ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ເນື່ອງຈາກ COVID-19, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການກັກກັນ. ຈໍານວນຜູ້ທີ່ດໍາເນີນທຸລະກິດກັບບ້ານແລະດໍາເນີນການຈາກທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ.
ເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກອອນໄລນ໌ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ນຸ່ງເຄື່ອງແລະໄປເຮັດວຽກ.
ບໍ່ວ່າວິທີການເຮັດວຽກນີ້ສະດວກສະບາຍປານໃດ, ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສຸຂະພາບຕາຂອງພວກເຮົາມາທໍາອິດໃນບັນດາ negativities ເຫຼົ່ານີ້.
ຫລາຍລ້ານຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກໄດ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີແລະຢູ່ໃນການສື່ສານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບໂທລະສັບມືຖືຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການເພີ່ມເວລາພັກຜ່ອນຂອງການໃຊ້ຢາເມັດ ແລະ ໂທລະສັບເທິງນັ້ນ, ສຸຂະພາບຕາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງໜັກໜ່ວງ.
ການເບິ່ງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບມືຖືເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບສາຍຕາ. ຕາແຫ້ງຕາຄັນ, ເຈັບຫົວເຮັດໃຫ້ຕາແດງຫຼືບັນຫາຕາອື່ນໆ.
ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຕາ, ສາຍຕາດິຈິຕອນທ່ານສາມາດປ້ອງກັນມັນໄດ້. ເຮັດແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບ…
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງສາຍຕາດິຈິຕອນ
ພັກຜ່ອນ
- ການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ເຈັບຕາ, ຄໍແລະບ່າ. ວິທີການປ້ອງກັນນີ້ແມ່ນການພັກຜ່ອນສັ້ນແລະເລື້ອຍໆ.
- ການພັກຜ່ອນສັ້ນ 4-5 ນາທີໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຜ່ອນຄາຍຕາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ປັບແສງ
- ການເຮັດໃຫ້ມີແສງທີ່ເຫມາະສົມຂອງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ.
- ຖ້າມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປໃນຫ້ອງເນື່ອງຈາກແສງແດດຫຼືແສງສະຫວ່າງພາຍໃນ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຕາຫຼືບັນຫາການເບິ່ງເຫັນອື່ນໆຈະເກີດຂື້ນ.
- ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມເຮັດໃຫ້ມີແສງທີ່ສົມດູນ.
ປັບຫນ້າຈໍ
- ປັບໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ ຫຼືແລັບທັອບໃຫ້ຖືກຕ້ອງເມື່ອເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ.
- ວາງອຸປະກອນໄວ້ໃຕ້ລະດັບຕາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ (ປະມານ 30 ອົງສາ).
- ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ ແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
ໃຊ້ຕົວພັກໜ້າຈໍ
- ຄອມພິວເຕີທີ່ມີຫນ້າຈໍຕ້ານ glare ຄວບຄຸມແສງສະຫວ່າງພິເສດ.
- ຖ້າບໍ່ມີໄສ້ນີ້ຕິດກັບຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ອາການປວດຕາຈະເກີດຂື້ນ.
- ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະທ້ອນແສງ, ຫຼຸດຜ່ອນແສງແດດໃນຫ້ອງແລະໃຊ້ແສງສະຫວ່າງ dimmer.
ຂະຫຍາຍຕົວອັກສອນ
- ຂະໜາດຕົວອັກສອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
- ຖ້າຂະຫນາດຕົວອັກສອນມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບຸກຄົນຈະຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ສຸມໃສ່ຫນ້ອຍລົງໃນຫນ້າຈໍເພື່ອເບິ່ງ.
- ປັບຂະຫນາດຕົວອັກສອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອ່ານເອກະສານຍາວ. ຕົວອັກສອນສີ ດຳ ໃນຈໍສີຂາວແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງການເບິ່ງ.
ກະພິບເລື້ອຍໆ
- ການກະພິບເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕາຊຸ່ມຊື່ນ ແລະປ້ອງກັນຕາແຫ້ງ.
- ປະມານນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄົນລືມກະພິບຕາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງ, ມີອາການຄັນ, ແລະຕາບອດ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະກະພິບ 10-20 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍຂອງຕາ.
ໃສ່ແວ່ນຕາ
- ເມື່ອຍຕາເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ບາດແຜຕາຫຼືຕາຕໍ້.
- ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ, ສຸຂະພາບຕາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປົກປ້ອງ.
- ໃສ່ແວ່ນຕາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ, ຖ້າມີ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງຫນ້າຈໍໄດ້ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ແວ່ນຕາຂອງເຈົ້າດ້ວຍການປົກປ້ອງຫນ້າຈໍ. ວິທີນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫນ້ອຍຈາກແສງສີຟ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕາ
- ໃນໄລຍະປົກກະຕິ ອອກກໍາລັງກາຍຕາ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕາເຊັ່ນ: myopia, astigmatism ຫຼື hyperopia ແມ່ນຫຼຸດລົງ.
- ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍກົດລະບຽບ 20-20-20. ຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກໆ 20 ນາທີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ 20 ຊຕມຈາກຫນ້າຈໍປະມານ 20 ວິນາທີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ.
ໃຊ້ແວ່ນຕາຄອມພິວເຕີ
- ແວ່ນຕາຄອມພິວເຕີຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ, ຕາມົວ, ແວ່ນຕາດິຈິຕອນ, ແລະອາການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອມພິວເຕີໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເບິ່ງເຫັນໃນເວລາເບິ່ງຫນ້າຈໍ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດແສງສະທ້ອນໃນໜ້າຈໍ ແລະປົກປ້ອງມັນຈາກແສງສີຟ້າຂອງໜ້າຈໍ.
ຢ່າຖືເຄື່ອງມືດິຈິຕອນຢູ່ໃກ້ກັບຕາຂອງທ່ານ
- ຜູ້ທີ່ຖືອຸປະກອນດິຈິຕອລຢູ່ໃກ້ກັບຕາຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນຕາເມື່ອຍ.
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ແລັບທັອບໜ້າຈໍຂະໜາດນ້ອຍ ຫຼືເບິ່ງໜ້າຈໍມືຖື, ໃຫ້ວາງອຸປະກອນໄວ້ຫ່າງຈາກຕາຂອງເຈົ້າ 50-100 ຊມ.
- ຖ້າໜ້າຈໍນ້ອຍລົງ, ໃຫ້ເພີ່ມຂະໜາດຕົວອັກສອນເພື່ອໃຫ້ມີມຸມມອງທີ່ດີກວ່າ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
