Сезондук аффективдүү бузулуу же сезондук депрессиябул жылдын бир же бир нече мезгилинде пайда болгон депрессия сезими менен мүнөздөлгөн маанайдын бузулушу.
Мындай баш аламандык күзүндө жана кышында болуп, күндөр кыскарып, температура төмөндөйт.
Мээ химиясы кыш жана күз айларында күндүн нурунун жетишсиздигинен улам өзгөрүп, депрессияга алып келиши мүмкүн.
эл алдында кышкы депрессия Стандарттык депрессия деп аталган бул абалдын белгилери, стандарттык депрессиянын белгилери менен дээрлик бирдей, айрымдарын антидепрессанттарды колдонбостон дарыласа болот.
Сезондук депрессия деген эмне?
SAD - мезгилдүү пайда болушу мүмкүн болгон клиникалык депрессиянын бир түрү. Ошол эле убакытта "кышкы депрессияАнткени бул көбүнчө симптомдор байкалгандан кийин байкалат.
Депрессиянын бул эпизоду жыл сайын болжол менен бир мезгилде башталып, аяктайт.
Сезондук депрессияЖабыр тарткан төрт адамдын үчөө аялдар. SAD сентябрдан апрелге чейин адамдарга таасир этет; туу чокусу декабрь, январь жана февраль айларына туура келет.
Кышкы депрессиянын себеби эмнеде?
Изилдөөчүлөр кышкы депрессияЖүрөк айлануу эмнеден келип чыккандыгын билишпейт, бирок бул чоң депрессиялык бузулуунун бир түрү.
Кышкы депрессияАнын так себептери болсо да Д витамининин жетишсиздиги жана күн нурунун жетишсиздиги мээнин бир бөлүгүн, гипоталамусту бузуп, циркаддык ритмди бузат деп эсептешет.
Циркаддык ритм бузулганда, мелатонин жана серотониндин деңгээли таасир этет.
Сезондук депрессияга кабылгандарОшондой эле, уйку гормонунун мелатонин гормонунун деңгээли жогору болуп, уйкусуроо сезими күчөйт. Башка жагынан алганда, серотониндин деңгээли төмөндөйт. Серотонин - бул маанайга жана табитке таасир этүүчү гормон.
Сезондук депрессияАял болуу тобокелдик фактору болуп саналат, анткени эркектерге караганда аялдарда көп кездешет.
Мындан тышкары, депрессиянын бул түрүнө генетикалык бейімділік бар экендиги белгилүү, анткени ал көбүнчө үй-бүлөлөрдө болот. Кышкы депрессия Экватордун түндүгүндө же түштүгүндө жашаган адамдар арасында көп кездешет.
Кышкы депрессиянын белгилери кандай?
Сезондук депрессиянын белгилери Ал жакка ар кандай. Адатта, белгилер жеңил-желпи башталып, декабрь айынан февраль айына чейин кыштын кызуу мезгилинде күчөп кетиши мүмкүн.
Жаздын күнөстүү күндөрү башталгандан кийин, өзүн аз сезет.
Кышкы депрессияга кабылган адамдарАларда энергиянын төмөндөшү, уйкунун кыйналышы, иш-чараларга кызыгуу жоголушу, көңүл топтошуу кыйынчылыгы, депрессиялык сезимдер, жыныстык каалоолордун төмөндөшү, табиттин өзгөрүшү же салмак кошуу - шекерге болгон көз карандылык жана углеводдорго жана башка сооротуучу азыктарга болгон кумарлар ушул депрессиялык бузулууларга кабылышат.
Кышкы депрессия диагноз коюу кыйынга турушу мүмкүн. Өзгөчө кырдаал - бул депрессиялык сезимдер башталганда.
Көбүнчө сезимдер сентябрь айында башталып, кыштын эң күчтүү мезгилинде начарлап, март же апрель айларында басаңдай баштайт.
Кышкы депрессиянын белгилери Ал төмөнкүчө чагылдырууга болот:
Концентрациянын жоктугу.
- Кызыкчылыктын жоктугу жана көңүлдүү иш-чараларга нааразычылыгы.
Ашыкча тамактануудан улам салмак кошуу.
- Уйкусуздук.
Энергиянын жетишсиздиги.
- Жалгыз калууну каалоо.
- Сексуалдык каалоону жоготуу.
- Нерв.
Денеңиз ооруйт.
- айлана-чөйрөгө болгон кайдыгерлик.
Кышкы депрессияны кандайча дарыласа болот?
Табигый жарыктын туруктуу таасири мелатониндин деңгээлин төмөндөтүү менен кээ бир маанайды өзгөртөт.
Күндүн көзү кыска убакытка чейин көрүнгөн аймактарда жашагандар күндүн таасири көбүрөөк жерлерге бара алышат.
Жашоонун башка түрлөрү дагы өзгөрөт сезондук депрессия менен күрөшүүдө жардам бере алат. Спорт менен машыгуу серотониндин деңгээлин дайыма жогорулатып, стрессти басаңдатат.
Белок жана азык элементтери көп тамактарды жеген сыяктуу тамактануу адаттарын сактоо Д витамининин деңгээлин көтөрүп, чарчоо сезимин басаңдатат.
Социалдык кырдаалда болуу, хобби алуу, үй-бүлөңүз же досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү кышкы депрессиянын белгилери азайтууга болот.
Жарык терапиясы
Жарык терапиясы - мезгилдүү маанайдын бузулушун дарылоодо колдонулган кадимки табигый каражат жана күз / кыш айларында күн нурунун жетишсиздигин компенсациялоо үчүн жарык кутучасын колдонуу менен мүнөздөлөт.
