Ашыкча уйкунун себептери эмнеде? Көп уктоонун зыяндары

Акыркы убакта өзүңүздү чарчап калдыңызбы? 

Төшөктөн тура албай жатасызбы? 

«Эмне үчүн мен көп уктайм?Кызык болуп жатасызбы?

Ар нерсенин ашыкчасы жаман өтө көп уктооОшондой эле организмге зыяндуу таасири бар. Депрессия же кээ бир өнөкөт оорулардын прекурсорлору болушу мүмкүн.

Жекече айырмачылыктар бар болсо да, идеалдуу уйку суткасына 7-9 саат. Кээ бир адамдарга 6 саат уктоо керек болсо, башкалары 10 саатка чейин уйкуга муктаж болушу мүмкүн.

өтө көп уктооБул ар бир түнү 11-13 сааттан ашык үзгүлтүксүз уктоо катары көрсөтүлөт.

Изилдөөчүлөр түнү бою тогуз саат иштешти өтө көп уктооөтө көп дейт. Көпчүлүк адамдар кээде тогуз сааттан ашык уктаса да, ашыкча уйку Бул үчүн, ал үзгүлтүксүз болушу керек.

Ашыкча уйкунун себептери эмнеде?

Уйку циклинин бузулушу

Көптөгөн көйгөйлөр уйку циклинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдарда уйку циклинин үзгүлтүккө учурашы ашыкча уктоо себептери. Көптөгөн факторлор уйкунун циклин бузат:

• Катуу үн
• жаркыраган жарык
• Жатар алдында кофеин керектөө
• азап
• Буттун тынымсыз синдрому
• Брюсизм (тиш кычыратуу)

нарколепсия

• Нарколепсия, адамдын күндүзгү абалы ашыкча уйку Бул жашоого себеп болгон шарт.
• Нарколепсия физикалык жана когнитивдик симптомдордон тышкары уйку кыйынчылыгын жаратат.

Гипотиреоз

• Гипотиреоз Бул адамдын уйку режимине да таасирин тийгизет.
• Калкан безинин аз иштеши адам түнү уктаса да уйкусу келет. 
• Бул күндүз уктоо же эртең менен кайра уктап алуу дегенди билдирет өтө көп уктоо эмне үчүн болушу мүмкүн.

тоскоол болгон уйку апноэ

• Обструктивдүү апноэ – адамдын уктап жатканда кыска убакытка дем алуусу токтоп калышы. Бул түнү бир нече жолу кайталанат жана ар бир жолу уйку циклин бузат.
• Обструктивдүү апноэ - бул күндүзгү ашыкча уйкучулук, демек өтө көп уктоо себептери.

Депрессия

• Уйкунун бузулушу депрессия Бул тобокелдик фактору жана симптому болуп саналат
• Депрессия уйкунун циклин бузуп, уйкунун жоголушун компенсациялай алат. өтө көп уктооже алып барат.

Дарылар

• Кээ бир дарылар терс таасирлери катары ашыкча уктоосен себеп.

идиопатиялык гиперомния

Идиопатиялык гиперсомнияда адам аныктала турган себепсиз болот. ашыкча уктайт.

Ашыкча уйкунун башка себептери Ал:

• Өнөкөт оору
• Көп склероз сыяктуу өнөкөт сезгенүү жана аутоиммундук оорулар
• Тамеки чегүү, астма, семирүү же дем алуу системасына таасир этүүчү узак мөөнөттүү инфекциялардан улам дем алуу органдарынын көйгөйлөрү
• Өнөкөт стресс

Өтө көп уйкуга эмне себеп болот?

ашыкча уйку сыяктуу жагдайларды пайда кылат:

• Уйкуңуз жетиштүү болсо да, сиз дайыма чарчап каласыз.
• Өзүңүздү маанайыңыз чөгүп, кыжырдангандай сезесиз.
• Сиздин ооруңуз күчөйт. Мисалы, белдин ооруусу кыймылсыздыктан күчөшү мүмкүн.
• баш оору, шакый же мээ туман сен жашай аласың.
• Сиз жайыраак жооп бересиз. Сиздин психикалык көрсөткүчтөр төмөндөйт.
• Организмдеги сезгенүү күчөйт. ашыкча уйку цитокиндердин (С-реактивдүү белоктордун) деңгээлин жогорулатат.
• Кыймылсыздыктан улам салмак кошуп, өзүңүздү шалаакы сезесиз.

Ашыкча уйкунун терс таасирлери кандай?

өтө көп уктооТөмөнкүлөрдөн келип чыгышы мүмкүн болгон татаалдашкан жана терс таасирлери.

• эс тутум көйгөйлөрү, деменция жана Альцгеймер оорусу сыяктуу когнитивдик бузулуулардын рискин жогорулатат
• Депрессия коркунучу жогорулайт.
• Төшөктө өтө көп кыймылсыздык сезгенүүнү, шишик жана ооруну күчөтөт. Бул кан агымын начарлатат.
• салмак кошуу коркунучу жогорулайт.
• Жүрөк оорулары коркунучу жогорулайт.
• Инсулинге каршылык менен диабетке карай процесс тездейт.
• Төрөт бузулат.
• Инсульттан өлүм коркунучу жогорулайт.

Кадимки уктоо үчүн эмне кылуу керек?

көп уктабоо жана Уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

• Өтө көп да, аз да эмес. Жетиден тогуз саатка чейин уктаганга аракет кылыңыз.
• Күн сайын бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.
• Дем алыш күндөрү өтө көп уктоокүйгүзүү. Майрамдарда кеч калбаңыз.
• Күндүз күндүн нурунда болуңуз, өзгөчө күндүн башында же ойгонгондон кийин сыртта убакыт өткөрүңүз.
• Күндүз, өзгөчө саат 16.00дөн кийин кондитердик азыктар эмес, аракет.
• Терең уктоо үчүн күндүз көнүгүү жасаңыз. Уктаар алдында көнүгүү жасабаңыз, анткени ал уктап калуу процессин бузушу мүмкүн.
• Күн бою ашыкча кофеин, алкоголь жана башка стимуляторлордон алыс болуңуз.
• Уктаар алдында өтө көп көк жарыктын таасиринен алыс болуңуз. Уктаардан эки-үч саат мурун телефон, планшет, компьютер жана телевизор сыяктуу электрондук каражаттарды колдонууну токтотуңуз.