Түнкүсүн ачка болгондо эмне жеш керек? Түнкүсүн жеген нерсе ашыкча салмактан арылтпайт?

Айрыкча кечинде кеч уктагандар ачка болуп, закускага муктаж болушат. Түнкүсүн тамактануу Бул сунуш кылынбайт, айрыкча, ал салмак кошууга алып келет. Андайда"Түнкүсүн ачка болгондо эмне жеш керек? Түнкүсүн жеген нерсе семирбейт?"

Түнкү эс алуу үчүн идеалдуу рецепттер жок. Бирок, ден соолук үчүн жана салмак кошуу үчүн эмес, эстен чыгарбоо керек болгон маанилүү жагдайлар бар.

Жатар алдында, таттуу, балмуздакТорт же чипсы сыяктуу аш болумдуу эмес жана калориялуу тамактар ​​жакшы идея эмес.

Ден-соолукка зыяндуу майлардан жана шекерден жасалган бул азыктар сиздин табитиңизди козгоп, ашыкча тамактанууга себеп болот. Калориянын күнүмдүк керектөөсүнөн ашкан жагдайлар келип чыгышы мүмкүн.

Эгер сизде таттуу каалоо болсо, түндө жемиш жегениңиз жакшы. Сиз кара шоколад жей аласыз же туздуу закускаларды тандасаңыз болот. Мисалы; бир ууч жаңгак.

Мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу татаал углеводдорду жегениңиз энергия берет. Протеин менен майдын жупталышы сизди түнү бою ток кармайт. Бул кандагы кантты туруктуу кармоого жардам берет.

Бул кеңештерге ылайык,Түнкүсүн ачка болгондо эмне жейсиң?" «Түнкүсүн жеген нерсе семирбейби?" Сиздин суроолоруңузга жооп издеп көрөлү.

Түнкүсүн ачка болгондо эмне жеш керек?

Түнкү тамактануунун жалпы эрежеси - уктаардан 3 саат мурун тамактануу. бул үчүн gсиз жактырган тамактар; Калориялуулугу жогору болбогон, уйку учурунда тынчыңызды алып, рефлюкс алып келбей турган, ток кармап турган түрү болушу керек.

Канттан баш тартып, май, углевод жана белок үчилтигин аралаштырып тандап алган азыктарыңыздын тизмесин карап көрүңүз.

Сулу жана бал

Чөйчөк Даярдалган сулу Бул нерв системасына тынчтандыруучу таасир этиши мүмкүн. Сулу кальцийге, фосфорго, калийге, кремнийге жана магнийге бай, алар ден-соолугу чың уйкуну камсыз кылат.

Бал канттуу тамактардын ордуна жей турган закуска болушу мүмкүн. Анын курамында мээни уйкуга даярдоо үчүн зарыл болгон "орексин" деп аталган табигый кошулма бар.

Туна

Туна Курамында белок көп болгондуктан, тамакты жай сиңирүүнү камсыз кылат жана түнкү тамак үчүн эң сонун азык. Бул түнү менен уктап калуу үчүн калориясы жана шекери аз азык.

сыр

Бул жогорку протеин жана жай сиңирүү жагынан идеалдуу сүт продуктусу. Сырды таттуу кылуу үчүн аны менен бир нече кулпунайды жесеңиз болот.

Булалуу дан жана сүт

Дан эгиндеринде татаал углеводдор бар, алар тынч жана ыңгайлуу уйку үчүн серотонинди көбөйтөт. Булалуу бүртүкчөлөр бир түн ичинде жай сиңип, сүт бейпилдикти камсыз кылат.

Бышырылган жумуртка

ЖумурткаБул протеинге абдан бай жана түнү бою жай сиңирилет жана уйкуга жардам берет.

бананы

Май аз жана була көп азык болгондуктан, банандар эс алууга жана уктоого жардам берген серотонин жана мелатонин гормондорунун туруктуу болушун камсыз кылат. бананыКурамында магний жана калий болгондуктан, чарчаган жана иштебей турган булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.

чие

«Түнкүсүн ачка болгондо эмне жейсиң?" Cherry үчүн мыкты тандоолордун бири болуп саналат Мелатониндин табигый булагы болгон бул кичинекей мөмө түндө жегенде эс алдыруучу, көңүлдү тынчтандыруучу таасирге ээ. Fresh чиеАлчанын ширесин, тоңдурулган гиласты тандап алсаңыз болот, алардын бардыгы бирдей натыйжа берет.

Бадам

Эгер чындап эле ачка болсоңуз, уктаар алдында бир ууч бадам сен жесе болот. Майлуулугунан улам токчулукту камсыз кылат, ал эми магнийдин курамы жүрөктү коргоо менен уктап калууга жардам берет.

Түнкүсүн тамактануу муздаткычтан эмнени тапса ошону жейм дегенди билдирбейт. Уктоого жардам бере турган жана сизди убара кылбай турган тамактарды тандоо керек.

Булак: 1