Kas ir sarkopēnija, kāpēc tas notiek? Simptomi un ārstēšana

sarkopēnija, kas pazīstams arī kā muskuļu izsīkums, ir izplatīts stāvoklis, kas skar 50% pieaugušo, kas vecāki par 10 gadiem. Tas samazina dzīves kvalitāti. ar vecumu saistīta muskuļu iztukšošanās Ir daži punkti, kas jāņem vērā, lai novērstu vai pat mainītu stāvokli, kas pazīstams arī kā

Sarkopēnijas cēloņiDažas no tām ir dabiskas novecošanas sekas, bet dažas ir novēršamas. Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes sarkopēnijaTas var mainīt slimību un palielināt paredzamo dzīves ilgumu un kvalitāti.

Kas ir Sarkopēnija?

sarkopēnija, Unprogresējoša muskuļu deģenerācijaTas ir stāvoklis, kad reimatoīdais artrīts kļūst biežāk sastopams cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Pieaugušie, kas vecāki par pusmūžu, katru gadu zaudē 3% no sava muskuļu spēka. Tas ierobežo viņu spēju veikt daudzas ikdienas darbības.

Diemžēl, salīdzinot ar cilvēkiem ar normālu muskuļu spēku, sarkopēnijaPakļaušana iedarbībai saīsina paredzamo dzīves ilgumu.

sarkopēnijaizraisa nelīdzsvarotība starp muskuļu šūnu augšanas un sadalīšanās signāliem. Šūnu augšanas procesus sauc par "anabolismu", un šūnu fragmentācijas procesus sauc par "katabolismu".

Piemēram, augšanas hormoni strādā ar proteīnu iznīcinošiem enzīmiem, lai saglabātu muskuļus stabilus augšanas, stresa vai traumu, sabrukšanas un atveseļošanās ciklā.

Šis cikls notiek visu laiku, un, kad viss ir kārtībā, muskuļi saglabā savu spēku laika gaitā. Bet novecošanas laikā ķermenis pretojas normāliem augšanas signāliem un novirza līdzsvaru uz katabolismu un muskuļu zudumu.

Kādi ir sarkopēnijas simptomi?

sarkopēnija Cilvēki ar garīgām slimībām bieži izjūt vājumu un zaudē izturību. Tas ietekmē viņu spēju veikt fiziskās aktivitātes. Samazināta aktivitāte izraisa lielāku muskuļu masas zudumu.

Kādi ir sarkopēnijas cēloņi?

sarkopēnijaVispazīstamākais slimības cēlonis ir fiziskās aktivitātes samazināšanās dienas laikā. Tomēr daži cilvēki ar aktīvu dzīvesveidu sarkopēnijas diagnoze var likt. Tā kā šīs slimības attīstībai var būt arī citi iemesli.

Pēc pētnieku domām sarkopēnijaCiti iemesli ir:

- Nervu šūnu skaita samazināšanās, kas sūta signālus no smadzenēm, liekot muskuļiem kustēties.

- Samazināts hormonu līmenis

- Samazināta organisma spēja pārvērst olbaltumvielas enerģijā

Nepatērē pietiekami daudz ikdienas kaloriju un olbaltumvielu, lai saglabātu muskuļu masu

Faktori, kas paātrina muskuļu zudumu

novecošanās sarkopēnijaLai gan tas ir visizplatītākais stenokardijas cēlonis, arī citi faktori var izraisīt nelīdzsvarotību starp muskuļu anabolismu un katabolismu.

Neaktivitāte

Neaktivitāte sarkopēnijaTas ir viens no spēcīgākajiem slimības izraisītājiem un izraisa ātrāku muskuļu zudumu un vājināšanos. Gultas režīms vai neaktivitāte pēc traumas vai slimības izraisa ātru muskuļu novājēšanu.

Samazinātas aktivitātes periodi var kļūt par apburto loku. Muskuļu spēks samazinās; tas izraisa nogurumu un apgrūtina atgriešanos pie normālas aktivitātes.

Nepietiekams uzturs

Diēta ar nepietiekamu kaloriju un olbaltumvielu daudzumu izraisa svara zudumu un muskuļu masas samazināšanos. Diemžēl mazkaloriju un zemu olbaltumvielu diētas biežāk sastopamas ar novecošanos garšas sajūtas izmaiņu, zobu, smaganu un rīšanas problēmu dēļ.

Zinātnieki, sarkopēnijaTas iesaka katrā ēdienreizē patērēt 25-30 gramus olbaltumvielu, lai palīdzētu novērst jostas rozi.

iekaisums

Pēc ievainojuma vai slimības iekaisums signalizē ķermenim bojāto šūnu grupu noārdīšanu un atjaunošanu.

Hroniskas vai ilgstošas ​​slimības izraisa iekaisumu, kas izjauc normālu izšķirtspējas un dziedināšanas līdzsvaru, izraisot muskuļu izsīkumu.

