100 Weeër fir 40 Kalorien ze verbrennen

Et gëtt eng einfach Formel fir Gewiicht ze verléieren. Méi Kalorien ausginn wéi verbraucht. Dir kënnt iwwerschësseg Kalorien verbrennen entweder duerch Diät oder Ausübung. Méi aktiv am Dag wäert och effektiv sinn fir Kalorien ze verbrennen.

Drënner sinn Weeër fir 100 Kalorien a kuerzer Zäit a mat einfachen Aktivitéiten ze verbrennen. Andeems Dir eng oder méi vun dësen Aktivitéiten zousätzlech zu Ärer Ernährung verfollegt, kënnt Dir ouni Schwieregkeeten extra Kalorien verbrennen.

1. Maacht 10 Bauchübungen an 150 Minutten.
2. 20 Minutten Badminton spillen.
3. Spazéieren an engem liichte Tempo (wéi en Hausdéier trëppelen) fir 25 Minutten.
4. Lafen fir 10 Minutten.
5. Kachen fir 40 Minutten.
6. Danz fir séier Musek fir 30 Minutten.
7. Kuss fir 40 Minutten.
8. Gitt erop an erof 9 Stäck vun Trapen.
9. Stretching fir 10 Minutten.
10. Spillt Minigolf fir 30 Minutten.
11. Spinn Hoops fir 10 Minutten.
12. Spillt op der Spillkonsol fir 40 Minutten.
13. Wëschen Fënstere fir 30 Minutten.
14. 1 Stonn e Buch liesen.
15. Zu Fouss fir 20 Minutten.
16. Kritt eng Massage fir 20 Minutten.
17. Lift Gewiichter fir 10 Minutten.
18. Schwammen fir 15 Minutten.
19. Aarbecht um Computer fir 50 Minutten.
20. 60 Minuten um Telefon schwätzen. (Walk iwwerdeems schwätzt)
21. Dréckt e Stroller fir 30 Minutten.
22. Zu Fouss 2000 Schrëtt.
23. 15 Minutten zu Fouss op en Hiwwel klammen.
24. 45 Minutten strecken.
25. Brooming fir 30 Minutten.
26. Sprangen Seel fir 10 Minutten.
27. Gesang fir 60 Minutten.
28. Fuert fir 50 Minutten.
29. Holz schneiden fir 5 Minutten.
30. Léift maachen fir 60 Minutten.
31. 35 Minutten Piano spillen.
32. Den Auto fir 30 Minutten wäschen.
33. Schécken SMS fir 1 Stonn.
34. Laachen fir 30 Minutten.
35. 10 Minutten an der Sauna verbréngen.
36. Shopping fir 40 Minutten.
37. 15 Minutten Tennis spillen.
38. Vëlo fir 15 Minutten.
39. Maacht Yoga fir 25 Minutten.
40. Fléien e Kite fir 20 Minutten.

Wéi eng Übung verbrennt wéi vill Kalorien?

Fir ze trainéieren, séier Weeër fir Kalorien ze verbrennenass ee vun de. Drënner ass eng Tabell déi weist wéi vill Kalorien verschidden Zorte vu Übung verbrennen baséiert op Gewiicht vun enger Persoun;

Aner Weeër fir deeglech Kalorien ze verbrennen

Vitamin D huelen

am British Journal of Nutrition An enger Etude duerchgefouert Vitamin D Mangel Fraen déi méi lues Gewiicht verléieren si ginn. Laut Fuerschung, obwuel den alldeegleche Bedierfnes fir Vitamin D vu Persoun zu Persoun variéiert, Konsuméiere vun 1000-4000 IU (25-100 mcg) Vitamin D wäert de Mangel eliminéieren.

fir Kaffi

Fuerschung weist datt eng stimulant Substanz am Kaffi fonnt gëtt KoffeinHien huet festgestallt datt et den Taux vun der Kalorieverbrennung erhéicht.

schlofen méi

Schlof manner wéi véier Stonne fir eng laang Zäit verlangsamt de Stoffwechsel. Experten recommandéieren tëscht siwen an néng ze schlofen. Ausserdeem insomnia Leit mat dem Problem kënne mat der Zäit Gewiicht gewannen. E schlechte Nuetsschlof mécht d'Leit manner nährstoffaarme Liewensmëttel wielen. Eng Etude huet och gewisen datt Leit mat Insomnia manner bewegt sinn.

Loosst Hausaarbechten net op Maschinnen

Wäscht Är Platen mat der Hand a kachen Ären eegene Dinner. Ofgesinn vun dësen, kënnt Dir méi Kalorien verbrennen andeems Dir alldeeglech Hausaarbechten maacht wéi Sträichen, Klappwäsch a Staub. Probéiert méi aktiv ze sinn beim Hausaarbechten.

Beweegt séier

Schnell trëppelen verbrennt méi Kalorien wéi bei normale Schrëtt.

laachen

Wann Dir 10 bis 15 Minutten den Dag laacht, verbrennt Dir eng extra 50 Kalorien.

