Wat ass Ghrelin? Wéi reduzéieren ech Ghrelin Hormon?

Ee vun de Konzepter vun deenen déi probéieren Gewiicht ze verléieren ass Ghrelin. Dofir, "Wat ass Ghrelin?" Et ass ee vun den interessantsten a recherchéierten Themen.

Gewiicht verléieren ass e schwieregen an usprochsvollen Prozess. Tatsächlech ass déi schwéier Saach d'Gewiicht ze halen nodeems Dir Gewiicht verléiert. Studien weisen datt e groussen Prozentsaz vun Diäter d'Gewiicht erëm an nëmmen engem Joer verluer hunn.

De Grond fir de verluerene Gewiicht zréckzekommen ass wéinst de Gewiichtreguléierende Hormonen am Kierper fir den Appetit z'erhalen, Gewiicht z'erhalen a Fett ze verbrennen.

Ghrelin, den Hungerhormon genannt, spillt eng wichteg Roll bei dësen Hormonen well et dem Gehir signaliséiert ze iessen. Wärend der Diät ginn d'Niveaue vun dësem Hormon erop an erhéijen den Honger, wat et schwéier mécht Gewiicht ze verléieren.

Hei ass wat Dir wësse musst iwwer den "Hungerhormon Ghrelin" ...

Wat ass ghrelin?

Ghrelin ass en Hormon. Seng primär Roll ass den Appetit ze reguléieren. Et erliichtert och d'Funktioun vun der Hypofys, kontrolléiert Insulin a schützt kardiovaskulär Gesondheet.

Et ass en Hormon dat am Darm produzéiert gëtt. Et gëtt dacks als Hungerhormon bezeechent a gëtt heiansdo Lenomorelin genannt.

Iwwer de Bluttkrees geet et an d'Gehir, wou et dem Gehir seet, datt et hongereg ass a muss Liewensmëttel fannen. D'Haaptfunktioun vu Ghrelin ass den Appetit ze erhéijen. Also ësst Dir méi Iessen, hëlt méi Kalorien a Fett späichert.

Ausserdeem beaflosst et de Schlof / Erwächen Zyklus, de Geschmaachssinn an de Kohlenhydratmetabolismus.

Dëst Hormon gëtt och am Mo produzéiert a gëtt secretéiert wann de Bauch eidel ass. Et geet an de Bluttkrees an beaflosst en Deel vum Gehir bekannt als den Hypothalamus deen den Appetit regéiert.

Wat méi héich d'Ghrelin-Niveaue sinn, dest méi den Honger an den onhaltbaren. Wat méi niddereg säin Niveau ass, dest méi voll fillt Dir Iech a wat méi wahrscheinlech Dir manner Kalorien iessen.

Dofir, fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, wäert et gutt sinn den Niveau vum Hormon Ghrelin ze reduzéieren. Awer eng ganz strikt a kalorienarm Ernährung kann en zerstéierende Effekt op dëst Hormon hunn.

Wann Dir net iesst fir Gewiicht ze verléieren, wäerten d'Ghrelinniveauen ze vill eropgoen, sou datt Dir méi iesst a Kalorien verbraucht.

Firwat klëmmt Ghrelin?

Niveauen vun dësem Hormon klammen normalerweis wann de Mo eidel ass, dat heescht virum Iessen. Da geet et a kuerzer Zäit erof wann de Bauch voll ass.

Dir mengt vläicht datt fettleibeg Leit méi héich Niveaue vun dësem Hormon hunn, awer et ass de Géigendeel. Si si just méi sensibel op hir Effekter. E puer Studie weisen datt d'Niveaue bei fettleibege Leit méi niddereg si wéi bei normale Leit.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt fettleibeg Leit en iwweraktiven Ghrelin Rezeptor (GHS-R) kënnen hunn, deen eng erhéicht Kalorienaufnahme verursaacht.

Egal wéi vill Kierperfett Dir hutt, ghrelin Niveauen eropgoen a maachen Iech hongereg wann Dir eng Diät ufänkt. Dëst ass eng natierlech Äntwert vum Kierper probéiert Iech vum Honger ze schützen.

Wärend enger Diät erhéicht den Appetit an de "Sättigungshormon" Leptin Niveauen erofgoen. metabolic Taux besonnesch wann manner Kalorien fir eng laang Zäit geholl ginn, fällt däitlech.

Dëst sinn d'Faktoren déi et schwéier maachen Gewiicht ze verléieren. An anere Wierder, Är Hormonen a Metabolismus probéieren d'Gewiicht zréckzekommen, déi Dir verluer hutt.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Leptin a Ghrelin?

