parêza tûnaEw parêzek demkurt e ku tê de bi piranî ton tê xwarin. Ew zû giraniya xwe winda dike, lê ew pir sînordar e û kêmasiyên wê hene.
Xwarina Tuna çi ye?
Diet bi tunaplansaziyek xwarina kêm-kalorî, kêm-karb, proteînek zêde ye ku ji hêla bedençêker Dave Draper ve hatî afirandin.
Hûn dikarin tûna bi proteînên din ên dewlemend, bi fiber-dewlemend, xwarinên kêm-kalorî re bixwin da ku tama xwe teşwîq bikin û laş ji guhertinek berbiçav biparêzin.
Her çend tê gotin ku ew windakirina giraniya bilez peyda dikeparêzek qezayêtr.
Xwarina Tuna Dihêle We Kîlo Bike?
Ev plansaziya parêzê nexşeyek zehf sînordar e ku ji ber kaloriyên xwe yên kêm dikare bibe sedema windabûna giraniya bilez.
Lêbelê, parêzên bi kaloriya pir kêm dikarin zirarê bidin tenduristiyê. Bi taybetî sînorkirina kaloriyê ya giranmetabolîzmê hêdî dike û girseya masûlkeyê xirab dike.
Wekî din, sînordarkirina giran a kaloriyê birçîbûna giran çêdike û piştî ku parêz qediya dibe sedema zêdebûna giraniyê.
Çima Diet Tuna?
– Tûn pir xurek e. Ji hêla vîtamînên A, D, E, B6, B1, B2, niacin û asîda folîk ve dewlemend e û mîneralên wekî hesin, kalsiyûm, magnesium, fosfor, potassium, selenium, sodyum û zinc dihewîne.
- Tûn bi asîdên rûn ên polînsaturated (asîdên rûn ên omega-3) ve tê barkirin, ku alîkariya kêmkirina iltîhaba laş dike. Di heman demê de ew çavkaniyek dewlemend a proteîna bilind-kalîteyê ye. Enerjiya kêm û nirxa xurekiya bilind a tûna wê ji bo kêmkirina kîloyan xwarinek girîng e.
Feydeyên Xwarina Tuna çi ne?
Masîyê ton Ew çavkaniyek proteînek tendurist, kêm-kalorî ye. Xwarinên bingehîn ên ku dil, mêjî û pergala parastinê piştgirî dikinasîdên rûnê omega-3 dewlemend e
Wekî din, ev masî ji hêla xurdeyan ve dewlemend e, mîkrojenek bingehîn ku bandorên dijî-înflamatuar û antîoksîdan peyda dike û hem jî fonksiyona tîrîdê piştgirî dike.Sosyaljî bilind e.
Lêbelê, tuna hemî xurekên ku laşê me hewce dike peyda nake. Bo, parêza tûnaRîskên s dûr ji feydeyên.
Zirarên Xwarina Tuna çi ne?
parêza tûna Gelek dezawantajên wê hene, wekî kêmkaloriya wê, pir bisînorkirin, û hilgirtina xetera jehrîbûna merkurê.
Ev parêz ji bo piraniya mezinan têra kaloriyan nake. Di tenekeyeke 85 gramî de 73 kalorî, 16.5 gram proteîn, 0.6 gram rûn û 0 gram karbohîdartan hene.
Qedexekirina giran a kaloriyê dikare bibe sedema metabolîzma hêdî, windabûna girseya masûlkeyê, xwarina ne têr û birçîbûna giran.
Her çend tuna masiyek tendurist e, dibe ku di nav wê de metalên giran hebin. Xwarina mîqdarên zêde tuna tê vê wateyê ku bêtir metalên giran dikevin laş. Jehrbûna Mercury dikare zirarek cidî bide dil, gurçik, pergala parastinê û pergala nervê.
Ew parêzek e ku ji ber naveroka wê ya zêde merkur ne rastparêz û ne ewledar e ku were bicîh kirin.
Meriv çawa Xwarinek Tuna çêbike?
Li jêr navnîşa 3 rojan heye. Li gorî lîsteya diyarkirî kesên li ser parêza tûna Divê 3 rojan ji bilî tiştên ku tê pêşniyarkirin tiştekî din nexwe.
Av, xwê, îsota reş destûr e, baharatên din qedexe ne. Hûn dikarin sebzeyan xav, kelandî an sorkirî bixwin. Ji sê rojan zêdetir parêzê neşopînin. Berî dubarekirinê mehekê bisekinin.
