E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns un organismā darbojas kā antioksidants. Tas arī neļauj brīvajiem radikāļiem sabojāt noteiktus taukus organismā. Kas ir E vitamīnā? E vitamīns ir atrodams dažās eļļās, riekstos, mājputnu gaļā, olās un dažos augļos.
Kas ir E vitamīnā?
Tas ir būtisks vitamīns, kas nepieciešams daudzu ķermeņa orgānu pareizai darbībai. Tas dabiski palēnina novecošanās procesu. Sirds un asinsvadu slimību ārstēšanai un profilaksei; Tas ir efektīvs dažu slimību, piemēram, sāpju krūtīs, augsta asinsspiediena, ārstēšanā un profilaksē.
Kas ir E vitamīns?
Nosaukums E vitamīns kopā attiecas uz savienojumu grupu ar specifiskām antioksidanta īpašībām. Pieejams pavisam astoņos formātos. Šīs veidlapas ir sadalītas divās galvenajās sadaļās:
Tokoferoli: Tie sastāv no četru veidu E vitamīna savienojumiem: alfa, beta, gamma un delta. Šīs četras atšķiras ar metilgrupu skaitu un novietojumu, kas ir to struktūras ķīmiskās variācijas.
Tokotrienoli: Tās pastāv kā trīs nepiesātinātas saites, bet tām ir tāda pati struktūra kā tokoferoliem. Tokotrienoli sastāv no alfa, beta, gamma un delta savienojumiem, kas visi ir vairāk caurlaidīgi šūnu membrānām to savienojuma rezultātā.
Alfa-tokoferols ir vienīgā forma, kas atbilst vairuma cilvēku vajadzībām.
Kāpēc E vitamīns ir nepieciešams?
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns un bagātīgs antioksidants. Tam ir ļoti svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā. Tas arī palīdz organismam absorbēt K vitamīnu. E vitamīns ir atbildīgs par asinsvadu paplašināšanos un asins recekļu novēršanu organismā. Ir nepieciešams stiprināt imūnsistēmu un cīnīties pret baktērijām un vīrusiem. E vitamīns ir ļoti svarīgs ādas, nagu un matu veselībai.
E vitamīna priekšrocības
Nodrošina holesterīna līdzsvaru
Holesterīns ir viela, ko dabiski ražo aknas un kas nepieciešama pareizai šūnu, nervu un hormonu darbībai. Kad tā līmenis ir dabiskajā stāvoklī, mūsu ķermenis ir līdzsvarots, normāls un veselīgs. Kad tas oksidējas, sākas briesmas. Pētījumi liecina, ka E vitamīns ir aizsargājošs antioksidants, kas novērš holesterīna oksidēšanos. Tas ir tāpēc, ka E vitamīns var cīnīties pret brīvo radikāļu bojājumiem organismā, kas izraisa holesterīna oksidāciju.
Novērš slimību attīstību
Brīvie radikāļi noārda veselīgas mūsu ķermeņa šūnas un var izraisīt sirds slimības un vēzi. Šīs molekulas dabiski sastopamas mūsu ķermeņos un izraisa nopietnus bojājumus, kad tās tiek paātrinātas vai oksidētas.
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz samazināt brīvo radikāļu radītos bojājumus, cīnīties ar iekaisumu un tādējādi dabiski palēnināt mūsu šūnu novecošanos un cīnīties ar tādām veselības problēmām kā sirds slimības. Pētījumi liecina, ka E vitamīns būtiski stiprina imunitāti, tādējādi palīdzot novērst gan izplatītu slimību, gan nopietnu stāvokļu rašanos.
Balansē hormonus
E vitamīnam ir svarīga loma endokrīnās un nervu sistēmas līdzsvarošanā. Tas dabiski palīdz uzturēt hormonu līdzsvaru. Hormonālās nelīdzsvarotības simptomi parasti ir svara pieaugums, alerģijas, urīnceļu infekcijas, ādas izmaiņas, trauksme un nogurums.
Hormonu līdzsvara uzturēšanaTas atvieglo veselīga svara zaudēšanu, nodrošina regulāru menstruālo ciklu un jūs jūtaties enerģiskāki.
Samazina pirmsmenstruālo spriedzi
E vitamīna piedevu lietošana 2-3 dienas pirms un 2-3 dienas pēc menstruācijas, krampji,nemiers Tas mazina spriedzes simptomus, kas var rasties pirms menstruācijām, piemēram, E vitamīns samazina sāpju smagumu un ilgumu, kā arī menstruālo asins zudumu. Tas tiek darīts, dabiski līdzsvarojot hormonus un regulējot menstruālo ciklu.
