15 ສູດ Pasta ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອຸທິດຕົນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ. ໂຊກດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເສຍສະລະອາຫານແຊບໆໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ! ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນ 15 ສູດອາຫານ pasta ທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນອາຫານຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດ້ວຍສູດອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຫິວແລະທ່ານຈະສາມາດສືບຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງສູດ pasta ອາຫານແຊບໆ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.

15 ສູດ Pasta ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ

1) Whole Wheat Diet Pasta Recipe

ການເລືອກ pasta wheat ທັງຫມົດໃນເວລາກິນອາຫານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. pasta ເຂົ້າສາລີທັງໝົດມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ ແລະມີການບໍລິໂພກຕໍ່າກວ່າ pasta ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງສີຂາວ. ດັດຊະນີ glycemicມັນ​ມີ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຮັບປະກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຄົງທີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດົນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບສູດ pasta ອາຫານ wheat ທັງຫມົດ:

ອຸປະກອນ

• 200 ກຼາມຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ
• ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
• ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
• ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ, ພິກໄທ (ເລືອກໄດ້)

ການກະກຽມ

1. ທໍາອິດ, ຕົ້ມ pasta ຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ລ້າງ​ແລະ​ປະ​ໄວ້​.
2. ຟັກຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຟັກຫມາກພິກສີຂຽວແລະສີແດງແລະຫມາກເລັ່ນເຊັ່ນດຽວກັນ.
3. ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຮ້ອນໃນແຊ່ແລະຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກ. ຈືນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວປ່ຽນເປັນສີບົວ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກພິກທີ່ຟັກລົງໃນແຊ່ແລະຈືນສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
5. ຕື່ມຜັກທຽມຟັກແລະຈືນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ.
6. ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນຟັກແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນອອກນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
7. ຕື່ມເກືອ, ພິກໄທ ດຳ ແລະ ໝາກ ເຜັດໃສ່ໃນຊອດທີ່ກຽມໄວ້ແລະປະສົມ.
8. ສຸດທ້າຍ, ເອົາ pasta ຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນແຊ່ແລະປະສົມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມກັນດີ.
9. ແຕ່ງກິນ pasta ສໍາລັບ 3-4 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.

ທ່ານສາມາດໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດ sprinkle parsley ຟັກລະອຽດຢູ່ເທິງ.

2) ສູດ Pasta Diet ກັບ Broccoli

ອາຫານ pasta ກັບ broccoli ສາມາດເປັນທາງເລືອກອາຫານສຸຂະພາບ. ດ້ວຍສູດນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ເສັ້ນໃຍແລະມີຄວາມພໍໃຈ. ສູດອາຫານ pasta ກັບ broccoli ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອຸປະກອນ

• ເຄິ່ງຊອງຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 3 ບ່ວງແກງ
• ເກືອ, pepper

ການກະກຽມ

1. ທໍາອິດ, ຕົ້ມ pasta ໃນນ້ໍາຕົ້ມເກືອ. 
2. ເອົາ broccoli ໃສ່ໃນຫມໍ້ແຍກຕ່າງຫາກແລະຕື່ມນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອກວມເອົາມັນ. ຕົ້ມ broccoli ໂດຍເພີ່ມເກືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃສ່ໃນ strainer ແລະປະໄວ້ໃຫ້ເຢັນ.
3. ຟັກຜັກທຽມລະອຽດ. ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ຫມໍ້ໃຫຍ່, ໃສ່ຜັກທຽມແລະຈືນ.
4. ຕື່ມ broccoli ຕົ້ມແລະປະສົມຄ່ອຍໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນລວມກັນ.
5. ເພີ່ມ pasta ຕົ້ມແລະປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ.
6. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper ແລະໃຫ້ບໍລິການ.

