ອາຫານໂອກິນາວາແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມລັບຂອງຊາວຍີ່ປຸ່ນທີ່ມີອາຍຸຍືນ

Okinawa ແມ່ນເກາະ Ryukyu ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຕັ້ງຢູ່ນອກຊາຍຝັ່ງຂອງຍີ່ປຸ່ນລະຫວ່າງຕາເວັນອອກຂອງຈີນແລະທະເລຟີລິບປິນ. ນີ້ແມ່ນໂລກ"ເຂດສີຟ້າຫນຶ່ງ​ໃນ​ຫ້າ​ພາກ​ພື້ນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເປັນ ". ຜູ້​ຄົນ​ທີ່​ອາ​ໄສ​ຢູ່​ໃນ​ເຂດ​ສີ​ຟ້າ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຍືນ​ຍາວ ແລະ ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ດີ​ກວ່າ​ປະ​ຊາ​ກອນ​ທີ່​ເຫຼືອ​ຂອງ​ໂລກ.

Okinawa ແມ່ນ​ພາກ​ພື້ນ​ຂອງ​ຍີ່​ປຸ່ນ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ສົງ​ຄາມ​ໂລກ​ຄັ້ງ​ທີ​ສອງ​. ອາຍຸຍືນບໍ່ສູງຫຼາຍລະຫວ່າງຊຸມປີ 1940 ຫາ 1950 ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຂັດແຍ້ງໃນສະຫນາມຮົບ, ແຕ່ຍ້ອນການຂາດແຄນຊັບພະຍາກອນໃນເວລາທີ່ສົງຄາມສິ້ນສຸດລົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລວບລວມຕົວເອງຫຼັງຈາກການທໍາລາຍແລະກາຍເປັນປະຊາຊົນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດໃນປະເທດ.

ດັ່ງນັ້ນຄວາມລັບຂອງຊີວິດຫນຶ່ງຮ້ອຍປີຂອງເກາະ Okinawa ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມລັບຂອງຊີວິດຍາວຢູ່ໃນເກາະ Okinawa; ອະທິບາຍໂດຍປັດໃຈພັນທຸກໍາ, ສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະວິຖີຊີວິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສຸມໃສ່ອາຫານເປັນອິດທິພົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.

ອາຫານໂອກິນາວາແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານໂອກິນາວາຫມາຍເຖິງອາຫານພື້ນເມືອງຂອງຊາວຍີ່ປຸ່ນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເກາະ Okinawa. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນໂຄງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ເປັນວິທີການກິນອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນ, ວິຖີຊີວິດ. 

ອາຫານການກິນ ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ໂອກາດແກ່ປະຊາຊົນຂອງເກາະແຫ່ງນີ້ ທີ່ຈະມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດໃນໂລກຂອງພວກເຮົາ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ເພື່ອ​ຢູ່​ບາງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ຍາວ. 

ແບບດັ້ງເດີມ ອາຫານໂອກິນາວາເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ແຕ່ມັນມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາ, ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດໄດ້ຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານໂອກິນາວາໄດ້ ການແຜ່ກະຈາຍຂອງທາດອາຫານມະຫາພາກທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນຕາຕະລາງ: 

ວັດທະນະທໍາ Okinawa ປະຕິບັດອາຫານເປັນຢາແລະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ. ອາຫານໂອກິນາວາພື້ນເມືອງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນໄດ້ຫັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານໂອກິນາວາເປັນແນວໃດ?

ອາຫານໂອກິນາວາຄຸນ​ນະ​ສົມ​ບັດ​ສູງ​ antioxidant ອາຫານທີ່ມີມັນ. Okinawans ບໍລິໂພກເຂົ້າຫນ້ອຍກ່ວາພາສາຍີ່ປຸ່ນອື່ນໆ. ແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງແຄລໍລີ່ແມ່ນມັນຕົ້ນຫວານ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກກາດ ແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານ Okinawa? 

ອາຫານທີ່ຈະກິນໃນອາຫານ Okinawa ແມ່ນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

• ຖົ່ວເຫລືອງ

ຖົ່ວເຫລືອງ, ຄົນ​ຂອງ Okinawa ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ສໍາຄັນ ມັນເປັນອາຫານຕ້ານມະເຮັງ, ຂໍຂອບໃຈກັບ isoflavones ມັນມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຂອງໂອກິນາວາມີອັດຕາການເປັນມະເຮັງຕ່ໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງຕ່ໍາ. ສູດອາຫານ Okinawaສ່ວນຫຼາຍມີຖົ່ວເຫຼືອງ.

