Hormone, un déi mir eise Kierperbalance verdanken, si chemesch Messenger, déi a Koordinatioun schaffen fir Gewiicht ze verléieren an eist Gewiicht ze kontrolléieren.
Hormone, déi an all Aktivitéit an eisem Liewen eng Roll spillen, vun eisen Emotiounen bis an eisem Sexliewen, beaflossen och den Appetit an den direkten Gewiichtsstatus.
Rezent Studien hu gewisen datt et esou wichteg ass wéi d'Kalorien auszerechnen wat mir iessen, wat a wéini mir iessen, a wéi dës Liewensmëttel Hormone beaflossen.
Hormonell Problemer fänken un wann et ze vill oder ze wéineg vu bestëmmten Hormonen am Kierper ass. Vläicht Är Drüs iwwerproduzéiert den Hormon; vläicht funktionéieren d'Rezeptoren an den Zellen schlecht a kënnen net mat den Hormone kombinéiere wéi se sollen.
Vläicht, duerch d'Liewensmëttel, déi mir iessen, erkennen d'Hormonen d'Signaler falsch a verursaache datt de falschen Hormon secretéiert gëtt. Esou hormonell Stuerm veränneren all d'Balancen an eisem Kierper.
An dësem Artikel, wann d'Hormonen déi eis déngen fir Gewiicht ze verléieren an eist Gewiicht ze kontrolléieren op de passenden Niveau schaffen oder wann hir Gläichgewiicht ännert, wéi eng Verännerungen an eisem Kierper geschéien a wat muss gemaach ginn fir datt dës Hormone richteg funktionnéieren. erkläert.
Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht Hormone
Insulin
Insulin ass en Hormon produzéiert vu Beta Zellen an der Bauchspaicheldrüs. Et gëtt a klenge Quantitéiten am Dag an iwwerschësseg nom Iessen secretéiert.
Insulin liwwert d'Energie déi Zellen brauchen. Et ass och den Haapthormon dat de Kierper erlaabt Fett ze späicheren. Insulin, dat ëmgewandelt wat mir iessen an Energie, späichert déi verstäerkte Energie déi et net als Fett benotze kann wa mir zevill iessen.
Dir hutt wahrscheinlech vun Insulinresistenz héieren. Well, mat der Prevalenz vun Adipositas viru kuerzem, ass et e ganz allgemenge Problem ginn.
InsulinresistenzEt geschitt als Resultat vun Onempfindlechkeet fir Insulin Hormon a Stoffer wéi Liewer, Muskel a Fettgewebe, a mécht de Wee fir d'Bildung vum Typ II Diabetis.
Chronesch héich Insulinniveauen ausléisen vill Gesondheetsprobleemer wéi Adipositas. Iwwer Iessen, Zocker, Kuelenhydrater a Fast-Food Diät verursaache Insulinresistenz.
De Wee fir erauszefannen ob et Insulinresistenz gëtt ass bei en Dokter ze goen an eng Analyse gemaach ze kréien. Kuckt d'Tipps hei drënner fir Insulinresistenz ze vermeiden an d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen andeems Dir Insulinniveauen op engem normalen Niveau hält.
Zocker minimiséieren. Fruktose an Saccharose féieren Insulinresistenz aus andeems d'Insulinniveauen exzessiv Erhéijung.
Reduzéieren Är Kuelenhydrater a wielt Liewensmëttel déi gesond Kuelenhydrater enthalen. Stärke-enthaltende Kuelenhydrater, besonnesch, erhéijen Bluttzocker.
Opgepasst op Protein Ernährung. Och wann Proteinnahrungsmëttel den Insulinniveau op kuerzfristeg erhéijen, hëllefen se Insulinresistenz ze reduzéieren an Bauchfett op laang Siicht ze verbrennen.
