Суу организмдин өз ишин улантуудагы негизги муктаждыктарынын бири. Дененин 60% дан ашыгын түзгөн суу жашоо булагы. Ден-соолуктан агып чыккан сууну тердөө, бөйрөк жана дем алуу аркылуу кайтарып алуу ден-соолук үчүн абдан маанилүү.
Ошондуктан адистер дене салмактуулугун сактоо үчүн күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүүнү сунушташат. "Ичүүчү суунун кандай артыкчылыктары бар?"Мына, кызыктуу суроого жооп ...
Ичүүчү суунун пайдасы
Бул дененин негизги компоненти
Суу клеткалык негизги компонент. Шилекейдин, кандын жана жүлүн суюктугунун курамын сактоого жардам берет. Шилекей оозубузду нымдайт, тамак сиңирүүгө жардам берет, токсиндерди жана бактерияларды сыртка чыгарат. Каныбыз бүт денебизге кычкылтек жана азык алып жүрөт.
Суу пайдалуу заттарды сиңирүү жана зыяндуу заттарды кетирүү үчүн абдан маанилүү. Денебиздеги бардык ферменттик реакциялар ушул суюк чөйрөдө жүрөт.
Суу скелет тутумундагы ар кандай муундарды жана кемирчектерди майлайт. Ал биздин лимфа системасынын 80% түзөт жана инфекциялардын алдын алат.
Дене температурасын жөнгө салууга жардам берет
Дене температурасын жөнгө салууда суу өтө маанилүү. Дене ар кандай чөйрөдө температуранын өзгөрүшүн жана башка тышкы факторлорду жеңиши керек.
Дене температурасы ысык климатта жана катуу физикалык иш-аракеттер учурунда көтөрүлүп кетет. Дене тердөө менен температуранын төмөндөшүнө жардам берет. Бул абдан маанилүү, анткени денебиз ар кандай физиологиялык функциялар үчүн оптималдуу температурада иштеши керек.
Өнөкөт оорулардын алдын алууга жардам берет
Сууну такай ичүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, заара чыгаруучу жолдордун инфекциялары жана церебралдык шал оорусунун тобокелдигин азайта алат. Сууну аз өлчөмдө ичүү өнөкөт ооруларга байланыштуу ферменттин (SGK1) өндүрүлүшүн көбөйтөт. Ал тромбоз, жүрөк фиброзу, гипертония жана инсульт коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү, диабет учурунда кетоацидоз менен ооруган адамдардын канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Табарсык же жоон ичеги рагынын алдын алуу үчүн күнүмдүк сууну алуу боюнча далилдер эч кандай жыйынтыкка келбейт. Көпчүлүк өнөкөт оорулар бирден ашык органды камтыйт. Өнөкөт оорулардын алдын алууда суунун механизмин түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.
Кан басымын жөнгө салууга жана жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртууга жардам берет
Суу кан көлөмүнүн 90% түзөт, бул кан басымына түздөн-түз байланыштуу. Ашыкча суу канды суюлтуп, кан басымын төмөндөтөт. Суунун жетишсиздиги канды коюу кылып, кан басымын көтөрүшү мүмкүн.
Эки шарт тең организмге зыяндуу. Изилдөөлөр суунун үзгүлтүксүз аз сарпталышын келечектеги жүрөк-кан тамыр ооруларынын көбөйүү коркунучу менен байланыштырды.
Тамак-аштан жана суусундуктардан суюктукту көп ичүү эки жыныстагы тең жүрөк-кан тамыр өлүмүнүн төмөндөшү менен байланыштуу болгон. Ошондой эле Япониядагы аялдардын ишемиялык инсульт коркунучун азайтты.
Физикалык көрсөткүчтү жогорулатууга жардам берет
Денедеги суунун кеминде 2% ын жоготсоңуз, физикалык көрсөткүчтү кыйла начарлатат. Денедеги суу жоготуу сиздин салмагыңыздан 0.2 болушу керек.
Мисалы; 55 кг салмактагы аял үчүн 110 грамм суу жоготуу идеалдуу өлчөм деп эсептесе болот. Бирок суу жоготуу 0.5 пайызды түзгөндө, суусап калат. Бул учурда суусуздануу таасирлери байкалат.