Samazina Alcheimera simptomus
E vitamīns palēnina atmiņas zuduma pasliktināšanos cilvēkiem ar vidēji smagu Alcheimera slimību. E vitamīns, ko lieto kopā ar C vitamīnu, samazina arī dažādu demences formu attīstības risku.
Samazina medicīniskās ārstēšanas kaitīgo ietekmi
E vitamīnu dažreiz lieto, lai samazinātu tādu ārstniecības līdzekļu kā starojuma un dialīzes kaitīgo ietekmi. Tas ir tāpēc, ka tas ir spēcīgs antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem organismā. To lieto arī, lai samazinātu nevēlamās zāļu blakusparādības, kas var izraisīt plaušu bojājumus un matu izkrišanu.
Palielina fizisko izturību un muskuļu spēku
E vitamīnu izmanto, lai palielinātu fizisko izturību. Tas palielina enerģiju pēc treniņa un samazina oksidatīvā stresa līmeni muskuļos. E vitamīns palielina muskuļu spēku.Paātrinot asinsriti mazina nogurumu. Tas arī stiprina kapilārus un baro šūnas.
Aizsargā no saules bojājumiem
E vitamīns pasargā no ultravioleto staru ietekmes. Pārmērīga saules iedarbība izraisa hiperpigmentāciju. Tas izraisa tumšu plankumu parādīšanos uz dažām ādas daļām, kas laika gaitā var pasliktināties. Tas var būt arī melnu plankumu cēlonis uz ādas.
Pārmērīga saules iedarbība izraisa šūnu membrānu bojājumus un palielina ādas jutību pret saules gaismu. E vitamīns aizsargā šūnu membrānas. Pateicoties antioksidanta īpašībām, tas cīnās arī ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa saules negatīvo ietekmi.
Tas ir dabisks mitrinātājs
E vitamīns ir lielisks ādas mitrinātājs. Tas ir labvēlīgs ķermenim, jo novērš ūdens zudumu un sausu ādu. Pētījumi liecina, ka E vitamīna eļļa ir lielisks līdzeklis sausu nagu un dzeltenā nagu sindroma ārstēšanai, jo tā ir lielisks mitrinātājs.
E vitamīna priekšrocības acīm
E vitamīns ir saistīts ar vecumu, kas ir bieži sastopams akluma cēlonis.makulas deģenerācija palīdz samazināt risku. Lai tas būtu efektīvs acu veselībai, tas ir jāuzņem ar pietiekamu daudzumu C vitamīna, beta karotīna un cinka. Turklāt ir konstatēts, ka lielas E vitamīna un A vitamīna devas ikdienas uzņemšana uzlabo ātru atveseļošanos un redzi cilvēkiem, kuriem veikta acu lāzeroperācija.
E vitamīna priekšrocības grūtniecēm
Viens no E vitamīna deficīta simptomiem ir priekšlaicīgas vai maza svara piedzimšana. Šis vitamīns ir būtisks augšanai un attīstībai grūtniecības laikā. Tas nodrošina zīdaiņu un mazu bērnu labāku attīstību, jo tas palīdz saglabāt svarīgās taukskābes. Tas arī palīdz kontrolēt iekaisumu. Tāpēc mātēm, īpaši tām, kuras baro bērnu ar krūti, un lielākajai daļai bērnu no zīdaiņa vecuma līdz 2 gadu vecumam pietiekamā daudzumā E vitamīna vajadzētu uzņemt ar dabīgu pārtiku. Tas novērš augšanas anomāliju rašanos.
Kas ir E vitamīnā?
E vitamīns ir izplatīta uzturviela, kas atrodama lielākajā daļā pārtikas produktu. Pārtikas produkti, piemēram, pārtikas eļļas, sēklas un rieksti, ir ārkārtīgi bagāti avoti. E vitamīns visbiežāk ir atrodams šādos pārtikas produktos.
saulespuķe
mandeles
rieksti
kvieši
mango
avokado
Ķirbis
spināti
Kivi
tomāti
Priežu rieksti
zoss gaļa
Zemesrieksts
Pistāciju rieksti
Indijas rieksti
Somons
Forele
kazene
Dzērvene
aprikozes
avene
sarkanie pipari
rācenis
biete
brokoļi
sparģelis
Čārda
pētersīļi
olīva
Ikdienas E vitamīna nepieciešamība
E vitamīna daudzums, kas cilvēkiem dažādās vecuma grupās būtu jāuzņem katru dienu, ir šāds;
bērniem
1–3 gadi: 6 mg (9 SV)
4-8 gadi: 7 mg (10.4 SV)
9–13 gadi: 11 mg (16.4 SV)
Sievietes
14 gadi un vecāki: 15 mg (22.4 SV)
Grūtniece: 15 mg (22.4 SV)
Barošana ar krūti: 19 mg (28.5 SV)
vīrieši
14 gadi un vecāki: 15 mg (22.4 SV)
Kas izraisa E vitamīna deficītu?
