ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຫິວງ່າຍ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?"

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຫິວໄວ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?", ສະຫມອງຂອງເຈົ້າກະບົດເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າໄດ້ກິນ", ໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຮ້ອງວ່າ "ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຕັມ". ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວ ... ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ມີວິທີການປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ຈະກໍາຈັດສະຖານະການນີ້. ຂ້ອຍເກືອບໄດ້ຍິນເຈົ້າເວົ້າວ່າ, "ແທ້ບໍ?" ມາແກ້ໄຂຄວາມລັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຫິວເລື້ອຍໆນຳກັນ. ຖ້າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ລອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຫິວໄວ".

ຂ້ອຍຫິວງ່າຍ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?

ຢ່າຢ້ານ, ສະຖານະການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ມັນເປັນບັນຫາທີ່ທຸກຄົນອາດຈະປະສົບໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ການຫິວໄວເກີນໄປອາດເກີດຈາກການຂາດສານອາຫານ, ການເຜົາຜານອາຫານໄວ, ການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປ້ອງກັນການຫິວໄວເກີນໄປ:

1. ເປີດປະຕູສູ່ອາຫານທີ່ສົມດູນ

ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍແລະສົມດູນເປັນວິທີທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຫິວໄວເກີນໄປ. ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະມີຄວາມສົມດູນເຊັ່ນກັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ລົບກວນເຈົ້າເລື້ອຍໆເວົ້າວ່າ "ຕື່ມຂ້ອຍ". ລວມເອົາທາດອາຫານມະຫາພາກ, ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍລິໂພກນໍ້າມັນ. ຢ່າລືມສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງພວກມັນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຫິວໄວເກີນໄປ.

2. ຢ່າບອກວ່າລືມດື່ມນໍ້າ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າບາງຄັ້ງເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ເຈົ້າອາດຈະຫິວນໍ້າ? ເມື່ອຮ່າງກາຍຫິວ, ມັນສາມາດຮັບຮູ້ວ່າເປັນສັນຍານຄວາມອຶດຫິວ. ຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມນ້ໍາແມ່ນວ່າພວກເຂົາລືມດື່ມນ້ໍາ. ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້. "ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ?" ຮຽນຮູ້ວິທີປະຕິບັດເພື່ອຈື່ຈໍາການດື່ມນ້ໍາໂດຍການອ່ານບົດຄວາມ. ແມ່ນແຕ່ດື່ມນ້ໍາຈອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ບາງທີເຈົ້າບໍ່ຫິວ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຫິວນໍ້າ.

3.ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພະລັງງານຂອງອາຫານຫວ່າງ

ບາງທີເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນຂ້ອຍ. ແຕ່ອາຫານຫວ່າງມີປະໂຫຍດ; ມັນຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດູນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກດົນນານ. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຫິວໄວເກີນໄປ ແລະຕ້ອງກິນອາຫານຫຼັກ. ຈຸດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນ; ອາຫານຫວ່າງມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະປະກອບດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໝາກໄມ້, ນົມສົ້ມ ຫຼືອາຫານວ່າງເມັດທັງໝົດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຫິວໄວເກີນໄປ. ໃນອາຫານຫວ່າງ almondຢ່າລືມຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: walnuts. ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນເຮືອ.

4. ເພີດເພີນກັບການນອນປົກກະຕິ

ຂ້ອຍນອນເປັນປົກກະຕິແລະພຽງພໍບໍ? ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງເປັນເຫດຜົນສໍາຄັນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມອຶດຫິວເລື້ອຍໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນຢ່າງພຽງພໍແລະເປັນປົກກະຕິຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງ metabolism. ການນອນຢ່າງພຽງພໍ ແລະເປັນປະຈຳເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປ້ອງກັນການຫິວໄວເກີນໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການນອນບໍ່ປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ສົງໄສວ່າ "ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໂດຍການອ່ານບົດຄວາມ.

5.ຂໍໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບາງຢ່າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເລັ່ງ metabolism ຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າອິດເມື່ອຍຍ້ອນຫິວໄວເກີນໄປ, ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍໜຶ່ງ? ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກເປັນປະຈໍາ. ເຈົ້າຈະຮູ້ທັນທີວ່າເຈົ້າໄດ້ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າແລ້ວ.

6.ປບ! ຂ້ອຍຄຽດ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ? ສະນັ້ນຢູ່ແບບບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ. ຍັງມີວິທີການທີ່ງ່າຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຜູ້ທີ່ສົງໄສວ່າ "ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ"ສາມາດອ່ານຂໍ້ຄວາມ.

7. ທົບທວນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ

ອາຫານໄວຫຼືອາຫານຊ້າ? ແນ່ນອນ, ກິນຊ້າໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານໄວຊັກຊ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່. ການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ໜຽວແຕ່ລະຄັ້ງໃຫ້ລະອຽດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ. “ການກິນອາຫານໄວ ຫຼື ກິນຊ້າເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນບໍ?ໂດຍການອ່ານບົດຄວາມ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈດີກວ່າວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນຊ້າໆ.

8.ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ

ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນການຫິວໄວເກີນໄປ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານ junk ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຫວ່າງ, ທາງເລືອກເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນທັງສຸຂະພາບແລະການຕື່ມ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຫິວງ່າຍ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?", ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ນອນເປັນປະຈໍາແລະຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານນ້ອຍໆເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດມື້ ແລະ ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນ ແລະ ເສັ້ນໄຍຍັງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ທ່ານຍັງຄົງຮູ້ສຶກຫິວ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ມີວິທີອື່ນໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ? ກະລຸນາແບ່ງປັນກັບພວກເຮົາ. ແບ່ງປັນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ຜູ້ອື່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຂໍ້ມູນນີ້.

ອ້າງອີງ:

ສຸຂະພາບ

ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