Lîsteya Xwarina Tuna
1 ROJ
Sabah
1 kasa qehwe an çay
Nîv greypfruit an jî nîv qedeh ava greypfruitê ku teze çikandiye
Dema ku hûn ê giraniya avê winda bikin û metabolîzma û seferberiya rûnê dest pê bikin, divê hûn ji laş re bibin alîkar ku bi çêkirina guheztinên jêrîn di şêwaza jiyana xwe de dest bi helandina rûnê bike:
Li gorî plansaziyek parêzek xwar bişopînin
Her roj 3-4 fêkî û sebzeyan bixwin. Her weha divê hûn çavkaniyên rûnê yên tendurist ên wekî gûz, pêvekên rûnê masî, pêvekên vîtamîna E, avokado û masî bixwin. Xwe ji xwarina xwarinên nebaş dûr bixin.
Bi aqil bikirin
Bi kirîna bi aqilane xwarinê paqij Ew ne tiştekî biha ye. Dûr neçin beşa xwarina nexwar a supermarketê.
Etîketan bixwînin da ku li ser xwarinên pakkirî bêtir fêr bibin. Ji ava fêkî û sebzeyên pakkirî dûr bikevin. Ger gengaz be fêkî û sebzeyên teze yên organîk bixwin.
Fêr bibin ku ji xwarinên netendurist re bêjin na
Xwarina netendurist ceribandî ye, lê ew yek ji sedemên sereke yên serhildana qelewbûnê ye. Gotina na ji xwarinên netendurist re dê ji we re bibe alîkar ku hûn xweştir û ziravtir bibin. Ger hûn hewildanên hişmend bikin, hûn ê di demek nêzîk de encaman bibînin.
Bi rêkûpêk werzîşê bikin
Werzişkirina herî kêm 3 saetan di hefteyê de bikin adet. Hûn dikarin werzişê bilîzin, fêrî dansê bibin an jî biçin werzîşê. Werzîşkirin dê we xweş bike û pirsgirêkên tenduristiyê li ber çavan bigire. Çermê we dê bi vî rengî dest pê bike.
ji xwe re wext bigire
Hebûna têkiliyek saxlem bi xwe re wekî têkiliyek din girîng e. Wexta bêdeng a ku hûn li ser xwe bifikirin dê gelek deriyên kilîtkirî veke û hûn ê bêyî ku hûn ji yên din bandor bibin bi zelalî bibînin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn adetên xweyên netendurist ên heyî analîz bikin û biryar bidin ku hûn hewce ne ku çi bikin da ku hûn derbasî aliyê tendurist bibin.
Xew bi kalîte bistînin
Bêxewî jî dibe sedema zêdebûna kîloyan. Ji ber vê yekê, divê hûn herî kêm 7 saetan razin. Zû zû razin û zû şiyar bibin, da ku hûn berî derketinê wextê werzîşê û taştê bixwin.
Meditation yek ji baştirîn awayên perwerdekirina mêjî ye ku ji stresê derbikeve. Depresyon, fikar, nerazîbûn û hemî enerjiyên neyînî yên din dê veguherin têrbûn, bextewarî û hestên din ên erênî.
Hûn ê fêr bibin ku hestên xwe kontrol bikin û aramtir hîs bikin. Enerjiya erênî dê ji we re bibe alîkar ku hûn şêwaza jiyana xwe bi aqilmendî hilbijêrin, ku dê nerasterast ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.
Tiştên ku di dema xwarinê de têne hesibandin
- Ji ber ku ew parêzek kêmkalorî ye, ji sê rojan zêdetir vê parêzê neşopînin.
– Berî destpêkirina vê plana parêzê bi doktor re şêwir bikin.
– Heke hûn difikirin ku ev plana parêzê kar dike û hûn dixwazin berdewam bikin, hefteyek navber bidin û dûv re dîsa dest bi vê parêzê bikin.
Heke hûn gout an pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên ku bi asîdeya uric a bilind ve girêdayî ne, vê parêzê neşopînin.
Ji ber ku proteîn di laş de bi pêvajoyek bi navê glukoneogenesis (senteza glukozê ji çavkaniyên ne-karbohîdartan) di laş de vediguhere glukozê, divê hûn pir zêde ji vê xurekê nexwin.
Proteîna zêde digihîje glukoza zêde û heke wekî enerjiyê neyê bikar anîn dê bibe sedema zêdebûna giraniyê.
Wekî encamek
parêza tûna Dema ku ew windakirina giraniya bilez peyda dike, ew ne çareseriyek domdar û demdirêj e.
Ew dibe sedema sistbûna metabolîzmê, windabûna masûlkan û metirsiya jehrîbûna merkurê.
windakirina giraniya daîmî Kêmkirina giraniya bi plansaziyek parêzek tendurist ku têra kalorî û parêzek hevseng peyda dike ji bo tenduristiya we sûdmendtir e.
