ອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງຫຼາຍ - ອັນຕະລາຍຂອງການເປັນຢູ່ປະຈໍາ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ຂໍ້ເສຍຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ
  - ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ?

ໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມ, ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກຕັ້ງໂຄງການໃຫ້ນັ່ງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລານັ່ງ ຫຼືຢູ່ບ່ອນວ່າງເປັນເວລາດົນນານຍ້ອນການເຮັດວຽກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ການນັ່ງແມ່ນທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເຮັດວຽກ, ສັງຄົມ, ການສຶກສາຫຼືການເດີນທາງ, ພວກເຂົາມັກຈະເຮັດແບບນີ້ໃນທ່ານັ່ງ.

ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້ສະເລ່ຍ; ແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ນັ່ງ, ຂັບລົດ, ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດ.

ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ເສຍຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?

ນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນເສຍຫາຍຫຍັງແດ່? — *ອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ*

ຈໍາກັດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້

ກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ຢືນ, ຍ່າງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອິດເມື່ອຍ ພະລັງງານ ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາ.
ການປະຕິບັດທີ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງແລະນອນ, ຕ້ອງການການໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນການເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນງານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພາກສະຫນາມສາມາດເຜົາໄຫມ້ 1000 calories ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພະນັກງານກະສິກໍາໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືຢືນ.

ການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໜ້ອຍລົງ, ໄດ້ຮັບໄຂມັນ ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ.
ຄວາມບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາ lipoprotein lipase (LPL). ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ອັນຕະລາຍອັນໜຶ່ງຂອງການນັ່ງດົນເກີນໄປແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຂໍ້ມູນການສັງເກດການຈາກຫຼາຍກວ່າ 1 ລ້ານຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆມີຄວາມສ່ຽງ 22-49% ຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.

Tribulus Terrestris ແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ຫນຶ່ງໃນອັນຕະລາຍຂອງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍ 112% ແລະພະຍາດຫົວໃຈໂດຍ 147%. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຼາຍກ່ວາ 30 ພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະເງື່ອນໄຂເຊັ່ນນີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຫນ້ອຍກວ່າ 1500 ກ້າວຕໍ່ມື້ຫຼືນັ່ງເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulinສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ມັນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດອ່ອນລົງ

ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຜົນສະທ້ອນຂອງການນັ່ງຍັງແມ່ນການໄຫຼວຽນຂອງບໍ່ດີ.
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ ໂດຍບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນເໜັງ ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄປສະສົມຢູ່ຂາ ແລະ ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ຂໍ້ຕີນບວມ, ແລະ ແມ້ກະທັ້ງເປັນກ້ອນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຊັ້ນເລິກ (DVT).

ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຜົາຜານໄຂມັນໜ້ອຍລົງ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດອ່ອນລົງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງກົດໄຂມັນທີ່ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ

ອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນວ່າມັນຜ່ອນຄາຍແລະອ່ອນເພຍກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາ.

ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ

ຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ.

ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ posture

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆໃນຄໍ, ບ່າ, ຫລັງ ແລະສະໂພກ.
ຄໍ ແລະບ່າບ່າ ແລະແຂງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນຍ້ອນວ່າມັນດູດຊຶມຄວາມກົດດັນ.

ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍຊໍາເຮື້ອ

ຍິ່ງເຈົ້ານັ່ງດົນປານໃດ ແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ເຈົ້າຈະມີອາການປວດຊຳເຮື້ອໃນບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄໍ, ບ່າ, ຫລັງ, ສະໂພກ ແລະຂາ.

ວິທີການດູແລຜົມແບບທໍາມະຊາດ?

ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງ

ການນັ່ງຢູ່ສະໝ່ຳສະເໝີຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງບໍ່ສາມາດສະໜອງເລືອດ ແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຊ້າລົງ.

ກະຕຸ້ນຕອນຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ

ອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ manifests ຕົວຂອງມັນເອງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ; ຜູ້ທີ່ນັ່ງຕະຫຼອດມື້ບໍ່ໄດ້ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະອາລົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງແລະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດ, ລໍາໄສ້, ເຕົ້ານົມ, ມົດລູກແລະມະເຮັງ endometrial.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການອັກເສບ – ທັງໝົດນີ້ກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ?

ພະຍາຍາມປະຕິບັດກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປນີ້ໃນລະຫວ່າງມື້;

ຍ່າງຫຼືລົດຖີບ.
ໃນການເດີນທາງຍາວ, ຍ່າງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາງ.
ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ ຫຼືຂັ້ນໄດເລື່ອນ.
ລົງຈາກລົດເມບ່ອນໜຶ່ງກ່ອນບ່ອນໜຶ່ງແລ້ວຍ່າງໄປທາງທີ່ເຫຼືອ.
ຈອດໄກຈາກບ່ອນໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານໄປ ແລະຍ່າງໄປອີກທາງນັ້ນ.

ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ:

ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ.
ແທນທີ່ຈະສົ່ງອີເມວຫາເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ, ໄປບ່ອນນັ້ນ ແລະລົມກັບເຂົາເຈົ້າ.
ໃນລະຫວ່າງການພັກອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ຍ່າງອອກຈາກໂຕະຂອງທ່ານແລະຍ່າງສັ້ນທາງນອກຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ຈັດກອງປະຊຸມຍ່າງ.
ຍ້າຍກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຂອງເຈົ້າອອກຈາກໂຕະຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງຢືນຂຶ້ນເພື່ອຖິ້ມທຸກຢ່າງ.

ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ Fructose ແມ່ນຫຍັງ? ອາການແລະການປິ່ນປົວ

ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍຢູ່ເຮືອນ:

ໃນເວລາທີ່ການຈັດວາງເຮືອນ, ແທນທີ່ຈະນໍາເອົາທັງຫມົດໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ເອົາເຂົາເຈົ້າຫນຶ່ງຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ້າຍຫຼາຍ.
ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຢູ່ໂທລະທັດໃຫ້ປິດໄວກວ່າປົກກະຕິໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຕືອນໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ.
ລົມກັນທາງໂທລະສັບ.
ລຸກຂຶ້ນແລະທາດເຫຼັກໃນລະຫວ່າງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງ.

ອ້າງອີງ: 1

ແບ່ງປັນໂພສ!!!