ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ? ອາການແລະການປິ່ນປົວ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແມ່ນຫຍັງ?
ສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ?
ວິທີການປິ່ນປົວການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະດູການ ຫຼື ຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມສະເພາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍລະດູການຂອງປີ.

ພະຍາດນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ແລະ ລະດູໜາວ ເມື່ອວັນເວລາສັ້ນລົງ ແລະ ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ.

ເຄມີຂອງສະຫມອງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດແສງແດດໃນຊ່ວງລະດູຫນາວແລະລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.

ຢູ່ໃນສາທາລະນະ ຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ ອາການຂອງສະພາບການນີ້, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຊຶມເສົ້າ, ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບການຊຶມເສົ້າມາດຕະຖານ, ແລະບາງຄົນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.

ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແມ່ນຫຍັງ?

SAD ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຕາມລະດູການ. ໃນເວລາດຽວກັນ "ຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ” ຖືກເອີ້ນອີກຢ່າງເພາະວ່ານີ້ມັກຈະເປັນເວລາທີ່ອາການຈະແຈ້ງຂຶ້ນ.

ການແຂ່ງຂັນຂອງການຊຶມເສົ້ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດລົງປະມານເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະປີ.

ຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການສາມໃນສີ່ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນແມ່ຍິງ. SAD ຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຈາກເດືອນກັນຍາຫາເດືອນເມສາ; ເວລາສູງສຸດເກີດຂື້ນໃນເດືອນທັນວາ, ມັງກອນແລະເດືອນກຸມພາ.

ສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າ ຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຫຍັງເຮັດໃຫ້ມັນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະເພດຂອງຄວາມເປັນພິການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ.

ຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວເຖິງແມ່ນວ່າເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການນີ້ຍັງບໍ່ທັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ຂາດວິຕາມິນ D ແລະມັນເຊື່ອກັນວ່າການຂາດແສງແດດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງ, hypothalamus, ຈາກການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນໍາໄປສູ່ການລົບກວນຂອງຈັງຫວະ circadian.

ເມື່ອຈັງຫວະ circadian ຖືກລົບກວນ, melatonin ແລະລະດັບ serotonin ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ຄົນທີ່ປະສົບກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນການນອນ melatonin ອາດຈະຖືກຜະລິດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງງ່ວງນອນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ. Serotonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມຢາກອາຫານ.

ຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການການເປັນຜູ້ຍິງເປັນປັດໃຈສ່ຽງເພາະມັນພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີ predisposition ທາງພັນທຸກໍາຕໍ່ປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້ານີ້, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະດໍາເນີນຢູ່ໃນຄອບຄົວ. ຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ ມັນພົບເລື້ອຍໃນກຸ່ມຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໄກເໜືອ ຫຼືໃຕ້ຂອງເສັ້ນສູນສູດ.

ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາການອາດຈະເລີ່ມບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຊ່ວງລະດູໜາວສູງສຸດຈາກເດືອນທັນວາຫາເດືອນກຸມພາ.

Hyperpigmentation ແມ່ນຫຍັງ, ສາເຫດຂອງມັນ, ມັນປິ່ນປົວແນວໃດ?

ເມື່ອວັນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ບ່ອນມີແດດເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມັກມັນ.

ຄົນທີ່ມີການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ, ເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ຍາກນອນ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ການ, ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ການຫຼຸດລົງຂອງການມີເພດສໍາພັນ, ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ - ການຕິດ້ໍາຕານແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະອາຫານສະດວກສະບາຍອື່ນໆແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້ານີ້. .

ຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ ມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະວິນິດໄສ. ສະຖານະການທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າເຫຼົ່ານີ້.

ຄວາມຮູ້ສຶກມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເດືອນກັນຍາ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຊ່ວງລະດູຫນາວສູງສຸດ, ແລະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍໃນເດືອນມີນາຫຼືເດືອນເມສາ.

ອາການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ ມັນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

– ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

– ຂາດຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນ.

– ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

– ນອນບໍ່ຫຼັບ.

– ຂາດພະລັງງານ.

- ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ.

– ສູນເສຍການຂັບລົດທາງເພດ.

– ອາການຄັນຄາຍ.

– ປວດຕາມຮ່າງກາຍ.

- indifference ກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.

ວິທີການປິ່ນປົວການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ?

ການສໍາຜັດກັບແສງທໍາມະຊາດເປັນປະຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ melatonin.

ຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເຂດທີ່ເຫັນແສງຕາເວັນເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆສາມາດເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ທີ່ມີໄລຍະເວລາຂອງແສງແດດດົນກວ່າ.

