Детокс суусунун рецепттери арыктагысы келгендердин же денесин тазалоону каалагандардын сүймөнчүлүгү бойдон калууда. Детокс, организмди токсиндерден тазалоо процесси, чындыгында, күн сайын уктаар алдында макияжды алып салуу сыяктуу эле маанилүү. Дене жана психикалык ден соолук үчүн токсиндерден арылуу керек. Организмди тазалаган детокс суусу токсиндерди гана тазалабастан, денени шишик кылбай, керектүү азыктарды да берет.
Детокс суу деген эмне?
Детокс суусу – ар кандай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, чөптөрдү сууга аралаштыруу менен алынган жана организмден шлактарды чыгарууга жардам берген суусундук. Ага кошулган жашылча-жемиштердин курамындагы кошулмалар ден-соолукка пайдасын детоксикациядан арылтат. Арыктоо үчүн детокс суусу эртең менен эрте, көбүнчө ач карын ичилет.
Детокс суусун кантип жасоо керек?
Детокс суусун жасоо үчүн табитиңизге жараша жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана чөптөрдүн айкалышын тандаңыз. Ингредиенттерди туурап, туурагандан кийин ысык же муздак сууга куябыз. Детокс суусун ичерден мурун муздаткычта 12 саат кармаган пайдалуу. Бул азыктарды суу менен аралаштырууга мүмкүндүк берет. Сиз өз каалооңуз боюнча ар кандай материалдарды колдоно аласыз. Эң артыкчылыктуу аралашмалар болуп төмөнкүлөр саналат:
Имбирь жана лимон
Жалбыз жана бадыраң
Алма жана корица
Апельсин жана кулпунай
Базилик жана кулпунай
Куркума, имбирь жана паприка
Манго, ананас жана лимон
Детокс суусу майды күйгүзүү жана арыктоо үчүн, ошондой эле организмден токсиндерди тазалоо үчүн пайдалуу. Даярдоо оңой жана кыска убакытта арыктоого жардам бере турган детокс суусунун рецепттерин карап көрөлү.
Арыктоо Детокс суу рецепттери
детокс суу рецепттери
Көк чай жана лимон
Su
Жашыл чай баштык
чейрек лимон
Кандай?
Бир стакан сууну кайнатып, ага көк чай таштаңыз.
Чейрек лимондун ширесин кошуңуз.
Ысык үчүн.
Көк чай иммунитетти бекемдейт. Картаюуну жайлатат жана рак клеткаларынын көбөйүшүнө жол бербейт. Лимон өттүн боордон ичке ичегиге өтүшүнө, ошону менен майдын күйүшүнө жардам берет.
Авокадо, бадыраң жана зыгыр уругунан энергия берүүчү детокс
Авокадо
1 бадыран
Зыгырдын уруктары аз
Бир чымчым туз
Кандай?
Авокадону экиге бөлүңүз. Өзөгүн алып, каймактуу бөлүгүн алыңыз.
Бадыраңды кесиңиз.
Блендерге авокадо, бадыраң жана зыгыр уругун таштаңыз.
бир чымчым туз кошуңуз. Жылмакай, кремдүү текстураны алганга чейин аралаштырыңыз.
Муздаткычка бир аз муздатып коёбуз. Ошондой эле муз кубиктерин кошо аласыз.
Авокадо витаминдердин, минералдардын, дени сак майлардын жана клетчаткалардын бай булагы. Ал организмди альфа жана бета-каротин менен камсыз кылат. Бадыраң токсиндерди чыгарууга жардам берет. Зыгыр уругу организмди тазалоочу полифенол антиоксидантка ээ. Ал ошондой эле салмак жоготууга жардам берет. Ал жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алат жанаинсулинге туруктуулуктөмөндөйт.
Арыктоо Детокс суусу
бадыраң
Жарым лимон
Бир ууч жашыл жүзүм
Жалбыз жалбырагы
Кара мурч
Кандай?
Бадыраңды кесиңиз. Бадыраңдын кесиндилерин жана жүзүмдөрдү тамак-аш процессоруна ыргытыңыз.
