Dopamineass e wichtege chemesche Messenger mat ville Funktiounen am Gehir. Belounung huet eng Roll bei der Reguléierung vun Motivatioun, Erënnerung, Opmierksamkeet a souguer Kierperbewegungen.
Dopamine Wann et a grousse Quantitéite verëffentlecht gëtt, schaaft et e Gefill vu Genoss a Belounung, déi Iech motivéiert e bestëmmt Verhalen ze widderhuelen.
Am Géigendeel, Dopamin NiveauenNiddereg ze sinn reduzéiert d'Motivatioun an d'Begeeschterung fir Saachen déi déi meescht Leit begeeschteren.
Dopamin Niveauen Et gëtt normalerweis am Nervensystem geregelt, awer et gi Saachen déi kënne gemaach ginn fir natierlech seng Niveauen ze erhéijen.
am Artikel "Wat ass Dopamin, wat mécht et", "Wat sinn d'Saachen déi d'Verëffentlechung vun Dopamin erhéijen", "Wéi eliminéiert een Dopaminmangel am Gehir", "Wat sinn d'Drogen déi den Dopaminniveau erhéijen", "Wat sinn d'Liewensmëttel déi d'Verëffentlechung vun Dopamin erhéijen an erofsetzen"? Dir fannt Äntwerten op Är Froen.
Wéi Dopamin natierlech ze erhéijen?
Protein iessen
Proteine besteet aus klenge Bausteng genannt Aminosäuren. Et ginn 23 verschidden Aminosäuren déi de Kierper synthetiséieren a musse vu Liewensmëttel kritt ginn.
tyrosine Eng Aminosaier genannt Dopamin spillt eng kritesch Roll an der Produktioun. Enzyme am Kierper kënnen Tyrosin an Dopamin ëmsetzen, sou datt se adäquat Tyrosinniveauen hunn Dopamin Produktioun Et ass wichteg fir.
tyrosin, Phenylalanin Et kann och aus enger anerer Aminosaier genannt ginn. Béid Tyrosin a Phenylalanin ginn natierlech a Proteinräiche Liewensmëttel wéi Truthahn, Rëndfleesch, Eeër, Mëllech, Soja an Hülsenfrüchte fonnt.
Studien weisen datt d'Erhéijung vun der Quantitéit vun Tyrosin a Phenylalanin aus der Diät geholl gëtt Dopamin am Gehir Et weist datt et Bluttniveauen erhéijen an dëst d'Erënnerung verbesseren kann.
Ëmgekéiert, wann Phenylalanin an Tyrosin net genuch aus Liewensmëttel verbraucht ginn, Dopamin Niveauen kann auslafen.
Iessen manner gesättigte Fett
E puer Déierestudien hu gewisen datt gesättegt Fette kënne eropgoen wann se a ganz grousse Quantitéite verbraucht ginn. Dopamin Signaler am GehirHien huet fonnt datt hien et briechen konnt.
Bis elo sinn dës Studien nëmme bei Ratten duerchgefouert ginn, awer d'Resultater sinn interessant. An enger Studie hunn Ratten, déi 50% vun hire Kalorien aus gesättigte Fett verbraucht hunn, d'Gehiraktivitéit an de Belounungsberäicher ofgeholl am Verglach mat Déieren, déi déiselwecht Quantitéit u Kalorien aus onsaturéiertem Fett verbraucht hunn. Dopamin Et gouf fonnt fir d'Signal ze reduzéieren.
Interessanterweis sinn dës Ännerungen och ouni Ënnerscheeder am Gewiicht, Kierperfett, Hormonen oder Bluttzockerspigel geschitt.
E puer Fuerscher suggeréieren datt Diäten mat héijer gesättigte Fett d'Entzündung am Kierper erhéijen. Dopamin Systemproposéiert datt et zu Ännerunge féieren kann
Konsuméiere probiotics
An de leschte Joeren hunn d'Wëssenschaftler entdeckt datt den Darm a Gehir enk verbonne sinn. Tatsächlech, den Daarm heiansdo Dopamin Et gëtt den "zweet Gehir" genannt, well et vill Nervenzellen enthält, déi vill Neurotransmitter-Signalmoleküle produzéieren, inklusiv
E puer Aarte vu Bakterien, déi am Darm liewen, kënnen och Stëmmung a Verhalen beaflossen. Dopamin Et ass kloer datt et kann produzéieren.
