ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ເຈັບຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແຫຼມຢູ່ໃນບໍລິເວນຄໍແລະບ່າ. ນອກຈາກນີ້, ອາການປວດຮາກໃນເວລາກິນອາຫານ ເຈັບຫົວ ແລະຄວາມແຂງ. ມັນເປັນສະພາບທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່. ທ່າທາງຄົງທີ່ ແລະວຽກງານທີ່ໜັກໜ່ວງແມ່ນເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບ່າ ແລະຄໍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ເຮັດວຽກຕ້ອງການທ່າທາງຮ່າງກາຍບາງປະເພດ.
ຄໍແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ ການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດໂຍຄະຫຼືຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້.
ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍແມ່ນຫຍັງ?
ທ່າທາງບໍ່ດີ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລານອນ ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນເນື່ອງຈາກການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ອ່ອນເກີນໄປ, ຫຼືທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ດີ ເຈັບຄໍ ດໍາລົງຊີວິດ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບຄໍທີ່ມີປະສົບການໃນມື້ນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍຢູ່ເຮືອນ ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ອາການເຈັບຄໍແມ່ນຫຍັງດີ?
ເຈັບຄໍເປັນສະໝຸນໄພ ແລະທຳມະຊາດ ວິທີການຜ່ອນຄາຍແລະການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໃນບົດຄວາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາການເຈັບຄໍ
ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄໍ ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງຄໍ, ເຮັດໃຫ້ຄໍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງ. ບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
– ງ່າງຫົວໄປມາໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວເລີ່ມສັ່ນຊ້າໆຈາກດ້ານຂ້າງ.
– ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ, ຄ່ອຍໆຫັນຫົວໄປທາງຊ້າຍ, ຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາທັງໝົດ. ນີ້ສາມາດເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດມັນຊ້າໆ.
– ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນໃໝ່ຢ່າງໜ້ອຍ 20 ເທື່ອ.
– ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງແລະຄວາມແຂງຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປໃນໄລຍະເວລາ.
Yoga
ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂພວກມັນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ສະມາທິ ve yoga ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ:
ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ
ອຸປະກອນ
- ສອງສາມຢອດຂອງນ້ໍາ peppermint
- ສອງສາມຢອດຂອງນ້ໍາ lavender
- ສອງສາມຢອດຂອງນ້ໍາມັນ basil
- ສອງສາມຢອດຂອງນ້ໍາ cypress
- ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນມະກອກ
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?
- ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນປະສົມມັນເຂົ້າກັນ.
– ປະສົມນ້ຳມັນໝາກກອກທີ່ອົບອຸ່ນສອງສາມຢອດ.
– ນວດບໍລິເວນຄໍເປັນເວລາສອງສາມນາທີດ້ວຍນໍ້າມັນນີ້.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກຫຼືໃຊ້ປະສົມຂອງນໍ້າມັນໃດໆ. ແລະຢ່າລືມເອົາມັນໄປເຈືອຈາງດ້ວຍນໍ້າມັນຂົນສົ່ງ.
– ເຮັດແນວນີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ນ້ຳມັນພືດໄດ້ ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ.
ນ້ໍາມັນ Lavender ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນ້ໍາ Basil ແມ່ນ antispasmodic ແລະ analgesic ໃນທໍາມະຊາດແລະປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ.
ນ້ ຳ ມັນ Cypress ປິ່ນປົວອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະເຈັບກ້າມເນື້ອ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ lymph.
ການຝັງເຂັມ
ການຝັງເຂັມ, ວິທີການໃສ່ເຂັມຂະຫນາດນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະແລະຍຸດທະສາດຂອງຜິວຫນັງ, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດທຸກປະເພດ.
ເມື່ອກະຕຸ້ນໂດຍການຝັງເຂັມ, ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ lymph. ໂດຍຜ່ານການຝັງເຂັມ ເຈັບຄໍປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປິ່ນປົວ
Apple Cider Vinegar
ອຸປະກອນ
- ສົ້ມ cider Apple
- ຜ້າເຊັດປາກ
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?
- ແຊ່ napkin ໃນສົ້ມແລະເອົາມັນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ.
- ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ແບບນີ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ເຈັບຄໍເຮັດຊ້ໍານີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອກໍາຈັດມັນ.
ສົ້ມ cider Appleມັນເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຈັບຄໍແລະແຂງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານການອັກເສບໃນສົ້ມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຄໍແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມເຈັບປວດຍັງຫຼຸດລົງ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ
ອຸປະກອນ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?
– ອາບນ້ຳຮ້ອນແລ້ວເຊັດຜິວໜັງໃຫ້ແຫ້ງ.