майдаланган жалбыз жалбырактарын кошуу.
жарым лимондун ширесин кошуп. Бир тегерек аралаштыруу.
Ичээрдин алдында кара мурч менен муз кубиктерин кошуңуз.
Жүзүм кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөйт. Бул инсулинди жөнгө салууга жана инсулин сезгичтигин жогорулатууга жардам берет. Ал картаюуну жайлатат. Кара мурч тамак сиңирүүнү жөнгө салат жана Е витамининин жакшы булагы. Бадыраң токсиндерди чыгарат. Лимон тамак сиңирүүнү жөнгө салууда абдан пайдалуу. Ал гастрит, зарна жана ич катуудан арылтат.
Бал, Лимон жана Имбирь Детокс
Жарым лимон
Бир аш кашык бал
1 даана имбирдин тамыры
Бир стакан жылуу суу
Кандай?
Бир стакан сууну ысытыңыз. кайнатпаңыз.
Имбирь тамырын майдалаңыз.
Жылуу сууга лимон ширесин, майдаланган имбирди жана балды кошуңуз.
кийинки үчүн.
Бал холестерин жана май кислоталарынын метаболизмине жардам берет. Бул жакшы сиңирүү менен камсыз кылат. Имбирь - антиоксиданттардын жакшы булагы. Ал сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана ичеги-карын жолдорун эс алдырат.
Майды күйгүзүүчү Детокстун суусу
Бир жашыл алма
Эки аш кашык алма сиркеси
Бир кашык корица
1 аш кашык бал
бир литр суу
Кандай?
Жашыл алманы туурап, кумурага таштаңыз.
Эки аш кашык алма уксусун, бир аш кашык корица, бир аш кашык бал жана бир литр суу кошуңуз.
Муздаткычта түнү бою сактаңыз.
Сиздин ичимдик даяр.
Алма уксусу кандагы холестеролду түшүрүп, иммунитетти бекемдейт. Ал инсулинди жөнгө салат жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ал кан басымынын өзгөрүшүн көзөмөлдөйт, ошондой эле арыктоого жардам берет. Бал кальций, жез, калий, магний, марганец жана цинк сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай. Ал холестерин жана май кислоталарын метаболизмге алып, тамак сиңирүүнү жеңилдетет. Cinnamon антиоксидант, антикоагулянт жана микробго каршы касиетке ээ. Ошондой эле кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөйт. Мээнин иштешин жакшыртат, жүрөк ооруларынан сактайт жана организмге жылуу таасир этет.
Эки апельсиндин ширесин сыгып, лимондун ширесине кошуп коюңуз.
Имбирь тамырын майдалап, паста жасап, ширеге кошобуз.
Ичердин алдында жакшылап аралаштырыңыз.
Лимон майдын күйүшүнө жардам берет, анткени ал боордон ичке ичегиге өттүн агымын стимулдайт. апельсинАл витамин С жана клетчаткага толгон. Ал антиоксиданттардын булагы болуп саналат. Ошондой эле кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, бөйрөктө таштын пайда болушунун алдын алат. Бул жара, ашказан жана өпкө рагынын рискин азайтат. Ревматоиддик артрит жана жүрөк ооруларынан сактайт. Имбирь - антиоксиданттардын жакшы булагы. Ал сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана ичеги-карын жолдорун эс алдырат.
Алма сидринин уксусу жана папайя детокс
М
Үч аш кашык алма уксусу
үч кара калемпир
Кандай?
Папайяны майда туурап, блендерге саласыз.
Кара калемпирди алма уксусу менен майдалап, аралаштырыңыз.
Ичээрдин алдында жалбыз жалбырактарын жана муз кубиктерин кошуңуз.
Алма уксусу кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүү менен иммунитетти бекемдейт. Ал кан басымынын өзгөрүшүн көзөмөлдөйт жана арыктоого жардам берет. Папайя витаминдердин жана минералдардын бай булагы. Эң негизгиси, анын курамында тамак сиңирүү ферменти папаин бар. Ал ич катуудан арылтат, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт, ошондой эле жоон ичеги рагына каршы күрөшөт. Кара калемпир Е витаминине бай жана тамак сиңирүүнү жеңилдетет. Жалбыз тамак сиңирүүнү жакшыртат, арыктоого жардам берет жана тери көйгөйлөрүн дарылайт.
