enerģijas dzērieniir dzērieni, ko izmanto, lai palielinātu enerģiju, modrību un koncentrēšanos. To dzer visu vecumu cilvēki.
kofeīnsTie satur sastāvdaļas, kuru mērķis ir uzlabot garīgo un fizisko aspektu, piemēram, cukuru, B vitamīnus, augu ekstraktus un aminoskābju atvasinājumus, piemēram, L-taurīnu.
Tomēr daži veselības aprūpes speciālisti enerģijas dzērieniRezultātā daudzi cilvēki teica, ka "Vai cilvēka enerģijas dzērieni ir kaitīgi?” viņš prāto atbildi uz jautājumu.
Rakstā "enerģijas dzērienu ieguvumi un kaitējumsTiek sniegta visaptveroša informācija par.
Kas ir enerģijas dzērieni?
enerģijas dzērieniir dzērieni, kas satur noteiktas sastāvdaļas, lai palielinātu enerģiju un garīgo veiktspēju.
gandrīz visi enerģijas dzērieni Satur kofeīnu, lai stimulētu smadzeņu darbību un palielinātu modrību un koncentrēšanos. Kofeīna saturs atšķiras atkarībā no produkta un zīmola.
enerģijas dzērieni tas parasti ietver arī citas sastāvdaļas. Dažas no visbiežāk lietotajām sastāvdaļām, izņemot kofeīnu, ir:
Seker
Parasti cukurs, lai gan daži nesatur cukuru un ir maz ogļhidrātu. enerģijas dzēriensTas ir galvenais kaloriju avots
B vitamīni
Tā ir vitamīnu grupa, kam ir svarīga loma pārtikas, ko ēdat, pārvēršanā enerģijā, ko organisms var izmantot.
Aminoskābju atvasinājumi
piemēri, taurīns un L-karnitīns. Abus dabiski ražo organisms un tie ir iesaistīti dažādos bioloģiskos procesos.
augu ekstrakti
žeņšeņsvar pozitīvi ietekmēt smadzeņu darbību, guarānas Tādējādi šiem dzērieniem tiek pievienots vairāk kofeīna.
Kādas ir enerģijas dzērienu priekšrocības?
Uzlabo smadzeņu darbību
Cilvēki dažādu iemeslu dēļ enerģijas dzēriens patērē. Viens no populārākajiem iemesliem ir tas, ka tas uzlabo smadzeņu darbību, palielinot garīgo modrību.
Vairāki pētījumi enerģijas dzērieniTas apstiprina, ka zāles faktiski var uzlabot smadzeņu funkcijas, piemēram, atmiņu, koncentrēšanos un reakcijas laiku, un ka samazinās arī garīgais nogurums.
Lai gan daudzi pētnieki domā, ka šo smadzeņu darbības pieaugumu var saistīt tikai ar kofeīnu, daži enerģijas dzērieniViņš norāda, ka kofeīna un cukura kombinācijai ir priekšrocības.
Pārņem nogurumu
Tautas enerģijas dzēriens Vēl viens iemesls, kāpēc viņi to lieto, ir tas, ka tas palīdz uzlabot šos apstākļus, ja viņiem ir bezmiegs vai nogurums.
Autovadītājiem, kas dodas garos, nakts braucienos, bieži tiek lūgts palīdzēt viņiem palikt nomodā. enerģijas dzēriens patērē.
Vairāki pētījumi, izmantojot braukšanas simulācijas enerģijas dzēriensTajā secināts, ka alkohola lietošana var uzlabot braukšanas kvalitāti un samazināt miegainību pat tiem vadītājiem, kuriem trūkst miega.
Tāpat lielākā daļa cilvēku, kas strādā nakts maiņā, strādā visu diennakti, lai palīdzētu viņiem izpildīt savas darba prasības. enerģijas dzēriens lietojumiem.
enerģijas dzērieniLai gan tas var palīdzēt šiem cilvēkiem palikt nomodā, vismaz viens pētījums enerģijas dzēriensTas liecina, ka zāļu lietošana var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti pēc to lietošanas.