Konsuméiere Liewensmëttel déi gesond Fette wéi Omega 3 enthalen. Omega 3 Fettsäuren, déi am meeschte vu Fësch kritt kënne ginn, ginn a Liewensmëttel wéi Walnüsse, Kürbiskerne, Portfolio, Spinat, Sojabounen a Leinsamen fonnt.
Übung regelméisseg. An enger Studie gouf eng Verbesserung vun der Insulinempfindlechkeet bei Fraen beobachtet déi trainéieren.
Kritt genuch Magnesium. Normalerweis bei Leit mat Insulinresistenz Magnesium niddereg, a Magnesium Ergänzunge verbesseren d'Insulinempfindlechkeet. Spinat, Kürbiskerne, gréng Bounen, Soja, Sesam, Cashewnëss, Mandelen, brong Reis si Liewensmëttel reich an Magnesium.
Fir gréngen Téi. Gréngen Téi senkt Bluttzockerspigel.
Leptin
LeptinEt gëtt vu Fettzellen produzéiert. Et gëtt den "Sättegkeetshormon" genannt an et ass den Hormon deen eisem Gehir seet datt mir voll sinn.
Wann eise Kierper net Leptin secretéiert, ginn d'Signaler net an den Hypothalamus, deen den Appetitdeel vum Gehir regéiert, a mir iessen stänneg ouni ze denken datt mir voll sinn.
Obese Leit hunn ganz héich Niveauen vu Leptin am Blutt, souguer 4 Mol méi héich wéi déi vun normale Leit. Sou héich Leptin ze hunn verursaacht datt d'Gehir desensibiliséiert gëtt fir Leptin, wat zu Leptinresistenz resultéiert.
Leptin Resistenz Wann et geschitt, gi Leptin Signaler gestéiert a kee Signal gëtt un den Hypothalamus geschéckt fir opzehalen ze iessen. Hei sinn e puer Tipps fir d'Leptinresistenz ze briechen an d'Leptinempfindlechkeet ze erhéijen:
Schlof genuch. Den Hormon Leptin gëtt am meeschten tëscht 2-5 Auer an der Nuecht während dem Schlof ausgeschloss. Net genuch Schlof reduzéiert d'Leptinniveauen a erhéicht den Appetit.
Niddereg glycemesche Index Liewensmëttelfidderen et. Dës Liewensmëttel, déi den Insulinniveau am Gläichgewiicht halen, hëllefen och d'Leptinresistenz ze briechen.
Vermeiden veraarbechte Liewensmëttel. Dës Zorte vu Liewensmëttel si verantwortlech fir d'Entwécklung vu Leptinresistenz.
Vernoléissegt d'Bewegung net. Regelméisseg Übung hëlleft Leptin ze secrete a Leptin Resistenz ze briechen.
ghrelin
Wann Leptin de "Sättegkeetshormon" ass, gëtt Ghrelin och den "Hungerhormon" genannt. De Leptin schéckt e Signal un d'Gehir a seet "genuch ass genuch", an de Ghrelin seet "Dir sidd hongereg, Dir musst elo iessen". Ghrelin gëtt am Magen, Duodenum produzéiert.
Ghrelin Niveauen klëmmt virum Iessen a fällt nom Iessen. Besonnesch am Fall vum Honger, wa mir amgaang sinn ze iessen a wa mir un eppes leckeres denken, gëtt de Mo Ghrelin fräi.
ghrelin Hormon vun Ernährung betraff. Studien hu gewisen datt fettleibeg Leit de Ghrelinniveau erhéicht hunn nodeems se Gewiicht verléieren. Dëst ass de gréisste Grond fir net fäeg Gewiicht ze halen nodeems Dir Gewiicht verléiert.
Hei sinn e puer Tipps fir d'Funktioun vum Hormon Ghrelin ze verbesseren:
Bleift ewech vum Zocker. Héich Fruktose Mais Sirop a Séissegkeeten, besonnesch nom Iessen, kënnen d'Ghrelin-Äntwert stéieren.