Fenugreek уругу жана лимон Детокс
Бир аш кашык зире уруктары
Жарым лимондун ширеси
Бир стакан суу
Кандай?
Фенугектин уруктарын түнү бою бир стакан сууга чылап коюңуз.
Уруктарды сүзүп, бул сууга жарым лимондун ширесин кошуп коюңуз.
Жакшылап аралаштырыңыз.
Сиздин ичимдик даяр.
Fenugreek уруктары антиоксидант жана кандагы кантты төмөндөтүүчү таасирге ээ. Андыктан арыктоодо абдан эффективдүү. Лимондун курамында иммунитетти чыңдоочу С витамини жакшы.
Ичтин эриген детокс суусу
Бир стакан дарбыз ширеси
Бир аш кашык зыгыр уругу порошок
Fennel уругу порошок жарым чай кашык
Бир чымчым кара туз
Кандай?
Дарбызды блендерге ыргытып, бир тегерек аралаштырыңыз.
стаканга суу куюп.
Зыгыр уругу, фенхель уругу порошок жана кара туз кошуу. Жакшылап аралаштырыңыз.
Сиздин ичимдик даяр.
дарбыз Бул рак менен күрөшүүчү, жүрөк оорулары жана кант диабети рискин азайтуучу ден-соолукка пайдалуу мөмө. Зыгыр уругу антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана арыктоого жардам берет. Fennel уруктары була, антиоксиданттар, минералдарды камтыйт. Бул тамак сиңирүү жана кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна жардам берет, ошондой эле арыктоо менен камсыз кылат.
Чиа үрөнү жана Apple Detox
Бир аш кашык чиа үрөнү
1 алма
Жалбыз жалбырактары
Бир чымчым кара туз
Кандай?
Бир стакан сууга бир аш кашык чиа үрөнүн кошуп, 2-3 мүнөт тыныктырып коюңуз.
Акырында бир чымчым кара туз кошуп жакшылап аралаштырабыз.
Chia уруктарыМайларды активдештирип, инсулинге каршылыктын алдын алуу менен арыктоого жардам берет. Алма жүрөк ооруларын азайтууга, холестеринди төмөндөтүүгө, рак менен күрөшүүгө жардам берет. Жалбыз сиңирүүнү жакшыртат жана арыктоого жардам берет.
Майды күйгүзүүчү жемиштердин детокс суусу
½ чыны майдаланган кулпунай
3-4 клюква
3-4 көк бөрү
Жалбыз жалбырактары
Бир чымчым кара туз
Кандай?
Мөмө-жемиштерди блендер менен ыргытып, бир тегерек аралаштырыңыз.
стаканга куюп.
Бир чымчым кара туз жана бир ууч жалбыз жалбырагын кошуңуз.
Жакшылап аралаштырыңыз.
Сиздин ичимдик даяр.
Кулпунай антиоксидантка бай. Бул кандагы канттын көлөмүн жөнгө салууга жардам берет жана жүрөк оорулары рискин азайтат. CranberryАл иммундук системаны бекемдейт, сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ. Заара жолдорунун инфекцияларынан сактайт. Көк бөрү, кулпунай сыяктуу, кандагы канттын деңгээлин сактап, жүрөк оорусунун рискин азайтат жана мээнин иштешин жакшыртат.
Сабиз жана Сельдерей Детокс суусу
бир сабиз
1 сельдерей сабагы
лайм кесими
Жарым чай кашык жаңы майдаланган кара калемпир
Бир чымчым туз
Кандай?
Сабиз менен сельдерейди туураңыз. Аны блендерге салыңыз. Жүгүртүлүшүн алып.
стаканга суу куюп.
Лимондун ширесин сыгыңыз. Бир чымчым туз жана жаңы майдаланган кара мурч кошуңуз.
Жакшылап аралаштырыңыз.
