Омега 9 май кислотасыОмега 6 жана омега 3 май кислоталары менен катар туура катышта алсаңыз, зыяндуу LDL холестеролун төмөндөтүп, HDL холестеролунун пайдалуу деңгээлин көтөрүп, оорунун алдын алып, зат алмашууну тездетип, холестеролдун ден-соолугун сактоого жардам берет.
Изилдөөгө ылайык, омега 9, Бул когнитивдик ден-соолукту чыңдоого жана маанайдын өзгөрүүсүн контролдоого жардам берет.
Омега 9 май кислоталары деген эмне?
Омега 9 май кислоталарыадатта өсүмдүк жана жаныбар майларында көп кездешүүчү майлардын бир тукуму.
Бул май кислоталары, ошондой эле олеин кислотасы же бир каныктырылбаган майлар деп аталат жана көбүнчө рапс майы, эспарцет майы, зайтун майы, кычы майы, фундук майы жана бадам майы сыяктуу өсүмдүк майларында кездешет.
Бирок, Омега 3 жана Омега 6 май кислоталарынан айырмаланып, омега 9 май кислоталары Бул организм тарабынан өндүрүлүшү мүмкүн, демек, популярдуу омега 3 сыяктуу маанилүү эмес.
Omega 9 эмне кылат?
Көпчүлүк адамдар бардык майлар өзүлөрүнө зыян деп эсептешет, бирок бул туура эмес, анткени денебиз жакшы иштеши үчүн май керек.
Майлардын ар кандай түрлөрү бар, кээ бири ден-соолугубузга зыян келтирсе, айрымдары маанилүү функцияларды сактоого жардам берет.
Майлардын эки негизги түрү - каныккан жана каныкпаган майлар. Тамактан алган ашыкча каныккан майдын ден-соолукка зыяны бар.
Майдын эң каныкпаган түрү ден-соолукка эң пайдалуу, алардын бири омега 9 май кислотасыж.
Бул бир каныктырылбаган май кислотасы категориясына кирген каныкпаган май. ошондой эле олеин кислотасы зайтун майында болот.
Омега 3 май кислоталары Алар дене клеткаларындагы эң көп кездешүүчү майлар. Демек, бул май кислотасынын ден-соолугуңузду рационуңуздан алуу маанилүү.
Омега 9 май кислоталары Омега 6дан айырмаланып, биздин организм кандайдыр бир деңгээлде өндүрө алат, андыктан Омега 9га тамак-аш кошуп берүүнүн кажети жок.
Омега 9 май кислоталарынын кандай артыкчылыктары бар?
Omega 9Колдонуу жана ченем менен өндүрүү ал жүрөккө, мээге жана жалпы ден-соолукка пайдалуу. Бул жерде ден-соолук үчүн омега 9 май кислоталарыпайдалары ...
Энергия менен камсыз кылат, ачууну басат жана маанайды жакшыртат
Олеин кислотасында кездешет омега 9 май кислоталары Бул энергияны көбөйтүүгө, ачууну басууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
Физикалык кыймыл жана маанайдын өзгөрүшү боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, биз жеген майдын түрү когнитивдик функцияны өзгөртө алат.
Изилдөөнүн жыйынтыгында, олеин кислотасын колдонуу физикалык активдүүлүктүн жогорулашы, энергиянын көбүрөөк жеткиликтүүлүгү жана андан да аз ачуулануу менен байланыштуу.
Жүрөктүн ден-соолугун сактоого жардам берет
Диабетиктер ден-соолукка пайдалуу май кислоталарынан пайдаланышат, анткени алар кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет.
Денедеги жакшы холестеролдун өндүрүлүшүн жакшырта тургандыктан, омега 9 май кислоталарыЖүрөк-кан тамыр системасы үчүн пайдалуу деп айтууга болот.
Изилдөөлөр, омега 9 май кислоталарыжүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульт коркунучун азайтууга жардам берет.
Omega 9 Бул жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу, анткени омега 9HDL холестеролун (жакшы холестерол) көбөйтүп, LDL холестеролун төмөндөтөт (жаман холестерол).
Бул инфаркттын жана инсульттун себептеринин бири катары билген тамырлардагы бляшканын көбөйүшүн жоюуга жардам берет.
Адренолейкодистрофиянын өнүгүшүн алдын алат
Omega 9Бул адренолейкодистрофиянын өнүгүшүн басаңдатат деп эсептелет. Бул абал миелиндин жоголушу менен аныкталган генетикалык оору.
Миелин - мээ клеткаларын тизүүчү май заты, айланасында май кислоталары пайда болгондо миелин зыянга учурайт. Талма жана гиперактивдүүлүккө алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле, сүйлөө жана угуу жөндөмдүүлүгүнүн начарлашына байланыштуу айтылган көрсөтмөлөргө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат.
Репродуктивдик ден-соолукка таасир этет
Кош бойлуу болгонго чейин организмде май кислоталарынын көп болушу маанилүү. Бул баланын мээсинин, көзүнүн жана жүрөгүнүн өнүгүшү үчүн өтө маанилүү.
Ал тургай, эркек жыныстык органдарынын кан айлануусун жакшыртышат.
Холестерол деңгээлин төмөндөтөт
Денедеги инсульт жана инфаркт сыяктуу ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратуучу жаман холестеролду азайтуучу жетиштүү өлчөм. омега 9 Деңгээлдери бар.
Биздин денеде жетиштүү омега 9 Холестеролдун деңгээли ал болгондо текшерилет.
Диетологдор пайдалуу азыктарды, анын ичинде жаңгактарды, төө буурчакты жана жалбырактуу чөптөрдү колдонуу, холестерол менен күрөшүүдө ден-соолукту чыңдайт деп белгилешет.