E vitamīna trūkums ir pietiekama E vitamīna trūkums organismā. Tas ir rets stāvoklis. To izraisa nepietiekams uzturs. E vitamīna deficīta cēloņi ir šādi;
ģenētisks
Viens no galvenajiem E vitamīna deficīta cēloņiem ir gēni. Tiem, kuru ģimenes anamnēzē ir bijis E vitamīna deficīts, regulāri jāuzrauga E vitamīna līmenis.
pamata kaites
E vitamīna deficīts var rasties tādu slimību dēļ kā:
Cistiskā fibroze
hronisks pankreatīts
īsās zarnas sindroms
Holestāze utt.
Bieži vien priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem ir arī šis trūkums, jo viņu nenobriedušie gremošanas trakti nespēj pārvaldīt tauku un E vitamīna uzsūkšanos.
Pīpēt
Smēķēšana izraisa brīvo radikāļu palielināšanos plaušās un visā organismā. Līdz ar to palielinās organisma nepieciešamība pēc antioksidantiem un tas patērē E vitamīnu. Pētījumi liecina, ka smēķētājiem, īpaši sievietēm, ir ievērojami zemāks alfa-tokoferola līmenis asinīs.
Slimības, kas novērotas E vitamīna deficīta gadījumā
E vitamīna trūkums var izraisīt daudzas problēmas:
Neiromuskulāras un neiroloģiskas problēmas
anēmija
Imūnās atbildes reakcijas pasliktināšanās
Katarakt
Samazināta dzimumtieksme
E vitamīna deficīta simptomi
E vitamīna deficīts ir reta parādība. Tas rodas nepareiza uztura rezultātā. Ir daži apstākļi, kas var izraisīt E vitamīna deficītu. Piemēram, priekšlaicīgi dzimuši bērni, kas sver mazāk par 3 ar pusi kilogramiem, var ciest no E vitamīna deficīta. Cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību, kuriem ir problēmas ar tauku uzsūkšanos, var rasties arī E vitamīna deficīts.
Riska grupā ietilpst arī cilvēki, kuriem ir problēmas ar tauku attiecību; jo tas ir nepieciešams E vitamīna uzsūkšanai. E vitamīna deficīta simptomi ir:
Vispārēja un neizskaidrojama diskomforta sajūta
muskuļu sāpes vai vājums
Koordinācijas grūtības un ķermeņa kustību kontroles zudums
Vizuālas grūtības un izkropļojumi
imūnsistēmas problēmas
nejutīgums un tirpšana
Kā apmierināt E vitamīna vajadzības?
E vitamīns ir atrodams gandrīz visos pārtikas produktos, lai arī nelielos daudzumos. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku nepastāv deficīta risks.
Tomēr traucējumi, kas ietekmē tauku uzsūkšanos, piemēram, cistiskā fibroze vai aknu slimība, laika gaitā var izraisīt deficītu, īpaši tiem, kas ievēro E vitamīna nepietiekamu diētu.
E vitamīna uzņemšanas palielināšana ir vienkārša, pat neizmantojot uztura bagātinātājus. Jūs varat palielināt E vitamīna uzsūkšanos pārtikas produktos ar zemu tauku saturu, ēdot tos ar taukiem. Pat pievienojot ēdamkaroti eļļas salātiem, ir būtiska atšķirība.
E vitamīna pārpalikums
Pārāk daudz šī vitamīna lietošana ir pazīstama kā E vitamīna pārpalikums vai saindēšanās ar E vitamīnu. E vitamīna pārpalikums rodas, ja E vitamīna pārpalikums uzkrājas organismā un izraisa veselības komplikācijas.
E vitamīns darbojas kā antioksidantstaukos šķīstošs vitamīnsir Tas samazina sirds slimību, noteiktu vēža veidu, redzes problēmu un smadzeņu darbības traucējumu risku. Viena no tās galvenajām funkcijām ir saglabāt asinsvadus paplašinātus un novērst trombu veidošanos asinsvados.