Piemēram, pētījumā ar pacientiem ar ilgstošu hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) iekaisumu, tika noteikts, ka pacientiem ir samazinājusies muskuļu masa.

Citu slimību, kas izraisa ilgstošu iekaisumu, piemēri ir iekaisīgas zarnu slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts, Krona slimība vai čūlainais kolīts, sarkanā vilkēde, vaskulīts, smagi apdegumi un tuberkuloze piemēram, hroniskas infekcijas.

Pētījumā, kurā piedalījās 11249 XNUMX gados vecāki pieaugušie, atklājās, ka C-reaktīvā proteīna līmenis asinīs, kas ir iekaisuma marķieris, sarkopēnijaViņš atklāja, ka tas to vardarbīgi izraisīja.

Smags stress

sarkopēnijaTas ir biežāk sastopams arī citos veselības stāvokļos, kas rada stresu ķermenim. Piemēram, cilvēkiem ar hronisku aknu slimību un līdz 20% cilvēku ar hronisku sirds mazspēju sarkopēnija ir redzēts. Hroniskas nieru slimības gadījumā stress uz ķermeni un samazināta aktivitāte izraisa muskuļu izsīkumu.

Vēzis un vēža ārstēšana arī rada lielu stresu ķermenim. sarkopēnija rada.

Kā tiek diagnosticēta sarkopēnija?

Sarkopēnijas simptomisāk parādīties muskuļu spēka samazināšanās rezultātā. Sarkopēnijas agrīnie simptomiFiziski vājāka sajūta un grūtības pacelt pazīstamus priekšmetus.

studijās sarkopēnijaLai palīdzētu diagnosticēt, tiek veikts roktura stiprības tests

Spēka samazināšanās var izpausties arī citos veidos; Tie ietver lēnāku staigāšanu, vieglāku nogurumu un mazāku interesi būt aktīvam.

Zaudēt svaru bez mēģinājuma sarkopēnijaTā varētu būt pazīme Tomēr šīs pazīmes var parādīties arī citos veselības stāvokļos. Tomēr, ja esat pakļauts vienam vai vairākiem no tiem un nevarat izskaidrot, kāpēc, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Vingrojumi var novērst sarkopēniju

sarkopēnijaVisspēcīgākais veids, kā cīnīties ar jostas rozi, ir uzturēt muskuļus aktīvus. Aerobo vingrinājumu, pretestības treniņu un līdzsvara treniņu kombinācijas var novērst un pat novērst muskuļu izsīkumu.

Lai gūtu šīs priekšrocības, ir nepieciešamas vismaz divas līdz četras apmācības nedēļā. Visi vingrinājumu veidi ir izdevīgi, taču daži gūst vairāk nekā citi.

Pretestības vingrinājumi

Pretestības vingrinājumi ietver hanteles pacelšanu, vilkšanu pret pretestības joslām vai ķermeņa pārvietošanu pret gravitāciju.

Veicot pretestības vingrinājumu, muskuļu šķiedru spriedze rada augšanas signālus, kas palielina spēku. Izturības vingrinājumi palielina arī augšanu veicinošo hormonu iedarbību.

Šie signāli palīdz muskuļu šūnām augt un atjaunoties, ražojot jaunas olbaltumvielas un ieslēdzot īpašas muskuļu cilmes šūnas, ko sauc par "satelītšūnām", kas stiprina esošos muskuļus.

Pateicoties šim procesam, pretestības vingrinājumi ir vistiešākais veids, kā palielināt muskuļu masu un novērst tās zudumu. Pētījums, kurā piedalījās 65 pieaugušie vecumā no 94 līdz 57 gadiem, parādīja, ka pretestības vingrinājumu veikšana trīs reizes nedēļā 12 nedēļas palielināja muskuļu spēku.

Piemērotība

Nepārtraukti vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, tostarp aerobikas un izturības vingrinājumi sarkopēnijavar arī kontrolēt.

Sarkopēnijas ārstēšana Lielākā daļa pētījumu par aerobikas vingrinājumiem profilaksei vai profilaksei ietver arī pretestības un elastības vingrinājumus kā daļu no kombinētās vingrojumu programmas.

Vienā pētījumā tika aplūkota aerobikas vingrinājumu ietekme uz 50 sievietēm, kas vecākas par 439 gadiem. Pētījumā konstatēts, ka muskuļu masa palielinās, braucot ar velosipēdu, skrienot vai ejot piecas dienas nedēļā. Sievietes sāka šīs aktivitātes ar 15 minūtēm dienā un palielināja līdz 12 minūtēm 45 mēnešu laikā.

staigāšana

staigāšana, sarkopēnijaTā var novērst vai pat novērst ļaunumu, un tā ir darbība, ko lielākā daļa cilvēku var brīvi darīt jebkur.

Pētījumā, kurā piedalījās 65 japāņu pieaugušie, kas vecāki par 227 gadiem, atklājās, ka sešus mēnešus ilga staigāšana palielina muskuļu masu, īpaši tiem, kuriem ir zema muskuļu masa.