Fuerschung an dësem Beräich ass limitéiert. Wéi och ëmmer, vill Studien hu gewisen datt, wann se a grouss genuch Quantitéite verbraucht ginn, verschidden Aarte vu Bakterien souwuel bei Déieren wéi bei Mënschen effektiv kënne sinn. Besuergnëss ve Depressiounen weist datt et d'Symptomer reduzéieren kann.
Trotz der kloerer Verbindung tëscht Stëmmung, Probiotika an Darmgesondheet ass et nach net gutt verstanen. Dopamine Et ass méiglech datt seng Produktioun eng Roll spillt wéi Probiotika d'Stëmmung verbesseren, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen wéi bedeitend den Effekt ass.
Übung
Ausübung ass recommandéiert fir den Endorphinniveau ze erhéijen an d'Stëmmung ze verbesseren. Verbesserunge vun der Stëmmung sinn no 10 Minutte vun der aerobescher Aktivitéit sichtbar a si meeschtens no mindestens 20 Minutten.
Dës Effekter si komplett Dopamin Obwuel net wéinst Ännerungen am Übungsniveau, Déierefuerschung huet dës Ausübung gewisen Dopamin am Gehir proposéiert datt et Niveauen erhéijen kann.
Treadmill bei Ratten, erhéicht Dopamin Verëffentlechung a erhéicht d'Zuel vun Dopaminrezeptoren an de Belounungsberäicher vun hirem Gehir.
Wéi och ëmmer, dës Resultater goufen net konsequent bei Mënschen replizéiert. An enger Studie, eng 30-Minute Sessioun vu mëttlerer Intensitéit Lafbunn bei Erwuessenen Dopamin NiveauenEt huet keng Erhéijung vun.
Wéi och ëmmer, eng dräi Méint Studie huet festgestallt datt Yoga een Dag an der Woch eng Stonn Leeschtung verbessert huet Dopamin NiveauenHien huet festgestallt datt et däitlech eropgeet.
Vill Studien hu gewisen datt regelméisseg intensiv Übung e puer Mol d'Woch d'Motorkontrolle bei Leit mat der Parkinson Krankheet wesentlech verbessert. Dopamin System suggeréiert datt et e positiven Effekt op kann hunn
schlofen genuch
Dopamine Wann et am Gehir verëffentlecht gëtt, schaaft et Gefiller vun Alarm. Déierstudien, DopaminEt weist datt E a grousse Quantitéite moies fräigelooss gëtt wann et Zäit ass fir z'erwächen, an dës Niveauen falen natierlech wann et Zäit ass ze schlofen.
Insomnia stéiert dës natierlech Rhythmen. Wann d'Leit gezwongen sinn d'ganz Nuecht waakreg ze bleiwen, d'Gehir Dopamin D'Präsenz vun Rezeptoren gëtt den nächste Moien staark reduzéiert.
Manner DopaminEjakulatioun ze hunn resultéiert typesch zu onsympathesche Konsequenzen wéi eng Ofsenkung vun der Konzentratioun a schlechter Koordinatioun.
Regelméisseg, qualitativ héichwäerteg Schlof kann hëllefen, Dopaminniveauen ausgeglach ze halen. D'National Sleep Foundation recommandéiert 7-9 Stonnen Schlof fir Erwuessener all Nuecht.
Schlofmuster kënne verbessert ginn andeems Dir all Dag gläichzäiteg schlofen an erwächt, Kaméidi an der Schlofkummer reduzéiert, Kaffi owes vermeit an d'Bett nëmme benotzt fir ze schlofen.
Musek lauschteren
Musek lauschteren, stimuléiert d'Verëffentlechung vun Dopamin am GehirEt ass e Spaass Manéier. Verschidde Gehir Imaging Studien hu gewisen, datt Musek lauschteren am Gehir fonnt datt et d'Aktivitéit an de Pleséierberäicher erhéicht huet, déi Belounung an Dopamin Rezeptoren sinn.
vu Musek Dopamin Eng kleng Studie, déi d'Effekter vun de Leit ënnersicht, déi instrumental Lidder lauschteren, déi hinnen Chill ginn hunn, huet dat fonnt Gehir Dopamin NiveauenHien huet festgestallt datt et eng 9% Erhéijung vun
Musek, Dopamin NiveauenEt gëtt gesot datt d'Musek lauschteren Leit mat der Parkinson Krankheet hëlleft d'Feinmotorkontrolle ze verbesseren.
Fir Datum, Musek an Dopamin All Studien doriwwer hunn instrumental Melodien benotzt, dat heescht datt d'Erhéijung vun Dopamin wéinst melodescher Musek ass.
