Hues du schonn eng Kéier moies Spadséiergank Hutt Dir gemaach? Et ass eng vun den zefriddestellendsten kierperlechen Aktivitéiten déi Dir jeemools wäert maachen!
Dir fillt Iech verjüngt an erfrëscht an Äre ganzen Dag wäert energesche sinn! Moien SpadséiergankEt huet vill Virdeeler. Ee vun dësen ass datt et hëlleft Gewiicht ze verléieren.
An dësem Text ""Wéi soll e moies Spadséiergank sinn?", "Gewiicht verléieren mat engem Moien Spadséiergank", "Sollt e moies Spadséiergank virum oder nom Frühstück gemaach ginn?" Oft gestallte Froen ginn diskutéiert.
Wat sinn d'Virdeeler vum Morning Walk?
Senkt de Risiko vun Diabetis
Laut Fuerschung, eng 30-Minutt moies SpadséiergankEt hëlleft Bluttzocker Kontroll ze verbesseren, de Risiko vun Diabetis ze senken.
stäerkt d'Häerz
Studien weisen datt Spazéieren fir 30 Minutten all Moien hëlleft den Blutdrock ze senken. Wa mir moies trëppelen, gëtt d'Häerz méi staark an de Blutdrock kann kontrolléiert ginn.
Bitt Gewiicht Kontroll
Moien Spadséiergank Et hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, sollt Dir 30 bis 40 Minutte pro Dag séier goen.
Kämpft Broschtkriibs
Wousst Dir datt Dir Broschtkriibs verhënneren kënnt andeems Dir all Dag 30-60 Minutten trëppelt? Laut Fuerscher, Fraen, déi all Dag duerch Spazéieren bewegen, si manner wahrscheinlech dëse Kriibs z'entwéckelen wéi Fraen déi inaktiv sinn.
Bekämpft Demenz an Alzheimer
Laut Fuerscher, regelméisseg Spazéieren Alzheimer an hëlleft Demenz ze verhënneren. Regelméisseg Spazéieren reduzéieren de Risiko vun dëser Konditioun ëm bis zu 54%.
Gëtt Energie fir de Kierper
Moien Spadséiergankgëtt déi néideg Energie am ganzen Dag. Beschleunegt d'Blutzirkulatioun a erhéicht d'Quantitéit u Sauerstoff.
Reduzéiert de Risiko vu Krankheet
Moien SpadséiergankEt ass perfekt fir déidlech Krankheeten ewech ze halen. Et beschleunegt d'Blutzirkulatioun am Kierper an hëlleft Kardiovaskulär Krankheeten ze verhënneren.
Knochendicht verbessert och; Dofir sinn d'Risike vun Osteoporose an aner Knochenbezunnen Stéierunge wesentlech reduzéiert. Wann Dir regelméisseg all Moien trëppelt, reduzéiert och de Risiko vun Hip Frakturen.
Laut Experten, moies Spadséiergank Et hëlleft verschidden Zorte vu Kriibs ze verhënneren. Moies trëppelen gëtt Iech d'Energie déi Dir braucht, bitt besser Immunitéit a gëtt frëschen Otem.
Schützt géint Atherosklerosis
Atherosklerosis ass eng Bedingung verursaacht duerch Arterien déi blockéiert ginn wéinst der Plackopbau. Et geschitt op den banneschten Maueren vun den Arterien an Organer wéi Gehir, Nieren, Häerz a Been.
Bluttfluss ass limitéiert an d'Blutzirkulatioun geschitt net richteg. Organiséiert moies Spadséiergank Et bitt Schutz géint dës Situatioun an d'Blutzirkulatioun ass net blockéiert.
Bitt Cholesterin Kontroll
De Kierper erfuerdert eng gewësse Quantitéit u Cholesterin fir d'Bildung vun Zellmembranen wéi och fir allgemeng Gesondheetsinhalt. Wéi och ëmmer, wann et iwwerschësseg Bluttlipiden ass, besonnesch an der LDL Form, ass de Risiko fir Häerzproblemer méi grouss.
