ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ເຕັ້ນເຊືອກ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແອໂຣບິກ ຫຼືຫນຶ່ງໃນກິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ cardio workout. ມັນງ່າຍ, ສະດວກ ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
ການສຶກສາ, ເຊືອກເຕັ້ນ ມັນບອກວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ ມັນໄດ້ຖືກອ້າງວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ:
ມັນຍັງເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນນັກກິລາ. ທີ່ນີ້ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂ້າມເຊືອກ...
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂ້າມເຊືອກແມ່ນຫຍັງ?
ການໂດດເຊືອກອ່ອນລົງ
- ອິບອັດຕະລັກມັນປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຮອບແອວ.
- ດັ່ງນັ້ນ, obesity, ພະຍາດຫົວໃຈແລະ hypertension ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເຊັ່ນ:
- ເຊືອກເຕັ້ນ, ມັນ melts ໄຂມັນທ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງ
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະຫມອງ.
- ການສຶກສາຫນຶ່ງ, ສາມນາທີ ເຕັ້ນເຊືອກ ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກອງປະຊຸມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ມັນສະຫມອງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ປັບປຸງອາລົມ. ຄວາມກັງວົນ ve ຊຶມເສົ້າ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ:
ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- ສິບນາທີສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ ໂດດເຊືອກ ເທົ່າກັບປະມານ 30 ນາທີຂອງການ jogging.
- ເຊືອກເຕັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈໃນຫຼາຍດ້ານ.
- ລະບົບ cardiovascular ປະກອບມີການໄຫຼຂອງເລືອດໄປແລະຈາກຫົວໃຈຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດແດງ. ອິບອັດຕະລັກປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຫຼຸດລົງ.
ເພີ່ມຄວາມທົນທານ
- ຂ້າມເຊືອກເປັນປະຈຳຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານ.
- ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ ເຕັ້ນເຊືອກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຕີນແລະຂໍ້ຕໍ່. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ປະມານ 10 ນາທີເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ ເຊືອກເຕັ້ນໄດ້ປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມແຂງຂອງ footpad ຂອງນັກກິລາສະໝັກຫຼິ້ນ.
ການສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
- ຂ້າມເຊືອກເປັນປະຈຳມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາໄຂມັນ, ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການສຶກສາ, ໂດດເຊືອກ freestyleໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
Toning ກ້າມຊີ້ນ
- ອິບອັດຕະລັກເມື່ອປຽບທຽບກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມັນກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.
- ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 30 ນາທີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ຂ້າມເຊືອກ.
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ
- ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຂ້າມເຊືອກປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກຍິງ.
- ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸສູງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດກະດູກພຸນແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈະປາກົດຢູ່ໃນຊີວິດຕໍ່ມາ, ເຕັ້ນເຊືອກປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກໃນອາຍຸກ້າວຫນ້າ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຂ້າມເຊືອກ
- ການຄັດເລືອກເຊືອກ: ຄວາມຍາວຂອງເຊືອກຄວນຈະພຽງພໍກັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເລືອກວັດສະດຸຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສໍາລັບພື້ນຜິວຊີມັງແຂງແລະການນໍາໃຊ້ພາຍໃນ, ເຊືອກໂດດທີ່ເຮັດດ້ວຍ vinyl ແລະ licorice ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ໂດດ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ໂດດ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heels ຂອງທ່ານບໍ່ແຕະພື້ນດິນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານລົງຈອດຫຼັງຈາກໂດດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນ: ໂດດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລົງດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນໃນໄລຍະທໍາອິດ. ຫຼີກເວັ້ນການໂດດສູງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຂ້າມເຊືອກ.
- ສະຖານທີ່: ການເລືອກສະຖານທີ່ແມ່ນສໍາຄັນ. ຊັ້ນໄມ້ແມ່ນດີກ່ວາຊັ້ນຊີມັງ. ເລືອກພື້ນທີ່ຮາບພຽງເພື່ອໂດດງ່າຍ.
ໃຜບໍ່ຄວນໂດດເຊືອກ?
- ເຕັ້ນເຊືອກເຖິງແມ່ນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການໃຊ້ຢາ, ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ເນື່ອງຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ, ligaments ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບ uterus ອ່ອນແອລົງ. ໂດດເຊືອກ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະເພີ່ມເລືອດອອກ.
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ຢ່າຂ້າມເຊືອກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸລູກຍ້ອນການແຍກຂອງ placenta ອອກຈາກຝາ uterine.
- ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບໃດໆກັບຂາຫຼື ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ເຈັບປ່ວຍ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຕັ້ນເຊືອກປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ກະດູກຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ ຢ່າຂ້າມເຊືອກ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
