Wat verursaacht e konstante Gefill vu Hunger? Firwat kréie mir dacks hongereg?

Honger ass en natierlecht Zeechen datt de Kierper méi Iessen brauch. E puer kënnen ouni Stonnen iessen ouni Honger tëscht Iessen ze ginn. Mä dëst ass net fir jiddereen wouer. E puer Leit kënnen net souguer e puer Stonnen Honger toleréieren a stänneg iessen. Also firwat? "Wat verursaacht dat konstant Gefill vum Honger? "Firwat gi mir sou dacks hongereg?"

Wat verursaacht e konstante Hongergefill?

net genuch Protein iessen

• Genuch Protein konsuméieren ass wichteg fir den Appetit ze kontrolléieren. Proteinreduzéiert den Hunger. Wann Dir net genuch Protein iessen, konstant Gefill vun Honger Dir kënnt an.
• Déiereprodukter wéi Fleesch, Poulet, Fësch an Eeër enthalen héich Quantitéiten u Protein. 
• Zousätzlech zu Mëllechprodukter wéi Mëllech a Joghurt, gëtt Protein och a Planzefudder fonnt wéi Hülsenfrüchte, Nëss, Somen, Vollkorn.

net genuch schlofen

• Schlof ass wesentlech fir de gudde Fonctionnement vum Gehir an dem Immunsystem. 
• Et hält och den Appetit ënner Kontroll.
• Insomnia féiert zu erhéicht Niveauen vum Hongerhormon Ghrelin. Also wann Dir manner schléift, kënnt Dir méi hongereg fillen. 
• Konstant Gefill vun HongerEt ass néideg op d'mannst aacht Stonne onënnerbrach Schlof an der Nuecht ze kréien fir d'Krankheet ze vermeiden.

Iessen raffinéiert Kuelenhydrater

• raffinéiert Kuelenhydrater Wéinst der Veraarbechtung gi Faser, Vitamine a Mineralstoffer verluer.
• Dës Kuelenhydrater enthalen keng Faser, sou datt eise Kierper se séier verdaut. 
• Iessen grouss Quantitéiten u raffinéierte Kuelenhydrater konstant Gefill vun Hongerass e wichtege Grond.

manner Fett verbrauchen

• Fett hält den Honger ënner Kontroll. 
• Fett iessen féiert zu der Verëffentlechung vun Hormonen, déi e Gefill vu Fülle förderen. 
• Wann Dir manner Fett verbraucht, kënnt Dir dacks hongereg fillen. 
• Gesond, héich-Fett Liewensmëttel enthalen Avocado, Olivenueleg, Eeër, a voll-fett Joghurt.

net genuch Waasser drénken

• Waasser huet d'Potenzial fir Iech voll ze halen an den Appetit ze reduzéieren wann Dir virum Iessen drénken. 
• D'Gefiller vum Honger an Duuscht ginn aus dem selwechten Zentrum vum Gehir geréiert. Also wann Dir hongereg sidd, sidd Dir vläicht duuschtereg. 
• Drénkt ëmmer Waasser wann Dir hongereg sidd fir ze kucken ob Dir duuschtereg sidd.

Net genuch Faser konsuméieren

• Wann Dir net genuch Faser iesst, konstant Gefill vun Honger Dir kënnt liewen. Konsuméiere vu Liewensmëttel héich an Faser ass hëllefräich fir den Honger ënner Kontroll ze halen. 
• mat héich Faser Liewensmëttelr verlangsamt d'Leedungsquote vum Magen. Et dauert méi laang fir ze verdauen wéi niddereg-Faser Liewensmëttel.
• Eet Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Nëss, Somen, Huesen a Vollkorn fir genuch Faser ze kréien.

zevill ausüben

• Leit, déi vill trainéieren, verbrenne vill Kalorien. 
• Studien hu gewisen datt déi, déi regelméisseg kräfteg trainéieren, e méi séieren Metabolismus hunn. 
• Dëst verursaacht extremen Honger. 

zevill Alkohol konsuméieren

• Alkohol stimuléiert den Appetit. 
• Studien hu gewisen datt Alkohol Hormone kann ënnerdrécken déi den Appetit reduzéieren, wéi Leptin. 
• Dofir, wann Dir ze vill Alkohol drénkt konstant Gefill vun Honger kënnt Dir erliewen.

Kalorien drénken

• Flësseg a fest Liewensmëttel beaflossen den Appetit op verschidde Weeër. 
• Wann Dir vill flësseg Liewensmëttel wéi Jusen, Smoothies a Zoppen konsuméiert, fillt Dir Iech méi dacks hongereg wéi wann Dir fest Liewensmëttel konsuméiert.

zevill gestresst sinn

• Exzessiv Stress erhéicht den Appetit. 
• Well Stress huet en Effekt op Cortisol. Dëst stimuléiert och den Appetit. Wann Dir Stress dacks erliewt, kënnt Dir feststellen datt Dir ëmmer hongereg sidd.

bestëmmte Medikamenter huelen

• Vill Medikamenter erhéijen den Appetit als Nebenwirkung. 
• Drogen, déi den Appetit erhéijen, enthalen Antipsychotika wéi Clozapin an Olanzapin, souwéi Antidepressiva, Stëmmungsstabilisatoren, Kortikosteroiden, an Anti-Anfall Medikamenter.
• E puer Diabetis Medikamenter wéi Insulin, Insulinsekretagog an Thiazolidinedion si bekannt fir den Honger an den Appetit ze erhéijen.

ganz séier Iessen

• Studien hu gewisen datt séier Iessen e méi groussen Appetit hunn wéi lues Iessen.
• Iessen a Kauen aktivéiert lues a lues d'Anti-Hunger Hormone vum Kierper a Gehir. Et gëtt dem Kierper méi Zäit fir Sattheet ze signaliséieren.
• Konstant Gefill vun Honger wann Dir wunnt; Probéiert lues ze iessen, d'Gabel tëscht de Bissen ze setzen, déif ze otmen ier Dir iesst, an d'Zuel vun de Kauen erhéijen.

bestëmmte medezinesch Konditiounen

• Konstant Gefill vun Hongerass e Symptom vu verschiddene spezifesche Krankheeten. Zum Beispill; Fasting ass e klassescht Zeeche vun Diabetis. 
• Hyperthyroidismus ass och mat verstäerkten Honger assoziéiert. Dëst ass well et zu Iwwerproduktioun vun Schilddrüs Hormonen féiert, déi bekannt sinn den Appetit ze erhéijen.
• Zousätzlech ass exzessiv Honger mat Depressioun, Besuergnëss a premenstruellen Syndrom Et kann och e Symptom vun anere Konditioune sinn, wéi z

Referenzen: 1