīna un norepinefrīna signālu molekulu palielināšanos.
Šī smadzeņu ziņojumapmaiņas maiņa uzlabo garastāvokli un smadzeņu darbību.
Izdzerot 3 līdz 5 tases kafijas dienā, risks saslimt ar smadzeņu slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimību, samazinās par 28-60%.
Palīdz zaudēt svaru
Svara zudums ir vēl viens kofeīna ieguvums.
Kofeīns ar spēju stimulēt centrālo nervu sistēmu, paātrina vielmaiņu.
Patērējot 300 mg kofeīna dienā, tiek sadedzinātas papildus 79 kalorijas dienā. Šī summa var šķist maza, taču ilgtermiņā tas maina.
Uzlabo vingrinājumu veiktspēju
Kofeīna priekšrocības parādās arī fiziskās slodzes laikā.
Vingrošanas laikā tas ļauj taukus izmantot kā degvielu.
Tas arī uzlabo muskuļu kontrakcijas. Tas samazina nogurumu.
Aizsargā pret sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu
Pētījumi liecina, ka tiem, kuri katru dienu izdzer 1 līdz 4 tases kafijas, sirds slimību risks samazinās par 16-18%.
Kofeīna priekšrocības izceļas arī ar tā aizsargājošo iedarbību pret diabētu. Pētījumi atklājuši, ka tiem, kas dzer vairāk kafijas, ir par 2% mazāks risks saslimt ar 29. tipa cukura diabētu.
Atbrīvo tumšos lokus zem acīm
tumši loki To izraisa dažādi faktori, piemēram, dehidratācija, alerģijas, bezmiegs vai ģenētika.
Lai gan kofeīna priekšrocības neietekmē iedzimtos tumšos lokus, tā pretiekaisuma īpašības samazina pietūkumu un iekaisumu, kas saistīts ar tumšajiem lokiem.
Kofeīns arī samazina asiņu uzkrāšanos zem acīm, kas akcentē tumšos lokus.
Lietojot lokāli, tas darbojas kā diurētiķis. Tas palīdz asinsriti. Tas ir arī spēcīgs antioksidants.
Tādējādi tas nomierina kairinājumu un apsārtumu, ko izraisa saules bojājumi un rosacea.
Efektīva matu izkrišanas ārstēšanā
Vīrieši bieži cieš no vīriešu hormona DHT ietekmes, kas ietekmē viņu jutīgos matu folikulus.matu izkrišana dzīvības.
Tā rezultātā folikuli samazinās un galu galā izzūd, izraisot baldness.
Šis stāvoklis, ko sauc par matu folikulu pavājināšanos, negatīvi ietekmē matu augšanas fāzes.
Šajā ziņā kofeīna priekšrocības parādās, lietojot lokāli. Tas iekļūst matu saknēs un stimulē tās.
Papildus tam, ka tas novērš plikpaurību un matu izkrišanu vīriešiem, tas arī stimulē matu folikulu veidošanos sieviešu galvas ādā.
Aizsargā aknas
Kafija samazina aknu bojājumu (cirozes) risku par 84%.
Tas palēnina slimības progresēšanu, palielina atbildes reakciju uz ārstēšanu un samazina priekšlaicīgas nāves risku.
Paildzina dzīvi
Kofeīna priekšrocības ir noderīgas daudzām lietām, sākot no dzīves pagarināšanas. Piemēram; Noskaidrots, ka kafijas dzeršana samazina priekšlaicīgas nāves risku līdz pat 30%, īpaši sievietēm un diabēta slimniekiem.
2-4 tases kafijas dienā samazina aknu vēža risku par 64% un kolorektālā vēža risku par 38%.
Aizsargā ādu
Kofeīna priekšrocības parāda arī tā ietekmi uz mūsu ādu. Izdzerot vismaz 4 tases kafijas dienā, ādas vēža risks samazinās par 20%.
Samazina MS risku
Kafijas dzērājiem ir līdz pat 30% mazāks risks saslimt ar multiplo sklerozi (MS).
Atbalsta zarnu veselību
Izdzerot 3 tases kafijas dienā vismaz 3 nedēļas, palielinās labvēlīgo zarnu baktēriju daudzums un aktivitāte.