Дене органдарындагы сезгенүүнү жөнгө салат
Күн сайын омега 9 керектөө керек, анткени ал сезгенүүгө каршы натыйжалуу күрөшөт.
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, сезгенүү убакыттын өтүшү менен дарыланбаса, дене мүчөлөрүнө олуттуу зыян келтирери аныкталды.
Кан тамырлардын ден-соолугун коргойт
Кан тамырлардын катуулашы инсультка жана башка жүрөк ооруларына чоң өбөлгө түзөт.
Диетологдор тамырлардын катып калышын алдын алуу үчүн кайра иштетилген тамактарды органикалык азык булактарына алмаштырууну сунуш кылышат.
Ар кандай изилдөөлөр ден-соолукка зыян келтирген кан тамырлар да ушул абалга алып келет деген тыянакка келишкен. Бирок омега 9кан тамырлардын ден-соолугун натыйжалуу коргой алат.
Бул иммундук системаны чыңдайт
Omega 9 Аны кабыл алуу иммундук системаны чыңдоо үчүн эффективдүү булак болуп саналат. Иммунитеттин начардыгы денени ден-соолукка байланыштуу ар кандай ири жана майда факторлорго, мисалы, рак клеткаларына, эркин радикалдарга жана жугуштуу бактерияларга таасир этет.
Андан тышкары, иммунитеттин жогорулашы зат алмашуу ылдамдыгын дагы жогорулатат. Жакшы майлар организмдин жалпы ден-соолугун, анын ичинде иммундук системаны коргойт десек жаңылышпайбыз.
Диабеттин алдын алууга жардам берет
Диабет менен ооруган адамдардын диетасы табигый тамак-аш булактарына негизделгенине карабастан, омега 9Ошондой эле, аны кадимки рационго кошууга аракет кылышы керек.
Омега-9 май кислотасы, инсулинге туруктуулук Ага байланыштуу коркунучту азайтуу керек. Бул учурда организм инсулинди сиңирбейт, ал дайыма өндүрүлүп турат, натыйжада II типтеги диабет пайда болот.
Оорунун коркунучу, омега 9 Анын жардамы менен аны көзөмөлдөсөңүз болот.
Табиттин жогорулашын көзөмөлдөйт
Ашыкча тамактанууден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Андан тышкары, бул дагы салмак кошуунун себеби деп эсептелет.
Омега 9 май кислоталары аппетитти көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болгону менен омега 9 май кислотасы Байытылган диетага ишенүүгө болбойт
Саламаттыкты сактоо адисине кайрылып, чыныгы көйгөйдү аныктоо керек.
Салмак кошууга жардам берет
Омега 9 май кислоталары Алар ар тараптуу бирикмелер. Көптөгөн спортчулар кыска убакыттын ичинде салмак кошууну каалашат. омега 9 жалмайт.
Омега 9 май кислотасыБир нече фунт алуу үчүн аны диетаңызга киргизсеңиз болот. Ошондой эле, аны сынап көрүүдөн мурун адиске кайрылуу сизди ар кандай терс таасирлерден коргой алат.
Омега 9 мунайынын зыяны
Өтө көп омега 9 май кислотасыкеректөө же туура эмес түрү омега 9 керектөө Ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Кошумчаларды колдонуудан мурун, денебиз май кислоталарын өз алдынча өндүрүп алаарын унутпаңыз.
Эрук кислотасы
Эрук кислотасы дагы бир каныккан эмес омега 9 май кислотасыжана Альцгеймер менен күрөшүүгө жардам бере тургандыгы аныкталды.
Бирок испан ашканасында көп кездешкен бул кислотанын көптүгүнөн көп жылдар бою сакталып кала турган тактар сыяктуу көгөрүүлөр пайда болот.
Кандын уюшун пайда кылган тромбоцитопения - оорунун белгиси. Бул кислота химиотерапия алгандарга да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Олеин кислотасы
Бул бир каныккан эмес омега 9 май кислотасыэң кеңири тараган формасы болуп саналат; Бул май кислотасынын эң популярдуу булагы зайтун майы.
Бул аялдарда эмчек рагынын пайда болушуна байланыштуу. Бул байланыш илимий жактан далилдене элек болсо дагы, эмчек рагынын кээ бир түрлөрү боюнча тобокелдиги жогору аялдар буга этият болушу керек.
Mead Acid
Көбүнчө чач жана кемирчектерде, ошондой эле айрым арзан эттерде кездешет. Муун кислотасы, муундарда сезгенүүнү пайда кылуучу дагы бир каныктырылбаган зат омега 9 май кислотасыж.
Көптөгөн өнөкөт оорулардын негизги себеби сезгенүү экендиги аныкталды.
Химиялык жактан алганда, бул кислота арахидон кислотасына окшош, ал ооруну пайда кылып, тромбдорду пайда кылып, иммундук системанын дени сак ткандарын жок кылышы мүмкүн, кан басымды көтөрүү сыяктуу сезгенүүдөн келип чыккан башка көйгөйлөрдүн катарында.
Омега 9 камтыган азыктар кандай?
Омега 3 жана Омега 6 май кислоталарын көбүрөөк издешет, анткени денебиз аларды жалгыз өзү өндүрө албайт жана ошондуктан "маанилүү" деп аталат. Адатта, алар чөптөрдөн жана балык майларынан жасалат.
Биздин денебиз өз алдынча омега 9 май кислоталары өндүрө алат, ошондуктан аны ашып кетүүнүн кажети жок.
Олеин кислотасы кайсы омега 9 май кислоталарызайтун майызайтун, авокадо, күн карама майы, бадам жана бадам майы, кунжут майы, мисте, кешью, фундук жана макадамия жаңгактары.
Омега 9 камтыган азыктарМен үзгүлтүксүз тамактанамбы?