Vergewëssert Iech Protein Liewensmëttel bei all Molzecht ze huelen. D'Iessen, déi reich u Protein sollt sinn, ass Frühstück. Protein iessen fir de Frühstück wäert Iech de ganzen Dag méi voll fillen.
cortisol
Cortisol ass en Hormon dat vun den Adrenaldrüsen produzéiert gëtt. Et ass bekannt als "Stresshormon" a gëtt fräigelooss wann et Stress erkennt.
Wéi aner Hormonen ass et essentiell fir d'Iwwerliewe, a wann Cortisol op héijen Niveauen secretéiert gëtt, féiert et zu Gewiichtsgewënn.
Bedenkt datt Frae méi stresseg Strukturen hunn, sollt et net komesch sinn datt dëst Hormon meeschtens héich bei Fraen ass.
Wann de Stressor fort ass, commandéiert de Cortisol de Kierper fir d'Verdauung nei ze starten. Cortisol huet e groussen Impakt op Bluttzocker, besonnesch an der Aart a Weis wéi de Kierper Brennstoff benotzt.
Cortisol erzielt de Kierper ob a wéini Fett, Protein oder Kuelenhydrater verbrennt, ofhängeg vun der Aart vun der Erausfuerderung déi et ass.
Cortisol hëlt Fett an hëlt et an d'Muskelen, oder brécht d'Muskelen of a konvertéiert se a Glykogen fir méi Energie.
Et sinn net nëmmen d'Muskelen déi et zerstéiert. Iwwerschoss Cortisol beschiedegt och Schanken an Haut. Osteoporose verursaacht einfach Verletzungen a Rëss an der Haut.
Strikt a kalorienarme Diäten - déi, déi et probéiert hunn - schaaft Stress am Kierper. An enger Studie hunn déi op enger kalorienarmer Ernährung méi héich Cortisolniveauen wéi déi op enger normaler Ernährung.
Dir kënnt Äre Kierper mat equilibréierten Ernärungsstrategien an Zäite vu Stress ënnerstëtzen, sou datt Är Cortisolniveauen net stierwen an op normalen Niveauen bleiwen. Hei sinn d'Tipps:
Iessen gutt. Iessen net ze wéineg Kalorien, och wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Probéiert kleng Quantitéiten vun all Liewensmëttel ze iessen.
Schlof genuch. Studien hu gewisen datt Leit, déi kee Schlofmuster hunn, méi héich Cortisolniveauen hunn.
Limitéiert Kaffi op 200 mg pro Dag.
Vermeit veraarbechte Liewensmëttel a raffinéiert Kären.
Musek lauschteren. Et ass net fir näischt datt se soen datt Musek Liewensmëttel fir d'Séil ass. Musek lauschteren reduzéiert Stress an hält de Cortisolniveau am Gläichgewiicht.
Wuesstem Hormon
Et gëtt an der Hypofyse ënner dem Hypothalamus am Gehir produzéiert. Et spillt eng enorm Roll an der Entwécklung vu Schanken an aner Kierpergewebe wärend d'Immunitéit stäerkt.
Wuesstem Hormon, Et hëlleft fir Fettgeschäfter ze profitéieren. Et erméiglecht d'Trennung vu Fettzellen a verbrenne Triglyceriden. Et decouragéiert och Fettzellen ze absorbéieren an un d'Ueleger zirkuléieren, déi am Blutt zirkuléieren.
Wuesstumshormonmangel ass e schlëmmen Zoustand dee schiedlech ka sinn, besonnesch an der Kandheet. Kanner, déi net genuch Wuesstem Hormon hunn, si kuerz an hir sexuell Entwécklung ass verspéit. Saachen ze maachen fir Wuesstumshormonniveauen ze verbesseren:
Eet ze vill niddereg-Qualitéit Kuelenhydrater verursaacht Insulinniveauen erop, doduerch d'Wuesstemshormonniveauen ënnerdréckt. Dir kënnt d'Sekretioun vum Wuesstumshormon hëllefen andeems Dir Protein ernährt.