Спортчулар жана оор дене тарбия көнүгүүлөрүн жасаган адамдар тердөө менен 6-10% суу жоготушат. Бул учурларда дене табы өзгөрүлүп, мотивация төмөндөйт, психикалык жана физикалык чарчоо сезилет. Суу ичүү бул белгилерди жок кылат.
Нымдуулук энергияга жана мээнин иштешине олуттуу таасир этет
Мээнин иштешине организмдин гидратациялык абалы таасир этет. Жеңил суусуздануу (организмдеги суунун 1-3% жоготуу) мээнин иштешине терс таасирин тийгизет.
Кээ бир адамдарда суусуздануу баш оору жана шакыйды күчөтүшү мүмкүн. Бул баш оорунун түрүнө жараша өзгөрүп турса дагы, жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында суусузданган адамдарда жеңил баш оорулары байкалган.
Ич катууну басат
Ич катуусейрек жана оор дефекация процессинин аталышы. Сууну аз ичкендиктен, айрыкча жаштардан жана кары адамдарга болгон ыңгайсыздыкты, көп суу ичүү менен жеңилдетүүгө болот. Ичүүчү суу ичеги-карындын майлуулугун камсыз кылуу жагынан маанилүү.
Бөйрөктөгү таштарды дарылоого жардам берет
Заара таштары - бул заара чыгаруу системасында пайда болгон ооруган минералдык кристаллдар. Суюктукту көп ичүү зааранын бөйрөк аркылуу өтүшүн көбөйтөт, ошондуктан минералдар кристаллдашып кетпейт жана таштын пайда болушунун алдын алат.
Суу ичүү ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдү алдын алат
Сууну көбөйтүү ден-соолуктагы айрым көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет.
Беттеги ысыктар жана тери нымдалышы
Теринин нымдалышы ысык сыяктуу көптөгөн тери оорулары үчүн маанилүү фактор болуп саналат. Ичүүчү суу безеткилердин чыгышын азайтат дешет, бирок бул далилденбесе дагы, бул маселени чечиш керек.
Рак
Ичүүчү суу табарсык жана ичеги-карын рак оорусун азайтарын көрсөткөн айрым изилдөөлөр бар.
Холестерол деңгээлин төмөндөтөт
Холестерол - бул боор иштеп чыгарган май жана дененин иштешинин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү. Бирок, кандайдыр бир себептерден улам ашыкча өндүрүлгөндө, ден-соолукка, айрыкча жүрөк ооруларына негиз түзүшү мүмкүн. Күндүз жетиштүү суу ичүү холестерол көлөмүн азайтууга жардам берет.
Тамак сиңирүүгө жардам берет
Суу тамак сиңирүү тутумунун иштеши жана тамакты сиңириши үчүн керек. Тамак-аш жакшы сиңбегендиктен, майлар метаболизденбейт, ошондо ичтен көөп, чарчайт.
Башка суусундуктардын суу балансына тийгизген таасири
Мөмө-жемиш ширеси, чай жана кофе сыяктуу суусундуктар организмдин суу балансына көп таасир этпейт. Бирок, айрым жашылча-жемиштерде суу көп. Булар организмдин сууга болгон муктаждыгын камсыздай алат.
Жай мезгилинде сууну көп ичүү керек. Анткени, ушул мезгилдерде башка мезгилдерге салыштырмалуу тердөө көп суюктукту жоготот. Анын үстүнө ысык аба денедеги ысып кетүүнү шарттайт.
Мындай учурда денедеги суу теринин тешикчелери аркылуу чыкканда (тердегенде) дененин ички жана тышкы жылуулугу тең салмакта болуп, ысык абага көнүү оңой болот.
Бирок, азыраак суу ичсеңиз, ден-соолугуңузга коркунуч жаралат. Мындай учурда тердөө механизми өз ишин жетиштүү деңгээлде сактай албайт.