Ņemot vērā, ka taukos šķīstošie vitamīni tiek uzkrāti taukos, tie var uzkrāties ķermeņa taukos, īpaši, ja tie tiek uzņemti pārmērīgā daudzumā ar diētu vai uztura bagātinātājiem.
E vitamīna pārpalikums nenotiek ar daudzumu, kas uzņemts ar pārtiku. To izraisa pārmērīga E vitamīna piedevu lietošana.
Pārmērīga E vitamīna bojājumi
E vitamīns ir noderīgs vitamīns, ja to lieto iekšķīgi vai uzklāj uz ādas. Lietojot ieteiktajā devā, lielākajai daļai cilvēku tas neizraisa blakusparādības.
Cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā sirds slimības un diabēts tas var radīt problēmas, ja to lieto lielās devās. Nelietojiet vairāk par 400 SV dienā, lai izvairītos no veselības problēmām.
Pārāk daudz E vitamīna nopietnā blakusparādība ir palielināts asiņošanas risks, īpaši smadzenēs. Pārmērīga E vitamīna uzņemšana var izraisīt šādas veselības problēmas:
sirds mazspēja diabēta slimniekiem
asiņošanas traucējumu pasliktināšanās
Palielināts galvas, kakla un prostatas vēža atkārtošanās risks
Palielināta asiņošana operācijas laikā un pēc tās
Palielināta nāves iespējamība pēc sirdslēkmes vai insulta
Lielas E vitamīna devas var izraisīt sliktu dūšu, caureju, vēdera krampjus, nogurumu, vājumu, galvassāpes, neskaidru redzi, izsitumus, zilumus un asiņošanu.
Vietējais E vitamīns var kairināt dažu cilvēku ādu, tāpēc vispirms izmēģiniet nelielu daudzumu un lietojiet pēc tam, kad atklājat, ka neesat jutīgs.
E vitamīna pārmērīga ārstēšana
E vitamīna pārpalikuma ārstēšana ir E vitamīna piedevu lietošanas pārtraukšana. Bet nopietnākām komplikācijām nepieciešama medicīniska palīdzība.
E vitamīna mijiedarbība ar citām zālēm
E vitamīna piedevas var palēnināt asins recēšanu un palielināt zilumu un asiņošanas risku, lietojot zāles, kas palēnina recēšanu. Zāles, ko lieto holesterīna līmeņa pazemināšanai, var mijiedarboties ar E vitamīnu.
E vitamīna papildinājums
Daudzi cilvēki lieto E vitamīna piedevas, lai uzlabotu imunitāti, samazinātu vēža risku vai stiprinātu matus, ādu un nagus, iespējams, pateicoties tā pretnovecošanās iedarbībai. Tomēr nav nepieciešams lietot uztura bagātinātājus, ja vien nav E vitamīna deficīta.
E vitamīna ieguvumi ādai
Pateicoties augstajai antioksidantu spējai, tas aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem.
Novērš UV bojājumus no saules.
Mitrina ādu.
Tieša E vitamīna eļļas uzklāšana uz ādas samazina novecošanās pazīmes.
Tā kā tas ir pretiekaisuma līdzeklis, tas mazina iekaisumu ādā.
Tas pasargā no ādas vēža, ko izraisa ilgstoša atrašanās saulē.
Tas samazina sausumu un niezi.
Mitrina ādu.
Tam ir spēja atjaunot ādu.
Tas palīdz brūcēm ātrāk sadzīt.
Tas noņem tādus plankumus kā pūtītes rētas uz ādas.
Tas liek ādai mirdzēt.
Kā E vitamīns tiek uzklāts uz ādas?
E vitamīna maska
Šī maska, kas nodrošina ādas elastību, attīra visus netīrumus. Tas baro un mitrina ādu.
Saspiediet eļļu no 2 E vitamīna kapsulām.
Sajauc to ar 2 ēdamkarotēm jogurta un dažiem pilieniem citrona sulas.
Uzklājiet to uz sejas. Nomazgāt pēc 15 minūtēm.
Šo sejas masku var lietot 2 reizes nedēļā.
E vitamīns, lai samazinātu pūtītes rētas
Uzklājiet kapsulā esošo E vitamīna eļļu tieši uz sejas vai skartās vietas. Atstājiet uz nakti.
Dariet to regulāri, līdz izzūd pūtītes rētas.