Pētījumi, enerģijas dzērieniTas parāda, ka ananāsi var uzlabot smadzeņu darbību un palīdzēt jums palikt nomodā, kad esat noguris.
Ar šo, enerģijas dzērieniPastāv arī bažas, ka tas veicina sirds problēmas.
recenzija, enerģijas dzērienu lietošanaIr pierādīts, ka tam ir nozīme vairākos sirds problēmu gadījumos, kad nepieciešama neatliekamās palīdzības dienesta vizīte.
Turklāt daudzi pētījumi ar cilvēkiem enerģijas dzērienivar paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, un sirds veselība Ir pierādīts, ka tas samazina svarīgus asinsvadu marķierus, kas var būt kaitīgi
Lielākā daļa ekspertu enerģijas dzērienu lietošanaViņš uzskata, ka ar alkoholismu saistītās sirds problēmas ir pārmērīgas kofeīna uzņemšanas rezultāts.
Tas šķiet loģiski, jo enerģijas dzēriens Daudzi cilvēki, kuriem ir nopietnas sirds problēmas, dzerot vairāk nekā trīs reizes vienlaikus enerģijas dzēriens patērē vai sajauc tos ar alkoholu.
Ja Jums ir bijusi sirds slimība izmantojot enerģijas dzērienu Par to jums jābūt piesardzīgam. Tomēr neregulāra un mērena lietošana, visticamāk, neizraisīs sirds problēmas veseliem pieaugušajiem bez sirds slimībām.
Daži enerģijas dzērieni satur lielu daudzumu cukura
enerģijas dzērieni satur lielu daudzumu cukura. Tik liela cukura daudzuma lietošana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Ja Jums ir grūtības kontrolēt cukura līmeni asinīs vai Jums ir cukura diabēts enerģijas dzēriens Jums vajadzētu būt uzmanīgiem par to.
visvairāk enerģijas dzēriens Ar cukuru saldināti dzērieni, piemēram, alkohols, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var kaitēt veselībai, īpaši, ja Jums ir cukura diabēts.
Šie cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ir saistīti ar paaugstinātu oksidatīvā stresa un iekaisuma līmeni, kam ir nozīme gandrīz visu hronisku slimību attīstībā.
Bet pat cilvēkiem bez cukura diabēta enerģijas dzēriensTajā esošais cukurs rada bažas par veselību.
Viens pētījums norāda, ka viena vai divu saldu dzērienu dzeršana dienā ir saistīta ar 26% lielāku 2. tipa diabēta risku.
Enerģijas dzēriena un alkohola sajaukšana nopietni apdraud veselību
enerģijas dzērieniAlkohola sajaukšana ar alkoholu ir neticami populāra jauniešu un koledžu studentu vidū.
Tomēr tas rada lielas bažas par sabiedrības veselību. Šī kombinācija ir ļoti satraucoša. Enerģijas dzēriensTie, kas lieto alkoholu kopā ar alkoholu, mēdz būt pakļauti lielākam alkohola patēriņam.
Pētījumā, kurā piedalījās 403 pieaugušie Austrālijas jaunieši, atklājās, ka cilvēki enerģijas dzēriens parādīja, ka, kad viņi dzēra, sirdsklauves iespējamība palielinājās apmēram sešas reizes.
Vai bērni un pusaudži drīkst dzert enerģijas dzērienus?
12% bērnu 17-31 gadu vecuma grupā regulāri enerģijas dzēriens patērējot. Tomēr saskaņā ar ieteikumiem, ko Amerikas Pediatrijas akadēmija publicēja 2011. enerģijas dzēriens To nedrīkst lietot bērni vai pusaudži.