Kaffi drénken

Dir schéckt Äre Kierper e Signal un d'Gehir datt Dir net hongereg sidd, sou datt et ufänkt Fett ze verbrennen. Den Dag mat engem Frühstück mat engem héije Protein ze starten ass an dësem Sënn avantagéis. Et gouf festgestallt datt Leit, déi de Frühstück iwwersprangen, méi Kalorien bei aner Iessen konsuméieren a méi ongesond Liewensmëttel wielen.

Zäit fir Iech selwer huelen

Verbréngt déi lescht fënnef Minutten vun all Stonn (stellt den Telefon Timer) erop an erof.

Wielt déi richteg Liewensmëttel

Low-carb, High-Fiber Liewensmëttel huelen méi Zäit fir ze verdauen wéi aner Liewensmëttel a maachen Iech méi laang voll ze fillen. Dëst reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Snacks.

zimmlech fläisseg sinn

Laut enger Etude, déi an der Mayo Clinic gemaach gouf, kënnen déi, déi roueg sëtzen, 350 méi Kalorien pro Dag verbrennen wéi een deen sedentär bleift. Rock Är Féiss liicht beim Sëtzen oder bewegt dauernd lénks a riets an Ärem Sëtz.

Iessen net spéit an der Nuecht

Spéit an der Nuecht iessen kann zum Frühstück iwwersprangen, wat de Schlof gestéiert an de Stoffwechsel verlangsamt.

Korrigéiert Är Haltung

Gesond Haltung mécht Iech net nëmmen méi grouss a méi schlank, mee stäerkt och d'Bauchmuskelen.

fir méi Waasser

Leit, deenen hire Kierper dehydréiert ass, hunn e nidderegen Metabolismus. Drénkwaasser am ganzen Dag huet de Stoffwechselraten ëm bal 30 Prozent an enger däitscher Etude erhéicht. Et ass noutwendeg op d'mannst aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken.

Sidd virsiichteg mat Zocker

Zocker dréit de Kierper aus, fir Insulin ze secrete, deen Zocker an d'Zellen transportéiert, wou en dann als Energie benotzt gëtt an als Fett gespäichert gëtt.

kauen Gummi

Knätsch verhënnert den Drang fir Iessen oder Snack ze schmaachen, besonnesch beim Kachen. 

Schwätzt um Telefon beim Fouss

Wann Dir en Uruff maacht, sëtzt net roueg; Spadséiergank a schwätzt.

Lauschtert op optimistesch Musek

E Rhythmus behalen wärend Dir op upbeat Musek lauschtert erhéicht Är Kalorieverbrennungsrate, besonnesch wann Dir trëppelt oder eropklammt.

Kachen Äert eegent Iessen

Äert eegent Iessen kachen ass méi gesond an erlaabt Iech méi laang op de Been ze bleiwen.

Huelt gesond Snacks mat Iech

Halt Nëss, Kalorie-Bars oder e Stéck Uebst zu all Moment mat Iech. Gesond Snacks verhënneren datt Dir op ongesonde Snacks dréit wann Dir hongereg tëscht de Moolzechten gëtt.

relax

Stress Et dréit de Kierper aus fir den Hormon Cortisol ze secrete, wat bewierkt datt méi Kalorien als Fett gespäichert ginn, besonnesch am Bauch.

Kuckt manner Fernseh

An enger Studie hunn Erwuessener, déi hir Fernsehsiichtzäit halbéiert hunn (mat engem elektronesche Sperrsystem) just 119 manner Kalorien pro Dag iessen, ouni Ännerungen an hirer Ernährung ze maachen.

ophiewen 

Stech op d'Zänn erop a kommt dann erëm erof. Dir kënnt dës einfach Pilates Bewegung iwwerall maachen.

Drénkt gréngen Téi all Dag

Laut Fuerschung gemaach grénge TéiZousätzlech zum Kaffi enthält et Katechin-Polyphenole, déi Planzchemikalien sinn, déi de Metabolismus beschleunegen.

Benotzt Gewierzer am Iessen

E puer Fuerschunge weisen datt schaarf Liewensmëttel temporär de Metabolismus erhéijen. Paprika ass e gutt Beispill dovun.

iessen Saumon

An enger Etude Saumon Déi, déi et giess hunn, hunn däitlech méi Gewiicht verluer wéi déi, déi Rëndfleesch giess hunn, obwuel d'Kalorie verbraucht gläich waren.

Iessen Uebst mat hirer schielen

Peel vun Uebst a Geméis De Kierper erfuerdert méi Energie fir Faserreiche Liewensmëttel ofzebriechen, wéi z.

benotzen Kokosnoss

Déi, déi Uelecher a Fette ersetzen, wéi Déierefetter a Sonneblummenueleg, mat deenen déi mëttelkette Fettsäuren enthalen, wéi Kokosnossueleg, verléieren méi Kierperfett.

drénken oolong Téi

E puer Studien oolong Téi weist datt Drénken d'metabolesch Aktivitéit ëm bis zu 10 Prozent erhéijen.

wénken Är Waffen

Laut Experten, wat méi Deeler vun Ärem Kierper Dir zur selwechter Zäit benotzt, wat méi Kalorien Dir verbrennt.

Vergiesst net Mëllechprodukter

Fuerscher mengen datt fettarme Mëllechprodukter verhënneren datt Fett gespäichert gëtt.