Ausübung erlaabt Wuesstem Hormon Glukos ze vermeiden, Fett verbrennen amplaz.
Gutt Schlof a Rescht ass eng aner Manéier fir Wuesstumshormonniveauen ze erhéijen. Wuesstumshormon gëtt während dem Schlof secretéiert.
Schilddrüs
Schmetterlingsfërmeg Schilddrüshuet eng Lobe am Hals just nieft der Trachea. Schilddrüs Hormone maachen Dausende vu Funktiounen an eisem Kierper.
Wann d'Schilddrüs Hormone onbalancéiert ginn andeems se ze héich oder ze niddreg ginn, ginn chemesch Reaktiounen am ganze Kierper gestéiert.
Eng ënneraktiv Schilddrüs senkt Är Energie a féiert zu Gewiichtsgewënn. An dësem Zoustand, genannt Hypothyroidismus, fillt Dir Iech schwaach a fänkt un Gewiicht ze gewannen, dat Dir net mat Ärer Ernährung verbënnt.
Déi heefegst Ursaach vun Hypothyroidismus; Et ass en Attack vum Immunsystem op d'Schilddrüs an ass eng Krankheet déi bei Fraen 7 Mol méi gesi gëtt wéi bei Männer.
Wann Dir op Hypothyroidismus kuckt, kënnt Dir denken datt de Géigendeel vum Hyperthyroidismus gutt ass fir Gewiicht. An dëser Stéierung, déi eng Nebenwirkung huet wéi exzessiv Gewiichtsverloscht, well d'Schilddrüsen séier schaffen, Äert Häerz séier klappt, Dir kënnt d'Hëtzt net toleréieren an Dir kënnt séier midd ginn.
Et ass am beschten ze probéieren d'Schilddrüs Gläichgewiicht ze halen. Dofir sollt Dir mat engem Endokrinolog schwätzen an erausfannen ob Dir Schilddrüs hutt.
Wat kënnt Dir maache fir d'Schilddrüsfunktioun ze verbesseren?
Omega 3 Fettsäuren hunn d'Feature fir d'Schilddrüsfunktioun ze reguléieren. Gitt fir Omega 3 Quelle wéi Fësch.
Eet Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter, déi eng Quell vu Geméisprotein sinn.
Konsuméiere Liewensmëttel reich an Vitamin E, Zink a Selen.
Sonneblummen Somen, Mandelen, Spinat, Chard, Schwaarzkohl, Pulver Pfeffer, Spargel, Haselnussueleg, Safloröl, Knuewel, Erdnuss sinn d'Quell mat de meeschte Vitamin E.
Zénk ass reichend a Liewensmëttel wéi Spinat, Champignonen, Lamm, Rëndfleesch, Sesamsomen, Kürbiskerne a Joghurt.
Liewensmëttel mat Selen sinn Fësch, Tierkei Fleesch, Broscht Poulet, rout Fleesch, Eeër, oats, Cerealien.
Östrogen, deen eng Roll am weibleche Fortpflanzungssystem huet, gëtt vun den Eierstécker an Adrenaldrüsen produzéiert. Nieft der Gestioun vun der ganzer Entwécklung vun enger Fra vu Kandheet bis Erwuessener, huet Östrogen och en Impakt op Bluttlipiden, Verdauungsenzyme, Waasser-Salzbalance, Knochendicht, Häerzfunktioun, Erënnerung an aner Funktiounen.
D'Produktioun vun Östrogen a ganz héijen a ganz niddrege Wäerter verursaacht Gewiichtsgewënn. Östrogenwäerter hänke vum Alter, der Aarbecht vun aneren Hormonen an allgemenger Gesondheet of.
