Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņiem ir mazs augums. Tātad, vai var kaut ko darīt, lai to mainītu un palielinātu augstumu? Ja jūs uzdodat šo jautājumu, jūs neesat viens. Ikviens, kurš par to domā, jo īpaši "Vai jūs kļūstat garāks pēc 18 gadu vecuma?" Ir daudz cilvēku, kas uzdod jautājumu.
Daži saka, ka ar labu uzturu vai īpašiem vingrinājumiem augums var pieaugt pieaugušā vecumā. Vai ir iespējams palielināt garumu pēc 18 gadiem? atbilde uz jautājumu…
Vai pēc 18 gadu vecuma kļūstat garāks?
Vai pēc 18 gadu vecuma kļūstat garāks?
Pirms es runāju par to, vai pieaugušā vecumā ir iespējams izaugt garākam,Ir jāzina faktori, kas nosaka auguma pieaugumu.
Kā pirmais faktors auguma pieaugums ir ģenētisks, taču nav pareizi visu nodēvēt uz ģenētiku. Dvīņu izpēte ir viens no veidiem, kā zinātnieki var noteikt, cik daudz fiziskās kvalitātes, piemēram, auguma, ir saistīta ar ģenētiku.
Kopumā dvīņu augums ir ļoti korelēts. Tas nozīmē, ka, ja viens dvīnis ir garš, arī otrs, visticamāk, būs garāks.
Pamatojoties uz pētījumiem ar dvīņiem, tiek lēsts, ka 60-80% no cilvēku auguma atšķirības ir ģenētikas dēļ. Pārējie 20-40% ir saistīti ar vides faktoriem, piemēram, uzturu.
Auguma tendences visā pasaulē ilustrē uztura un dzīvesveida faktoru nozīmi. Plašs pētījums, kurā piedalījās 18.6 miljoni cilvēku, atklāja, ka kopš pagājušā gadsimta cilvēku augums ir mainījies.
Pētījumā konstatēts, ka daudzās valstīs 1996. gadā vidējais cilvēks bija garāks nekā 1896. gadā. Šo pārmaiņu iemesls var būt cilvēku ēšanas paradumu uzlabošanās šajās valstīs.
Lielākajai daļai cilvēku auguma pieaugums nenotiks pēc 18 gadu vecuma. Pat ar veselīgu uzturu lielākā daļa cilvēku neaug garāki vecumā no 18 līdz 20 gadiem.
Auguma pieauguma pārtraukšanas iemesls ir:kauli, īpaši augšanas plāksnes. Augšanas plāksnes vai epifīzes plāksnes ir īpašas skrimšļa zonas garu kaulu tuvumā.
Auguma pieaugums galvenokārt ir saistīts ar garo kaulu pagarināšanos, jo augšanas slāņi joprojām ir aktīvi vai atvērti.
Tuvojoties pubertātes beigām, hormonālās izmaiņas izraisa augšanas plākšņu sacietēšanu vai aizvēršanos un kaulu augšanu.
Sievietēm augšanas plāksnes aizveras apmēram sešpadsmit gadu vecumā, bet vīriešiem - no četrpadsmit līdz deviņpadsmit gadiem. Tas ir "kad auguma pieaugums apstājas?" var atbildēt uz jautājumu.
Lai gan lielākā daļa pieaugušo faktiski nepagarina garos kaulus, katru dienu var būt nelielas auguma izmaiņas. Šīs novirzes iemesls ir neliela mugurkaula disku saspiešana.
Ikdienas aktivitātes ietekmē mugurkaula skrimšļus un šķidrumu un dienas gaitā izraisa nelielu auguma samazināšanos. Auguma izmaiņas dienas laikā var būt aptuveni 1.5 cm.
Daži pētījumi liecina, ka mugurkaula disku augstums var turpināt palielināties arī jaunā pieaugušā vecumā, taču tas maz ietekmē kopējo augumu.
Neviens vingrinājums vai stiepšanās tehnika nepalielina augumu pēc noteikta vecuma.
Izplatīts mīts par auguma pieaugumu ir tāds, ka daži vingrinājumi vai stiepšanās paņēmieni palīdz izaugsmei.
