1 Kilo d'Woch verléieren kann fir e puer wéi e luesen Prozess schéngen, awer hei sinn e puer Froen fir Äntwerten ze sichen. "Ass et normal fir 1 Pond d'Woch ze verléieren?" oder "Ass et gesond 1 Pond pro Woch ze verléieren?" Wann Dir décidéiert hutt eng Diät unzefänken, als éischt, loosst eis iwwer e puer Punkte schwätzen, déi Dir wësse musst iwwer de Gewiichtsverloschtprozess.
Wat soll ech maachen fir 1 Kilo d'Woch ze verléieren?
Wéi vill Gewiichter sollen an 1 Woch verluer ginn?
Den Organismus kritt d'Kalorien déi et brauch vu Liewensmëttel. Et verbréngt sou vill wéi et brauch, verwandelt de Rescht a Fett a sammelt et a verschiddenen Deeler vum Kierper. Wann Dir méi Kalorien anhëlt wéi Dir braucht, gëtt Fett accumuléiert an Dir wäert Gewiicht gewannen. Wann Dir manner Kalorien iesst Kalorie Defizit an Dir verléiert Gewiicht.
Iwwergewiicht soll net nëmmen aus ästheteschen Grënn verluer ginn, awer och fir d'Gesondheet. Exzessiv Schmieren invitéiert vill Krankheeten wéi d'Verhärtung vun den Arterien, héije Blutdrock, Diabetis a Krampfadern.
Probéieren Gewiicht ze verléieren mat Hörsay Informatioun verursaacht méi Schued wéi den Effekt vun Adipositas. Fir Gewiicht ze verléierengesond Gewiichtsverloscht MethodenDir sollt wielen. Fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, 1 Kilo an 1 Woch ze verléieren ass en idealen Tempo. Du kanns souwisou net méi ginn. Obwuel d'Skalen schéngen vill méi ginn ze hunn, ass d'Gewiicht verluer net aus Fett, mä aus Muskel Otemschwieregkeeten oder Waasser Gewiicht.
Bleift also ewech vun Diäten déi 3-5 oder souguer 10 Kilo pro Woch verspriechen.
Wéi vill Kalorien soll ech verbrennen fir 1 Pond pro Woch ze verléieren?
1 kg entsprécht eng Moyenne vu 7000 Kalorien. Fir 1 kg pro Woch ze verléieren, musst Dir 1000 Kalorien pro Dag verbrennen. Am Duerchschnëtt ass den deegleche Kaloriebedürfnisser vun enger Fra 2000, während e Mann 2500 ass.
An dësem Fall, wéi vill Kalorien soll ech huelen fir 1 kg pro Woch ze verléieren? Fir déi, déi froen, kann déi folgend Berechnung gemaach ginn. Wann Dir 500 Kalorien reduzéiert vun deem wat Dir iesst a 500 Kalorien ausübt, kënnt Dir 1000 Kalorien pro Dag verbrennen.
Ech recommandéieren Iech op déi folgend Tipps fir einfach Gewiichtsverloscht an 1 Woch ze kucken. D'Uwendung vun hinnen zesumme mat der Diät wäert de Gewiichtsverloschtprozess nach méi einfach maachen.
Einfach Methoden fir 1 Pond pro Woch ze verléieren
1) Setzt e realistescht Zil
Zil ass néideg fir Iech selwer ze motivéieren fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Dir sollt realistesch sinn wann Dir Ziler setzt. Onrealistesch Ziler wäerten eng Ofschreckung sinn. Zum Beispill; En Ziel wéi ech wäert 10 Kilo d'Woch verléieren ass weder realistesch nach machbar.
2) Maacht en Tagebuch
Hutt e Notizbuch fir opzeschreiwen wat Dir maacht fir Kalorienzufuhr a kierperlech Aktivitéitsniveau ze balanséieren. Schreift Är Pläng a wat Dir Dag fir Dag maacht hei. Dëst Notizbuch wäert Iech motivéieren an Äre Wee opklären iwwer wat Dir wärend dem Gewiichtsverloschtprozess wäert maachen.
Wann Dir et kuckt, wärend et néideg ass 2000-2500 Kalorien ze huelen, ass et schwéier ze probéieren d'Halschent dovun ze ginn. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass ze trainéieren. Et wäert Är Aarbecht méi einfach maachen 500 Kalorien mat Diät ze ginn an déi reschtlech 500 Kalorien mat Bewegung. Fir dëst sollt Dir eng Übung wielen déi 500 Kalorien pro Dag wäert sinn. Trainingsoptioune fir 1 Kilo pro Woch ze verléieren sinn wéi follegt;
Walk 30 km an 6 Minutten
Sprangen Seel fir 35 Minutten
60 Minutte Low-Intensitéit Aerobic
60 Minutte Schwammen etc.
Bestëmmt d'Übung an d'Intensitéit no Iech. Dir musst dës net onbedéngt maachen. Déi wichteg Saach ass eng Übung ze maachen wou Dir 500 Kalorien verbrenne kënnt.