Atvieglo iekaisumu
Viena no kofeīna priekšrocībām ir tā, ka tas mazina iekaisumu un apsārtumu ādā.
Kofeīna lietošana ādas kopšanas līdzekļos novērš iekaisumu un apsārtumu.
Nepieciešamais kofeīna daudzums dienā
Gan ASV Lauksaimniecības departaments (USDA), gan Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) norāda, ka 400 mg kofeīna dienā ir droši. Tas atbilst 2-4 kafijas tasītēm dienā.
Tomēr tiek teikts, ka 500 mg kofeīna uzņemšana vienā reizē var būt arī letāla. Tāpēc vienā reizē patērētais daudzums nedrīkst pārsniegt 200 mg. Savukārt grūtniecēm jāierobežo ikdienas kofeīna patēriņš līdz 200 mg.
Kofeīna kaitējums
Mēs runājām par kofeīna priekšrocībām. Bet mūsu prātā: "Vai kofeīns ir kaitīgs?" jautājums paliek.
Pētījumi liecina, ka kofeīns ir drošs, ja to patērē mazos vai mērenos daudzumos. Bet lielas kofeīna devas var izraisīt bīstamas blakusparādības.
Pētījumi liecina, ka mūsu reakciju uz kofeīnu ietekmē mūsu gēni. Daži var patērēt kofeīnu, neizjūtot tā nelabvēlīgo ietekmi. Tie, kas nav pieraduši pie kofeīna, var izjust dažus negatīvus simptomus pat pēc mērena daudzuma patērēšanas. Tagad parunāsim par kofeīna kaitējumu.
var izraisīt trauksmi
Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt nopietnas trauksmes problēmas.
Cilvēkiem ar trauksmes problēmām pat normālos apstākļos rodas aizkaitināmība un nemiers. Kofeīns pasliktina šo situāciju.
Var izraisīt bezmiegu
Vispazīstamākā kofeīna iezīme ir tā, ka tas palīdz cilvēkiem palikt nomodā. Tomēr, patērējot lielu daudzumu kofeīna, ir grūti aizmigt.
Pētījumi liecina, ka liela kofeīna uzņemšana palielina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu.
Tomēr zemam vai mērenam kofeīna patēriņam šādas ietekmes nav.
Kofeīna iedarbībai nepieciešamas vairākas stundas. Tāpēc tā lietošana vēlu dienas laikā izraisa bezmiegu. Jāpievērš uzmanība uzņemtā kofeīna daudzumam un tā laikam, lai tas netraucētu miega režīmam.
ietekmē gremošanu
No rīta izdzerot tasi kafijas, tiek veicināta zarnu kustīgums.
Kofeīns stimulē zarnu kustību, izvadot pārtiku caur gremošanas traktu.
Ņemot vērā šo efektu, nav pārsteidzoši, ka lielas kofeīna devas dažiem cilvēkiem var izraisīt caureju.
var izraisīt atkarību
Neskatoties uz kofeīna priekšrocībām, nevajadzētu aizmirst, ka tas kļūst par ieradumu.
Tas var izraisīt psiholoģisku vai fizisku atkarību, īpaši lielās devās.
Var paaugstināt asinsspiedienu
Cilvēkiem ar hipertensiju vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz kofeīna daudzumu, ko viņi patērē katru dienu.
Ir zināms, ka kofeīns uz īsu brīdi paaugstina asinsspiedienu.
Lai gan tam nav šādas ietekmes ilgtermiņā, tiek uzskatīts, ka tas pasliktina stāvokli cilvēkiem ar neregulāru sirds ritmu.
ātra sirdsdarbība
Lietojot pārāk daudz kofeīna, tā stimulējošās iedarbības dēļ sirds sāk pukstēt ātrāk.
Tas satur arī lielas kofeīna devas. enerģijas dzērieni Priekškambaru mirdzēšana, tas ir, izmaina sirdsdarbības ritmu jauniešiem, kuri to lieto.
nogurums
Kofeīns dod enerģiju. Taču pēc iziešanas no sistēmas tas rada pretēju efektu, radot nogurumu.
