17 күндүк диета Dr. Майк Морено тарабынан жазылган 17 күндүк диета китебименен Бул популярдуу салмак жоготуу программасы. Диета 17 күндүн ичинде 4.5-5 кг арыктоого жардам берет деп айтылат. Бул диетанын негизи - ар бир 17 күндүк циклде тамак-аштын айкалышын жана керектөөнүн калориясын өзгөртүү.
Доктор Майк Морено 17 күндүк диета үчүн, дейт диетаны ушундай жол менен өзгөртүү ортолуктан качат жана арыктоону тездетүү үчүн метаболизмде башаламандык жаратат. Демек чын эле ошондойбу? Изилдөө эмне дейт?
Мына ушул макалада "17 күндүк диета деген эмне, ал кантип жасалат жана ден-соолукка пайдалуубу?" Сиздин суроолоруңузга жооп издейбиз.
17 күндүк диета деген эмне?
Доктор Морено17 күндүк диета, биринчи жолу 2010-жылы жарык көргөн китебинде пайда болгон. Бул тез арыктоого жана туура тамактануу адаттарын калыптандырууга жардам берери айтылды. Бул диетанын ачкычы - метаболизмди күчөтөт деп ырастаган калорияларды жана тамак-аштарды дайыма өзгөртүү.
17 күндүк диета, төрт циклден турат: тездетүү, активдештирүү, жетишүү жана жетишүү. Биринчи үч цикл ар бири 17 күнгө созулган циклдер, ал эми акыркы цикл өмүр бою сакталышы керек.
17 күндүк диета циклдер стратегияны жана тамак-аш параметрлерин сунуш кылат. Бирок, сиз канча калория керектей турганыңызды айтпайт. Калорияны алуу акырындык менен ар бир цикл менен көбөйөт.
бул жерде 17 күндүк диетатөрт цикл.
1-цикл: Ылдамдатуу
17 күндүк диетаБиринчи этап - тездетүү цикли. Бул алгачкы 17 күндүн ичинде 4.5-5 кг арыктоого жардам берет деп ырастайт. Бул циклде:
– Протеинди кабыл алуу көбөйөт.
– Тамакты сиңирүү жакшырат.
– Кант жана тазаланган углеводдор азаят.
– Метаболизмиңизге таасир этиши мүмкүн болгон токсиндер тазаланат.
Бул циклдин ичинде чексиз белок жана жашылчаларды жегенге уруксат берилет. Бирок, карбонгидрат азыктарынын көбү тыюу салынган. Саат 14:00дөн кийин жемиштерге гана уруксат берилбейт. Башка эрежелерди сактоо керек:
– Териси жок канаттуулардын этин жегиле.
– Тамакты сиңирүү үчүн алкоголдук ичимдиктерден жана шекерден баш тартыңыз.
– Тамак сиңирүү системасын колдоо үчүн күнүнө эки пробиотикалык тамакты колдонуңуз.
– Акырын тамактанып, жакшылап чайнаңыз.
– Күн сайын 8 стакан суу ичиңиз.
– Күнүнө кеминде 17 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
2-цикл: Жандандыруу
17 күндүк диетаИш-аракет циклинин экинчи фазасы - активдештирүү цикли. Бул цикл учурунда сиз төмөнкү жана жогорку калориялуу күндөрдү алмаштырасыз.
Калорияны азыраак керектеген күндөрдө "көбөйтүүчү цикл" учурундагыдай жесеңиз болот. Көбүрөөк калорияларды керектеген күндөрдө, буурчак, дан жана тамыр жашылчалары сыяктуу табигый крахмалдуу углеводдордун эки порциясын жесеңиз болот.
Активдештирүү циклиндеги аз калориялуу күндөн кийин, кийинки күнү калориялуу күнгө тууралоо керек. Муну 17 күн бою бүтүрүү керек.
Активдештирүү цикли көптөгөн жаңы тамак-аш параметрлерин кошот. Бул цикл метаболизмди калыбына келтирүүгө жардам берет деп айтылат.