ວິຖີຊີວິດອື່ນໆກໍ່ປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ ຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ສູ້. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ການຮັກສານິໄສການກິນອາຫານເຊັ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ການຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ, ເຮັດວຽກອະດິເລກ, ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ ອາການຊຶມເສົ້າຂອງລະດູຫນາວ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນເປັນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທົ່ວໄປທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການແລະມີລັກສະນະໂດຍການໃຊ້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດແສງແດດໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງ / ລະດູຫນາວ.

ແສງສະຫວ່າງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກກ່ອງແມ່ນມີຄວາມສະຫວ່າງກວ່າໄຟພາຍໃນເຮືອນທົ່ວໄປປະມານ 20 ເທົ່າ. ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນປະມານ 30 ນາທີເຖິງສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃນຕອນເຊົ້າ.

ເພື່ອປ້ອງກັນອາການທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກການພັດທະນາ, ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງກ່ອນທີ່ລະດູຫນາວຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຫັນໄດ້ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.

Photophobia ແມ່ນຫຍັງ, ສາເຫດ, ມັນປິ່ນປົວແນວໃດ?

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຢາເສບຕິດທີ່ມີແສງເຊັ່ນ: antipsychotics ແລະ phenothiazine ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆລວມມີອາການເຈັບຫົວ, ປວດຕາ, ແລະຕາບອດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການພິສູດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າແບບດັ້ງເດີມແລະ ຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ ເນື່ອງຈາກການຊຶມເສົ້າຍັງເປັນປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້ານີ້.

ໃຊ້ວິຕາມິນ D ເສີມ

ຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການຄົນເຈັບທີ່ມີ u ປົກກະຕິແລ້ວມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ.

ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄືແນວນີ້, ແຕ່ການກິນວິຕາມິນ D ເສີມອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ອອກໄປ

ນອນກັບຜ້າມ່ານເປີດເພື່ອຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ. ຍ່າງຕອນບ່າຍເພື່ອຮັບວິຕາມິນດີຕາມທໍາມະຊາດ. ພະຍາຍາມໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ການຊຶມເສົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວທີ່ສຸດ. ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ ແລະປຶກສາແພດ.

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີທາດແປ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະອື່ນໆອີກ, ການກິນດ້ວຍວິທີນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.

ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ຜັກໃບຂຽວແລະປາຈະຮັກສາຮໍໂມນໃນການກວດສອບແລະເພີ່ມລະດັບ serotonin.

ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ເລືອກທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແທນ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ ອາຫານທີ່ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກໃນກໍລະນີ…

ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean

ນອກເໜືອໄປຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ຫຼາຍທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມໃນທາງບວກ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຕີຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3

ພົບວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະມີອາການຊຶມເສົ້າປານກາງ ຫຼື ບໍ່ຮຸນແຮງ.

ໃນລະດັບສູງສຸດ omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ ແຫຼ່ງທີ່ບັນຈຸມັນປະກອບມີ flaxseeds, walnuts ແລະ salmon.

ໝາກ ໄມ້

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັນ exacerbates ອາການຊຶມເສົ້າແລະເມື່ອຍຮ່າງກາຍ. Blueberries, raspberries, ແລະ strawberries ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ adrenal.

Hernia (Hiatal Hernia)ວິທີການປິ່ນປົວຢາສະຫມຸນໄພແລະທໍາມະຊາດ

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ

ນໍ້າຕານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໜ້ອຍເກີນໄປສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະເຮັດວຽກຊ້າລົງ..

ອາຊິດໂຟລິກ

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໂຟລິກຕໍ່ສະຫມອງໄດ້ແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະປັບປຸງອາລົມ. ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງ serotonin, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ.

ປະລິມານທີ່ສູງໃນຜັກໃບຂຽວ, ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຫມາກກ້ຽງ, lentils, ຖົ່ວຕາດໍາແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ອາຊິດໂຟລິກ ບູລູນົວ.

ວິຕາມິນ B12

ລະດັບເລືອດຕໍ່າເຊັ່ນອາຊິດໂຟລິກ ວິຕາມິນ B12 ລະດັບຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼັກຖານສະຫຼຸບວ່າເປັນຫຍັງ.

ແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນບີ 12 ປະກອບມີຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ຫອຍນາງລົມ, ກະປູ, ປາແຊນມອນ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນົມ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ຮັບການດື່ມຊ້ໍາຊ້ໍາດື່ມປະສົມປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງອາລົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເນື້ອໃນ polyphenol ສູງ. Polyphenols ແມ່ນປະເພດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີເນື້ອໃນ cocoa ສູງສຸດ.