ProteinEt ass de Bausteng vu Muskelen, Haut, Enzymen an Hormonen. Et spillt eng wichteg Roll an all Kierpergewebe. Déi meescht Liewensmëttel enthalen Protein. Dofir ass Proteinmangel rar. Symptomer vum Proteinmangel Dozou gehéieren Fettleber, Haut, Hoer an Nagelproblemer, an ufälleg fir Infektiounen.
Wat ass Proteinmangel?
am schwéierstenProteinmangelkwashiorkor Krankheetass. Et geschitt normalerweis bei Kanner an Entwécklungslänner wou Honger an Ënnerernährung heefeg sinn.
Protein Defizit geschitt wann Protein Konsum net den Ufuerderunge vum Kierper entspriechen. Ze wéineg Protein iessen kann Verännerungen verursaachen, déi sech iwwer eng laang Zäit entwéckelen, sou wéi Muskelverschleiung.
Wat verursaacht Proteinmangel?
Wann genuch Protein net all Dag verbraucht gëtt, fänkt d'allgemeng Gesondheet ze verschlechteren. Risikofaktoren fir Proteinmangel enthalen:
Iessen eng vegan oder vegetaresch Ernährung.
Vill Übung maachen.
Schwieregkeeten Proteinen opzehuelen wéinst Probleemer mam Darm.
exzessive Alkoholkonsum
Verschidde Medikamenter huelen, déi d'Absorptioun behënneren kënnen.
net genuch Protein iessen
Symptomer vum Proteinmangel
Wat sinn d'Symptomer vum Proteinmangel?
Defizit kann Symptomer op kuerz a laangfristeg verursaachen. Symptomer vum Proteinmangel wéi follegt;
Ödemer
Liewer Fetty
Haut, Hoer an Nol Problemer
Verloscht vun Muskel Mass
Risiko fir Schanken ze briechen
Wuesstumsverzögerung bei Kanner
Ufälleg fir Infektiounen
Heefeg Verletzungen a schwéier Heelung vu Wounds
erhéicht Appetit
Krankheeten verbonne mat Proteinmangel
Symptomer vum Proteinmangel Wann et ufänkt ze erschéngen, kënnen déi folgend Stéierungen am Kierper optrieden:
Net jidderee seng Proteinbedürfnisser sinn déiselwecht. Et hänkt vu ville Faktoren of wéi Kierpergewiicht, Muskelmasse, kierperlech Aktivitéit an Alter.
Kierpergewiicht ass déi wichtegst Determinant vum Proteinbedarf. D'recommandéiert deeglech Notzung ass 0,8 g / kg. Wëssenschaftler soen datt dëst fir déi meescht Leit genuch wäert sinn.
Dëst bedeit datt en Erwuessene deen 75 kg weegt 66 Gramm Protein pro Dag soll kréien. Eng deeglech Proteinopnahm vun 1.2-1.4 g/kg ass recommandéiert fir Muskelen opzebauen.
Wéi mat Athleten, brauchen eeler Erwuessener méi Protein. Déi eeler Leit oder kierperlech aktiv sollen eng deeglech Proteinopnahm méi héich wéi 0.8 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht hunn.
Behandlung vun Protein Defizit
Proteinmangel, Et gëtt besser duerch Protein-räich Liewensmëttel iessen. Iesse Planz- an Déiereproteinquellen zesummen ass de gesondste Wee fir e equilibréierte Protein ze kréien.
Geméis Protein Quellen; Nëss a Somen, wéi Hülsenfrüchte, Mandelen, Leinsamen, Chia Somen an Hanf Somen; Cerealien wéi Hafer, Buckwheat, Quinoa.
Geméis, déi hëllefen d'Proteinzufuhr erhéijen, enthalen Spinat, Kale, Broccoli, Bréissel Sprossen a Champignonen.
Déiereproteinquellen; Rëndfleesch, Poulet, Tierkei a Fësch. De Proteingehalt vu Liewensmëttel wéi Eeër a Mëllech kritt vun dësen Déieren ass och héich.