3) ສູດອາຫານ Spaghetti

Diet spaghetti ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີໂພຊະນາການທີ່ກະກຽມດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດ. ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານ spaghetti:

ອຸປະກອນ

• 200 ກຣາມຂອງ wheat spaghetti ທັງຫມົດ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• ຜັກບົ່ວກາງ 1 ຫົວ (ເລືອກໄດ້)
• ຫົວຜັກທຽມ 2-3 ຫົວ (ເລືອກໄດ້)
• ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ (ເລືອກໄດ້)
• ພິກໄທຂຽວ 1 ໜ່ວຍ (ເລືອກໄດ້)
• ເຕົ້ານົມໄກ່ 200 ກຣາມ (ເລືອກໄດ້)
• ຫມາກເລັ່ນຟັກ 1 ຖ້ວຍ
• ເກືອ
• ພິກໄທ ດຳ
• ພິກໄທແດງ (ເລືອກໄດ້)

ການກະກຽມ

1. ຕົ້ມ spaghetti ຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ຖອກນ້ໍາແລະປະໄວ້.
2. ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຮ້ອນໃນແຊ່.
3. ຟັກຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະພິກໄທ, ຕື່ມໃສ່ໃນແຊ່ແລະຈືນບາງໆ.
4. ຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ຕື່ມໃສ່ແຊ່ແລະແຕ່ງກິນ.
5. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ແຊ່ແລະແຕ່ງກິນອີກ 5-10 ນາທີ.
6. ຕື່ມສະປາເກັດຕີ້ທີ່ຕົ້ມແລ້ວໃສ່ກະທະ ແລະປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
7. ເອົາສະປາເກັດຕີ້ອາຫານທີ່ເຈົ້າກຽມໄວ້ໃສ່ຈານພ້ອມຮັບປະທານໂດຍການໃສ່ໝາກພິກໄທແດງໃສ່.

ສູດອາຫານ spaghetti ນີ້ສະເຫນີທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະແຊບ. ທາງເລືອກເພີ່ມຜັກຫຼືຜັກກັບຊອດ. ທາດໂປຼຕີນ ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປັບປະລິມານຂອງເກືອແລະເຄື່ອງເທດຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມປານກາງໃນອາຫານ.

4​) ສູດ​ອາ​ຫານ​ທັງ​ຫມົດ Wheat Pasta​

ອຸປະກອນ

• pasta ເຂົ້າສາລີ 1 ຖ້ວຍ
• ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
• ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
• ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
• ໝາກ ພິກໄທແດງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ thyme
• ເກືອແລະ pepper
• ນ້ ຳ 1 ແກ້ວ

ການກະກຽມ

1. ຕົ້ມ pasta wheat ທັງຫມົດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ລ້າງ pasta ຕົ້ມແລະປະໄວ້.
2. ຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຈືນໃສ່ນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາພວກມັນປ່ຽນເປັນສີບົວ.
3. ຟັກຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກແລະສືບຕໍ່ຈືນພວກມັນດ້ວຍຜັກບົ່ວ.
4. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະຈືນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ.
5. ຕື່ມ thyme, ເກືອແລະ pepper ສີດໍາໃສ່ມັນ. ປະສົມ.
6. ເພີ່ມ pasta ຕົ້ມແລະປະສົມ.
7. ຕື່ມນ້ໍາແລະໃຫ້ມັນຕົ້ມໃນຂະນະທີ່ stirring.
8. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ pasta ດູດນ້ໍາຂອງມັນ.
9. ເມື່ອສຸກແລ້ວ, ເອົາອອກຈາກເຕົາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີ.
10. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນຮ້ອນ.

5) ສູດ Pasta Diet ກັບ Tuna

ອຸປະກອນ

• 100 ກຼາມຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• ປາທູນາກະປ໋ອງໜຶ່ງກະປ໋ອງ (ຖອກອອກ)
• ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
• ເຄິ່ງແຕງ
• ຜັກບົ່ວແດງ 1/4 ຫົວ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• ນ້ໍານາວສົດ
• ເກືອ
• ພິກໄທ ດຳ
• parsley ຟັກລະອຽດ (ເລືອກໄດ້)