Et ass onbekannt ob Lidder mat Texter déiselwecht oder potenziell méi Effekter hunn.
Gottesdéngscht
GottesdéngschtEt ass e Wee fir de Geescht ze läschen an op Iech selwer ze fokusséieren. Et kann gemaach ginn beim Stand, sëtzt oder souguer zu Fouss, a regelméisseg Praxis garantéiert eng verbessert mental a kierperlech Gesondheet.
Nei Fuerschung huet festgestallt datt dës Virdeeler Dopaminniveauen am Gehir erhéijen.
Eng Etude mat aacht erfuerene Meditatiouns-Léierpersonal huet festgestallt datt no enger Stonn Meditatioun am Verglach zu rouege Rescht, Dopamin ProduktiounEt huet eng Erhéijung vun 64% fonnt
Et gëtt ugeholl datt dës Verännerunge Meditateuren hëllefe kënnen eng positiv Stëmmung z'erhalen a motivéiert ze sinn an engem meditativen Zoustand fir eng méi laang Zäit ze bleiwen.
Mat dëser, Dopamin Et ass net kloer ob Verstäerkungseffekter nëmme bei erfuerene Meditateuren optrieden oder bei Leit déi nei Meditatioun sinn.
Gitt genuch Sonneliicht
Saisonal affektiv Stéierung (SAD) ass eng Bedingung déi d'Leit traureg oder depriméiert fillt wann se net genuch Sonneliicht am Wanter ausgesat sinn.
Niddereg Perioden vu Sonneliichtbelaaschtung Dopamin Et ass bekannt datt et zu reduzéierten Niveaue vu Stëmmungsverbesserende Neurotransmitter féieren kann, dorënner Neurotransmitter, an datt d'Belaaschtung vum Sonneliicht se erhéijen.
An enger Studie vu 68 gesonden Erwuessener, déi mat der meeschte Sonneliichtbelaaschtung an de leschten 30 Deeg haten déi héchst Intensitéit an de Belounungs- a Bewegungsregiounen vun hirem Gehir. Dopamin Si goufe fonnt datt se Rezeptoren hunn.
Och wann d'Sonnebelaaschtung d'Dopaminniveau erhéicht an d'Stëmmung verbessert, ass et wichteg d'Sécherheetsrichtlinnen ze verfollegen, well ze vill Sonn kann schiedlech Effekter hunn.
Ze vill Sonneliicht kann Hautschued verursaachen an de Risiko vu Hautkriibs erhéijen, dofir ass et néideg op seng Dauer opzepassen.
Nahrungsergänzungen déi Dopamin Verëffentlechung erhéijen
Ënner normalen Bedéngungen, Dopamin Produktioun Et gëtt effektiv vum Nervensystem vum Kierper geréiert. Mat dëser, Dopamin NiveauenEt gi verschidde Liewensstilfaktoren a medizinesche Bedéngungen, déi Falen verursaache kënnen.
am Kierper wann Dopamin Niveauen erofgoen, Dir genéisst net Situatiounen déi Iech lëschteg schéngen an Dir erliewt e Mangel u Motivatioun.
Fir Äert Liewen Energie ze gewannen erhéijen Dopaminniveauen muss. Dofir "Dopamin Kraiderbehandlung" D'Nahrungsergänzungen déi Dir benotze kënnt sinn:
Probiotics
Probioticssi lieweg Mikroorganismen déi den Verdauungssystem ausmaachen. Si hëllefen de Kierper richteg ze fonktionnéieren.
Probiotika, och bekannt als gutt Darmbakterien, kënne verhënneren oder behandelen net nëmmen Darmgesondheet, awer och eng Rei Gesondheetsproblemer, dorënner Stëmmungskrankheeten.
Tatsächlech schiedlech Darmbakterien Dopamin Produktioun Och wann et gewise gouf fir d'Stëmmung ze reduzéieren, hunn Probiotika d'Fäegkeet et ze erhéijen, wat hëlleft Stëmmung ze regelen.
Zousätzlech huet eng Studie bei Leit mat Reizdarmsyndrom (IBS) festgestallt datt déi, déi probiotesch Ergänzunge geholl hunn, manner depressiv Symptomer haten wéi déi, déi e Placebo geholl hunn.