E vitamīns atjauno bojātās ādas šūnas un satur antioksidantus, kas samazina plankumu parādīšanos.
E vitamīns, lai likvidētu lokus zem acīm
Uzklājiet E vitamīna eļļu kapsulās tieši ap acīm.
Viegli masējiet.
Lietojiet regulāri vismaz 2-3 nedēļas, lai likvidētu tumšos lokus zem acīm.
E vitamīns ādas mirdzumam
Sajauc 3-4 kapsulas E vitamīna eļļas ar 2 ēdamkarotēm papaijas pastas un 1 tējkaroti organiskā medus.
Uzklājiet masku uz sejas un kakla.
Nomazgājiet to pēc 20-25 minūtēm.
Jūs varat veikt masku 3 reizes nedēļā.
Papaija satur papaīnu, kas padara ādu gaišāku. E vitamīns baro ādu un atjauno šūnas. Medus uztur ādu mitru.
E vitamīns tumšo plankumu noņemšanai
Izspiediet E vitamīna eļļu no 2 kapsulām. Sajauc ar 1 ēdamkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas.
Viegli iemasējiet seju 10 minūtes.
Atstājiet to vismaz stundu vai nakti.
Šo masku var lietot trīs reizes nedēļā.
E vitamīns atjauno bojātās ādas šūnas. Olīveļļa mitrina ādu un paātrina šūnu atjaunošanos. Šī maska palīdz samazināt tumšos plankumus un pigmentāciju.
E vitamīns sausas ādas mitrināšanai
Izspiediet eļļu no 2 E vitamīna kapsulām. Sajauc to ar 1 tējkaroti organiskā medus un 2 ēdamkarotes piena.
Uzklājiet to uz sejas.
Uzgaidiet 20 minūtes pirms mazgāšanas.
Jūs varat veikt masku 3 reizes nedēļā.
Piens satur pienskābi, kas palīdz padarīt ādu gaišāku un barojošu. Medus palīdz saglabāt mitrumu. E vitamīna kapsula palīdz atjaunot un barot ādas šūnas.
Sajauciet no 2 kapsulām izspiesto E vitamīna eļļu ar neapstrādātu kokosriekstu eļļu un diviem pilieniem tējas koka un lavandas eļļas.
Uzklājiet, masējot seju.
Pēc pusstundas nomazgājiet ar siltu ūdeni.
To var izdarīt divas reizes dienā.
E vitamīnam un lavandas eļļai piemīt pretiekaisuma īpašības. Tējas koka un neapstrādātas kokosriekstu eļļas piemīt pretmikrobu īpašības un nomierina ādas alerģijas.
E vitamīns niezes mazināšanai
Sajauciet E vitamīna eļļu no kapsulas ar neapstrādātu kokosriekstu eļļu.
Ar to masējiet seju.
Šo praksi var atkārtot katru dienu.
Kokosriekstu eļļa mazina niezi, jo tā mitrina un baro ādu. E vitamīns atjauno ādu un mazina iekaisumu.
E vitamīna maska, kas attīra melnos punktus
Sajauciet 1 ēdamkaroti alvejas želejas ar eļļu, ko ekstrahējāt no 2 E vitamīna kapsulām.
Viegli uzklājiet masku uz sejas un kakla.
Pēc 15 minūšu gaidīšanas nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni un pēc tam nosusiniet.
Šī maska mitrina ādu. Tas cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem, samazina strijas. Tas piešķir ādai veselīgu mirdzumu. Tas arī samazina melnos punktus.
E vitamīna priekšrocības matiem
E vitamīnsTas nomierina tauku dziedzeru darbību, nodrošinot mitrumu matu folikulām. Tas nodrošina galvas ādas atdzīvināšanu un veselīgu matu augšanu.
E vitamīns novērš matu izkrišanu.
E vitamīnā esošie antioksidanti neitralizē brīvos radikāļus. Tas samazina priekšlaicīgu matu nosirmošanu.
E vitamīna eļļaAtjauno bojātus matus kopā ar citām barojošām eļļām.
Tā antioksidanta īpašība samazina oksidatīvo stresu, kas izraisa matu folikulu šūnu noārdīšanos.
E vitamīns nodrošina matu bojājumu rezultātā zaudētā spīduma atjaunošanu.
E vitamīna eļļas uzklāšana matiem paātrina asinsriti galvas ādā. Tādējādi galvas ādas un matu folikulu šūnas saņem papildu skābekli.
E vitamīns novērš saules UV staru bojājumus matiem.