Lai maksimāli palielinātu kofeīna ieguvumus enerģijai un novērstu nogurumu, lietojiet mērenas, nevis lielas devas.
Bieža urinēšana
Bieža urinēšana ir pārmērīga kofeīna patēriņa blakusparādība.
Iespējams, esat pamanījis, ka, dzerot vairāk kafijas vai tējas nekā parasti, jums ir bieži jāurinē.
Var izraisīt kuņģa darbības traucējumus
Kofeīnā esošās skābes stimulē kuņģi ražot vairāk skābes. Tas var izraisīt gastroezofageālo refluksu.
Pārāk daudz kofeīna var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, piemēram, sliktu dūšu, krampjus, caureju un vēdera uzpūšanos.
Var izraisīt spontānu abortu
Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt spontānu abortu un citas pirmsdzemdību komplikācijas. Tāpēc grūtniecēm kofeīns jālieto piesardzīgi.
Kofeīns viegli izkļūst caur asinsriti. Tā kā tas ir stimulants, tas var izraisīt strauju mazuļa sirdsdarbības ātruma un vielmaiņas paātrināšanos.
Viena no pārmērīga kofeīna daudzuma blakusparādībām ir tā, ka tas aizkavē bērna attīstību dzemdē.
Mātes, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst dzert vairāk kā divas kafijas tases dienā. Jo tas tieši ietekmē mazuli, izraisot fizisku aizkaitināmību.
Palielina osteoporozes risku
Lietojot lielu daudzumu kofeīna, palielinās osteoporozes risks.
Tas var izraisīt kaulu retināšanu, īpaši vecākām sievietēm ar zemu kalcija patēriņu.
Palielina krūšu audu cistu risku
Saskaņā ar publicēto pētījumu sievietēm, kuras patērē vairāk nekā 500 mg kofeīna dienā, ir divreiz lielāks risks saslimt ar krūšu audu cistām nekā tām, kuras lieto 31-250 mg kofeīna.
Ietekmē diabēta slimniekus
Cukura diabēta gadījumā kofeīns jālieto ierobežotā veidā.
Tas palielina diabēta komplikāciju risku. Tas traucē glikozes metabolismu.
Inhibē kolagēna ražošanu ādā
Kofeīns cilvēka ādā kolagēns konstatēts, ka tas samazina ražošanu.
Patērētā daudzuma ierobežošana šo problēmu viegli atrisina.
Pārmērīgs kafijas patēriņš izraisa pinnes. Kofeīns palielina stresa hormonu līmeni. Stress ir pūtītes cēlonis.
Var izraisīt alerģiju
Lai gan alerģija pret kofeīnu ir ārkārtīgi reta, dažiem cilvēkiem var rasties paaugstināta jutība.
Var rasties alerģiski simptomi, piemēram, izsitumi, nātrene un sāpes.
Kā no ķermeņa tiek noņemts liekais kofeīns?
Kofeīna iedarbība ilgst vairākas stundas. Kad tas ir organismā, jūs nevarat darīt daudz, lai atbrīvotos no kofeīna. Vienīgais veids, kā no tā atbrīvoties, ir gaidīt, kamēr tas dabiski iztīrīsies. Tomēr jūs varat darīt dažas lietas, lai samazinātu novērotās blakusparādības.
Pārtrauciet lietot kofeīnu, tiklīdz pamanāt tā blakusparādības.
Ja novērojat traucējošus simptomus, piemēram, trīci, nekavējoties pārtrauciet kofeīna lietošanu.
Pagaidiet
Kofeīna stimulējošā iedarbība ir pamanāma jau pirmajās 45 minūtēs. Tās iedarbība var ilgt 3-5 stundas. Lai to pilnībā notīrītu no sistēmas, ir nepieciešamas 10 stundas. Lai izvairītos no miega traucējumiem, pārtrauciet kofeīna lietošanu 6-8 stundas pirms gulētiešanas.