• carrots

carrots, ອາຫານໂອກິນາວັນເປັນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ. ສີສົ້ມຂອງຜັກແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນ beta carotene ອຸດົມສົມບູນໃນມັນ. Carrots ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຕາຍແລ້ວເຊັ່ນມະເຮັງແລະ hypertension.

• ມັນ​ດ້າງ

ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ມັນຕົ້ນຫວານໄດ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕົ້ນຕໍສໍາລັບຊາວເກາະ Okinawa. ມັນ​ດ້າງ ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດ. ມັນຍັງສະຫນອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບຮາກຟຣີ. ມັນຍັງດີສໍາລັບລໍາໄສ້.

• ທາດໂປຼຕີນ

Okinawans ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ບາງຄັ້ງມັກປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ. ຊີ້ນແດງ ບໍລິໂພກຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. 

• algae

Okinawans ເນື່ອງຈາກວ່າສະຖານທີ່ຕັ້ງພູມສາດຂອງພວກເຂົາ, ນ້ ຳ ທະເລເຂົາເຈົ້າກິນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກມັນໂດຍການເຮັດຊອດກັບ noodles ແລະອາຫານພື້ນຖານອື່ນໆ. Algae ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມ, ໄອໂອດິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ.

• ເຫັດ

Okinawans ຫຼາຍເກີນໄປ ເຫັດ shiitake ສະຖານທີ່. ເຫັດມີໂພຊະນາການຫຼາຍແລະການຕື່ມ.

• ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ

Okinawans ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທໍາມະຊາດແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ເຄື່ອງເທດທົ່ວໄປບາງປະເພດປະກອບມີຫມາກພິກ Okinawa, ຂີ້ ໝິ້ນ ແລະ​ອື່ນໆ​ແມ່ນ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​.

• Tofu

Tofu ແມ່ນໄປ Okinawans ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນກັບພາສາຝຣັ່ງ. ຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ tofuມັນປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​, ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ soy ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ໂດຍ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ລະ​ດັບ triglyceride ແລະ cholesterol​.

ຄວາມລັບຂອງຊາຂຽວໃນອາຫານ Okinawa

Okinawans ປະຈໍາວັນ ຊາຂຽວ ve ຊາ jasmine ເຄື່ອງດື່ມ. ຊາຂາວ ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາທີ່ພວກເຂົາດື່ມ. ລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຊາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນການອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ

ອາຫານໂອກິນາວາພື້ນເມືອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈໍາກັດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: 

• ຊີ້ນ

ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ, ham, salami, hot dogs, sausages ແລະຊີ້ນປິ່ນປົວອື່ນໆ 

• ຜະລິດຕະພັນສັດ

ນົມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່ 

• ອາຫານປຸງແຕ່ງ

້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຫານປະເພດເມັດ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານຫວ່າງແລະນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງ 

• ຜິວເນື້ອສີຂາ

legumes ສ່ວນໃຫຍ່ນອກຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ 

• ອາຫານອື່ນໆ

ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນສ່ວນໃຫຍ່

ແຜນອາຫານໂອກິນາວາ 

ອາຫານໂອກິນາວາຄົນສະເລ່ຍບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍແລະທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍກວ່າຄົນທົ່ວໄປ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານທີ່ມາຈາກພືດຫຼາຍກວ່າສັດຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ. 

ອາຫານໂອກິນາວາບໍ່ວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫຍັງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ໄຂ່ແລະນົມ. 

ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກ, ເມັດພືດ, ອາຫານທະເລແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍຊາ jasmine ແລະຊາຂຽວ.

ອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມຂອງ Okinawa ມັກຈະປະກອບດ້ວຍເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າແລະຖົ່ວເຫຼືອງດອງ. ແກງ Miso ຍັງສາມາດເປັນອາຫານເຊົ້າ Okinawa ທີ່ນິຍົມກັບອາຫານທະເລຫຼືບາງຄັ້ງຊີ້ນແດງ. 

ເມັດພືດເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຄົນຍີ່ປຸ່ນບາງຄັ້ງກິນເຂົ້າກັບ noodles. ເຂົ້າ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫຼັກໃນ Okinawa.

ພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍກິນນໍ້າຕານ. ເມື່ອກິນ, ເຂົາເຈົ້າມັກຜະລິດຈາກອ້ອຍ.

Okinawans ບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫນ້ອຍກວ່າປະຊາກອນອື່ນໆຂອງຍີ່ປຸ່ນເຖິງສາມເທົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກເກືອຫນ້ອຍລົງ.

ຫນຶ່ງໃນຄວາມລັບຂອງ Okinawans ເພື່ອອາຍຸຍືນແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ຖ້າມັນບໍ່ຂາດສານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມລັບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຢູ່ກະທັດຮັດ.

ປະໂຫຍດຂອງອາຫານໂອກິນາວາມີຫຍັງແດ່?

ເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ອາຫານໂອກິນາວາມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

• ສະຫນອງອາຍຸຍືນ

ອາຫານໂອກິນາວາພື້ນເມືອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ. ໂອກິນາວາເປັນບ່ອນຢູ່ອາໄສຂອງຜູ້ຄົນທີ່ມີອາຍຸຢ່າງໜ້ອຍ 100 ປີ.

ມັນຄິດວ່າອາຫານພື້ນເມືອງຂອງ Okinawa ຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນຂຶ້ນຍ້ອນອາຫານພືດທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ.

• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼຸດລົງ

Okinawans ບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຍຸຍືນ, ແຕ່ຍັງ ໂລກ​ຫົວ​ໃຈປະສົບກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອໜ້ອຍລົງ ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ແບບດັ້ງເດີມ ອາຫານໂອກິນາວາມັນຕົ້ນຫວານຄອບຄອງສະຖານທີ່ສໍາຄັນໃນ ມັນຕົ້ນຫວານແລະຜັກທີ່ມີສີສັນອື່ນໆມີສານປະກອບພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ carotenoids.

ອາຫານໂອກິນາວາລະດັບສູງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນກິນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງແລະອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ອາຫານໂອກິນາວາເປັນອັນຕະລາຍ

ອາຫານໂອກິນາວາເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບບາງຢ່າງ.

• ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈໍາກັດ

ໃນອາຫານພື້ນເມືອງ Okinawa, ກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານແລະຈໍາກັດແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ນອກຈາກນີ້, ບາງອາຫານ Okinawa ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງໂດຍອີງຕາມສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ອາຫານມີຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະນົມຫນ້ອຍຫຼາຍ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.

ການບໍ່ກິນອາຫານກຸ່ມນີ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ.

ເຈົ້າຄວນເຮັດອາຫານໂອກິນາວາບໍ?

ອາຫານໂອກິນາວາໃນຂະນະທີ່ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສຸດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບນັກອາຫານເພື່ອກໍານົດວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. 

ອາຫານໂອກິນາວາ ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະສໍາເລັດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບ Hector Garcia, ຂ້າພະ​ເຈົ້າຂໍ​ເລົ່າ​ເຖິງ​ເນື້ອ​ເພງ​ຂອງ​ແມ່ຍິງ​ຊາວ​ຍີ່ປຸ່ນ​ຄົນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ອາຍຸ 100 ປີ, ​ໃນ​ປຶ້ມ "IKIGAI" ຂອງ Francesc Miralles. ມັນທັງສອງ enlightens ເສັ້ນທາງຂອງພວກເຮົາແລະສອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບອາຍຸຍືນ.

ເພື່ອ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຍາວ​ນານ​

ກິນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກໜ້ອຍລົງ

ໄປ​ນອນ​ໄວ​, ຕື່ນ​ແຕ່​ເຊົ້າ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ໄປ​ຍ່າງ​.

ດໍາລົງຊີວິດໃນແຕ່ລະມື້ຢ່າງສະຫງົບສຸກແລະມີຄວາມສຸກການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

ເພື່ອ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຍາວ​ນານ​.

ຂໍໃຫ້ມີເວລາທີ່ດີກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ,

ພາກຮຽນ spring Summer ດູໃບໄມ້ລົ່ນລະດູຫນາວ

ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກທຸກລະດູການ.

ຄວາມລັບແມ່ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່ານິ້ວມືຂອງພວກເຮົາມີອາຍຸເທົ່າໃດ.

ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແລ່ນຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງຄົບຮອບຮ້ອຍປີຂອງເຈົ້າ.