– ເອົານ້ຳມັນໜຶ່ງບ່ວງແກງໃຫ້ຮ້ອນ ແລ້ວນວດໃສ່ຄໍ.
– ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມອ່ອນໆເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.
- ເຮັດຊ້ຳນີ້ທຸກໆເຊົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນວດຄໍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງມື້.
ການນວດນີ້ສາມາດປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ລະວັງ!!!
ຢ່າຖູບໍລິເວນທີ່ບາດເຈັບຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ.
ກ້ອນ
ອຸປະກອນ
- cubes ກ້ອນ
- ຜ້າຂົນຫນູຫນາຂະຫນາດນ້ອຍ
ຫຼື
- ກ້ອນ
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?
- ເອົາກ້ອນກ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວແລະວາງໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈັບປວດ.
– ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເອົາກ້ອນແຊ່ເຢັນ ແລະ ວາງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ.
– ວາງຊອງສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
– ແຊ່ນ້ຳກ້ອນຊ້ຳສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ນ້ຳກ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ ແລະ ເຈັບກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຄໍ.
ວິຕາມິນ
ວິຕາມິນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອປະລິມານຂອງພວກມັນເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນກະແສເລືອດ, ບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງເກີດຂື້ນ.
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງເຈັບສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຄໍເລື້ອຍໆ, ລວມທັງວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.
- ວິຕາມິນ D ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກະດູກແລະສຸຂະພາບ. ໃນເວລາທີ່ມັນຂາດ, ຮ່າງກາຍມັກຈະມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໃນພື້ນທີ່ຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນຂໍ້ຕໍ່.
- ວິຕາມິນ B complex ມັນເປັນຢາແກ້ປວດທໍາມະຊາດ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບຈາກລະບົບ neuropathic ແລະ musculoskeletal.
- ວິຕາມິນ C ມັນເປັນຕົວແທນ antinociceptive, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເພີ່ມຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເພີ່ມລະດັບນີ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
- ແມກນີຊຽມ ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ເກືອ Epsom
ອຸປະກອນ
- ເກືອ Epsom ຫນຶ່ງຫຼືສອງຈອກ
- ນ້ໍາອຸ່ນ
- ອ່າງອາບນໍ້າ
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?
– ຕື່ມນ້ຳອຸ່ນໃສ່ອ່າງສາມສ່ວນສີ່ແລ້ວຕື່ມເກືອ Epsom ໃສ່ມັນ.
– ປະສົມເກືອໃສ່ໃນນ້ໍາແລະລໍຖ້າພາຍໃນສິບຫຼືສິບຫ້ານາທີ.
– ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ເກືອ Epsomປະກອບດ້ວຍ sulfate ແລະ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມ enzymes ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຄໍ
ສາຍແຂນຄໍສະຫນັບສະຫນູນຄໍໃນການຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວໃນຂະນະທີ່ຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບ, ຄໍຈະຮັກສາກະດູກຢູ່ໃນຄໍໃຫ້ສອດຄ່ອງຕາມທີ່ມັນປິ່ນປົວ.
ເຄັດລັບປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ
– ເມື່ອໃຊ້ແລັບທັອບ ຫຼືຄອມພິວເຕີ, ຮັກສາໜ້າຈໍໄວ້ໃນລະດັບສາຍຕາ.
– ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
– ຢ່າເມື່ອຍຄໍໃນເວລາໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື ຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມ.
– ຝຶກການຍືດຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຄໍໃນໄລຍະທີ່ເປັນປົກກະຕິເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍ.
– ຫ້າມຂັບລົດເປັນເວລາດົນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍບໍລິເວນຄໍ ແລະ ຫຼັງ.
– ຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນດົນເກີນໄປ.
– ຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງໜັກ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນ.
- ທ່ານອນຂອງທ່ານ ເຈັບຄໍປ່ຽນວິທີນອນ ແລະໃຊ້ໝອນທີ່ເໝາະສົມ.
ອາການເຈັບຄໍຊໍາເຮື້ອສາມາດເປັນຜົນມາຈາກທ່າທາງ, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ອາການເຈັບຄໍ ການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດ
ເຈັບຄໍຖ້າທ່ານມັກຄວາມຄຽດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະຂອງເຈົ້າ ແລະຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນ.
ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານ junk ແລະກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການມີນໍ້າໜັກເກີນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທຸກລຳໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແມ່ນແຕ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
ອາການເຈັບຄໍແມ່ນ excruciating ແລະຄວາມກົດດັນທ່ານອອກ. ທ່ານສາມາດດີຂຶ້ນດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຂ້າງເທິງ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
