шпинатпайдалуу заттарга бай,жалбырактуу жашыл өсүмдүкдир. Бул кочкул жашыл жалбырактуу жашылча денебизге көптөгөн пайдалуу нерселерди берет.
Адатта бышырылган, чийки жана пюре түрүндө керектелет шпинат ширеси Бул белгилүү болгон жана колдонулган суусундук.
Аз калориялуу азыктык касиети менен спортчулар үчүн эң пайдалуу варианттардын бири деп эсептелет.
Шпинат ширеси Ал ар тараптуу жана дээрлик бардык жер-жемиштер менен аралаштырылып, даамдуу суусундук даярдалат.
Шпинат ширеси деген эмне?
Шпинат ширесишпинаттын жаңы жалбырактарынан алынган суюктук. Ал кочкул жашыл түстө, бир аз ачуу даамы бар.
Чийки жытты алгач ичкенде жийиркеничтүү сезишиңиз мүмкүн. Ошондуктан шпинат ширесиЛимон, алма же башка жыпар жыттуу жемиштер көбүнчө жытын жана даамын басуу үчүн кошулат.
Шпинат ширеси пайдалуубу?
Шпинат ширеси Анын курамында көптөгөн маанилүү витаминдер жана минералдар бар. Бул жашылча ширесинин жогорку аш болумдуулугу энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жана көптөгөн кемчиликтердин алдын алууга жардам берет.
Ошондой эле рак жана башка кычкылдандыруучу оорулардын алдын алган антиоксиданттарга бай. Шпинат ширесиАга кан менен сөөктүн ден-соолугун колдогон кальций, магний жана марганец жүктөлөт.
Шпинат ширесинин азыктык баалуулугу
Төмөндө стакан Шпинат ширесинин азыктык курамы тизмеленген:
Жалпы калория: 6
Углеводдор: 2 г.
Май: 0
Белок: 2 г.
Натрий: 48 мг
Калий: 334 мг
А витамини: RDIнин 112%
С витамини: RDIнин 28%
Кальций: RDIдин 6%
Темир: RDIнин 10%
Үй шартында шпинат ширесин кантип жасасак болот?
Бул жерде сиз үйдөн оңой эле даярдап алсаңыз болот шпинат ширесинин рецеби:
Бир нече тамчы лимон ширесин же башка даам үчүн алма же сельдерей сыяктуу ар кандай жемиштерди же жашылчаларды кошсоңуз болот
Шпинат ширесинин кандай артыкчылыктары бар?
Булага бай
Шпинат ширесиКурамында ашказандагы ашказандагы жараларды жана колит сыяктуу көйгөйлөрдү айыктырган ашказандагы тамак сиңирүүнү жеңилдетүүчү жана ич катууну айыктыруучу азык-түлүк клеткалары көп. Ошондой эле, ичегинин ден-соолугун коргойт жана организмдеги пробиотикалык өсүштү күчөтөт.
Бул антиоксиданттардын бай булагы
Шпинат ширесиЭркин радикалдар менен күрөшүү үчүн ага антиоксиданттар жүктөлөт.
Бул кочкул жашыл шире болгондуктан, анын курамында кычкылдануу зыянын азайтуу үчүн керек болгон лютеин деп аталган кошулма бар.
Ден-соолукту чыңдоодон тышкары, лютеин организмди рактын көптөгөн түрлөрүнөн коргой алат. Денеде лютеиндин максималдуу сиңишине жетишүү үчүн шпинат ширесиОшол жаңы ичүү керек.
Дем алуу органдарындагы көйгөйлөрдү дарылап, алдын алат
Шпинат ширеси Бул өпкөгө көп жагынан пайдалуу. Бул дем алуудагы көптөгөн көйгөйлөрдү, анын ичинде астманы дарылоодо жана алдын алууда натыйжалуу.
Аз кандуулукту дарылоо жана алдын алуу
Шпинат ширесикийинкитемир алардын деңгээли кыйла жогору жана эритроциттер менен гемоглобиндин туура пайда болушун камсыз кылат.
Анемия оорусун дарылоо жана кийинчерээк көйгөйдүн алдын алуу үчүн аны күн сайын ичүү керек.