Šīs iestādes apraksts enerģijas dzērieniKofeīns uzturā var izraisīt bērnu un jauniešu atkarību no šīs vielas vai radīt atkarības risku, un tas var nelabvēlīgi ietekmēt sirds un smadzeņu attīstību.
Eksperti arī nosaka kofeīna ierobežojumus šiem vecumiem, iesakot pusaudžiem patērēt ne vairāk kā 100 mg kofeīna dienā un bērniem mazāk nekā 1,14 mg kofeīna uz mārciņu ķermeņa svara.
Tas atbilst aptuveni 12 mg kofeīna 34 kg smagam bērnam vecumā no 85 gadiem. A enerģijas dzēriensAtkarībā no zīmola un konteinera lieluma šos ieteikumus par kofeīnu var viegli pārsniegt, izmantojot kārbu.
Vai enerģijas dzērieni rada atkarību?
Lai gan tam ir dažas priekšrocības, enerģijas dzērienikā arī pārmērīgs kofeīna un cukura daudzums. mākslīgais saldinātājs var izraisīt vairākas ar tā saturu saistītas veselības problēmas. Viena no satraucošajām situācijām šajā sakarā ir enerģijas dzērieniir atkarība.
Atkarība ir psiholoģisks stāvoklis, kas ietver vēlmi lietot vielu vai iesaistīties uzvedībā, neskatoties uz tās negatīvajām sekām.
Lai gan tas var nešķist tik kaitīgs kā narkotiku atkarības, enerģijas dzēriena atkarība pārtikas atkarībām ir daudzas uzvedības līdzības.
enerģijas dzērieniIemesls, kāpēc tas dažiem cilvēkiem izraisa atkarību, ir tāpēc, ka tas satur potenciāli ieradumus veidojošas vielas, piemēram, kofeīnu, cukuru vai mākslīgos saldinātājus.
atkarības simptomi
Atkarība no enerģijas dzērieniemvar ietvert atkarības simptomus, kas saistīti ar smadzeņu un nervu sistēmas darbību, piemēram:
- Spēcīga vēlme
– Enerģijas dzēriena dzeršanas garīgais tēls
Nespēja kontrolēt enerģijas dzērienu uzņemšanu
Vēl viena zīme ir enerģijas dzērieniJa rodas abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība, nogurums un nomākts garastāvoklis, vienlaikus izvairoties no
Blakus efekti
Bir enerģijas dzēriena atkarībaTam var būt arī citas negatīvas blakusparādības.
pirmais enerģijas dzērieni tie ir skābi, un to bieža lietošana var izbalināt zobus un laika gaitā nolietot emalju. Tas predisponē jūs uz zobu problēmām, piemēram, kariesu.
Pastāvīgi augsts cukura saturs dzerot enerģijas dzērienuTā kā cukurs baro baktērijas, tas var izraisīt zobu samazinājumu.
Turklāt bieži enerģijas dzērienu patēriņš var izraisīt svara pieaugumu.
Lai gan enerģijas dzērienu bez cukura iespējas var šķist pievilcīgākas to zemākā cukura un kaloriju satura dēļ, tie joprojām satur tādu pašu kofeīna daudzumu. Mākslīgie saldinātāji ir saistīti arī ar paaugstinātu 2. tipa diabēta un metaboliskā sindroma risku.
Kā tu kļūsti atkarīgs no enerģijas dzēriena?
Bir enerģijas dzēriena atkarība Tas var notikt pakāpeniski vai strauji.
Dažādiem faktoriem ir nozīme, lai noteiktu, kā attīstīsies atkarība, tostarp personīgā un ģimenes vēsture, kā arī smadzeņu ķīmija.
enerģijas dzērieniĪpaši tie, kas satur daudz kofeīna un cukura, liek smadzenēm izdalīt lielāku dopamīna daudzumu, labsajūtas hormonu.