4) iessen manner
Wärend 500 Kalorien mat Übung ginn, ass et néideg 500 Kalorien mat Diät ze ginn. Och ouni Diät kënnt Dir 1 Kalorien verléieren fir 500 Pound pro Woch mat e puer kleng Ännerungen ze verléieren. Reduzéieren Är Iessen Portiounen an iesst gesond an zefriddestellend Geméis an Uebst. Zum Beispill;
net starchy Geméis
niddereg Zocker Uebst
niddereg Fett Mëllech
ginn Äre Choix. Wielt häerzlech Liewensmëttel fir Snacken tëscht Iessen ze vermeiden.
5) Gitt eng Massage
Ofhängeg vun Ärem Gewiicht a Massagetechnik, verléiert eng 2-Stonne Massage 500 Kalorien. Fir déi, déi Übung net attraktiv fannen, kann eng Massage eng gutt Alternativ sinn.
6) Iessen op kleng Platen
Kleng Plack heescht manner Appetit. Grouss Platen bedeit grouss Quantitéiten un Iessen. Kleng Platen sinn e gudden Trick fir Äert Geescht u kleng Saachen ze gewinnen.
7) Follegt d'10.000 Schrëtt pro Dag Regel
Wann Dir tëscht 7500-9500 Schrëtt pro Dag maacht, wäert et sinn wéi wann Dir moderéiert Übung maacht. 10000 Schrëtt an doriwwer eraus ass en Indikatioun fir intensiv Aktivitéit. Nieft Ären alldeeglechen Aarbechten, kënnt Dir 8500 Schrëtt gesinn andeems Dir an d'Schoul gitt an d'Trap eropklammt.
Amplaz faul op de Canapé ze sëtzen, trëppelt iwwerdeems um Telefon schwätzt. Mat esou Ännerungen verbrennt Dir eng extra 350 Kalorien pro Dag.
8) Ännert Är Snackgewunnechten
Snacks hunn e groussen Impakt op Kalorienzufuhr. Dir kënnt Snacks mat nidderegen Kalorie an héijen Ernärungswäert iessen ouni Gewiicht ze gewannen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill dëst Är alldeeglech Kalorienaufnahme beaflosst.
100 g Äppelscheiwen (52 Kalorien) <100 g Gromperen (274 Kalorien)
Danzen ass e Spaass Wee fir Kalorien ze verbrennen. Et ass am beschten ze danzen wann d'Haus eidel ass fir energesch Musek. Dir kënnt och op Danzcourse goen. Mat enger korrekt gewielter Danzart kënnt Dir 300-600 Kalorien pro Stonn verléieren.
10) Eet eng equilibréiert Ernährung
Gitt sécher déi recommandéiert Quantitéiten am Dag ze iessen.
50% Geméis
25% Stärke
Liewensmëttel reich an 25% Protein
Dës Wäerter weisen d'Zorte vu Liewensmëttel déi Dir sollt huelen fir eng equilibréiert Ernährung ze hunn. Och iessen just andeems Dir un dës Wäerter hält ass e wichtege Faktor fir Gewiicht ze verléieren.
11) Iessen net virun der TV
Iessen virum Fernseh verursaacht Iwwerdosis. Dir konzentréiert Iech op dat wat op Ärem Écran ass a fänkt un ze iessen.
Eng publizéiert Studie huet gewisen datt Fernseh kucken a Snacks en negativen Impakt op de Gesondheetszoustand hunn an d'Energiezufuhr erhéijen. Iessen um Iessen Dësch a konzentréieren op wat Dir iesst.
12) Fir gréngen Téi
Gréngen TéiEt ass bekannt fir de Kalorieverbrennungsmechanismus an eisem Kierper ze stäerken. Laut enger Etude hëlleft gréngen Téi mat Gewiichtsverloscht. Gréngen Téi enthält eng grouss Zuel vun Antioxidantien; déi mächtegst vun dëse sinn Catechine, déi de Stoffwechsel beschleunegen a Kierperfett reduzéieren.
13) Drénkt vill Waasser
Maacht et eng Gewunnecht, e Glas Waasser ze drénken ier (fir ze vermeiden) an no (fir d'Verdauung ze hëllefen) engem Iessen.
14) Hausaarbecht maachen
Kalorien, déi Dir duerch Übung verléiert, andeems Dir net all Hausaarbecht maacht, awer all Dag verschidde Aufgaben.Dir kënnt mat Hausaarbecht brennen.