Тиштин канаганын айыктырат
Эгерде сизде тиштин каноосу болсо, шпинат ширеси жакшы чечим болушу мүмкүн. Шпинат ширесиБул кырдаалды чечүүдө С витамининин деңгээли пайдалуу.
Кан басымын тең салмактайт
Минералдар жана витаминдер, натрийдин төмөн деңгээли жана калийдин көп болушу кан басымынын тең салмактуулугу үчүн зарыл болгон шарттар.
Кан басымдын төмөндөшүн, инфарктты жана башка олуттуу көйгөйлөрдү алдын алса болот, шпинат ширеси жүрөккө пайдалуу. Бул үчүн күн сайын стакан жаңы шпинат ширеси мас болуш керек.
Шелочдук деңгээлин сактайт
Шпинат денебиздеги ткандарды тазалап, кандын шакардуулук деңгээлин сактоого жардам берет.
Ашказандагы көйгөйлөр менен күрөшөт
Шпинат булага бай болгондуктан, ашказандагы колит, жаралар, начар сиңирүү жана ич катуу сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет.
Ошондой эле, ичегинин ден-соолугун коргойт жана организмдеги пробиотикалык өсүштү күчөтөт.
Кош бойлуу аялдарга шпинат ширесинин пайдасы
Эненин курсагында өнүгүп келе жаткан түйүлдүк көптөгөн витаминдерге жана минералдарга муктаж жана бул шпинат ширеси Ал организмге оңой эле берилет.
Ошондой эле эмчек эмизген энелер үчүн пайдалуу, анткени сүттүн сапатын жакшыртат. Аны сиңирүү оңой болгондуктан, эч кандай олуттуу терс таасирлерин алып келбейт.
Шпинатта кальцийдин көлөмү көп. Бул сөөктөрдүн жана тиштердин ден-соолугун сактоого жардам берет. К витамининин деңгээли остеопороздун натыйжалуу алдын алууга жардам берет.
Бул көрүү көйгөйлөрүн дарылайт
Шпинат ширеси Бул көзгө абдан пайдалуу. Шпинат ширеситазабета каротин veА витамини Бул көрүү көйгөйлөрүн дарылоого жардам берет.
Ошондой эле катаракта жана түнкү сокурлукту дарылоодо колдонулат. Шпинат ширесижашка байланыштуу факторлордон улам келип чыкканмакулярдык деградацияОшондой эле, н азайтууга жардам берет.
Рак клеткасынын өсүшүн төмөндөтүшү мүмкүн
Адамдын изилдөөсү көбүрөөк талап кылынса дагы, айрым изилдөөлөр шпинаттын курамындагы айрым кошулмалар рак клеткаларынын өсүшүнө каршы турууга жардам берет деп божомолдоодо.
Чычкандар менен 2 жумалык изилдөөдө шпинат ширеси ичеги-карын шишигинин көлөмүн 56% га кыскартты.
Адамдардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, жалбырактуу чөптөрдү көбүрөөк жесе, өпкө, простата, көкүрөк жана ичеги-карын ооруларынын пайда болуу коркунучу төмөндөйт.
Бирок, бул изилдөөлөр өзгөчө болуп саналат шпинат сууАл жалпы жалбырактуу жашылчаларды эмес, керектөөгө басым жасайт. Ошондуктан, кошумча изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.
Эритроциттердин өндүрүшүн көбөйтөт
Шпинат ширеси Анын курамында аз кандуулукту азайтуучу темир бар. Ошондой эле денедеги гемоглобиндин жана эритроциттердин өндүрүшүн көбөйтүп, кан айланууну жакшыртат.
Ошентип, органдарга берилген кычкылтек дагы көбөйүп, тутумдун иштешин жакшыртат.
Ревматоиддик артритти дарылоого жардам берет
Шпинат ширесиКурамында денедеги сезгенүүнү басаңдатуучу жана ревматоиддик артриттин оордугун көзөмөлдөгөн каепферол сыяктуу сезгенүүгө каршы кошулмалар көп.