Көбөйтүү циклинин көптөгөн эрежелери бул циклге да тиешелүү, мисалы, түнкү саат 2ден кийин углеводдорду жебөө. Экинчи циклде сиз карбонгидрат варианттарын эртең мененки жана түшкү тамакта жешиңиз керек.
3-цикл: Жетишкендик
17 күндүк диетаҮчүнчү этап - жетишкендик цикли. Бул цикл арыктоо менен бирге туура тамактануу адаттарын орнотууга багытталган. Мындан ары азыраак калория керектөөнүн кереги жок жана диета экинчи циклдин жогорку калориялуу күндөрүнө окшош.
Сиз азыр нан, макарон, жогорку клетчаткалуу дан азыктары жана дээрлик бардык жаңы мөмө же жашылча сыяктуу углеводдордун кеңири түрүн жей аласыз.
Мурунку циклдерге караганда көбүрөөк тамактанып жаткандыктан, аэробдук көнүгүүлөрдү күнүнө жок дегенде 17 мүнөттөн 45–60 мүнөткө чейин көбөйтүү сунушталат.
Белгилей кетсек, бул цикл учурунда дагы эле 2 сааттан кийин углеводдорду жегенге болбойт.
4-цикл: натыйжаларга жетишүү
17 күндүк диетаны кармангандар Акыркы этап - натыйжаларга жетүү цикли. Башка циклдерден айырмаланып, бул циклди 17 күн эмес, өмүр бою кармашыңыз керек.
Бул этапта сиз мурунку үч фазадан каалаган тамактануу планын тандап, аларды дүйшөмбүдөн жумага чейин түшкү тамакка ээрчий аласыз.
Жума кечки тамактан жекшембидеги кечки тамакка чейин сиз жакшы көргөн тамактарыңызды ченеми менен жесеңиз болот. Бирок дем алыш күндөрү сүйүктүү тамактарыңыздын үчтөн биринен ашпоо сунушталат.
Мындан тышкары, дем алыш күндөрү күн сайын бирден экиге чейин алкоголдук ичимдиктерди ичсеңиз болот. Дем алыш күндөрү көбүрөөк калория керектегендиктен, ишемби жана жекшемби күндөрү жок дегенде бир саат интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Бул цикл учурунда дагы эле 14:00дөн кийин углеводдорду жебөө сунушталат.
17 күндүк диета менен арыктай аласызбы?
17 күндүк диетаЭң чоң эффекттеринин бири - бул арыктоого жардам берет, анткени ал калорияларды чектейт - демек, сиз калориянын тартыштыгын жаратасыз. Денеңиз сарптагандан азыраак калория жесеңиз, арыктоо үчүн ишенимдүү жол.
Бирок 17 күндүк диета менен арыктагандар Бул зат алмашууну таң калтырат жана тездетет деген сыяктуу илимий далилдерге таянбаган пикирлер бар.
17 күн диета тизмеси Сиз аны менен арыктай аласыз, бирок ал калорияны чектеген башка диеталарга караганда натыйжалуураак экенине эч кандай далил жок.
17 күндүк диетанын артыкчылыктары
арыктоодон тышкары, 17 күндүк диета Ал ошондой эле башка мүмкүн болуучу артыкчылыктарды сунуш кылат:
Бул диета вегетариандар менен вегетарианчыларга оңой карманган көптөгөн варианттарды камтыйт.
глютен
Аны глютенсиз кылса болот.
Ал көптөгөн ашканаларга жагат
Жер ортолук деңиз, испан, индиялык, азиялык жана башка көптөгөн ашканалардын варианттарын сунуштайт.
жогорку була
Ал клетчаткага бай тамактарды көп жеүүнү сунуштайт. Lif Бул бир гана салмак жоготууга жардам бербейт, ошондой эле көптөгөн ден-соолукка пайдалуу.
17 күндүк диетанын зыяны
17 күндүк диетаБул көптөгөн пайдаларды сунуш кылганы менен, анын бир катар кемчиликтери бар:
алсыз далил
Бул диета жөнүндө айтылган көптөгөн дооматтарды колдоо үчүн жетиштүү далилдер жок. Диета метаболизмиңизди же түнкү саат 14:XNUMXдөн кийин углеводдорду жебөө эрежесин өзгөртүшү мүмкүн деген изилдөөлөр муну тастыктабайт.