Zur selwechter Zäit kënnen niddereg HDL Betrag och schiedlech sinn. En aktive Liewensstil an Aktivitéite wéi Spazéieren sinn en exzellente Wee fir sécherzestellen datt Cholesterinspiegel am Kierper geregelt ginn.
Erhéicht d'Lungekapazitéit
D'Quantitéit vun der Oxidatiounsreaktioun an de Kierperzellen kann däitlech eropgoen mam Fouss. Wéi och ëmmer, dës Reaktiounen stellen eng héich Nofro un d'Sauerstoffversuergung, wat d'Lunge freet fir extra Sauerstoff auszepompelen. Dëst erlaabt d'Lunge hir Kapazitéit ze verbesseren.
Verhënnert Arthritis
E sedentärt Liewen verursaacht negativ Auswierkungen op de Kierper, dorënner steife Gelenker. Gelenksteifheit och Giicht kann Symptomer entwéckelen.
Déi rezent Fuerschung weist datt moderéiert kierperlech Aktivitéit, wéi zum Beispill Spazéieren, 5 oder méi Deeg an der Woch hëllefe kann hëllefe fir d'Arthritis Schmerz a Steifheit z'erliichteren. Moien Spadséiergankstäerkt Gelenker, Muskelen a Schanken. Dëst verhënnert Arthritis.
Reduzéiert de Risiko vu Fehlgaass
Erwaardend Mammen kënnen hir Hormonniveauen reguléieren andeems se Übungen wéi Schwammen a regelméisseg Spazéieren, besonnesch moies.
Moien Spadséiergank Et hëlleft och gestational Diabetis ze vermeiden, wat zimlech heefeg ass bei schwangere Fraen.
Bitt Schutz géint Gebärmutterkontraktiounen; Dëst reduzéiert de Risiko vu Fehlgaass, wat dacks duerch hormonell Verännerungen entstinn.
Verbessert Gehirfunktioun
Moien Spadséiergank Et mécht méi wéi just de Kierper ze revitaliséieren. Et gëtt dee selwechte positiven Effekt fir de Geescht. Beim Spazéiergang beschleunegt d'Sauerstoff a Bluttversuergung am Gehir, wat zu enger Erhéijung vun der mentaler Alarmheet, der Gehirfunktioun an der Erënnerung féiert.
Verhënnerert Depressioun
Beim Spazéieren ginn natierlech schmerzlos Endorphine méi effektiv fräigelooss. Dëst verhënnert Depressioun.
Dermatologen soen datt Übungen, déi d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Haut e gesonde Glanz ginn. Moien SpadséiergankEt gëtt keng besser Übung wéi. Et hëlleft Zeeche vun Alterung wéi feine Linnen a Falten am Bucht ze halen.
Richteg Bluttzirkulatioun verhënnert och Akne, schwaarze PunktVerhënnert Akne an aner Hautproblemer. Mat Moieswanderungen hutt Dir natierlech all Dag méi hell Haut.
Gëtt gesond Hoer
Walking garantéiert datt d'Hormonen am Kierper ausgeglach sinn. Dëst mécht Wonner fir d'Gesondheet vun den Hoer. Ënnerstëtzt gesond Hoerwachstum an Hoerverloschtverhënnert et.
Reduzéiert Middegkeet
Laut Fuerschung, e fréie Muereswandel verjüngt an erfrëscht. Et lindert Middegkeet an erhéicht d'Energieniveauen, sou datt Dir de ganzen Dag energesch fillt.
Bitt e friddleche Schlof
Stress all Dag erlieft kann Insomnia verursaachen. De beschte Wee fir dëst ze bekämpfen ass all Dag Spazéieren ze goen. Moien Spadséiergank, hëlleft Äre Geescht ze berouegen sou datt Dir um Enn vum Dag e gudde Schlof kritt an all Moien gutt ausgerout erwächt.
Verhënnert kognitiv Degeneratioun
Walking ass en exzellente Wee fir altersbedingte mental Krankheeten ze vermeiden. De Risiko vu chronesche Bedéngungen wéi vaskulär Demenz ka bis zu 70% reduzéiert ginn andeems Dir regelméisseg Spadséiergank an aktiv bleift.