Ūdenim
Pētījumi liecina, ka dzeramais ūdens var mazināt kofeīna izraisītu uzbudināmību, lai gan ar nelielu efektu. Tāpēc dzeriet daudz ūdens, kamēr gaidāt, līdz kofeīns tiks izskalots no sistēmas.
iet tālāk
Dodieties vieglā pastaigā, lai mazinātu trauksmi un spriedzi.
dziļi ieelpo
Ja jūtaties noraizējies, lēni, dziļi elpojiet 5 minūtes.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām
Ēšana palēnina kofeīna izdalīšanos asinsritē. Ēdiet lēni sagremojamus, šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, pupiņas, lēcas, cieti saturošus dārzeņus, riekstus un sēklas.
Vai kofeīns izraisa dzelzs deficītu?
Kofeīnu saturoši pārtikas produkti un dzērieni ir viens no mūsdienu neaizstājamajiem produktiem. Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas satur kofeīnu, dabisku stimulantu, kavē dzelzs uzsūkšanos. Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuriem ir dzelzs deficīta risks, kofeīns jālieto piesardzīgi. Tagad "vai kofeīns izraisa dzelzs deficītu?" Atbildēsim uz jautājumu.
Kofeīns var traucēt dzelzs uzsūkšanos
Kofeīnu saturošu dzērienu pētījumidzelzs uzsūkšanāskonstatēja, ka tas varētu samazināt Piemēram; Jo spēcīgāks ir kofeīna saturs kafijā vai tējā, jo mazāka ir dzelzs uzsūkšanās. Tomēr kofeīns vien neaizkavē dzelzs uzsūkšanos. Jāsaista arī citi faktori.
Citas vielas, kas ietekmē dzelzs uzsūkšanos
kofeīnsTā nav vienīgā viela, kas kavē dzelzs uzsūkšanos. Kafijā un tējā esošie polifenoli arī kavē dzelzs uzsūkšanos. Atrodas arī melnajā tējā un kafijātanīniir tāda ietekme. Šie savienojumi gremošanas laikā saistās ar dzelzi, apgrūtinot tā uzsūkšanos.
Tās ietekme uz dzelzs uzsūkšanos ir atkarīga no devas. Citiem vārdiem sakot, palielinoties polifenolu saturam pārtikā vai dzērienā, samazinās dzelzs uzsūkšanās.
Kofeīnu saturoši dzērieni ļoti ietekmē dzelzs uzsūkšanos no augu pārtikas produktiem. Tomēr tas neietekmē dzīvnieku pārtikā atrodamo hema dzelzi.
Galu galā jūsu pārtikas izvēle un patērētā dzelzs veids nosaka kafijas un kofeīnu saturošu dzērienu ietekmi uz dzelzs uzsūkšanos.
Vai tiem, kam ir dzelzs deficīts, vajadzētu lietot kofeīnu?
Pētījumi liecina, ka kofeīnu var lietot veseli cilvēki, kuriem nav dzelzs deficīta riska.dzelzs deficītsParāda, kāpēc ne. Tomēr tiem, kam draud dzelzs deficīts, jābūt uzmanīgiem. Tomēr šiem cilvēkiem nav pilnībā jāizslēdz kofeīns. Cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam, ieteicams pievērst uzmanību šiem noderīgiem padomiem:
Dzert kafiju un tēju starp ēdienreizēm.
Pagaidiet vismaz stundu pēc ēšanas, pirms dzerat kafiju vai tēju.
Palieliniet hema dzelzs uzņemšanu ar gaļu, mājputnu gaļu vai jūras veltēm.
Palieliniet C vitamīna patēriņu ēdienreižu laikā.
Ēdiet pārtiku ar augstu dzelzs saturu.
Tie ierobežo kofeīnu saturošu dzērienu ietekmi uz dzelzs uzsūkšanos.
Kofeīna ietekme uz vitamīnu uzsūkšanos
Iepriekš tika minēts kofeīna ietekme uz dzelzs uzsūkšanos. Kofeīns ietekmē dažu uzturvielu uzsūkšanos, ja to lieto kopā. Īpaši tie, kas katru dienu lieto multivitamīnu piedevas, ir pakļauti riskam.