Dir kënnt de Probiotikkonsum erhéijen andeems Dir fermentéiert Liewensmëttelprodukter wéi Joghurt oder Kefir konsuméiert oder andeems Dir Nahrungsergänzungen hëlt.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaass e Kraider gebierteg a China dat zënter Honnerte vu Joer als Recours fir verschidde Gesondheetsbedéngungen benotzt gouf. Och wann d'Fuerschung inkonsistent ass, kënnen Ginkgo Ergänzunge mental Leeschtung, Gehirfunktioun a Stëmmung a bestëmmte Leit verbesseren.
E puer Studien hu bei Ratten gewisen datt d'Ergänzung mat Ginkgo Biloba iwwer laangfristeg gehollef kognitiv Funktioun, Erënnerung a Motivatioun ze verbesseren. Dopamin Et gouf och festgestallt datt et d'Niveauen erhéicht huet.
An enger Test-Tube-Studie gouf Ginkgo biloba Extrait fonnt fir den oxidative Stress ze reduzéieren. Dopamin Et ass bewisen datt d'Sekretioun erhéicht gëtt.
Curcumin
Curcumin ass den aktiven Zutat an der Kurkuma. Curcumin ass verfügbar a Kapsel, Téi, Extrakt a Pulverform. Antidepressiv Effekt Dopamin VerëffentlechungEt ass e Resultat vun der Erhéijung.
Eng kleng kontrolléiert Studie huet festgestallt datt d'Benotzung vun 1 Gramm Curcumin Effekter ähnlech wéi déi vum Prozac huet fir d'Stëmmung bei Leit mat enger grousser depressiver Stéierung (MDD) ze verbesseren.
Zousätzlech Curcumin bei Mais Dopamin NiveauenEt gëtt Beweiser datt et eropgeet.
Thymian Ueleg
Thymian UelegEt huet verschidden antioxidant an antibakteriell Eegeschafte wéinst sengem aktiven Zutat, Carvacrol. Eng Studie huet festgestallt datt d'Carvacrol-Intake Dopamin ProduktiounEt gouf gewisen datt et den Harnweeër ënnerstëtzt an als Resultat en antidepressiven Effekt bei Mais gëtt.
Eng aner Studie bei Mais huet festgestallt datt Thymian Extraktergänzungen Dopaminfonnt datt et d'Degradatioun hemmt an positiv Verhalenseffekter induzéiert.
Magnesium
MagnesiumEt spillt eng vital Roll fir de Kierper a Geescht gesond ze halen. D'antidepressiv Eegeschafte vu Magnesium sinn nach ëmmer net voll verstanen, awer Magnesiummangel Dopamin Et gëtt Beweiser datt et zu enger Ofsenkung vum Bluttniveau an engem erhéicht Risiko vun Depressioun bäidroe kann.
Eng Etude huet bemierkt datt d'Ergänzung vun Dopaminniveauen mat Magnesium antidepressiv Effekter bei Mais produzéiert huet.
Gréngen Téi
Gréngen TéiEt ass e Getränk mat héijen antioxidant Eegeschaften an Nährstoffer. Et enthält och L-Theanin, eng Aminosäure déi direkt d'Gehir beaflosst.
L-theanine, Dopamin Et kann verschidden Neurotransmitter an Ärem Gehir erhéijen, dorënner: méi wéi eng Etude,
L-Theanin gouf gewisen fir Dopaminproduktioun ze erhéijen, wat zu engem antidepressiven Effekt resultéiert an d'kognitiv Funktioun verbessert.
Zousätzlech hunn Studien gewisen datt souwuel gréngen Téi Extrakt wéi och gréngen Téi als Getränk verbrauchen Dopamin Studien weisen datt et d'Produktioun erhéijen kann a mat nidderegen Tauxe vun depressive Symptomer assoziéiert ass.
Vitamin D
Vitamin D, Dopamin Et huet vill Rollen am Kierper, dorënner d'Reguléierung vu bestëmmten Neurotransmitter wéi:
An enger Etude, Vitamin D-mangel Mais Dopamin NiveauenEt gouf gewisen datt d'Niveauen erofgoen a wann se mat Vitamin D3 ergänzt ginn, erhéijen d'Niveauen.
Well d'Fuerschung limitéiert ass, gi Vitamin D Ergänzunge recommandéiert fir déi ouni Vitamin D-Mangel. Dopamin Et ass schwéier ze soen ob et en Effekt op d'Niveauen huet.
Fësch Ueleg Ergänzunge enthalen haaptsächlech zwou Aarte vun Omega 3 Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA).
Vill Studien hu festgestallt datt Fësch Uelegergänzungen antidepressiv Effekter hunn a mat enger verbesserter mentaler Gesondheet verbonne sinn wann se regelméisseg geholl ginn.