Mopping 125 Kalorien
Sträichen 90 Kalorien
Fënster wëschen 100 Kalorien
Akafen 80 Kalorien
Spullmaschinn 100 Kalorien
15) Gärtner maachen
Gaardenaarbechte wéi Méien a Pruning erlaben Iech 1 Kalorien an 500 Stonn ze verbrennen. Wann Dir d'Chance hutt Gaart ze maachen, ass dës Aktivitéit eng exzellent Aktivitéit fir 1 kg pro Woch ze verléieren.
16) Maacht e Bauchdanz
Wann Dir Iech méi schéin fille wëllt a Kalorie verbrenne wëllt, ass Bauchdanzen ee vun de Spaass Weeër. Ofhängeg vun der Uwendungsintensitéit verbrennt Dir tëscht 180-300 Kalorien pro Stonn. Zousätzlech fir Kalorien mat Bauchdanz ze verléieren, verléiert Dir och Gewiicht an deem Beräich wéi Är Hipmuskelen funktionnéieren.
17) Flip a Hula Hop
Huel Hoop Et ass net nëmmen e Spill fir Kanner, awer och eng ganz effektiv Aktivitéit fir Kalorien ze verbrennen. Wann Dir et intensiv dréit, kënnt Dir 10 Kalorien pro Minutt verbrennen. Dat heescht 500 Kalorien a manner wéi enger Stonn verbrennen. Andeems Dir den Hula Hoop dréit, fannt Dir eng lëschteg Aart vu Übung fir Iech selwer, an Dir wäert dat Zil erreechen, dat Dir gesat hutt fir 1 Kilo d'Woch ze verléieren.
18) Gitt regelméisseg Schlof
Schlofmuster hunn vill mat Gewiicht ze dinn.Insomnia kann schlussendlech zu Gewiichtsgewënn féieren. Eng Etude huet gewisen datt Leit, déi manner wéi 5.5 Stonnen schlofen, éischter méi kohlenhydraträiche Snacks konsuméiere wéi déi, déi 7 Stonnen schlofen.
Otmungsübungen mat Yoga oder Pilates maachen entspaant de Kierper a Geescht. Mat Entspanung an Atmungsübungen wäert Dir net nëmmen Kalorien verbrennen, awer och Är mental Gesondheet verbesseren. Dir kënnt se doheem üben oder Coursen huelen.
20) Maacht Yoga
YogaEt profitéiert all Deeler vum Kierper. Wann et regelméisseg gemaach gëtt, hëlleft et Gewiicht ze verléieren a Form ze kréien. Yoga baut eng staark Geescht-Kierperverbindung. Dir sidd bewosst wat Dir iesst an Dir wësst wann Dir voll sidd.
Diät Lëscht fir 1 Gewiicht pro Woch ze verléieren
Choix vun gesonde Programmer wärend der Diät ass déi ideal Method fir Gewiicht ze verléieren. Schnell Gewiichtsverloscht Diätlëschte sinn ongesonde, a wann d'Diät eriwwer ass, kritt Dir séier erëm Gewiicht. Dir wäert fäeg sinn Gewiicht op eng ideal a gesond Manéier ze verléieren mat 1 Gewiichtsverloscht Diät pro Woch.
An der Diät, déi 1 Kilo d'Woch verléiert, ginn d'Iessen geformt andeems se gesond Liewensmëttelen kombinéiert ginn an et ass viséiert fir séier an 1 Woch Gewiicht ze verléieren ouni hongereg ze sinn. De beschte Wee fir dës Diät ëmzesetzen ass et mat Übung z'ënnerstëtzen a vill Waasser ze drénken.
Kaffi
ongesüßten Téi
2 Matchboxen mat Feta Kéis
2 dënn Scheiwen Vollkornbrout
5 Oliven
1 Kaffisläffel Hunneg
Snack
1 Portioun Uebst
Mëttegiessen
Geméis Iessen
Fett fräi Zalot
2 dënn Scheiwen Brout
1 Schossel Joghurt
Snack
1 dënn Scheiwen Brout
Eng Matchbox mat Feta Kéis
1 Uebst
Dinner
Geméis Iessen
Fett fräi Zalot
2 dënn Scheiwen Brout
1 Schossel Joghurt
bis zu 3 Fleeschbäll
Nuecht
2 Portioun Uebst
Dir hutt vläicht an Äre fréiere Gewiichtsverloscht Versuche gescheitert. Awer denkt net datt dëst bedeit datt Dir ni geléngt.
Andeems Dir Är Iessgewunnechten an Uerdnung setzt, Bewegung an Ärem Liewen bäidréit, an d'Empfehlungen am Artikel an der wëchentlecher Diätlëscht follegt, maacht Dir Schrëtt fir 1 Kilo d'Woch ze verléieren.
Elo ass et Zäit Gewiicht ze verléieren! Waart net bis d'nächst Woch oder Méindeg. Fänkt elo un.
