Dietiniai sumuštinių receptai gali būti išgelbėjimas tiems, kurie turi mažai laiko bandydami numesti svorio. Šiuolaikiniams žmonėms kartais maisto gaminimas gali virsti sunkiu procesu. Ypač tiems, kurie dirba ir bando auginti vaiką.
Dėl šios priežasties labai svarbu rasti paprastesnių, praktiškesnių, bet sveikų variantų. Sumuštinių gaminimas – alternatyvi galimybė puikiai planuoti laiką. Puiku tai, kad galite supakuoti į pakuotę ir nešiotis su savimi.
Sumuštinis suteikia jums laisvę valgyti sveiką maistą kelyje. Galite užkąsti, kai neturite laiko valgyti arba prieš eidami į tą skubų posėdį.
Sveikų sumuštinių gaminimas taip pat padeda numesti svorio. Galite išbandyti šiuos dietinius sumuštinių receptus savo svorio metimo kelionėje, valgydami mažiau kalorijų neprarandant skonio.
Dietiniai sumuštinių receptai
dietiniai sumuštinių receptai
Žemės riešutų sviesto sumuštinių receptas
Šiame skaniame sumuštinyje yra tik 404 kalorijos.
medžiagos
2 riekelė viso grūdo duonos
1 šaukštas žemės riešutų sviesto
1 vidutinio dydžio bananas
¾ puodelio mėlynių
Kaip tai daroma?
Žemės riešutų sviestą ištepkite tarp dviejų skrebučio riekelių.
Ant žemės riešutų sviesto išdėliokite bananų griežinėlius ir mėlynes.
Uždarykite duonos riekeles ir mėgaukitės sumuštiniu.
Nauda metant svorį
Viso grūdo duonoje gausu skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą ir kontroliuoja svorio augimą. Nesmulkinti grūdai pailgina kramtymo laiką, sumažina valgymo greitį ir sumažina energijos suvartojimą.
Žemės riešutų svieste gausu baltymų. 1 valgomajame šaukšte žemės riešutų sviesto yra 4 g baltymų.
Į sumuštinį pridėjus vaisių, organizmas aprūpinamas būtiniausiais vitaminais ir mineralais.
Jame mažai kalorijų ir daug skaidulų. Tai padeda kontroliuoti svorio augimą.
Dietinis tuno sumuštinis
Tunas yra sveikas pasirinkimas, todėl sunku rasti receptą, kuriame būtų mažiau kalorijų. Šis sumuštinis turi tik 380 kalorijų ir yra idealus pietų receptas.
Tuno salotos (salotas galite gaminti su bet kokiais žalumynais)
salotos lapelis
Mayonez
Kaip tai daroma?
Pirmiausia ant dviejų duonos riekelių uždėkite salotų lapus.
Ant jo sudėkite tuno salotas.
Paskutinį kartą išspauskite majonezą ir mėgaukitės sumuštiniu.
Nauda metant svorį
Tunas turi mažai kalorijų. 28 gramai yra 31 kalorija ir 7 gramai baltymų, kurie suteikia sotumo.
Tuno derinys su viso grūdo duona yra puikus derinys. Jame gausu baltymų, skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia sotumo jausmą.
Salotos yra itin mažai kaloringos ir tinkamos svorio metimui.
Aviečių ir migdolų sviesto sumuštinis
Aviečių ir migdolų sviestas, kuris yra sveikas pasirinkimas, kuriame gausu antioksidantų; Jis turi daug naudos sveikatai. Šis 318 kalorijų sumuštinis yra puikus dietinis meniu.
medžiagos
2 riekelės viso grūdo duonos
10 šviežių aviečių
2 šaukštai migdolų sviesto
Kaip tai daroma?
Ant duonos riekelių paskleiskite marcipaną.
Šviežias avietes, pavyzdžiui, uogienę, sutrinkite ir pabarstykite ant viršaus.
Uždenkite riekeles ir kepkite keptuvėje 5 minutes ant silpnos ugnies.
Sumuštinis paruoštas.
Nauda metant svorį
Avietėse gausu antioksidantų ir polifenolinių medžiagų, kurios gali padėti numesti svorio.