ການກະກຽມ

1. ຕົ້ມນ້ໍາໃນຫມໍ້ແລະຕື່ມເກືອໃສ່ມັນ. ຕື່ມ pasta ໃສ່ນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ແຕ່ງກິນໃຫ້ສອດຄ່ອງແລະເມື່ອຍທີ່ຕ້ອງການ.
2. ເອົາປາທູນ່າໃສ່ໃນ strainer ແລະລະບາຍນ້ໍາ.
3. ປອກເປືອກຫມາກເລັ່ນແລະຟັກເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຟັກແຕງແລະຜັກບົ່ວແດງດ້ວຍວິທີດຽວກັນ.
4. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍານາວສົດ, ເກືອແລະ pepper.
5. ຕື່ມ pasta ປຸງແຕ່ງແລະ drained, tuna ແລະຜັກຟັກເຂົ້າໄປໃນຊອດທີ່ທ່ານກະກຽມ. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ parsley.
6. ປະສົມຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ pasta tuna ໄດ້ທັນທີຫຼືເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ທ່ານສາມາດ sprinkle ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍານາວສົດແລະ parsley ຟັກລະອຽດຢູ່ເທິງ.

6) ສູດອາຫານ Pasta ໃນເຕົາອົບ

ອຸປະກອນ

• pasta ເຂົ້າສາລີ 2 ຖ້ວຍ
• ຜັກຫົມ 1 ຖ້ວຍ (ເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດນາ)
• ຊີ້ນໄກ່ ຫຼື ໄກ່ງວງຟັກ 1 ຖ້ວຍ (ເລືອກໄດ້)
• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຈອກຫນຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ cottage ຫຼືເນີຍແຂງ cheddar ອ່ອນ)
• 1 ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ
• ໂຢເກິດ 2 ບ່ວງແກງ (ເລືອກໄດ້)
• ເນີຍແຂງ Parmesan 2 ບ່ວງແກງ (ທາງເລືອກ)
• ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ, ພິກໄທ (ເລືອກໄດ້)

ການກະກຽມ

1. ຕົ້ມ pasta ຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຊຸດແລະລະບາຍ.
2. ຟັກຜັກແລະອົບໂດຍການຕື່ມນ້ໍາບາງ. ເມື່ອຍນ້ໍາ.
3. ເອົານົມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະເພີ່ມນົມສົ້ມ. ປັ່ນໃຫ້ດີ.
4. ເອົານ້ຳມັນໃສ່ຈານອົບ ແລະເພີ່ມ pasta ຕົ້ມ, ຜັກສຸກ ແລະຊີ້ນໄກ່ ຫຼືໄກ່ງວງ. ປະສົມສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້.
5. ຖອກນົມແລະນົມສົ້ມໃສ່ເທິງແລະປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
6. Sprinkle ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ເທິງ.
7. ອົບໃນເຕົາອົບ preheated ທີ່ 180 ອົງສາສໍາລັບ 20-25 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາດ້ານເທິງເປັນສີນ້ໍາຕານທອງ.
8. ຮັບໃຊ້ໂດຍການຊອຍໃຫ້ບາງໆແລະທາງເລືອກທີ່ sprinkle ເນີຍແຂງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ. 

ສູດ pasta ອາຫານອົບໃນເຕົາອົບແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ. ເຊີນ​ແຊບ!

7) ສູດ Pasta Diet ກັບຜັກ

ອຸປະກອນ

• pasta ເຂົ້າສາລີ 2 ຖ້ວຍ
• ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
• ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ
• ຫນຶ່ງ carrot
• ໝາກ ພິກໄທຂຽວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
• ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ
• ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
• ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນມະກອກ
• ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ, ພິກໄທ (ເລືອກໄດ້)

ການກະກຽມ

1. ທໍາອິດ, ຕົ້ມ pasta ຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອແລະນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ. ລ້າງ pasta ຕົ້ມແລະປະໄວ້.
2. ຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຢ່າງລະອຽດ. ຟັກ zucchini, carrots ແລະ peppers ເຂົ້າໄປໃນ cubes. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນຫມາກເລັ່ນ.
3. ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ແຊ່, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະຜັກທຽມແລະຈືນ. ເມື່ອຜັກບົ່ວປ່ຽນເປັນສີບົວ, ເພີ່ມ zucchini, carrots ແລະ peppers. ຈືນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາຜັກອ່ອນໆ.
4. ສຸດທ້າຍ, ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດ (ທາງເລືອກ). ແຕ່ງກິນອີກສອງສາມນາທີແລ້ວຖອກນ້ຳຜັກກາດລົງໃສ່ pasta. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ໂດຍການປະສົມ.

ສູດອາຫານ pasta ກັບຜັກສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພໍໃຈ. ເຊີນ​ແຊບ!