Katra dalībnieka soļotais attālums bija atšķirīgs, taču viņi tika mudināti katru mēnesi palielināt kopējo ikdienas attālumu par 10%.

Citā pētījumā, kurā piedalījās 60 pieaugušie, kas vecāki par 879 gadiem, staigājot ātrāk sarkopēnija ir mazāk ticams.

Sarkopēnijas dabiskā ārstēšana

Sarkopēnija un uzturs

Ja kalorijas, olbaltumvielas vai daži vitamīni un minerālvielas, ko saņemat ar pārtiku, ir nepietiekami, palielinās muskuļu zuduma risks. Pat ja jūs saņemat pietiekami daudz šo uzturvielu, lielākas dažu svarīgu uzturvielu devas var veicināt muskuļu augšanu, uzlabojot vingrošanas priekšrocības.

proteīns

Olbaltumvielu uzņemšana ar pārtiku norāda uz tiešu muskuļu audu veidošanu un stiprināšanu. Cilvēkiem novecojot, viņu muskuļi kļūst izturīgāki pret šiem signāliem, tāpēc ir nepieciešams patērēt vairāk olbaltumvielu, lai palielinātu muskuļu augšanu.

Viens pētījums atklāja, ka muskuļu augšana palielinājās, kad 70 vīrieši, kas vecāki par 33 gadiem, ēda maltīti, kurā bija vismaz 35 grami olbaltumvielu.

Aminoskābe leicīns ir īpaši svarīga muskuļu augšanas regulēšanai. Bagātie leicīna avoti ir sūkalu olbaltumvielas, gaļa, zivis un olas, kā arī sojas proteīna izolāts.

D vitamīns

D vitamīna deficīts sarkopēnijasaistīta ar to, bet cēlonis nav pilnībā izprotams. D vitamīna piedevu lietošana var palielināt muskuļu spēku un samazināt muskuļu zuduma risku.

Omega 3 taukskābes

neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, omega 3 taukskābesJa jūs to lietojat ar jūras veltēm vai uztura bagātinātājiem, jūsu muskuļu augšana palielināsies.

Pētījumā, kurā piedalījās 45 sievietes, atklājās, ka, apvienojot 2 gramus zivju eļļas piedevas dienā ar pretestības treniņu, muskuļu spēks palielinās vairāk nekā pretestības treniņš bez zivju eļļas.

Daļa no šī ieguvuma ir saistīta ar omega 3 taukskābju pretiekaisuma īpašībām. Tomēr pētījumi arī norāda, ka omega 3 var tieši stimulēt muskuļu augšanu.

Kreatīns

Kreatīns ir mazs proteīns, ko parasti ražo aknās. Lai gan ķermenis to ražo pietiekami daudz, kreatīns no gaļas papildus veicina muskuļu augšanu. Tomēr bez vingrinājumiem kreatīns, iespējams, ir sarkopēnijaneietekmē

Hormonu līdzsvars

Hormonālie faktori būtiski ietekmē muskuļu masu. Lai novērstu muskuļu zudumu dabiski līdzsvaro hormonus Ir daudz veidu.

Hormonālais līdzsvars, īpaši sievietēm sarkopēnija ir tieša ietekme uz Tiek novērots, ka muskuļu darbība pasliktinās pēcmenopauzes periodā, kad samazinās olnīcu hormonu ražošana. Hormonālās izmaiņas un līdzsvars vecākām sievietēm sarkopēnijaarī tiek uzskatīts, ka tam ir sava loma.

Uzmanieties no alkohola lietošanas

Pārmērīga alkohola lietošana laika gaitā var vājināt muskuļus. Pārmērīga alkohola lietošana nopietni ietekmē muskuļus, veicinot to bojājumus. 

Lielākā daļa alkoholisko dzērienu ir ne tikai tukšas kalorijas, bet arī iznīcina svarīgākās uzturvielas organismā. Alkohols arī veicina iekaisumu, īpaši, ja to lieto lielos daudzumos. 

Atmest smēķēšanu

Tas ir saistīts ar sliktiem dzīvesveida ieradumiem, piemēram, smēķēšanu, zemu fizisko aktivitāti un traucētu uzturu. Turklāt pati smēķēšana sarkopēnija Tas ir vēl viens dzīvesveida ieradums, ar kuru ir konstatēts, ka tas ir saistīts ar

Pētījumi liecina, ka vīrieši un sievietes, kas smēķē sarkopēnija konstatēts, ka ir lielāka iespēja izturēt. 

Tā rezultātā;

nozīmē muskuļu masas samazināšanos sarkopēnija, kļūst arvien izplatītāka ar vecumu un samazina dzīves kvalitāti.

Pietiekami daudz kaloriju un augstas kvalitātes olbaltumvielu patēriņš var palēnināt muskuļu zudumu. Omega 3 un kreatīna piedevas sarkopēnijavar palīdzēt ar to cīnīties.

Tomēr vingrojiet sarkopēnijaTas ir visefektīvākais veids, kā novērst un novērst