Didelis skaidulų kiekis avietėse suteikia sotumo ir suteikia patiekalams apimties.
Nors marcipanas yra kaloringas, 2 šaukštuose marcipano yra 6 g baltymų.
Baklažanų ir mocarelos sumuštinis
Puikus dietinio sumuštinio receptas, kuriame yra sveiko maisto, kuriame yra tik 230 kalorijų…
medžiagos
2 riekelė viso grūdo duonos
1 apvali griežinėlis baklažano
Sutarkuota mocarela
alyvų aliejus
½ puodelio špinatų
pjaustytų pomidorų
Kaip tai daroma?
Supjaustytą baklažaną iš abiejų pusių aptepkite alyvuogių aliejumi ir kepkite orkaitėje 5 minutes.
Duonos riekeles aptepkite mocarelos sūriu, dėkite baklažano ir pomidoro griežinėlį.
Uždarykite sumuštinį ir jis paruoštas.
Nauda metant svorį
Baklažanai yra labai mažai kaloringi. Špinatų puodelyje yra 6 kalorijos. Tai puikus derinys su viso grūdo duona.
mocarela sūrissudėtyje yra konjuguotos linolo rūgšties (CLA) (4,9 mg/g riebalų). Jei jis vartojamas kontroliuojamai, jis sumažina žmonių kūno riebalų masę.
Šis dietinis sumuštinis yra apie 304 kalorijas. Tai sveikas pasirinkimas su skaidulomis ir daugybe maistinių medžiagų.
medžiagos
2 riekelė viso grūdo duonos
Pipirai ir druska
Kepta vištiena
pjaustytas svogūnas
pjaustytų pomidorų
pjaustytų salotų
Kaip tai daroma?
Kruopščiai iškepkite vištieną ant orkaitės grotelių.
Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį. Padėkite ant duonos riekės.
Ant kitos skrebučio riekelės sudėkite svogūną, pomidorą ir salotų gabalėlius, uždarykite sumuštinį.
Nauda metant svorį
Ant grotelių kepta vištiena yra maistinga ir turi baltymų.
Svogūnuose yra tirpių skaidulų, kurios yra svarbios svorio metimo maistinės medžiagos.
Liesose vištienos gabaluose yra daug baltymų, kurie padidina sotumo jausmą ir yra naudingi svorio ir riebalų mažinimui, kai jie derinami su salotomis ir nesmulkintais grūdais.
Sumuštinis su grybais ir Čederio sūriu
Šis maistingas dietinis sumuštinis yra tik 300 kalorijų.
medžiagos
2 riekelė viso grūdo duonos
Čedaro sūris (mažai riebalų)
½ puodelio grybų
Kaip tai daroma?
Kepkite grybus orkaitėje.
Tada ant abiejų duonos riekelių uždėkite čederio sūrio, suberkite grybus ir kepkite sumuštinį keptuvėje nepridedant aliejaus.
Sumuštinis paruoštas.
Nauda metant svorį
Čederio sūris padeda numesti svorio, nes jame mažai riebalų.
Grybuose esantys bioaktyvūs junginiai turi priešuždegiminį, nutukimą mažinantį ir antioksidacinį poveikį.
Kiaušinių ir sūrio sumuštinis
Visi baltymai, kurių jums reikia, yra kiaušiniuose. Dietinis sumuštinio receptas, kuris gali padėti numesti svorio tik 400 kalorijų...
medžiagos
2 riekelė viso grūdo duonos
Du kiaušiniai
Čederio sūris be riebalų
supjaustyti žalieji pipirai
susmulkinto svogūno
Kaip tai daroma?
Pirmiausia lengvai aliejumi pateptoje keptuvėje pasigaminkite omletą.
Kepdami suberkite pjaustytus svogūnus ir paprikas.
Omletą dėkite ant duonos riekės, pabarstykite tarkuotu čederio sūriu, ant viršaus uždėkite kitą riekelę ir patiekite vakarienei.
Nauda metant svorį
Kiaušiniuose gausu baltymų ir jie turi aukštą sotumo indeksą.
Tai svarbu norint sulėtinti valgymo greitį ir padėti numesti svorio.