Бул ушул шарт менен байланышкан кызарууну жана шишикти азайтууга жардам берет. Ушул себептен, өнөкөт бейтаптар болушу керек шпинат ширеси Ичүү сунушталат.
Нерв системасын чыңдайт
Шпинат ширеси, нерв системасын чыңдоо жана анын иштешин стимулдаштыруумагний камтыйт. Ошондой эле, бул таанып-билүү жөндөмүн өркүндөтүүчү мыкты мээ тамагы.
Кан айланууну жакшыртуу менен, нервдердин ден-соолугун коргойт жана Паркинсон сыяктуу нейро оорулардын алдын алат.
Шпинат ширесинин териге пайдасы
Карылыктын белгилерин, бырыштарды, майда сызыктарды, ал тургай тактарды жана кара тактарды териден алыс кармоо үчүн, тери керектүү антиоксиданттар менен кошо витаминдер жана минералдар менен дайыма камсыз болуп турушу керек.
Бул терини жаш бойдон сактоого жана айтылган көйгөйлөрдөн алыс болууга жардам берет. Бул максатка жетүү үчүн, күн сайын бир стакан шпинат ширесин ичүү Керек.
Шпинат ширесинин чачка пайдасы
Шпинат ширесичачка абдан таасирдүү артыкчылыктары бар.
Эгерде сиз чач талдарды жана баштын терисиндеги көйгөйлөрдү дарылап, чачтын фолликулаларын бекемдегиси келсе, шпинат ширеси Тарабынан берилген витаминдер менен минералдарды ичүү керек
Бул ден-соолукка пайдалуу сууну күн сайын ичүү чачка жаркырайт жана ден-соолукту чыңдайт.
Шпинат ширени алсыз кылабы?
Айнек шпинат ширеси Анын курамында болгону 6 калория бар. Андыктан, көп калорияны сарптайм деп тынчсызданбай, жан дүйнөңүздү тынч алып ичсеңиз болот.
Ошондой эле, шпинат ширеси Ал зат алмашууну тездетет, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана ошентип арыктоого жардам берет.
Ошондой эле, ал пайдалуу заттарга бай жана ден-соолук үчүн эң сонун чечим.
Шпинат ширесинин терс таасирлери кандай?
Шпинат ширеси Пайдалуу болгонуна карабастан, ашыкча ичүү кээ бир терс таасирлерин жаратышы мүмкүн. Бул өсүмдүк ширеси менен байланышкан кээ бир жалпы тобокелдиктер төмөнкүлөрдү камтыйт:
Шпинаттын ширесин сыгып алууБул клетчатканын көпчүлүгүн шпинаттан арылтат, анын пайдалуу жактарын төмөндөтүшү мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчатка кандагы кантты көзөмөлдөө, салмак жоготуу, кан басымы жана холестерол деңгээлин жакшыртууга жардам берет.
Шпинатта К витамини көп болгондуктан, көп санда варфарин сыяктуу канды суюлтуучу заттар менен өз ара аракеттенишет.
Эгерде сиз канды суюлтуучу каражаттарды колдонсоңуз шпинат ширеси Ичердин алдында дарыгерге кайрылыңыз.
Кээ бир сорттордо шекер кошулгандыктан, шпинат ширесиЭтикетканы жакшылап окуп чыгыңыз.
Акырында, тең салмактуу тамактануу үчүн керектүү азык элементтеринин көпчүлүгү жетишпейт шпинат ширесиАны тамактын ордуна колдонбоңуз.
Тескерисинче, аны туура тамактануу үчүн ичүү керек жана андан башка ар кандай жашылча-жемиштер менен ыракаттануу керек.
Натыйжада,
Шпинат ширесиАл антиоксиданттарга бай, алар көздү коргоп, кан басымын төмөндөтүп, чачтын жана теринин ден-соолугун жакшыртат.
Бирок курамында клетчатка аз жана тамакты алмаштырбайт, анткени белок жана пайдалуу майлар сыяктуу маанилүү азыктар жетишпейт.
Шпинат ширесиБалансталган тамактануунун бир бөлүгү катары аны башка табигый, аш болумдуу тамактар менен бирге керектөө.