Östrogenwäerter sinn héich fir d'Fruchtbarkeet während reproduktive Perioden vun der Adoleszenz z'erhalen an deementspriechend tendéiert de Kierper Fett ze späicheren. Dësen Trend ass och während der Schwangerschaft ze gesinn.
Studien hu festgestallt datt fettleibeg Frae méi héich Östrogenniveauen hunn wéi normal Gewiicht Fraen. Ëmweltfaktoren beaflossen och Östrogenniveauen.
D'Östrogenproduktioun fällt während der Menopause, an deementspriechend fänkt d'Fettlagerung am Bauch, Hëfte an Oberschenkel un. Dëst erhéicht d'Insulinresistenz a verstäerkt de Risiko vu Krankheet.
Liewensstil an Diätgewunnechten hëllefen d'Östrogenniveauen ze balanséieren.
Fir den Östrogenniveau ze balanséieren, sollt Dir Faser-räiche Liewensmëttel iessen.
Geméis a cruciferous Geméis hunn e positiven Effekt op Östrogen.
An Studien iwwer Frae gouf festgestallt datt Leinsamen hëlleft den Östrogenniveau am Gläichgewiicht ze halen.
Kierperlech Aktivitéit hält Östrogenniveauen normal bei Fraen.
Neuropeptid Y(NPY)
Neuropeptid Y ass en Hormon produzéiert vun Zellen vum Gehir an dem Nervensystem. Et kann net gesot ginn, datt et e ganz frëndlecht Hormon ass, well et vum Ghrelin aktivéiert gëtt, dem Hungerhormon, verursacht Verlaangen a fördert Fettlagerung.
Et stimuléiert den Appetit, besonnesch während Perioden vum verstäerkten Kohlenhydratverbrauch, wann et Honger oder Liewensmëttelmangel ass.
Neuropeptid Y Niveauen klammen während stresseg Perioden, wat zu Iwwerschoss a Fettlagerung féiert. NP gëtt a Gehirn a Bauchfettzellen geformt a provozéiert och d'Bildung vun neie Fettzellen.
Wat kënnt Dir maache fir NPY Niveauen ze senken?
Iessen genuch Protein. Manner Protein iessen féiert zum Honger, also d'Erhéijung vun der NPY Verëffentlechung, d'Erhéijung vun der Nahrungsaufnahme a Gewiichtsgewënn.
Bleift net ze laang hongereg. Verlängert Fasten erhéicht NPY Niveauen.
Probiotesch Liewensmëttel iessen aktivéiert nëtzlech Bakterien am Darm a reduzéiert NPY Niveauen.
Glukagonähnlech Peptid 1 (GLP-1)
GLP-1 ass en Hormon dat am Darm produzéiert gëtt wann d'Liewensmëttel an den Darm erakënnt. Et gëtt an Ärem Dënndarm erstallt, besonnesch wann Dir Kuelenhydrater a Fette iesst, encouragéiert d'Bauchspaicheldrüs opzehalen Glukagon ze produzéieren an Insulin ze produzéieren.
GLP-1 verlangsamt och Verdauung andeems den Appetit niddereg hält. GLP-1 spillt eng wichteg Roll fir de Bluttzockerspigel stabil ze halen.
Et ass effektiv op den Appetitzentrum am Gehir a vergréissert d'Gefill vu Sattheet andeems d'Entleedung vum Magen verlangsamt. Empfehlungen fir GLP-1 Niveauen ze verbesseren:
Héich Protein Liewensmëttel wéi Fësch, Mëllech a Joghurt beaflossen den GLP-1 Niveau andeems d'Insulinempfindlechkeet erhéicht gëtt.
Et gouf bemierkt datt Frae déi gréng Blatgeméis wéi Spinat a Kabes konsuméieren hir GLP-1 Niveauen ënner Kontroll halen a méi einfach Gewiicht verléieren.