Сабиз ширеси жүрөк ооруларын алдын алууда абдан эффективдүү. СельдерейБул терс калориялуу тамак болуп саналат. Бул калорияларды тез күйгүзүүнү камсыз кылат. Ал кан басымын түшүрүүдө да эффективдүү. Кара калемпир антиоксидантка бай. Лайм иммунитетти көтөрүүчү С витаминине бай.
Шабдалынын ширелүү этин алып, аны блендерге ыргытыңыз.
Майдаланган бадыраңды блендерге ыргытып, буруңуз.
стаканга суу куюп. Лимон ширесин, зире, бал, туз жана жалбыз жалбырактарын кошуңуз.
Жакшылап аралаштырып, ичердин алдында 10 мүнөт муздатыңыз.
Бул жыпар жыттуу жана тынчтандыруучу суусундук көптөгөн артыкчылыктарга ээ.шабдалы арыктоо менен бирге жаман холестеролду азайтат жана нейродегенеративдик оорулардын алдын алат. Бадыраң клеткаларды нымдап турат. Бал табигый антибактериалдык агент болуп саналат. Зире тамак сиңирүү жана арыктоого жардам берет. Жалбыз жалбырактары тамак сиңирүүнү жеңилдетет жана арыктоого жардам берет. Бул стресстен арылтуу катары иштейт.
Кызылча жана Жалбыз Детокс суусу
Кызылчанын тамыры
Жалбыз жалбырактары
Бир чымчым туз
Кандай?
Кызылчаны майда туурап, блендерге салабыз.
Бир нече жалбыз жалбырагын жана бир чымчым туз кошуңуз. Жүгүртүлүшүн алып.
Жаңы үчүн.
BeetАл токсиндерди чыгарууга жардам берген беталаиндерге бай. Ал ошондой эле антиоксиданттардын сонун булагы болуп саналат. Даам берүүдөн тышкары, жалбыз тамак сиңирүү системасын муздатат. Ал ашказандын булчуңдарын бошоңдотуп, боордон ичке ичегиге өттүн өтүшүн камсыз кылуу менен майлардын ыдырашын жеңилдетет.
Cinnamon Detox Water
7-8 кулпунай
корица таякчасы
Жалбыз жалбырагы
бир литр суу
Кандай?
Кулпунайды экиге кесип, банкага саласыз.
Жалбыз жалбырагын жана корица таякчасын таштаңыз.
Банкага бир литр суу куюңуз.
Муздаткычта түнү бою сактаңыз. Организмди жашартуу үчүн муздак ичиңиз.
Кулпунай витамин С, марганец жана клетчаткага бай. Бул кызыл жана таттуу жемиш антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ошондой эле кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет. Cinnamon Ал антиоксидант, антикоагулянт жана микробго каршы касиетке ээ. Ал кандагы кантты тең салмактап, мээнин иштешин жакшыртат. Жүрөк ооруларынан сактайт жана организмге жылуу таасир этет.
Ананас Детокс суусу
ананас
Лимон
Cinnamon stick
Кара мурч
Жалбыз жалбырагы
Su
Кандай?
Кумурага бир нече куб ананас таштаңыз.
Лимонду туурап, аны кумурага кошуңуз.
Бир корица таякчасын, бир нече жалбыз жалбырагын жана эки кара мурч кошуңуз.
Суу кошуу. 1 түн күткөндөн кийин ичсеңиз болот.
Ананастын курамында белокторду сиңирүүгө жардам берген цистеин протеазалары бар. Анын курамында бромелайн бар, ал тамак сиңирүүгө жардам бербестен, сезгенүүгө каршы агент катары да иштейт. ЛимонАл боордон ичке ичегиге өттүн өтүшүнө жардам берип, майдын күйүшүнө шарт түзөт.
Бир аш кашык бал кошуп, кориандр жалбырактарын таштаңыз.
Бир аз суу кошуңуз. Жүгүртүлүшүн алып.
Ичердин алдында муз кошуңуз.