8) Diet Pasta Recipe with Chicken

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບສູດ pasta ອາຫານໄກ່:

• 200 ກຼາມຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• ເຕົ້ານົມໄກ່ 200 ກຣາມ, ຟັກເປັນ cubes
• 1 ຜັກບົ່ວ, ຮູ້ບຸນຄຸນ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ຮູ້ບຸນຄຸນ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ
• ຈອກແກງຜັກຫຼືແກງໄກ່
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ thyme
• ພິກໄທ ດຳ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອ
• parsley ຟັກລະອຽດ 1 ບ່ວງແກງ (ເລືອກໄດ້)

ການກະກຽມ

1. ທໍາອິດ, ຕົ້ມນ້ໍາໃນຫມໍ້ແລະຕື່ມເກືອໃສ່ມັນ. ເພີ່ມ pasta ແລະແຕ່ງກິນຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ.
2. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຮ້ອນໃນຫມໍ້ໃຫຍ່. ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຈືນຈົນກ່ວາພວກມັນປ່ຽນເປັນສີບົວເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ cubes ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະ sautéຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ.
3. ເມື່ອ​ໄກ່​ສຸກ​ແລ້ວ​ໃຫ້​ໃສ່​ໝາກ​ເລັ່ນ​ໃສ່​ລົງ​ໄປ​ຈືນ​ຈົນ​ໝົດ​ກິ່ນ​ຫອມ​ຂອງ​ນ້ຳ​ຈືດ. ເພີ່ມ broth ຜັກຫຼື broth ໄກ່ແລະປະສົມ. ຕື່ມເກືອ, pepper ສີດໍາແລະ thyme, stir ແລະໃຫ້ປະສົມຕົ້ມໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ 5-10 ນາທີ, ເອົາອອກຈາກເຕົາ.
4. ລ້າງ pasta ປຸງແຕ່ງແລະໂອນມັນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖອກນ້ໍາໄກ່ໃສ່ມັນແລະປະສົມ. ທ່ານສາມາດ decorate ມີ parsley ຟັກລະອຽດ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ຮ້ອນຫຼືເຢັນ.

9) Diet Pasta Recipe with Yogurt

ອຸປະກອນ

• 100 ກຼາມຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 1 ຈອກ
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເນີຍແຂງແສງສະຫວ່າງຮູ້ບຸນຄຸນ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
• ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ, ພິກໄທ (ເລືອກໄດ້)
• ໃບ mint ສົດທາງເລືອກສໍາລັບການ topping

ການກະກຽມ

1. ຕົ້ມ pasta ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດແລະລະບາຍ.
2. ເອົາ pasta ຕົ້ມໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະເລິກ.
3. ປັ່ນນົມສົ້ມໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເນີຍແຂງ, ຜັກທຽມອ່, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ນົມສົ້ມ. ປົນກັນ.
4. ຖອກນ້ໍານົມສົ້ມທີ່ທ່ານກຽມໄວ້ໃສ່ pasta ຕົ້ມແລະປະສົມ.
5. ປ່ອຍໃຫ້ pasta ອາຫານນົມສົ້ມຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ.
6. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໃບ mint ສົດໃນຂະນະທີ່ຮັບໃຊ້.

10) ສູດ Pasta Diet with Tomato Sauce

ອຸປະກອນ

• 200 ກຼາມຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• ເກືອ
• ພິກໄທ ດຳ
• ພິກໄທ (ເລືອກໄດ້)
• ສີດໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ຳ ຫຼືນ້ຳມັນສຳລັບຈືນຜັກບົ່ວ ແລະ ຜັກທຽມ

ການກະກຽມ

1. ທໍາອິດ, ຕົ້ມ pasta ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ. ຖອກນ້ໍາອອກແລະວາງໄວ້.
2. ປອກຫມາກເລັ່ນຫຼືຟັກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ ແລະຕຳຜັກທຽມ.
3. ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຮ້ອນໃນແຊ່ Teflon. ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຈືນຈົນກ່ວາພວກມັນປ່ຽນເປັນສີບົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຜັກທຽມແລະ sauté ສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
4. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວານ້ໍາ evaporates. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ stir ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຫມາກເລັ່ນດູດນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
5. ຕື່ມ pasta ປຸງແຕ່ງໃສ່ແຊ່ແລະ stir. ຕື່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ, ປະສົມແລະປຸງແຕ່ງອີກ 2-3 ນາທີ.
6. ເອົາ pasta ວາງໃສ່ຈານຮັບໃຊ້ແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ sprinkle ພືດສະຫມຸນໄພສົດຟັກຫຼື parsley ຟັກລະອຽດເທິງແລະໃຫ້ບໍລິການ.