Tomēr mīnuss ir enerģijas dzērieniJo biežāk jūs to lietojat, jo mazāk prieka jums rodas no dopamīna atbildes reakcijas. Piedzīvojot šo atkarību izraisošo dopamīna reakciju, tiek patērēts lielāks daudzums.
enerģijas dzērieniTas var izraisīt arī psiholoģisku atkarību. Daži cilvēki enerģijas dzērieni Bez tā viņi var justies nespējīgi veikt savus ikdienas uzdevumus, kas izraisa atkarību.
Atkal, enerģijas dzērieniŅemiet vērā, ka atkarības veidošanā ir nozīme dažādiem faktoriem, un šie faktori atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Kā atteikties no enerģijas dzērieniem?
enerģijas dzērieniLai gan var šķist, ka ir grūti atmest, ir divi svarīgi veidi, kā atbrīvoties no atkarības:
Tas, enerģijas dzērieniTas ietver visu uzreiz atmest, bet var izraisīt abstinences simptomus. Tas ir efektīvāks par otru metodi.
samaziniet uzņemšanu
Tas ir līdz brīdim, kad jūs atlaidīsit enerģijas dzēriens Tas ietver lēnu un metodisku devu samazināšanu. Lai gan tas prasa ilgāku laiku, tas bieži vien var palīdzēt izvairīties no abstinences simptomiem.
Abām metodēm ir priekšrocības un trūkumi, tāpēc izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu pašreizējam dzīvesveidam un personībai.
Alternatīvas enerģijas dzērieniem
Dažreiz a enerģijas dzēriena atkarībaVienkāršākais veids, kā ar to cīnīties, ir aizstāt to ar kaut ko līdzīgu.
Šeit ir dažas veselīgas alternatīvas, kas satur mazāk vai nesatur kofeīnu, cukuru un mākslīgos saldinātājus:
enerģijas dzērieni Lielākā daļa veselības problēmu, kas saistītas ar cigaretēm, ir saistītas ar to kofeīna saturu. Svarīgi ir tas, ka parasti pieaugušajiem ieteicams katru dienu patērēt ne vairāk kā 400 mg kofeīna.
enerģijas dzērieni Tas parasti satur 237 mg kofeīna uz 80 ml, kas ir diezgan tuvu vidējai kafijas tasei. Problēma ir tā, ka daudzi enerģijas dzēriensTo pārdod kārbās, kuru tilpums pārsniedz 237 ml.
Turklāt daži satur vairāk kofeīna. Turklāt dažas enerģijas dzēriensTas satur arī augu ekstraktus, piemēram, guarānu, dabisku kofeīna avotu, kas satur aptuveni 40 mg kofeīna uz gramu.
jūs izmantojat enerģijas dzēriensvairāk nekā vienu reizi dienā, atkarībā no veida un izmēra enerģijas dzēriens Ja jūs to patērējat, nav grūti pārsniegt ieteicamo kofeīna daudzumu.
enerģijas dzēriens Ja nolemjat to lietot, ierobežojiet to līdz vismaz 473 ml standarta dzērienu dienā un izvairieties no visiem citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem, lai izvairītos no pārmērīgas kofeīna uzņemšanas.
Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem un pusaudžiem vajadzētu izvairīties no enerģijas dzērienu lietošanas.
Tā rezultātā;
enerģijas dzērieniTas var būt noderīgi, ja esat noguris vai miega trūkuma dēļ, palielinot smadzeņu darbību.
Ar šo, enerģijas dzērieni Ir dažas veselības problēmas, jo īpaši pārmērīga kofeīna uzņemšana, cukura saturs un to sajaukšana ar alkoholu.
Enerģijas dzēriens Ja dzerat, ierobežojiet devu līdz 473 ml dienā. Mēģiniet arī samazināt citu kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšanu, lai izvairītos no pārāk daudz kofeīna kaitīgās ietekmes.
Daži cilvēki, tostarp grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, bērni un pusaudži enerģijas dzēriensbūtu jāizvairās vispār.