Кутудан чыккан жарык кадимки ички жарыктарга караганда 20 эсе жаркырайт. Күндүн болжол менен 30 мүнөттөн эки саатка чейин таң эрте колдонуу сунушталат.
Мүмкүн болгон белгилердин пайда болушун алдын алуу үчүн, колдонуучуларга кыш баштала электе жарык терапиясын баштоо сунушталат. Ошондой эле, натыйжалар адатта бир нече жуманын ичинде байкалат.
Ошентсе да, жарык терапиясы баарына ылайыктуу боло бербейт. Мисалы, антипсихотиктер жана фенотиазиндер сыяктуу жарык сезгич дарыларда колдонуу сунушталбайт.
Башка мүмкүн болгон терс таасирлерге баштын оорушу, көздүн чарчоосу жана көрүүнүн начарлашы кирет.
Көнүгүү
Көнүгүү депрессиянын салттуу түрлөрүнө жардам берери далилденген кышкы депрессия Бул депрессиянын бир түрү болгондуктан, спорт менен машыгуу бул депрессиялык абалды дарылоого жардам берет.
Д витамининин кошумчаларын колдонуңуз
Сезондук депрессияU менен ооруган бейтаптар, адатта, D витамининин деңгээлин төмөндөтүшөт.
Илимпоздор эмне үчүн мындай болгонун так билишпейт, бирок Д витамининин кошулмаларын ичүү сизди жакшы сезип, ал тургай сөөктүн ден-соолугун чыңдап, иммундук системаны чыңдайт.
Чык
Эртең менен күн тийип турушу үчүн, көшөгө ачык болуп уктаңыз. Түштөн кийин сейилдеп, Д витаминин табигый жол менен ичип алыңыз. Мүмкүн болушунча табигый жарык алууга аракет кылыңыз.
Жардам алуу
Депрессия, анын түрүнө карабастан, өзүнчө сезилет. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам алып, дарыгерлерден кеңеш сурасаңыз болот.
Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз
Ушундай жол менен жесеңиз, крахмалдуу углеводдорду, таттууларды ж.б.
Андан көрө, туура тамактанууга көңүл буруңуз. Арык протеинди, жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана балыкты көп жесе, гормондорду көзөмөлдөп, серотониндин деңгээлин көтөрөт.
Сизге углеводдор керек болгондо, тазаланган углеводдор анын ордуна татаал углеводдорду тандаңыз. Өтүнүч кышкы депрессия Сунушталган тамак-аш азыктары төмөнкү учурларда керектелет ...
Арык белоктор
Лосось омега 3кө бай болгондон тышкары, арык протеиндин мыкты булагы болуп саналат. Арык белоктор аминокислоталардын көп болушуна алып келет, алар маанайга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Арык протеиндер - бул эң сонун энергия булагы жана чарчоону жеңүү үчүн натыйжалуу.
Омега 3 май кислоталары
Омега 3 май кислоталарынын деңгээли жогору адамдар депрессиянын орточо же жеңил белгилерин аз сезе тургандыгы аныкталды.
басымдепрессиянын белгилерин күчөтүп, организмди чарчатат. Черники, малина жана кулпунай бөйрөк үстү бези чыгарган кортизол гормонунун бөлүнүп чыгышынын алдын алат.
Шекер алгач өзүн бактылуу сезет, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча шекер жана өтө аз омега 3 май кислоталары мээни функционалдык түрдө өзгөртүп, жайлатат..
Фолий кислотасы
Фолий кислотасынын мээге тийгизген таасири боюнча айрым изилдөөлөр анын маанайды көтөрөт деп божомолдогон. Аны организмдин маанайына таасир этүүчү нейротрансмиттер серотонинди түзүүдө колдонот деген бир нече далилдер бар.
Жалбырактуу көк, сулу, күн карама даны, апельсин, жасмык, кара көздүү буурчак жана сояда көп өлчөмдө болот. фолий кислотасы жайгашкан.
В 12 витамини
Каны аз фолий кислотасы сыяктуу В 12 витамини деңгээлдери депрессия менен да байланыштуу, бирок изилдөөчүлөр эмне үчүн так далил таба алышкан жок.
В 12 витамининин азык-түлүк булактарына майсыз уй, устрицалар, крабдар, жапайы лосось, жумуртка, быштак, йогурт жана сүт кирет.
Кара шоколад
Бир изилдөөнүн катышуучуларына бир ай бою күн сайын кара шоколад аралаш суусундук берилди.
Натыйжада, изилдөөчүлөрдүн полифенолдун курамы жогору экендиги байкалып, маанайы жакшырды. Полифенол - антиоксиданттын бир түрү.
Өзүңүздү жаман сезгенде, курамында какао эң көп болгон кара шоколад жегиле.
хинди
Түркия эти эс алдыруучу химиялык заттар болгон аминокислота триптофан жана мелатонин.
Үндүктүн тынчтандыруучу кубаттуулугунан пайдалануу организмге стресстик кырдаалдан чыгуунун эң сонун жана табигый жолу.
бананы
Түркия сыяктуу Muz ошондой эле триптофанды камтыйт. Мындан тышкары, банандагы табигый шекерден жана калийден алынган углеводдор мээни азыктандырууга жардам берет.
Магний, ошондой эле бананда бар, уйкуну жакшыртып, тынчсызданууну басаңдатышы - сезондук депрессиянын эки белгиси.