Бул арыктоого жардам берет
Дайыма суу ичүү жана курамында суу көп болгон тамак-аштарды колдонуу денени узак убакытка чейин тойгузууга жардам берет.Кээде ачкачылыкты суусап, чаташтырып, курсагыбыз ачып, тамак жей баштайбыз. Суу ичүү тамак жегиси келбей калат. Ошондой эле ашыкча тамактануунун алдын алат. Бул калорияны азайтууга жардам берет.
Клиникалык Эндокринология Журналында Жарыяланган изилдөөгө ылайык, ичүүчү суу организмдеги зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Бул термогендик таасир арыктоого алып келиши мүмкүн.
Ичүүчү суунун териге тийгизген пайдасы
Тери денедеги эң чоң орган. Суу анын уюлдук түзүлүшүнүн көпчүлүгүн түзөт. Теринин оптималдуу ден-соолугу үчүн жетиштүү гидратация зарыл. Суу ичүү клеткалардагы токсиндерди кетирүүгө жардам берет.
Гиалурон кислотасы жана коллаген сыяктуу теринин бардык ферменттери жана компоненттери иштеши үчүн суюктук сыяктуу чөйрөгө муктаж. Гиалурон кислотасы жана коллаген (кээ бир альфа-гидроксид кислоталары менен кошо) териге толмочулук жана ийкемдүүлүк берет. Суусузданган тери бырышып, салбырап көрүнөт.
Клеткалар суу жоготкондо тери кургап, кургап калат. Буга катуу ысык же катуу суук себеп болушу мүмкүн.
Коллаген жана антиоксиданттар эрте картаюунун алдын алууда чоң роль ойнойт. Алар ошондой эле майда сызыктардын же бырыштардын пайда болушун жайлатышат. Улгайган тери коллагендин деңгээлинин төмөн болушуна жакын.
Теринин жашаруусу гидратация абалы оптималдуу болгондо пайда болот. Тери суусуз калганда, териде май өндүрүлүшү начарлайт. Кээде бул ашыкча май өндүрүшүнө жана безетки алып келиши мүмкүн.
Суу ичүү жана терини туура нымдоо теринин физиологиясын жакшыртууга жардам берет. Тери нымдалганда жакшы иштеген тоскоолдукка ээ. Сынган тери тоскоолдуктары күндүн бузулушунан коргой албайт. Суусузданган тери ысыктын чыгышына же алып келиши мүмкүн экзема тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.
Ичүүчү суунун чачка пайдасы
Суу керектүү азыктарды сиңирүүгө жардам берет. Бул чач жана баш терисин азыктандырат. Суусуздануу чачтын сабын кургатып, учтарын сындырышы мүмкүн.
Суу тердеги чачтын башындагы токсиндерди кетирүүгө дагы жардам берет. Суу жалтырак жана дени сак чач үчүн абдан маанилүү.
Чачтагы жетиштүү нымдуулук чачтын жана түйшүктүн азайышына жардам берет. Ашыкча суусуздануу чачтын кургак жана морт болушуна алып келиши мүмкүн.
Күнүнө канча суу ичиш керек?
Көптөгөн саламаттыкты сактоо кызматкерлери күнүнө болжол менен 8 литр суудан 2 стакан суу ичүүнү сунушташат. Чындыгында, бул катыш орточо мааниге ээ. Көпчүлүк учурлардагыдай эле, сууга болгон муктаждык адамдын муктаждыгына жараша ар кандай болот. Мисалы; Дайыма машыгып, тердеген адамдар табигый жол менен сууга көбүрөөк муктаж болушат. Эмчек эмизген энелер да ошондой ...
Күнүгө ар кандай суусундуктардан жана тамак-аштардан сууга болгон муктаждыгыбызды канааттандырарыбызды унутпаш керек. Балким, алар чыныгы сууну алмаштыра алышпайт, бирок денедеги суюктук балансында маанилүү ролду ойношот.
Чаңкоо - ичүүчү суунун эң маанилүү чарасы. Суусаганда суусундук ич. Чаңкооңузду кандырганда, жетиштүү суу ичтиңиз.
Эгерде сизде башыңыз ооруп, жаман маанайда болуп калсаңыз, дайыма ачка болуп, көңүлүңүздү топтой албай кыйналсаңыз, анда суусуздануу сезими пайда болушу мүмкүн. Бул абалды оңдоо үчүн, көбүрөөк суу ичүү керек.
