ການ​ອົດ​ອາຫານ​ເປັນ​ໄລຍະໆ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ? ລາຍການອາຫານການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນເຮັດດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທີ່ທ່ານກິນອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະອົດອາຫານເປັນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແມ່ນອາຫານການອົດອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ໃນອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ກິນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖືສິນອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ນ້ໍາ, ຊາ unsweetened ແລະກາເຟ.

ອີກຊື່ໜຶ່ງທີ່ຮູ້ຈັກຂອງອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນແນວໂນ້ມສຸຂະພາບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກໃນປັດຈຸບັນ. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງເປັນວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າວິທີການນີ້ປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ prolongs ຊີວິດ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຫຍັງ?

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການຖືສິນອົດອາຫານໃນທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຖືສິນອົດອາຫານຕາມທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ມັນກໍານົດຄວາມອຶດຫິວ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ແລະ ຍືດອາຍຸຊີວິດ. ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ບາງ​ຄົນ​ແນະ​ນໍາ​ວ່າ​ອາ​ຫານ​ໄວ​ທີ່​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ​ ເລັ່ງ metabolism ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບ

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ? 

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອແນວໃດ?

• ມັນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
• ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ມັນເລັ່ງ metabolism ແລະກະຕຸ້ນໄຂມັນ.
• ມັນຫຼຸດລົງດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ມັນປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ອ່ອນແອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຈາກການເຜົາຜະຫລານ້ໍາຕານ.
• ມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໄຂມັນເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
• ມັນຮັກສາກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
• ມັນເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະຮັບປະກັນການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງເຊນ. ນີ້ເລັ່ງ metabolism ໄດ້.
• ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີປະໂຫຍດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການອັກເສບ.
• ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
• ມັນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ຕົວຈິງແລ້ວການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນເປັນອາຫານ. ມີໂຄງການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເອົາອາຫານນີ້ເປັນຕົວຢ່າງ. ປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງປະກອບມີ:

• ວິທີການ 16/8 (ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ)

ຈໍາກັດການກິນອາຫານເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ. ດ້ວຍ​ເຫດ​ນີ້”ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເປັນ “. ເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງທີ່ເຫຼືອໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເລີຍ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຖ້າທ່ານມີອາຫານເຊົ້າໃນເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະມີອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາ 5 ໂມງແລງແລະເຈົ້າຈະອົດອາຫານໂດຍບໍ່ກິນຈົນກ່ວາ 9 ໂມງເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາ.

• ວິທີການອົດອາຫານ 24 ຊົ່ວໂມງ

ມັນເປັນອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຕົວຢ່າງ, ຈາກຄ່ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເຖິງຄ່ໍາໃນມື້ຕໍ່ມາ.

• 5:2 ອາຫານ

5:2 ອາຫານພຽງແຕ່ 500-600 ແຄລໍລີ່ຖືກບໍລິໂພກໃນສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນຂອງອາທິດ. ສໍາລັບ 5 ມື້ທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິແມ່ນສືບຕໍ່.

• ອາ​ຫານ warrior​

ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ເວັນ​ແລະ​ການ​ກິນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ແມ່ນ​ວິ​ຖີ​ຊີ​ວິດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ໂດຍ​ນັກ​ຮົບ. ເປີດໃນລະຫວ່າງມື້ ອາ​ຫານ warrior​ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສໍາລັບຄ່ໍາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

• ວິທີການຂ້າມອາຫານ

ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ - ອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃດໆແມ່ນຂ້າມ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຖືກຫຼຸດລົງ. ຂ້າມການກິນອາຫານຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫນັກແລະບໍ່ຫິວຫຼາຍ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆເຮັດໄດ້ແນວໃດ? 

ໃນຂະນະທີ່ເຮັດອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້;

• ການຈຳກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ໃນວິທີການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນຕົວເອງກັບວິທີການກິນອາຫານນີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົດອາຫານເປັນເວລາ 6 ຊົ່ວໂມງ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອົດອາຫານຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ມັນຄັ້ງໜຶ່ງ ຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທຸກໆມື້.
• ພະຍາຍາມວາງແຜນໄລຍະການອົດອາຫານເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ. ໄປນອນ 3-4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານໃດໆ. ນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ. ໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນການນອນ. ການອົດອາຫານໃນເວລາທີ່ຍັງເຫຼືອຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
• ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ?

• ກິນອາຫານທີ່ພໍໃຈກັບຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີສິດເສລີພາບໃນການກິນຫຍັງ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຈະອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ເສຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ.
• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່. 
• ສໍາລັບນ້ໍາແລະນ້ໍາຈືດ. ນ້ໍາ detox ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມໄດ້.
• ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ອາ​ຫານ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ການ​ອົດ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ​: ປາ​ແລະ​ອາ​ຫານ​ທະ​ເລ​, ຜັກ cruciferous​, ມັນ​ຕົ້ນ​, legumes​, ອາ​ຫານ probiotics​, ຫມາກ​ໄມ້​, ໄຂ່​, ຫມາກ​ຖົ່ວ​, ເມັດ​ພືດ​ທັງ​ຫມົດ ...

