Neynok dikarin li ser tenduristiya me gelek tiştan bibêjin.
Nivînên neynûkan bi domdarî rê dide tevna neynûkan, û girtina têr a vîtamîn, mîneral û xurdeyan dibe alîkar ku mezinbûn, damezrandin û hêza şaneyên nû yên neynûkê piştgirî bike.
Guhertinek di xuyang, tevnek, an şeklê neynûkan de kêmasiyên xurek nîşan dide.
saxlem kirina neynûkan vîtamînên xurtkirina neynûkan...
Vîtamînên ku neynûkan xurt dikin çi ne?
biotin
biotinEw vîtamînek B-kompleks e, ku wekî vîtamîna B7, koenzîm R û vîtamîna H jî tê zanîn.
Ew mezinbûna hucreyên tendurist pêşve dike û di metabolîzma asîdên amînî yên ku proteîn-avakerê de ji bo mezinbûna neynûkê girîng in, dibe alîkar.
Xwarin û pêvekên bi biotin-dewlemend dikarin bibin alîkar ku neynûkên zirav xurt bikin. Hin lêkolînên piçûk ji bo vê bandorê karanîna pêvekên biotin piştgirî dikin.
Lêkolînek li 35 kesên bi neynûkên şikestî hate dîtin ku karanîna 2.5 mg biotin rojane ji şeş hefte heya heft mehan de di 63% ji beşdaran de nîşanên çêtir kirin.
Kêmasiya vê vîtamînê kêm e û ji bo biotin girtina rojane ya Pêşniyarkirî (RDA) tune ye, dema ku pêşniyara Vexwarina Têrê (AI) ji bo mezinan di rojê de 30 mcg tête danîn.
Biotin herî zêde di nav dewarên wek kezebê de tê berhev kirin, lê dikare di zerikên hêk, hilberên şîr, hevîrtirşk, salmon, avokado, kartolên şîrîn, nîsk, tov û heta kulîlk de jî were dîtin.
Vîtamînên B yên din
Vîtamînên B yên din jî ji bo tenduristiya neynûkan girîng in.
Vitamin B12 Ew di vegirtina hesin û pêşkeftina hucreyên xwînê yên sor de rolek dilîze. Hem hesin û hem jî B12 hewce ne ku neynûk bi hêz û saxlem bimînin.
Kêmbûna vîtamîna B12 dibe sedema neynûkên bi tevahî şîn, xêzên tarî yên dirêj ên pêlek û rengdêrên şîn-reş ên bi rengên qehweyî.
Di heman demê de, folat, an vîtamîna B9, ji bo mezinbûn û tenduristiya neynûkan girîng e ji ber ku beşdarî avakirina hucreyên xwînê yên sor û pêşkeftina şaneyên nû dibe.
Kêmbûna folate dikare di neynûkan de bibe sedema guhertinên pigmentê, ku wan hişk û şikestî bike.
Ji bo pêşîgirtina kêmasiyan, mezinan rojê 2.4 mcg vîtamîna B12 û 400 mcg folate hewce dike, her çend jinên ducanî hewcedariya wan zêde heye.
Folate di sebzeyên kesk ên tarî, fêkiyên citrus, fasûlî, binî, nîsk, nîsk, tov û avokado de tê dîtin.
Li aliyê din vîtamîna B12 bi giranî di xwarinên heywanan ên wekî goşt, mirîşk, masî, hêk û şîr de tê dîtin.
hesin
hesinEw navenda hucreyên xwînê yên sor pêk tîne ku oksîjenê digihîne organan û her şaneyek laş - tevî neynûkan.
Bê hesin, oksîjen bi têra xwe nagihêje şaneyan.
Ji ber ku oksîjen ji bo neynûkên saxlem hewce ye, kêmasiya hesin an jî kêmxwînî dikare di neynûkan de bibe sedema xêzên vertîkal, an jî neynûk dikarin mîna şeklekê gemarî an "kevçî" xuya bikin.
Xwarina rojane ya hesin li gorî temen û zayendê gelek diguhere.
Laş hesinê ku di xwarinên heywanan de wek goşt, mirîşk, masî û hêk tê dîtin ji xwarinên nebatî yên wekî sebzeyên bi pelên kesk ên tarî, fistiq, tov, fasûlî, û xwarinên din ên bi hêztir dihewîne.
Lêbelê, xwarina xwarinek bi vîtamîna C ya dewlemend digel çavkaniyek xwarina hesin-bingeha nebatê vegirtinê baştir dike. Mînakî, xwarina porteqalan û tîrêjê ligel seleteyek fasûlî û îspenax, girtina hesin zêde dike.
magnesium
magnesiumEw mîneralek e ku di bedenê de zêdetirî 300 reaksiyonên beşdar dibe û senteza proteînê ya ku ji bo mezinbûna neynûkan hewce ye dihewîne.
Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ji bo mêran û jinan 400-420 mg û 310-320 mg rojane ye.
Dexl, bi taybetî genim, çavkaniyek dewlemend a magnesiumê ye. Ji xeynî sebzeyên bi pelên kesk ên tarî, quinoa, behîv, kaşû, fistiq, edamame û fasûlyeyên reş jî çavkaniyên baş in.
Neynok bi giranî ji proteînek strukturî ya fibrous ya bi navê keratîn têne çêkirin. Ev hêz û bîhnfirehiyê dide wan. Di heman demê de neynûkan ji zirarê an stresê jî diparêze.
Balkêş e, keratin ku hûn dibînin bi rastî mirî ye. Neynok ji hêla şaneyên mirî ve têne çêkirin ku laş wekî şaneyên nû ji binî ve hildiweşe.
Hêjmarek têr a xurdemeniyan protein Vexwarin ji bo zêdekirina hilberîna keratînê û bi vî rengî çêkirina neynûkên bihêz hewce ye, lê girtina kêm proteîn dikare bibe sedema neynûkên qels.
Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ji bo proteîn 0.8 gram serê kg giraniya laş e. Ev ji bo kesek 68 kg rojane bi qasî 55 gram proteîn e.
Proteîn di xwarinên heywanan ên wekî goşt, mirîşk, masî, hêk û hilberên şîr de, her weha di xwarinên nebatî yên wekî soya, legum, nîsk, nîsk, tov û dexl de tê dîtin.
Asîdên rûn ên Omega 3
Omega 3 asîdên rûnêEw di rûnkirin û şilkirina neynûkan de dibe alîkar, û xuyangek biriqandî dide wan.
Van asîdên rûn dikarin iltîhaba di nav nivîna neynûkê de jî kêm bikin, ku tenduristiya hucreyên di plakaya neynûkê de pêşve dixe. Kêmbûna asîdên rûn ên omega 3 dibe sedema zuwabûn û şikestina neynûkan.
Xwarina rojane ya ji bo asîdên rûn ên omega 3 nayê pêşniyar kirin, lê AI-ê bi rêzê di jin û mêran de 1,6 gram û 1,1 gram e.
Masiyên rûn ên wekî salmon, trout, makerel, tuna, û sardîn çavkaniyên dewlemend ên omega 3-ê ne, lê di gûz, soya, hêk, tovên chia, tovê felq, masî û rûnê tovê de jî têne dîtin.
Vitamin C
Vitamin CEw ji bo hilberîna kolajenê, ku şekil, hêz û yekitiyê dide gelek tevnvîskan û bloka avakirina neynûk, por û diranan e, hewce ye.
Kêmbûna vîtamîna C dikare bibe sedema hêdîbûna mezinbûna neynûkan û her weha neynûkên şikestî.
Vîtamîn C xurekek bingehîn e û ji hêla laşê me ve nayê hilberandin. Ji mêran re rojê 90 mg û ji jinan re 75 mg hewce ne.
Fêkiyên citrus ên wekî pirteqal, strawberries û kiwis çavkaniyên herî baş ên vîtamîna C têne hesibandin, di heman demê de bîber, sebzeyên kesk û bacan jî rêjeyên bilind ên vê vîtamîna girîng hene.
Bi rastî, capsicum ji du caran zêdetir vîtamîna C ya porteqalek heye.
çingo
Ji bo gelek reaksiyonên di laşê me de, di nav de mezinbûn û dabeşkirina hucreyan çingo pêwîst e.
Neynok ji celebek şaneya ku bi lez mezin dibe û dabeş dibe pêk tê. Ji ber vê hilberîna bilez, dabînek domdar a zinc hewce ye ku piştgirî bide mezinbûna tendurist ya neynûkan.
Kêmasiya girtina zinc dikare bibe sedema dejenerasyona plakaya neynûkê û xuyangkirina deqên spî yên li ser neynûkan.
Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ji bo zinc 11 mg û 8 mg her roj ji bo mêr û jinan e.
Proteînên heywanan ên wekî goşt, mirîşk, masî û hêk çavkaniyên dewlemend ên zincê ne. Lêbelê, soya, çivîk, fasûlî reş, gûz (mîna behîv û cashews), û tov jî zinc hene.
Pêvekên bi Çavkaniyên Xwarinê
Xwarinek ji hêla vîtamîn, mîneral û xurdeyan ve dewlemend e, baştirîn rê ye ji bo bidestxistina neynûkên bi hêz, biriqandî û tendurist.