Сабиз антиоксидант болгон бета-каротинге бай. Бул арыктоого жардам берет, көрүүн жакшыртат, жүрөктүн саламаттыгын коргойт жана рак менен күрөшөт. Апельсиндер витамин С жана клетчаткага бай. Ал кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, бөйрөктөгү таштардын пайда болушунун алдын алат, жара, ашказан жана өпкө рагынын рискин азайтат. Кориандрдын жалбырактарында А витамини жана К витамини жогору. Ал ошондой эле кальций жана калий сыяктуу минералдарга бай. Аш сиңирүү оорусун басаңдатат, тери ооруларын айыктырат, кандагы кантты жана холестеринди кармап турат, көздүн көрүүсүн жакшыртат.
Грейпфрут жана лайм детокс суусу
бир грейпфрут
Лайм
Su
Жалбыз жалбырагы
Кандай?
Грейпфрутту кесиңиз.
акиташ кесип.
Грейпфрут менен лимонду кумурага ыргытып, суу толтуруңуз.
Жалбыз жалбырактарын да таштаңыз.
Муздаткычта түнү бою калтырыңыз.
Грейпфрут инсулин сезгичтигин жогорулатуу менен арыктоого жардам берет. Лайм тамак сиңирүүнү жөнгө салууда абдан пайдалуу. Ал гастрит, зарна жана ич катуу менен күрөшүүгө жардам берет. Жалбыз жалбырактары ашказандын булчуңдарын бошотуп, даам берет.
Aloe Vera Detox Water
Эки аш кашык алоэ вера гели
Эки аш кашык лимон ширеси
Su
Кандай?
Алоэ вера жалбырагын кесип, гелди чыгарыңыз.
Блендерге эки аш кашык алоэ гелин салабыз.
Эки аш кашык лимон ширесин кошуп, аны тегеректеп коюңуз.
бир стакан сууга кошуу.
Aloe Vera бир катар витаминдерди, минералдарды, антиоксиданттарды жана аминокислоталарды камтыйт. Ал антибактериалдык касиетке ээ. Тамак сиңирүүнү жеңилдетет, тери ооруларын жана ооздогу жаралардын алдын алат. Ал арыктоого жардам берет жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт. Лимон боордон ичке ичегиге өттүн жылдырууга жардам берип, майларды күйгүзүүдө эффективдүү.
Бир нече жалбыз жалбырагын, кара мурч жана бир аз суу кошуп аралаштырабыз.
Муз кошуу үчүн.
Малина антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Алмурут ракка каршы зат болгон циннамик кислотасына бай. Алмуруттун курамында кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн флавоноиддер бар. Ал жүрөк ооруларын алдын алат, ошондой эле антиоксидант касиетке ээ.
Помидор, пияз жана бадыраң Детокс суусу
Майдаланган помидор
бир пияз
Майдаланган бадыраң
Жалбыз жалбырактары
Кандай?
Майдаланган помидорду, бадыраңды жана пиязды шире сыггычка салабыз.
Бир нече жалбыз жалбырагын кошуп, бир тегерек айлантыңыз.
Помидор ликопендин жакшы булагы. Анын курамында организмдеги эркин радикалдарды жок кылуучу антиоксиданттар бар. Пияз А витаминине, К витаминине, натрийге жана белокторго бай. Курамында кан тамырларды коргой турган кемпферол бар. Ал ошондой эле антиоксидант касиетке ээ жана диабет, рак, атеросклероз, ревматоиддик артрит жана семирүүдөн коргойт. Бадыраң токсиндерди чыгарууга жардам берет.
Киви жана Fennel Детокс суу
2 киви
Бир чай кашык аскөк үрөнү
Жалбыз жалбырактары
Кандай?
Кивини тазалап, жука туурайсыз. Кесектерди кумурага ыргытыңыз.
Fennel уруктарын жана майдаланган жалбыз жалбырактарын кошуу.
Сууну этегине чейин толтуруңуз. Бул сууну күнү бою ичсеңиз болот.
Киви С витамининин жакшы булагы жана ДНКны коргоого жардам берет. Fennel уруктары зыяндуу эркин радикалдардан арылууга жардам берет
Биз ар кандай детокс суунун рецепттерин бердик. Сүрөттөлгөн детокс суулары организмден токсиндерди чыгарып, майды күйгүзүүгө жана арыктоого жардам берет. Бул суусундуктардын жок дегенде бирин күн сайын ичсеңиз болот. Демек, детокс суунун башка пайдасы барбы?