Көнүгүү аткарууга таасир этиши мүмкүн
17 күндүк диетаn биринчи эки циклде калория жана углевод керектөө азыраак, бул көнүгүүлөргө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Акыркы циклди ишке ашыруу кыйын
Акыркы циклде сизге жумасына үч жолу сүйүктүү тамактарды жегенге эркиндик берилет. Бирок дем алыш күндөрү ашыкча салмактан сактануу кыйын.
17 күндүк диета тизмеси
Жөн гана 17 күнгөт төрт илмек камтыйт, ар бири тамак-аш тандоолордун уникалдуу тизмеси менен. Бул циклдер үчүн 17 күндүк диета үлгү тизмеситөмөндө келтирилген. 17 күн диета кармагандар Алар бул тизменин негизинде өздөрүнүн менюсун түзө алышат.
Акселерация циклинде эмне жеш керек?
Рак
Лосось (консерваланган же жаңы), сом, тилапия, палтус, тунец.
Канаттуулар
Тоок жана үндүк төшү, жумуртка, жумуртканын агы.
Крахмалдуу жашылчалар
Түстүү капуста, капуста, брокколи, Брюссель багы, жашыл жалбырактуу жашылчалар, помидор, бамия, пияз, сабиз, калемпир, бадыраң, сельдерей, баклажан, сарымсак, жашыл буурчак, пияз, козу карын ж.б.
аз кант жемиштер
Алма, апельсин, мөмө (бардыгы), шабдалы, грейпфрут, алмурут, кара өрүк, кара өрүк, кызыл жүзүм.
Пробиотикалык азыктар
Кантсыз, жемиш даамдуу, жөнөкөй жана майы аз йогурт, айран, майы аз сүт
майлар
Зайтун майы жана зыгыр майы.
Соустар
Сальса, жеңил соя соусу, майсыз каймак, кантсыз кыям, уксус, майсыз салат таңгычтары, туз, калемпир, горчица, бардык чөптөр жана жыпар жыттуу заттар, аз углеводдуу кетчуп жана маринад соусу.
Жумасына эки жолу жумуртканы белок катары жесеңиз болот. Порциянын өлчөмдөрү ар кандай болушу мүмкүн, ал эми кээ бир тамактар күнүнө белгилүү бир порция менен чектелет.
Мисалы, сиз күнүнө эки эле аз кант жемиш жана пробиотикалык тамактарды жей аласыз.
Активдештирүү циклинде эмне жеш керек?
Көбөйтүү циклинин варианттарынан тышкары, сиз күчөтүү циклине төмөнкү опцияларды кошсоңуз болот:
Кульминация цикли сизге жума күнкү кечки тамактан жекшембидеги кечки тамакка чейин, жогоруда айтылган тамактын бардык варианттарына чейин сүйүктүү үч тамакты жегенге мүмкүнчүлүк берет.
Төмөнкүлөргө да жол берилет:
– Дем алыш күндөрү бир же эки спирт ичимдиктерин ичүү.
– Негизги тамактарды сууга негизделген шорполорго алмаштыруу мүмкүнчүлүгү.
17 күндүк диетатамак-аш айкалыштары жана калория керектөөнүн ар кандай цикл аркылуу өтүп, тез натыйжаларды берген арыктоо программасы болуп саналат.
Бул толугу менен иштетилбеген тамактарды жана көнүгүүлөрдү сунуштоо менен арыктоого жардам берет. Бирок анын көптөгөн талаптары жана эрежелери жогорку сапаттагы илимий далилдер менен тастыкталган эмес.
Анын үстүнө, өмүр бою диета кармоо талап кылынгандыктан, арыктоодо анын натыйжалуулугу күмөн туудурат.
Анын ордуна, жөн гана табигый тамактарды жайылтуу, тазаланган кантты чектөө жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу дени сак адаттарды кабыл алуу узак мөөнөттүү келечекте арыктоо үчүн натыйжалуураак болушу мүмкүн.