Ghrelin a Leptin; Si schaffen zesummen fir d'Ernährung, d'Energiebalance an d'Gewiichtsmanagement ze erliichteren. Leptin ass en Hormon produzéiert vu Fettzellen dat den Appetit reduzéiert.

Et mécht wesentlech de Géigendeel vu Ghrelin, wat den Appetit erhéicht. Béid Hormone spillen eng Roll beim Erhalen vum Kierpergewiicht.

Well de Kierper Leptin op Basis vu Fettprozent produzéiert, verursaacht Gewiichtsgewënn d'Bluttleptinniveau erop. De Géigendeel ass och wouer: Gewiichtsverloscht féiert zu méi nidderegen Leptinniveauen (an dacks méi Honger).

Leider ginn Iwwergewiicht an fettleibeg Leit dacks als 'leptin-resistent' geduecht, wat zu Iwwergiessen féiert an dofir erhéicht Gewiichtsgewënn.

Wéi erhéicht d'Ghrelin?

Bannent engem Dag nom Start vun der Diät fänken dës Hormonniveauen erop. Dës Ännerung geet duerch d'ganz Woch weider.

Eng Studie bei Mënschen huet eng 6% Erhéijung vun de Ghrelinniveauen mat enger 24 Méint Diät fonnt.

Wärend enger 6-Mount Bodybuilding Diät, déi extrem niddereg Kierperfett mat schwéieren Diätbeschränkungen erreecht huet, ass Ghrelin ëm 40% eropgaang.

Dës Beispiller weisen datt wat Dir méi laang Diät hutt (a wat Dir méi Kierperfett a Muskelmasse verléiert), dest méi héich ass Ären Niveau. Dëst mécht Iech hongereg, sou datt et méi schwéier gëtt Äert neit Gewiicht z'erhalen.

Wéi den Hormon Ghrelin ze reduzéieren?

Eng Persoun brauch Ghrelin an hirem Kierper fir e puer vital Kierperfunktiounen z'erhalen an ze regelen. Wéi och ëmmer, well Ghrelin eng wichteg Roll am Honger a Sattheet spillt, kann d'Senkung vun hiren Niveauen d'Leit manner Appetit hunn an als Resultat Gewiicht verléieren.

E puer Fuerschunge weisen datt d'Ghrelinniveauen nom Gewiichtsverloscht eropgoen. D'Persoun kann méi hongereg fillen wéi soss, wat se dozou féieren, méi ze iessen an eventuell d'Gewiicht ze gewannen, déi se verluer hunn.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung weist datt Ännerungen am Ghrelinniveau eleng net en adäquate Indikator fir Gewiichtsgewënn nom Gewiichtsverloscht sinn. Verhalens- an Ëmweltfaktoren kënnen och eng Roll spillen.

Ghrelin ass en Hormon dat net vu baussen kontrolléiert ka ginn. Awer et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir gesond Niveauen z'erhalen:

Vermeiden iwwerschësseg Gewiicht: Obesitéit an Anorexie änneren d'Niveaue vun dësem Hormon.

Reduzéiert d'Fruktose-Intake: Studien weisen datt d'Konsuméiere vu Liewensmëttel mat héijer Fruktose Ghrelinniveauen erhéicht. Steigend Niveauen vun dësem Hormon kënnen eng Persoun méi während engem Iessen iessen oder séier no engem Iessen hongereg fillen.

Übung: Et gëtt e puer Debatt iwwer ob d'Ausübung d'Ghrelinniveauen am Kierper beaflosse kann. An enger 2018 Bewäertungsstudie, intensiv aerobic Übung Et gouf festgestallt datt et Ghrelinniveauen reduzéiere kann, während eng aner fonnt huet datt Circuitübungen d'Ghrelinniveauen erhéijen.

Stress reduzéieren: Héich a chronesch Stress kann d'Ghrelinniveauen erhéijen. Dofir kënne Leit, déi dës Zort vu Stress erliewen, iessen. Wann d'Leit sech bequem fillen an Zäite vu Stress ze iessen, aktivéiert dëst de Belounungswee a féiert zu Iwwereess.

Schlof genuch: Insomnia oder manner Schlof erhéicht de Ghrelinniveau, wat extremen Honger a Gewiichtsgewënn verursaacht.

Muskelmasse erhéijen: Mager Muskelmasse verursaacht d'Niveaue vun dësem Hormon erof.

Konsuméiere méi Protein: Eng héich Protein Diät reduzéiert den Hunger duerch d'Erhéijung vun der Sattheet. Dëst bitt eng Reduktioun vun de Ghrelinniveauen.

Halt Äert Gewiicht equilibréiert: grouss Gewiicht Ännerungen an Jojo Diäten, ënnerbrach bestëmmte Hormonen, dorënner ghrelin.

Referenzen: 1