Stäerkt den Immunsystem
Walking verbessert d'Blutzirkulatioun am Kierper. Dëst schaaft wonnerbar Effekter op den Immunsystem. Et verbessert och Sauerstoffversuergung am Kierper. Just 30 Minutte Fouss pro Dag stäerkt den Immunsystem a schützt vu schwéiere Krankheeten.
Hält Iech ewech vum Stress
Moien Spadséiergank Et ass e super Wee fir Stress ewech ze halen. Stress huet en negativen Impakt op de Kierper sou datt Dir ufälleg fir Krankheeten gëtt. Et kann och Depressioun, Besuergnëss, etc. firwat kéint et sinn. E kräftege Spazéiergang all Moien wäert Iech méi entspaant a roueg fillen.
Verbessert allgemeng Gesondheet
Fir gesond ze sinn moies Spadséiergank Et gëtt näischt wéi et. All Deel vum Kierper profitéiert vun dëser Übung. Eng 30 Minutte Spadséiergank all Dag verlängert d'Liewen.
Verléiert Moies Walking Gewiicht?
regelméisseg moies Spadséiergank Et ass déi ideal a praktesch Form vun aerobic Übung well et keng speziell Ausrüstung erfuerdert. Ee vun de wichtegsten a benotzbarsten Virdeeler vum Spazéiergang ass säi Slimmereffekt. Wéi verléiert moies Spazéieren Gewiicht?
verbrennt Kalorien
Kalorie verbrennen ass ee vun de schwieregste Prozesser. Wéi och ëmmer, mam Spazéiergang gëtt de Prozess fir Kalorien ze verbrennen méi einfach. Walking erhéicht den Häerzfrequenz well et eng exzellent kardiovaskulär Übung ass.
Eng Aktivitéit déi Är Häerzfrequenz erhéicht, verbrennt Kalorien an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Fir e wesentleche Gewiichtsverloscht ass et noutwendeg fir séier ze goen. Gitt erop fir méi Kalorien ze verbrennen.
Fett verbrennt
Walking (niddereg Intensitéit Aerobic Übung) verbrennt 60 Prozent vun Kalorien aus Fett, während High-Intensity Aerobic Übungen 35 Prozent vun Kalorien aus Fett verbrennen.
Héich-Intensitéit Aktivitéit verbrennt méi Kalorien allgemeng, mä manner-Intensitéit Übunge sinn méi efficace op laang Siicht.
Och, E moies Spadséiergank virum FrühstückEt hëlleft d'Tailleberäich schlank ze ginn an d'Bluttfette reduzéiert déi d'Arterien verstoppen.
Hëlleft mat der idealer Kierperfleeg
Moien Spadséiergank Et profitéiert d'Gewiichtsverloscht andeems Dir déi ideal Kierperkompositioun behalen. Walking hëlleft Kalorien ze verbrennen a Muskelen opzebauen wann se mat gesonde Liewensmëttel liicht verbraucht ginn. Mat 3 Minutte Spadséiergank 30 Deeg an der Woch kann déi duerchschnëttlech Persoun 8 Kilo d'Joer verléieren!
Beschleunegt de Metabolismus
Moien Spadséiergankbeschleunegt de Stoffwechsel an als natierlecht Resultat hëlleft et Iech méi Kalorien ze verbrennen. Wärend aeroben Übungen klëmmt d'Ufuerderung vum Kierper no Energie an de Stoffwechsel beschleunegt och.
Hëlleft Muskelen ze bauen
Fouss erop ass eng Form vu Resistenzübung. Dëst ass well d'Been, d'Muskelen, d'Schëller- a Réckmuskelen méi haart schaffen. Muskelbau ass en zousätzleche Virdeel vum deegleche Spazéieren.
Sollt Dir moies Spadséiergank op engem eidle Mo maachen?
Soll de Moien Spadséiergank virum Frühstück gemaach ginn?
Moien Spadséiergank Wann et virum Frühstück gemaach gëtt, hëlleft et Fett méi einfach ze verbrennen. Et hëlleft och d'Tailleberäich schlank an Bauch FettEt hëlleft de Brennen.