Studien hu gewisen datt d'Konsuméiere vun probiotesche Liewensmëttel d'Nahrungsaufnahme reduzéiert an d'GLP-1 Niveauen erhéicht.
Cholezystokinin (CCK)
Cholecystokinin, wéi GLP-1, ass e Sattheetshormon dat an Darmzellen produzéiert gëtt. Et ass en natierlechen Appetit-Suppressant. Besonnesch wann Dir Faser a Protein iesst, entsteet se no uewen um Dënndarm a signaliséiert dem Gehir datt et net méi hongereg ass.
Suggestioune fir de CCK Hormon ze verbesseren:
Vergewëssert Iech Protein Liewensmëttel bei all Molzecht iessen.
Gesond Fette léisen d'Verëffentlechung vu CCK aus.
Iessen mat héijer Faser erhéicht de CCK Niveau.
Peptid YY(PYY)
PYY ass en Darmhormon dat den Appetit kontrolléiert. Et gëtt secretéiert wann de Bauch no engem Iessen erweidert a wesentlech d'Aktioun vun NPY hemmt, wat den Appetit reduzéiert.
Et gëtt duerch Colonzellen fräigelooss. PYY ass en Hormon dat eng wichteg Roll spillt bei der Reduzéierung vun der Nahrungsaufnahme an der Adipositas. Laang Perioden vu Fasten a Fasten reduzéieren PPY Niveauen. PPY dauert méi laang wéi aner Darmhormonen.
Et fänkt un ongeféier 30 Minutten nom Iessen ze klammen a bleift dann bis zu zwou Stonnen héich. Virschléi fir PYY Niveauen ze verbesseren:
Fir Bluttzocker equilibréiert ze halen, sollt Dir vu veraarbechte Liewensmëttel a Kuelenhydrater ewech bleiwen. Héich Bluttzocker kann d'Effekter vum PYY beeinträchtigen.
Testosteron ass dat männlecht Hormon. Frae bilden och méi nidderegen Niveauen vum Testosteron (15-70 ng / dL). Testosteron hëlleft Fett ze verbrennen, stäerkt Schanken a Muskelen, a verbessert Libido.
Bei Fraen gëtt Testosteron an den Eierstécker produzéiert. Alter a Stress kënnen den Testosteronniveau bei Fraen wesentlech reduzéieren.
Niddereg Testosteronniveauen verursaachen Verloscht vun der Knachdicht, Verloscht vu Muskelmasse, Adipositas an Depressioun. Dëst erhéicht Stress an Entzündung déi zu méi Fettakkumulatioun féiert. Fir Testosteronniveauen ze kontrolléieren;
Leinsamen, Prongen, Kürbiskerne, Vollkorn, asw. Iessen Liewensmëttel reich an Faser, wéi z
Regelméisseg Übung fir Testosteronniveauen ze verbesseren an de Metabolismus ze stäerken.
Huelt Vitamin C, Probiotika a Magnesium Ergänzunge fir Verstopfung ze vermeiden.
Vermeit Alkohol ze konsuméieren, well et potenziell d'Liewer an d'Nieren beschiedegt kann.
Huelt Zink a Protein Ergänzunge fir Testosteronniveauen ze verbesseren.
progesterone
Progesteron an Östrogen Hormone mussen am Gläichgewiicht sinn fir de Kierper richteg ze funktionéieren.
De Progesteronniveau kann erofgoen wéinst Menopause, Stress, Benotzung vu Gebuertskontrollpillen oder Konsum vu Liewensmëttel déi Antibiotike an Hormonen enthalen, déi an Östrogen am Kierper ëmgewandelt ginn. Et kann schlussendlech zu Gewiichtsgewënn an Depressioun féieren.
Consultéiert e Spezialist iwwer wéi eng Gebuertskontroll déi bescht Optioun fir Iech wier.
Vermeit veraarbecht Fleesch ze konsuméieren.
