ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ Oleic ແມ່ນຫຍັງ? ແມ່ນຫຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ Oleic?

ອາຊິດ Oleic ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນນ້ໍາມັນຜັກແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຊິດນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາມັນຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ອາຊິດ Oleic ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ oleic ແລະສິ່ງທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍ.

Oleic Acid ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຊິດ Oleic ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຊິດໄຂມັນແລະມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນພືດແລະສັດ. ອາຊິດໄຂມັນນີ້, ທີ່ມີສູດເຄມີແມ່ນ C18H34O2, ປະກອບດ້ວຍອາຕອມຄາບອນດຽວທີ່ມີພັນທະບັດສອງເທົ່າ.

ອາຊິດ Oleic, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກມັນແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາ hazelnut, ນ້ໍາມັນ avocado, ນ້ໍາມັນ canola, ນ້ໍາມັນງາແລະນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ. ໃນແຫຼ່ງສັດ, ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນຫມູ.

ອາຊິດໄຂມັນນີ້ຍັງສາມາດຜະລິດຢູ່ນອກແຫຼ່ງອາຫານ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍສະເພາະໃນຜະລິດຕະພັນສະບູແລະເຄື່ອງສໍາອາງ. ມັນເປັນຂອງແຫຼວໂປ່ງໃສ, ສີຂາວຫຼືສີເຫຼືອງແລະມີກິ່ນລັກສະນະ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມັກໃນການປຸງອາຫານແລະເຄື່ອງສໍາອາງ, ມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນດີ".

ອາຊິດ Oleic ແມ່ນອົງປະກອບໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກນໍ້າມັນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນຈະບໍລິໂພກໃນອັດຕາສ່ວນແລະສົມດູນ.

ອາຊິດ Oleic ໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ?

• ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຊິດ oleic ແມ່ນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ oleic ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດ oleic ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕາ. ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ retina, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນຕາແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບສາຍຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
• ອາຊິດ Oleic ຍັງເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນ, ມັນຕໍ່ສູ້ກັບຮາກຟຣີແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດຕ່າງໆ.
• ອາຊິດ Oleic, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນໍ້າມັນທີ່ມີອາຊິດ oleic, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
• ອາຊິດ Oleic ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ມັນບໍາລຸງລ້ຽງແລະຟື້ນຟູຜິວຫນັງຍ້ອນຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງມັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງແລະການລະຄາຍເຄືອງດ້ວຍຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ.

ຄຸນສົມບັດຂອງອາຊິດ Oleic ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຊິດ Oleic ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແບບ monounsaturated ທີ່ມີປະລໍາມະນູກາກບອນສອງເທົ່າ. ມັນເປັນສານປະສົມທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ບາງຄຸນສົມບັດຂອງອາຊິດ oleic ແມ່ນ:

• ອາຊິດ Oleic ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍການເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL), ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
• ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.
• ອາຊິດ Oleic ມີຜົນກະທົບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສໍາລັບຜິວຫນັງ. ມັນເສີມສ້າງອຸປະສັກຂອງຜິວຫນັງ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແຫ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດ oleic ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອະນຸມູນອິດສະລະຕໍ່ຜິວຫນັງຍ້ອນຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນ.
• ອາຊິດ Oleic ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ທີ່ເກີດຈາກໂມເລກຸນຮາກຟຣີໃນຈຸລັງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນແລະສຸຂະພາບດີ.
• ອາຊິດ Oleic ມີທ່າແຮງຕ້ານມະເຮັງ, ຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງແລະອາດຈະປ້ອງກັນການສ້າງມະເຮັງ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ oleic ອາດຈະມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງ prostate ແລະມະເຮັງລໍາໃສ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ Oleic ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຊິດ Oleic ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ oleic…

1.ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ອາຊິດ Oleic ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ oleic ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຊິດ oleic ຫຼຸດຜ່ອນ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

2. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ອາຊິດ Oleic ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວສະພາບອັກເສບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ແລະພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

3. ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ພົບວ່າອາຊິດ Oleic ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຊິດ Oleic ປ້ອງກັນການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulinມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດເບົາຫວານແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

4.ສຸຂະພາບຜິວໜັງ

ອາຊິດ Oleic ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜິວຫນັງ. ອາຊິດ Oleic, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຊຸ່ມຊື່ນແລະບໍາລຸງຜິວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມັນຊັກຊ້າການແກ່ຂອງຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນແລະ wrinkles ເທິງຜິວຫນັງ.

5.ສຸຂະພາບສະໝອງ

ອາຊິດ Oleic ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ oleic ມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ neurodegenerative ເຊັ່ນ: Alzheimer's.

6. ສຸຂະພາບກະດູກ

ອາຊິດ Oleic ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໂລກກະດູກພຸນ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

7.Ulcerative colitis

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ oleic ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານໃນ colitis ulcerative, ຄຽງຄູ່ກັບອາຊິດໄຂມັນ omega 3.

8. ຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ

ອາຊິດ Oleic ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ oxidative, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ສະພາບສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງມະເຮັງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຂະບວນການມະເຮັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີບົດບາດໃນການກະຕຸ້ນຂອງທາງ intracellular ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີບົດບາດໃນການພັດທະນາຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ມັນສົ່ງເສີມການເສຍຊີວິດຂອງຈຸລັງມະເຮັງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ Oleic ສໍາລັບຜິວຫນັງແມ່ນຫຍັງ?