Daudzi cilvēki neapzinās, ka vitamīnu lietošana vienlaikus ar tasi kafijas vai tējas var traucēt organismam nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos. Šeit ir norādīti vitamīni un minerālvielas, kuru uzsūkšanās tiek kavēta, ja tos lieto kopā ar pārtiku un dzērieniem ar kofeīnu.
kalcijs
Kofeīns izraisa kalcija izdalīšanos ar urīnu un izkārnījumiem. Šis efekts rodas pat stundas pēc kofeīna lietošanas.
Tas arī novērš kalcija daudzumu, kas uzsūcas no zarnu trakta, un samazina daudzumu, ko satur kauli.
D vitamīns
Kofeīns, kas ierobežo absorbējamo daudzumu D vitamīns bloķēt to receptorus. D vitamīns ir svarīgs kalcija uzsūkšanā un izmantošanā kaulu veidošanā.
Šajā gadījumā palielinās osteoporozes risks, jo samazinās kaulu minerālais blīvums.
B vitamīni
Kofeīnam ir viegla diurētiska iedarbība, kas palielina urinēšanu.
Ūdenī šķīstošie vitamīni, piemēram, B vitamīni, var izsmelt šķidruma zuduma rezultātā.
Turklāt tas traucē dažu B vitamīnu, piemēram, B1 vitamīna, vielmaiņu.
Vienīgais izņēmums no šī noteikuma ir vitamīns B12. Kofeīns stimulē kuņģa skābes veidošanos, kas palīdz organismam absorbēt B12.
Citi vitamīni un minerālvielas
Kofeīns var samazināt mangāna, cinka un vara uzsūkšanos. Tas arī palielina magnija, kālija, nātrija un fosfātu minerālvielu izdalīšanos.
Kofeīna izņemšana
Kofeīns ir pasaulē visvairāk patērētā psihoaktīvā viela. Tas darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulators. Tas ietekmē nervu darbību smadzenēs un palielina modrību, vienlaikus samazinot nogurumu.
Ja organisms ir kļuvis atkarīgs no šīs vielas, abstinences simptomi parādās 12-24 stundu laikā pēc atmešanas. Kofeīna pārtraukšana ir atzīta medicīniska diagnoze. Tas ietekmē ikvienu, kas regulāri patērē kofeīnu.
Kas ir kofeīna izņemšana?
kofeīnsmaina noteiktu neirotransmiteru, piemēram, adenozīna un dopamīna, līmeni. Šo neirotransmiteru izmaiņas ietekmē modrību, uzmanību un garastāvokli.
Cilvēki, kuri regulāri lieto kofeīnu, attīsta toleranci pret tā iedarbību. Tas pat rada fizisku un uzvedības atkarību.
Tiem, kuri pēc kofeīna lietošanas pēkšņi pārtrauc smēķēšanu, regulāri rodas tādi simptomi kā galvassāpes un aizkaitināmība. Ārsti to sauc par kofeīna abstinences sindromu. Kofeīna abstinences smagums un ilgums atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Simptomi parādās 12–24 stundu laikā pēc kofeīna lietošanas atmešanas un var ilgt līdz 9 dienām.
Kofeīna atcelšanas simptomi
Galvassāpes
Galvassāpesir visizplatītākais kofeīna atcelšanas simptoms. Kofeīna patēriņš ļauj atvērt asinsvadus un palielināt asins plūsmu uz smadzenēm.
Kofeīna pārtraukšana izraisa galvassāpes, jo smadzenes nevar pielāgoties asins plūsmas izmaiņām šo pēkšņo asins plūsmas izmaiņu dēļ.
nogurums
Kafiju bieži dzer, lai dotu enerģiju. Kofeīna lietošana dod enerģiju, savukārt atmešana izraisa nogurumu.
nemiers
Kofeīns ir stimulants, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un stresa hormonus kortizolu un epinefrīnu.
nemiersTas ir izplatīts simptoms cilvēkiem, kuri pārtrauc regulāru kofeīna lietošanu.
Trauksme ir sliktāka tiem, kas dzer kofeīnu saturošus dzērienus ar cukuru, piemēram, kafiju vai tēju.
Koncentrēšanās grūtības
kafija, tēja vaienerģijas dzērieni Viens no svarīgākajiem iemesliem, kāpēc viņi dod priekšroku kofeīna lietošanai kofeīna veidā, ir koncentrācijas palielināšana.