Übung regelméisseg.
Maacht déif Atmungsübungen.
Bleift ewech vum Stress.
Melatonin
MelatoninEt ass en Hormon dat vun der Pineal Drüs secretéiert gëtt, dat hëlleft den circadianesche Rhythmus z'erhalen. Melatoninniveauen tendéieren vun Owend bis spéit Nuecht a fréie Mueres erop. Wann Dir an engem donkele Raum schléift, klëmmt de Melatoninniveau an d'Kierpertemperatur fällt.
Wann dat passéiert, gëtt Wuesstumshormon fräigelooss, wat de Kierper hëlleft ze heelen, d'Kierperkompositioun verbessert, hëlleft schlank Muskelen opzebauen an d'Knochendicht erhéicht.
Awer wann den circadianesche Rhythmus gestéiert gëtt, kënne mir net genuch Schlof kréien oder déi néideg Däischtert fir eise Kierper ze heelen. Dëst erhéicht Stress, wat schlussendlech zu entzündungsinduzéiertem Gewiichtsgewënn féiert. Fir den Niveau vum Melatonin ze reguléieren;
Schlof an engem däischteren Zëmmer.
Schlof 7-8 Stonnen.
Iessen net spéit an der Nuecht.
Schalt all elektronesch Geräter wéi Handyen a Computeren aus virum Schlafengehen.
Protein Liewensmëttel wéi Mëllech a Mëllechprodukter, hun kee gudd Gefill Et hëlleft Melatonin ze stimuléieren wéi et enthält.
Bananen enthalen och d'Aminosaier Tryptophan, déi d'Produktioun vu Melatonin erhéicht.
Glukokortikoiden
Entzündung ass den éischte Schrëtt am Heelungsprozess. Wéi och ëmmer, chronesch Entzündung kann zu ongewollten Konsequenzen féieren. Gewiichtsgewënn ass ee vun hinnen. Glukokortikoiden hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Glukokortikoiden reguléieren och d'Benotzung vun Zocker, Fett a Protein am Kierper.
Glukokortikoiden goufen fonnt fir Fett a Proteinofbau ze erhéijen, awer d'Benotzung vu Glukos oder Zocker als Energiequell reduzéieren.
Also, Zockerniveauen am Blutt féieren zu Insulinresistenz am Kierper. Insulinresistenz féiert och zu Adipositas a souguer Diabetis wann net behandelt gëtt.
Reduzéieren kierperlech a mental Stress fir Entzündung am Kierper ze reduzéieren.
Benotzt frësch, blateg Geméis, Uebst, mager Protein an Nëss, Somen, Olivenueleg, Fësch Ueleg, etc., fir d'Entzündung ze reduzéieren. iessen gesond Fette.
Schlof 7-8 Stonnen.
Drénkt all Dag 3-4 Liter Waasser.
Übung regelméisseg fir mental a kierperlech fit ze bleiwen.
Verbréngt Zäit mat Äre Léifsten.
Depressioun, Besuergnëss etc. Wann Dir Probleemer hutt, gitt bei den Dokter fir et ze fixéieren.
Bleift ewech vun Crash Diäten, well se éischter d'Entzündung am Kierper erhéijen.
Hormone schaffen zesummen fir den Appetit z'erhéijen oder ze reduzéieren an Fett ze späicheren an ze verbrennen. All Choix, déi Dir am Liewen maacht, beaflosst dës ganz komplex Chimie; wou Dir wunnt, wéi laang Dir schléift, ob Dir Kanner hutt, ob Dir trainéiert ...
Wann eisen Hormonsystem net richteg funktionnéiert, kënnt Dir Schwieregkeeten mat eisem Gewiicht sinn. D'Diät a Lifestyle Empfehlungen, déi mir hei uewen opgezielt hunn, hunn e positiven Effekt op Hormonen, an et ass ganz un Iech dëst z'änneren!