Dës Virdeeler vun Fësch Ueleg Dopamin hänkt vun hirem Effekt op Regulatioun of. Zum Beispill, eng Rattenstudie huet festgestallt datt Fëschöl-beräichert Diäten Verännerungen an der frontaler Cortex vum Gehir verursaacht hunn. Dopamin NiveauenEt gouf beobachtet datt et d'Quantitéit u Blutt ëm 40% erhéicht huet an och d'Dopaminbindungsfäegkeeten erhéicht huet.
Fairtrade
Studien KoffeinStudien hu gewisen datt et kognitiv Leeschtung verbesseren kann, dorënner d'Erhéijung vun der Verëffentlechung vun Neurotransmitter wéi Dopamin.
Kaffein verbessert d'Gehirfunktioun andeems Dir Dopamin Rezeptor Niveauen an Ärem Gehir erhéicht.
Ginseng
Ginsenggouf an der traditioneller chinesescher Medizin zënter antik Zäiten benotzt. D'Wurzel kann réi oder gedämpft giess ginn, a kann och an aner Formen wéi Téi, Kapselen oder Pëllen benotzt ginn.
Studien hu gewisen datt Ginseng Gehirfäegkeeten verbesseren kann, dorënner Stëmmung, Verhalen a Gedächtnis.
Vill Déieren- a Reagenzglieserstudien hu gewisen datt Ginseng dës Virdeeler ubitt. d'Erhéijung vun Dopaminniveauen Hie seet datt et vu senger Fäegkeet hänkt.
E puer Komponente vum Ginseng, wéi Ginsenosiden erhéicht Dopamin am GehirEt gouf virgeschloen fir verantwortlech fir seng beneficiell Effekter ze sinn, dorënner mental Gesondheet a kognitiv Funktioun an Opmierksamkeet.
An enger Studie iwwer den Effekt vu roude Ginseng op Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéitskrankheeten (ADHD) bei Kanner, DopaminEt gouf beobachtet datt manner Zinkniveauen mat ADHD Symptomer verbonne sinn.
D'Kanner an der Studie abegraff hunn 2000 mg roude Ginseng all Dag fir aacht Wochen geholl. Um Enn vun der Studie hunn d'Resultater gewisen datt Ginseng d'Opmierksamkeet bei Kanner mat ADHD verbessert.
Äre Coiffeur
Äre Coiffeurass en aktiven Zutat kritt an extrahéiert vu bestëmmte Planzen. Et gouf zënter Joeren an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt an huet viru kuerzem Popularitéit als natierlechen Zousaz gewonnen.
E puer Déierstudien hunn gewisen datt Berberin Dopamin NiveauenEt weist datt et den Blutdrock erhéicht a kann hëllefen géint Depressioun an Angscht ze bekämpfen.
Side Effekter vum Dopamin huelen
Et ass am beschten en Dokter ze konsultéieren ier Dir Ergänzunge hëlt. Dëst ass besonnesch noutwendeg wann Dir e medizinesche Zoustand hutt oder Medikamenter hëlt.
Insgesamt ass de Risiko verbonne mat den uewe genannten Ergänzungen relativ niddereg. All hunn gutt Sécherheetsprofiler a niddereg Toxizitéitsniveauen bei niddregen bis moderéierte Doséierungen.
Déi primär méiglech Nebenwirkungen vun e puer vun dësen Ergänzunge bezéien sech op Verdauungssymptomer wéi Gas, Diarrho, Iwwelzegkeet oder Bauchschmerzen.
Kappwéi, Schwindel, an Häerzpalpitatiounen goufen och mat e puer Ergänzunge gemellt, dorënner Ginkgo, Ginseng a Kaffi.
Als Resultat vun;
DopamineEt ass eng wichteg Gehirchemikalie déi Är Stëmmung, Belounung a Motivatioun beaflosst. Et hëlleft och Kierperbewegungen ze reguléieren.
Niveauen sinn allgemeng gutt vum Kierper geregelt awer et ginn e puer Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt fir säin Niveau natierlech ze erhéijen.
Eng equilibréiert Ernärung déi adequat Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer, Probiotika a moderéierte Quantitéite vu gesättigte Fett enthält, kann de Kierper hëllefen den Dopamin ze produzéieren deen et brauch.
Genug Schlof kréien, trainéieren, Musek lauschteren, Meditéieren an Zäit an der Sonn verbréngen sinn och Dopamin Niveauenkann et vergréisseren.