11) Diet Pasta Recipe with minced Meat

ອຸປະກອນ

• 200 ກຼາມຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• 200 ກຼາມຂອງຊີ້ນ minced ໄຂມັນຕ່ໍາ
• ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
• ພິກໄທ ດຳ
• ເກືອ
• ພິກໄທແດງ (ເລືອກໄດ້)

ການກະກຽມ

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຊຸດ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ pasta, ເອົາໃສ່ໃນ strainer ແລະລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
2. ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຮ້ອນໃນແຊ່ຫຼືຫມໍ້ເລິກ. ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຟັກລະອຽດແລະຈືນຈົນກ່ວາພວກມັນປ່ຽນເປັນສີບົວ.
3. ຕື່ມຊີ້ນ minced ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາມັນ browned. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາຊີ້ນ minced ປ່ອຍອອກມາແລະດູດນ້ໍາຂອງມັນ.
4. ຕື່ມການນໍາຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນຟັກແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຕື່ມ pepper ສີດໍາ, ເກືອແລະທາງເລືອກ pepper pepper ແລະປະສົມ.
5. ຕື່ມ pasta ຕົ້ມໃສ່ຫມໍ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມກັນດີ. ແຕ່ງກິນອີກສອງສາມນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາມັນພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ.

ສູດອາຫານ pasta ທີ່ມີຊີ້ນ minced ຈະເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີເມື່ອບໍລິໂພກກັບສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືຜັກຕົ້ມ. ເຊີນ​ແຊບ!

12) ສູດ Pasta Diet with Musroom Sauce

ອຸປະກອນ

• 200 ກຼາມຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• ເຫັດ 200 ກຣາມ (ມັກເຫັດທໍາມະຊາດ)
• ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• ເກືອ ແລະ pepper (ເລືອກໄດ້)
• 1 ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ
• ແປ້ງສາລີທັງໝົດ 1 ບ່ວງແກງ

ການກະກຽມ

1. ທໍາອິດ, ຕົ້ມແລະລະບາຍນ້ໍາເຂົ້າສາລີທັງຫມົດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ.
2. ລ້າງເຫັດແລະຟັກເປັນຕ່ອນບາງໆ.
3. ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ ແລະຕຳຜັກທຽມ.
4. ຈືນຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກໃນຫມໍ້.
5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເຫັດແລະຈືນຈົນກ່ວາພວກເຂົາປ່ອຍນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
6. ປະສົມ້ໍານົມແລະແປ້ງໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ຕື່ມໃສ່ເຫັດແລະໃຫ້ມັນຕົ້ມ, stirring.
7. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາມັນໄປຮອດຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຊອດ. ຖ້າຊອດຫນາເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມໄດ້.
8. ທາງເລືອກໃນການປຸງນ້ໍາຊອດດ້ວຍເກືອແລະ pepper.
9. ຕື່ມ pasta ຕົ້ມ, ປົນແລະແຕ່ງກິນຮ່ວມກັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
10. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດເອົາມັນໃສ່ຈານແລະທາງເລືອກທີ່ sprinkle ເນີຍແຂງອ່ອນຫຼືຫມາກພິກ pepper ເທິງແລະໃຫ້ບໍລິການ.