Ошондой эле көп суу ичүү сунушталбайт, анткени ал сууга ууландыруучу болушу мүмкүн. Гидергидратация деп аталган жана сууга уулануу деп аталган бул абал ичүүчү суу көп болуп, өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Сууну керектөө боюнча сунуштар
Суу ичүү организм үчүн өтө пайдалуу. Бирок ар бир нерсенин көп болушу зыяндуу болгондой эле, ичүүчү суунун да чеги болот. Эгерде сиз күнүнө 3 литрден ашык суу ичсеңиз, анда каныккандык жана ашказандагы шишик пайда болушу мүмкүн.
Бул сиздин ден-соолугуңузга керектүү заттарды кабыл алуудан сактайт. Мындан тышкары, ашыкча сууга реакция кылган клеткалар бөйрөк жана тер аркылуу минералдык заттардын бөлүнүп чыгышын тездетип, бөйрөктүн чарчоосуна жана минералдык жетишсиздикке алып келет.
Адам денесинин 2/3 бөлүгү суудан тургандыктан, суу биз үчүн эң керектүү азык. Күнүнө 2 литр суу ичүү сунушталат жана кээ бир жагдайлар эске алынбайт.
Организмдин сууга болгон муктаждыгына абанын температурасы, нымдуулук, тамактануу жана күнүмдүк аракет деңгээли таасир этет. Мүмкүн болсо, биз өзүбүз тирүү суу деп билип турган аккан фонтандардын суусун ичүү пайдалуу. Токтоп калган жана сакталып турган сууда кычкылтек жетишсиз экендиги белгилүү.
Канча суу ичсеңиз, ошончолук керек
Ичкен суунун үлүшү күндүзгү темпке жараша болот. Сөзсүз түрдө 2-3 литр ичүүнүн кажети жок. Эгер сиз дене күчү менен иштебесеңиз же спорт менен машыкпасаңыз, анда ал суу көп болуп, ичтин кайнап, ажатканага көбүрөөк убакыт бөлөт.
Ысык мезгилде көбүрөөк суу ичүү
Ысык аба ырайында тердөө ылдамдыгы ошого жараша жогорулайт. Ар дайым бир аз сууну ичип турсаңыз, организмде жоголгон суунун ордун тезирээк аласыз.
Спорт менен машыгуу учурунда суу ичүү
Спорт менен машыгып жатып суу ичүү туура эмес деп көп айтышат. Бирок, суу күч менен иштөөгө байланыштуу болгондуктан, машыгуу учурунда суу ичүү керек. Көнүгүүнүн масштабына жана интенсивдүүлүгүнө жараша аныкталган суунун көлөмүн колдонуу керек. Абанын температурасы бул өлчөмгө таасир этет.
Суу менен тамак ичпеңиз
Суу жегенге чейин же бир саат өткөндөн кийин жай жана кичинекей ууртам менен ичип алыңыз. Тамак-аш менен суу ичүү, бышырылган суудай сиңимдүүлүктү талап кылат.
Сууга болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн башка пайдалуу заттардан пайдаланыңыз
Суунун ордуна бадыраң сыяктуу тамак-аштар сууга болгон муктаждыкты канааттандырууда жакшы жардам берет.
Сууну отурганда жана ууртап жатып ичүү керек
Турган суу оордуктун күчтүү таасири менен ашказандын жана ичеги-карын системасынын ийкемдүүлүгүн бузат.
Сууну көп ичүүнүн терс таасирлери
Сууну көп ичүү кандагы натрийдин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул баш оору, талма, алсыздык, психоз жана атаксия сыяктуу ар кандай белгилер менен байкалышы мүмкүн. Оор учурларда ал комага алып келиши мүмкүн.
Суудан уулануу
Кыска убакытта көп суу ичүү суудан ууланууга себеп болот. Айрым учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Жүрөк-кан тамыр ооруларын күчөтүшү мүмкүн
Сууну көп ичүү жүрөк оорусу бар бейтаптарда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