ອາຊິດ Oleic ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນນໍ້າມັນພືດແລະອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ oleic ສໍາລັບຜິວຫນັງ:

1. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື່ນ​: ອາຊິດ Oleic ເຮັດວຽກເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງອຸປະສັກຂອງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເບິ່ງສົດໃສແລະສຸຂະພາບດີ.
2. ຄຸນ​ສົມ​ບັດ Antioxidant​: ອາຊິດ Oleic ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຜິວຫນັງຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ສາມາດເລັ່ງການແກ່ຂອງຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວຫນັງຕ່າງໆ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງອາຊິດ oleic ຮັກສາຜິວຫນັງຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບດີ.
3. ຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ: ອາຊິດ Oleic ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບອ່ອນໆເມື່ອໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວຫນັງ. ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
4. ການປິ່ນປົວສິວ: ອາຊິດ Oleic ຍັງຊ່ວຍປິ່ນປົວສິວ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນຂອງຜິວຫນັງແລະບັນຫາການອຸດຕັນຂອງຮູຂຸມຂົນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຂອງຮອຍແປ້ວຂອງສິວ.
5. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕ້ານ​ການ​ແກ່​: ອາຊິດ Oleic ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະໃຫ້ຜິວຫນັງແຫນ້ນ.

ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນອາຊິດ Oleic?

ອາຊິດ Oleic ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຊິດ oleic ແມ່ນຫຍັງ?

1. ນ້ໍາ Olive: ນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ oleic ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາມັນມະກອກເວີຈິນໄອແລນທີ່ມີລະດັບສູງຂອງອາຊິດ oleic.

2. ອາໂວກາໂດ: ອາໂວໂດໂດມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບເນື້ອໃນອາຊິດ oleic ຂອງມັນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າເປັນທີ່ເປັນມິດກັບຫົວໃຈເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3. Almond: ອາມອນມັນເປັນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ມີອາຊິດ oleic ແລະອາຊິດໄຂມັນສຸຂະພາບອື່ນໆ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
4. ຊອກຫາ: Hazelnuts ມີເນື້ອໃນນ້ໍາມັນອຸດົມສົມບູນແລະມີອາຊິດ oleic. ນອກຈາກນັ້ນ, hazelnuts ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
5. ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ: ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີປະລິມານອາຊິດ oleic ສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີເນື້ອໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ມັນຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກຢ່າງສົມດູນ.
6. ປາແຊລມອນ: ແຫຼ່ງອື່ນທີ່ມີອາຊິດ oleic ແມ່ນ ປາແຊມມອນıແມ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາແຊນມອນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດທີ່ປະກອບເປັນໄຂມັນທັງຫມົດຂອງອາຫານທີ່ມີຈໍານວນອາຊິດ oleic ສູງ:

• ນ້ຳມັນໝາກກອກ: 80 ເປີເຊັນ
• ນ້ຳມັນ Almond: 80 ເປີເຊັນ
• ແກ່ນ: 79 ເປີເຊັນ
• ນ້ຳມັນແກ່ນ Apricot: 70 ເປີເຊັນ
• ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ: 65 ເປີເຊັນເຖິງ 70 ເປີເຊັນ
• Walnut: 65 ເປີເຊັນ
• Almonds: 62 ເປີເຊັນ
• ໝາກແມັກດາເມຍ: 60 ເປີເຊັນ
• ໝາກມ່ວງຫິມະພານ: 60 ເປີເຊັນ
• ເນີຍແຂງ: 58 ເປີເຊັນ
• ຊີ້ນງົວ: 51 ເປີເຊັນ
• ນ້ຳມັນ almond ຫວານ: 50 ເປີເຊັນເຖິງ 85 ເປີເຊັນ
• ໄຂ່: 45 ເປີເຊັນເຖິງ 48 ເປີເຊັນ
• ນ້ຳມັນ Argan: 45 ເປີເຊັນ
• ນ້ຳມັນງາ: 39 ເປີເຊັນ
• ນົມ: 20 ເປີເຊັນ
• ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ: 20 ເປີເຊັນ
• ໄກ່: 17 ເປີເຊັນ
• ນ້ຳມັນແກ່ນໝາກອະງຸ່ນ: 16 ເປີເຊັນ

ອັນຕະລາຍຂອງອາຊິດ Oleic ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຊິດ Oleic ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານປົກກະຕິແລະສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານສູງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງອາຊິດ oleic:

1. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ: ອາຊິດ Oleic ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີອາຊິດ oleic ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີອາຊິດ oleic.
2. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ: ອາຊິດ Oleic ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
3. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ: ການໄດ້ຮັບອາຊິດ oleic ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ນໍາໄປສູ່ການຖອກທ້ອງ.
4. ບັນ​ຫາ​ຜິວ​ຫນັງ​: ປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຊິດ oleic ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວຫນັງ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສິວເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼືການສ້າງສິວ.
5. ລະບົບພູມຕ້ານທານ: ອາຊິດ Oleic ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນແອຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນ. ອາຊິດ Oleic ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດໃນອາຫານທີ່ສົມດູນໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ Oleic ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໃນທາງບວກ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີອາຊິດ oleic ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. 

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4, 5