13) ສູດສະຫຼັດ Pasta ອາຫານ

ອຸປະກອນ

• 100 ກຼາມຂອງ pasta wheat ທັງຫມົດ
• ໝາກເລັ່ນໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
• ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
• ເຄິ່ງແຕງ
• ຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ຫົວ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
• ເກືອ
• ພິກໄທ ດຳ
• paprika 1 ບ່ວງກາເຟ
• parsley 1/4 ຊໍ່

ການກະກຽມ

1. ແຕ່ງກິນ pasta ໃນນ້ໍາຕົ້ມເກືອ.
2. ລ້າງ pasta ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແລະປະໄວ້ໃຫ້ເຢັນ.
3. ຟັກຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຂຽວແລະແຕງເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ.
4. ປະສົມຜັກຟັກແລະ pasta ເຢັນໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ.
5. ປົນນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍານາວ, ເກືອ, pepper ສີດໍາແລະ flakes pepper ສີແດງໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົາຊອດນີ້ລົງໃສ່ສະຫຼັດແລະປົນກັນດີ.
6. ລະອຽດຟັກ parsley ແລະ sprinkle ຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດ.

ອາຫານສະຫຼັດ pasta ແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ! ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

14) Diet Pasta Salad Recipe with Tuna

ອາຫານສະຫຼັດ pasta ກັບ tuna ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ. ນີ້ແມ່ນສູດສະຫຼັດ pasta ອາຫານ tuna:

ອຸປະກອນ

• pasta ຕົ້ມ 1 ຈອກ
• ປາທູນາກະປ໋ອງ 1 ຖ້ວຍ
• ໝາກແຕງ ໜຶ່ງໜ່ວຍ
• ຜັກສະລັດ 1 ໜ່ວຍ
• ຫມາກເລັ່ນຫນຶ່ງ
• ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
• ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ parsley
• ນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
• ເກືອ
• ພິກໄທ ດຳ

ການກະກຽມ

1. ການກະກຽມສ່ວນປະກອບສະຫຼັດ, ລ້າງແລະຟັກແຕງ, carrot, ຫມາກເລັ່ນ, pepper ສີຂຽວແລະ parsley.
2. ຕື່ມ pasta ຕົ້ມໃສ່ໂຖປັດສະວະສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່.
3. ຕື່ມ tuna ຟັກແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ກະກຽມ.
4. ຕື່ມນ້ໍານາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອແລະ pepper ແລະປົນກັນ.
5. ໃຫ້ສະຫຼັດພັກຜ່ອນແລະເຢັນໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ.
6. stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແລະ garnish ກັບ parsley ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ອາຫານສະຫຼັດ pasta ກັບ tuna, ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ ປາທູນາ ມັນເປັນທັງທາງເລືອກທີ່ພໍໃຈແລະໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ pasta. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັດທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກສົດແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

15​) ສູດ​ອາ​ຫານ Pasta Sauce​

ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບການຊອດ pasta ອາຫານ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:

1. ຊອດຫມາກເລັ່ນສົດ: ຈືນຫມາກເລັ່ນແລະເພີ່ມຜັກທຽມສົດ, ຜັກບົ່ວແລະ basil. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ.
2. ຊອດ pesto ສີຂຽວ: ປະສົມ basil ສົດ, ເກືອ, ຜັກທຽມ, ເນີຍແຂງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນແລະນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາ pasta ສອງສາມບ່ວງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງນ້ໍາຫຼາຍ.
3. ຊອດສີຂາວອ່ອນ: ປະສົມນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເກືອແລະຫມາກພິກໃນ saucepan. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແປ້ງບາງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເນີຍແຂງຫຼືຜັກທຽມສໍາລັບລົດຊາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
4. Mint ແລະ yogurt sauce: ຟັກໃບ mint ສົດໃຫ້ລະອຽດ. ປະສົມກັບນົມສົ້ມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍານາວ, ເກືອແລະ mint. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຜັກທຽມຫຼື dill.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊອດເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ pasta ຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືໃຊ້ກັບຜັກຕ່າງໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຮັກສາປະລິມານ pasta ຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການບໍລິໂພກຜັກຫຼາຍກັບມັນ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ສູດອາຫານ pasta ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທັງໂພຊະນາການສຸຂະພາບແລະອາຫານແຊບໆ. ໃນຂະນະທີ່ສູດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນຍັງມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດລອງສູດ pasta ອາຫານຂອງທ່ານເອງແລະເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບໆຫຼືອາຫານຫຼັກ. ຢ່າລືມໄປຢ້ຽມຢາມ blog ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບສູດເພີ່ມເຕີມແລະຄໍາແນະນໍາການກິນອາຫານສຸຂະພາບ.