Daudzi cilvēki apgalvo, ka tādas aktivitātes kā pakāršanās, kāpšana un peldēšana var palielināt augstumu. Diemžēl pētījumiem nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu šos apgalvojumus.
Tiesa, mugurkaula skrimšļa disku saspiešanas dēļ augums dienas laikā nedaudz mainās.
Dažas no šīm darbībām var iztukšot diskus, īslaicīgi palielinot izmēru. Tomēr šīs nav reālas auguma izmaiņas, jo situācija ātri tiek mainīta ar jebkādām atšķirībām.
Vingrinājums neietekmē augumu
Lielākā daļa cilvēku,vingrinājumsViņa uztraucas, ka īpaši smagumu celšana var kaitēt auguma augšanai. Daļa no šīm bažām attiecas uz bērniem un pusaudžiem, kuru augšanas plāksnes nav aizvērtas.
Augšanas plākšņu skrimšļi ir vājāki nekā nobriedis kauls, kas veidojas pieaugušā vecumā un, visticamāk, ir vieglāk bojāts.
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka svara treniņš ir drošs un izdevīgs jebkurā vecumā, ja vien tas tiek pienācīgi uzraudzīts.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka svara treniņš pirms pilngadības neietekmē izaugsmi. Patiešām, svara celšana pieaugušajiem var izraisīt vieglu mugurkaula saspiešanu. Tomēr šis stāvoklis ir atgriezenisks un rodas parasto ikdienas darbību laikā.
Veselīgs dzīvesveids līdz 18 gadu vecumam palīdz sasniegt garāku potenciālu
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu savu auguma potenciālu pusaudža gados. Kopumā jums vajadzētu ievērot veselīgu uzturu un pārliecināties, ka jums nav vitamīnu vai minerālvielu deficīta.
Lai gan lielākā daļa bērnu ēd pietiekami daudz (vai pārāk daudz), uztura kvalitāte parasti ir slikta. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki mūsdienu sabiedrībāD vitamīnsvekalcijs saskaroties ar svarīgu uzturvielu trūkumu, piemēram,
Šīs uzturvielas ir būtiskas kaulu augšanai un vispārējai veselībai. Kalcijs no pārtikas izmaina hormonu ražošanu tādā veidā, kas labvēlīgi ietekmē kaulus. D vitamīns ir arī svarīgs minerāls, kas uzlabo kaulu veselību.
Labākais veids, kā cīnīties ar uzturvielu trūkumu un veicināt optimālu kaulu augšanu, ir palielināt augļu un dārzeņu patēriņu. Pietiekams olbaltumvielu patēriņš ir būtisks arī kaulu veselībai.
Veselīgs un sabalansēts uzturs bērnībā ir būtisks, lai sasniegtu maksimālo augumu, taču starp vīriešiem un sievietēm var būt atšķirības.
Daži pētījumi liecina, ka vides faktoriem, piemēram, uzturam, sievietēm var būt lielāka nozīme nekā vīriešiem. Tas var būt daļēji saistīts ar atšķirībām pārtikas un medicīniskās aprūpes pieejamības dēļ vai ar lielāku osteoporozes līmeni sievietēm.
Dzīvesveida izvēle, piemēram, nesmēķēšana, arī labvēlīgi ietekmē bērna izaugsmi attīstības laikā. Lai gan bērnības dzīvesveida faktori ietekmē augumu, ir svarīgi atcerēties, ka lielākā daļa cilvēka galīgā auguma ir ģenētiska.
Kas man jādara, lai palielinātu augstumu?
Pēc 18 gadu vecuma pagarināšanas metodes nedarbosies daudz labāk par iepriekšējiem vecumiem. Ja esat pieaugušais, kurš nav apmierināts ar savu augumu, varat izmēģināt dažas lietas:
Mainiet savu stāju: Slikta poza ietekmē augstumu pat par dažām collām.
Izmēģiniet papēžus vai zolītes: Varat izvēlēties garākus papēžus vai zolītes, lai izskatītos par dažiem centimetriem garākas.
Palieliniet muskuļus, lai justos spēcīgāki: Ja kopumā jūtaties īss, svaru celšana, lai iegūtu muskuļus, var likt jums justies muskuļotākiem un palielināt pārliecību.