ຖ້າທ່ານເລືອກວິທີການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເປັນຕົວຢ່າງ:

ລາຍການອາຫານການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຍົກຕົວຢ່າງ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຈັດການຂອງທ່ານເອງ.

ອາຫານເຊົ້າ: 10.00:XNUMX am

• ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງ
• ເນີຍແຂງເຄິ່ງ skimmed ເປັນ
• ສີຂຽວເຊັ່ນ: lettuce, parsley, cress
• ແກ່ນ flax ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ
• ໝາກກອກ ຫຼື ໝາກຖົ່ວດິບ
• ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ

ອາຫານຫວ່າງ:

• ການຮັບໃຊ້ຂອງຫມາກໄມ້
• ນົມສົ້ມ, ນົມຫຼືນົມສົ້ມ
• ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ

ຕອນແລງ: 18.00

• ຊີ້ນແດງເຄິ່ງໄຂມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນໄກ່ງວງເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືປາແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນແດງ.
• ອາຫານຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ
• ສະຫຼັດ
• ນົມສົ້ມ ຫຼື ayran ຫຼື tzatziki
• ແກງຫຼືເຂົ້າ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ

ອາຫານການອົດອາຫານມີປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການອົດອາຫານແບບ intermittent;

• ມັນເລັ່ງ metabolism.
• ມັນສະດວກໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງ.
• ມັນຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອ.
• ມັນປະຕິເສດການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນຄົນເຈັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
• ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ.
• ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະບາງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
• ມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະປ້ອງກັນມະເຮັງ.
• ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension.
• ມັນປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນປົກປ້ອງຈາກພະຍາດ Alzheimer.
• ມັນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
• ມັນປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
• ຍືດອາຍຸຊີວິດໂດຍສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃຜ​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ໄລ​ຍະ?

ອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆໂດຍບໍ່ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານມີນໍ້າໜັກຕໍ່າ ຫຼືມີປະຫວັດການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ ເຈົ້າບໍ່ຄວນ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆໃນແມ່ຍິງ: ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງເທົ່າທີ່ມັນເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນຜູ້ຊາຍແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ຽວກັບຫນູ, ແມ່ຍິງຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເຮັດການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາ, ການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ.

ອັນຕະລາຍຕໍ່ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ

ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຊ້າ ຫຼື ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກບໍ່ປົກກະຕິ. ມັນອາດຈະເປັນການຊົ່ວຄາວເນື່ອງຈາກມັນໃຊ້ເວລາບາງເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ໂລກເບົາຫວານ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ການໃຊ້ຢາ
• ນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ
• ປະຫວັດການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ
• ແມ່ຍິງພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາ
• ແມ່ຍິງທີ່ມີປະຫວັດການເປັນໂລກອ້ວນ
• ຖືພາ ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນຂ້າງຄຽງດັ່ງກ່າວສາມາດເຫັນໄດ້ໃນອາຫານການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ:

• ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ.
• ການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ.
• ມັນສາມາດຂັດຂວາງການປະຕິບັດກິລາ.
• ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
• ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ amenorrhea ແລະການເປັນຫມັນໃນແມ່ຍິງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດກັບການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ?

ການ​ສຶກ​ສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ໄວ​ເປັນ​ໄລ​ຍະ​ສົ່ງ​ຜົນ​ໃຫ້​ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ 3-8​% ໃນ​ພຽງ​ແຕ່​ຫນຶ່ງ​ອາ​ທິດ​. ການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວເປັນເວລາ 6-24 ອາທິດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 4% ຫາ 14%. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​
• ປະຫວັດທາງການແພດ
• ຊົ່ວໂມງອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດ
• ອາຍຸສູງສຸດ
• ອາຫານທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ

ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

1.ຂ້ອຍສາມາດບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆໄດ້ບໍ?

ມັນສາມາດເປັນນ້ໍາ, ກາເຟ, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານອື່ນໆ, ແຕ່ບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ. ບາງທີເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນົມເລັກນ້ອຍໃສ່ກາເຟໄດ້. ກາເຟມີປະສິດຕິຜົນໃນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ.

2.ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ບໍ?

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາ.

3.Can I take supplements during intermittent fasting?

ແມ່ນແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເສີມທັງຫມົດອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອກິນກັບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. 

4.ຂ້ອຍສາມາດອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

5. ຄວາມອຶດຫິວເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສູນເສຍ?

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍກວ່າການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ປົກກະຕິ. 

6. ຄວາມອຶດຫິວເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງບໍ?

ການ​ສຶກ​ສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ສັ້ນ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ metabolism. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ອົດອາຫານຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼຸດລົງ.

7.ເດັກນ້ອຍສາມາດອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆໄດ້ບໍ?

ບໍ່​ມີ​ທາງ. ພິຈາລະນາວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນອາຍຸທີ່ເຕີບໃຫຍ່ແລະບໍ່ສາມາດທົນກັບຄວາມອຶດຫິວ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນ.

ອ້າງອີງ: 1