Детокс суунун пайдасы
Ал боорду тазалоого жардам берет.
Ал организмден токсиндерди чыгарып, бардык органдардын жакшы иштешин камсыздайт.
Дененин сууга болгон муктаждыгын канааттандыруу менен терини тазалайт.
Детокс суусу тамак сиңирүү системасын тазалап арыктоого жардам берет.
Сууга лимон, имбирь, цитрус же жалбыз жалбырактары сыяктуу ингредиенттерди кошуу тамак сиңирүүнү жеңилдетет.
Окумуштуулар детокс суусу бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берерин аныкташкан.
Детокс суусу сизди күнүмдүк жумушуңузда активдүү болууга кубаттайт.
Бул маанайды жакшыртат.
Физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатат.
Детокс суунун зыяны
Детокс суунун кээ бир пайдалары бар, ошондой эле кээ бир терс таасирлери бар.
Бул сизди ачка жана чарчайт: Эгер сиз детокс суусун ичип, аз калориялуу диетада жүрсөңүз, анда сиз өтө ачка сезилиши мүмкүн. Чарчоо аз калория алуудан улам пайда болот. Детоксация учурунда ооруп калсаңыз, курамында углеводдор бар тамактарды жей баштаңыз.
Сиз шишик сезиши мүмкүн: Детокс суусу шишип кетиши мүмкүн. Сиз күтүлбөгөн жерден тамактануу ыкмасын өзгөрткөндө, денеңиз ага реакция жасайт.
Сиз витамин жана минералдардын жетишсиздигин сезиши мүмкүн: Детокс суусун ичип жатып туура тамактанууну унутпаңыз. Болбосо витамин жана минералдардын жетишсиздигине дуушар болушуңуз мүмкүн.
Зат алмашууну жайлатышы мүмкүн: Детокс суусу менен арыктасаңыз болот. Бул кыска мөөнөттө натыйжалуураак. Detox диеталары Ал 3-10 күндүн ичинде жасалышы керек. Өтө көп болсо, пайдасына караганда зыяны көп болот. Метаболизмиңиз жайлап, булчуңдарды жогото баштайсыз. Узак убакыт бою уланган детокс диеталары энергияңызды алып кетет.
Детокс суусу териге жакшыбы?
Детокс суу теринин ийкемдүүлүгүн камсыз кылуу менен коллаген өндүрүшүн жогорулатат. Картаюунун белгилерин азайтып, терини жаш жана жандуу кылат.
Үй шартында детокс суусун даярдоо боюнча кеңештер
Ингредиенттерди сууга кошуунун алдында жакшылап жууп алыңыз.
Цитрус жемиштерин сууга кошуудан мурун анын кабыгын бөлүп алууну унутпаңыз. Болбосо, ичимдигиңиз ачуу даамга ээ болот.
Детокс суусун даярдоодо ингредиенттерди алардын так өлчөөсүнө ылайык кошуунун кажети жок. Көлөмдү табитиңизге жараша тууралай аласыз.
Эгерде сиз жашылча-жемиш кошулган детокс суусун ичүүнү каалабасаңыз, аларды чыпкалап алсаңыз болот.
Детокс ичимдиктериңизди бир күндө бүтүрүү үчүн ар дайым аз өлчөмдө даярдаңыз.
Детокс суусун даярдагандан кийин канча саат колдонсо болот?
Күнү бою муздак детокс суусун ичүүнү кааласаңыз, детокс суусун муздаткычта 2-12 саатка чейин сактасаңыз болот.Мындан тышкары, ушундай жол менен мөмө-жемиштер даамдарын сууда оңой эле калтырышат.
Детокс суусун качан ичүү керек?
Детокс суусу тамакты алмаштырбашы керек. Организмдеги суунун деңгээлин кармап, зат алмашууну чыңдоо үчүн аны эртең менен эрте ичсе болот. Аны тамактын ортосунда закуска катары да ичсеңиз болот.