Kofeīns palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Aktivizējot smadzenes, tas nodrošina lielāku modrību un labāku fokusu.
Kofeīna pārtraukšana negatīvi ietekmē koncentrēšanos, jo jūsu ķermenis mēģina pierast strādāt bez kofeīna.
Nomākts garastāvoklis
Kofeīns uzlabo garastāvokli.
Atstājot, rodas depresijas risks. Šī situācija negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli.
Uzbudināmība
Ir ierasts, ka regulāri kafijas dzērāji ir kaprīzīgi pirms rīta kafijas dzeršanas.
Kofeīns kafijā ir stimulants, kas veicina šo nervozitāti.
drebuļi
Lai gan tie nav tik izplatīti kā citi simptomi, tiem, kuri ir ļoti atkarīgi no kofeīna, kofeīna lietošanas pārtraukšanas gadījumos var rasties trīce.
Rokās bieži rodas trīce, kas saistīta ar kofeīna izņemšanu. Tas aizņem divas līdz deviņas dienas.
zema enerģija
Kofeīnu saturoši dzērieni nodrošina enerģiju, kas cilvēkam nepieciešama visas dienas garumā. Tase kafijas vai enerģijas dzēriena paaugstina koncentrēšanos, paātrina sirdsdarbību un paaugstina cukura līmeni asinīs.
Šīs sekas izraisa atkarību no kofeīna. Tāpēc par zemu enerģijas patēriņu bieži sūdzas cilvēki, kuri samazina vai atmet kofeīnu.
aizcietējums
Kofeīns stimulē resnās zarnas un zarnu kontrakcijas. Šīs kontrakcijas palīdz pārvietot pārtiku un atkritumus caur kuņģa-zarnu traktu.
Cilvēkiem, kuri regulāri lieto kofeīnu, pēc kofeīna patēriņa samazināšanas var rasties viegli simptomi.aizcietējums dzīvotspējīgs.
Kā samazināt kofeīna atcelšanas simptomus
Kofeīna abstinences simptomi parādās 24-51 stundu pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas. Simptomu intensitāte ilgst no divām līdz deviņām dienām. Lai gan šie simptomi parasti ir īslaicīgi, tie ir neērti un ietekmē cilvēka ikdienas dzīvi. Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām situācijām, izmēģiniet šos padomus, lai atvieglotu kofeīna abstinences simptomus.
Lēnām samaziniet kofeīna patēriņu
Atteikšanās no kofeīna pēkšņi šokē ķermeni. Izraisa abstinences simptomu pasliktināšanos.
Atcelšanas simptomi ir retāk sastopami, ja pakāpeniski samazinat kofeīna daudzumu.
Samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu
Ja esat liels kafijas dzērājs, vispirms pārejiet uz tēju ar mazāku kofeīna saturu.
Ūdenim
Ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, vienlaikus izslēdzot kofeīnu. Dehidratācija pasliktina abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes un nogurumu.
pietiekami gulēt
Mēģiniet gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī, lai mazinātu nogurumu, ko izraisa kofeīna pārtraukšana.
Paaugstiniet savu enerģiju dabiski
Ja pēc kofeīna lietošanas atmešanas jūsu enerģija ir samazinājusies, mēģiniet to kompensēt, sportojot un ēdot uzturvielām bagātu pārtiku.
Apkopot;
Kofeīns ir visvairāk patērētais stimulants pasaulē. Kofeīna priekšrocības ietver laimes sniegšanu, svara zaudēšanu, uzmanības palielināšanu un aizsardzību pret sirds slimībām. Nevajadzētu aizmirst par kaitīgo ietekmi, kam jāpievērš uzmanība, kā arī par ieguvumiem. Kofeīns var izraisīt atkarību, un, pārtraucot smēķēšanu, tiek novēroti abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes, nogurums un aizkaitināmība.
Viss jālieto ar mēru. Tāpat arī kofeīns. Ja vēlaties redzēt ieguvumu, pietiek ar maksimāli 400 mg kofeīna dienā. Pārāk daudz būs kaitīgs. Kofeīna dienas deva grūtniecēm nedrīkst pārsniegt 200 mg.