Digel ku ji bo xurtkirina neynûkan gelek lêzêde têne firotin, delîlên zanistî li ser vê yekê kêm in. Heya nuha, lêzêdekirina biotin celebek yekane ye ku tê xuyang kirin ku xwedan bandorek gengaz e.
Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku kêmbûna hin vîtamîn, mîneral û xurdeyan dikare neyînî bandorê li tenduristiya neynûkan bike.
Biceribînin ku vîtamîn û xurdemeniyên ji xwarinê bistînin, lê gava ku hûn nekarin, girtina lêzêdeyan dikare bibe alîkar ku hewcedariyê peyda bike û tenduristiya neynûkan baştir bike.
Bandora Kêmasiya Xwarinê li ser Neynûkan
Piraniya guhertinên di neynûk û çerm de ji ber kêmbûna vîtamîn û xurdeyan çêdibin. Li vir guheztinên ku dibe ku di neynûkan de ji ber kêmbûna xurdemeniyê çêbibin hene…
Neynûk zehf tenik û kevçîkî ne. Kevirên derve yên neynûkan ber bi jor dizivirin û ji nivînên neynûkan derdikevin. Nails dikarin bişkînin. Şiklê neynûkan dibe ku dilopek avê bigire.
Kêmasiya hesin (an anemia) sedema herî gelemperî ya Koilonychia ye. Kêmbûna hesin di laşê me de neynûkan şikestî dike. Ger ev rewş ji ber kêmxwînî be, dibe ku nîşanên din jî derkevin holê, wek:
- Westiyayî
– Qelsî
- rengê zer
- bêhna kurt
Lêbelê, ev jî dibe sedema:
- Nekarîna laş ji bo girtina maddeyên xwarinê
– Travmaya derve ya neynûkan
- Zêdebûn li ber deterjant û solavên petrolê
- Terapiya radyasyonê an jî kemoterapî
Di heman demê de ew dikare ji hêla faktorên hawîrdorê ve were mîras kirin an jî bibe sedema. Lêkolînek dît ku mirovên ku li bilindahiyên bilind dijîn pir caran vê rewşê dijîn.
Ger kêmxwînî an kêmbûna hesin dibe sedema vê rewşê, vexwarina xwarinên dewlemend ên hesin awayê herî bibandor ji bo têkoşînê ye.
Xetên Beau
Depresyonên asoyî li ser neynûkan çêdibin. Ew dikare li ser neynûkên tiliyan an jî pêyan çêbibe. Her ku neynûk mezin dibe, çîp jî mezin dibin.
Kêmasiya zinc pir caran dibe sedema xetên Beau. Lêbelê, sedemên din ên têkildar ên vê rewşê hene:
– Birîna neynûkê
- Rewşên înflamatuar ên wekî psoriasis
– Enfeksiyona plakaya neynûkê
- Komkirina zêde ya kutikan an neynûkan (kutik jî dibe sedema xetên Beau)
- Hin derman (bi piranî dermanên kemoterapiyê)
- Nexweşiyek bi taya bilind (wek taya sor, pneumonia, sorik û morîk)
Xêzên Beau bi gelemperî her ku neynûk mezin dibin winda dibin (heya ku neynok bêtir birîndar bibin).
Ger rewş ji ber kêmbûna zinc çêbibe, pêdivî ye ku meriv xwarinên bi zinc zêde vexwe.
Ger xetên Beau ji ber pirsgirêkek din a tenduristiyê ya bingehîn çêbibin, bijîjk dê li gorî wê tespît bike û derman bike.
Bi gelemperî, dermankirina rewşa bijîjkî ya bingehîn dibe alîkar ku xet winda bibin. Ger hûn van rêzan li ser neynûkên xwe bibînin, tavilê bi doktor re şêwir bikin.
onychochia
Li ser neynûkan xêzikên dirêj xuya dibin. Neynok pir şikestî dibin û dest bi veqetîna ji serikên xwe dikin.
Ev rewş bi gelemperî ye anorexia nervosaEw di mirovên ku bi kêmxwarinî û adetên xwarinê yên nerêkûpêk hene de çêdibe û ji ber kêmxwarinê, av û nebûna maddeyên xurdemeniyê ve tê girêdan. Kêmasiya hesin, kalsiyûm û zinc dibe sedema rewşê.
Sedemên din ên neynûkên şikestî ev in:
- Psoriasis
– Eczema
- Zêdeyî karanîna rengdêr an jêkera kutikûlê
– Birîna neynûkê
– Bi dirêjî raberkirina bi deterjant, sabûn û alkolê
Ev rewş dikare bi xwarinên ku ji hêla maddeyên jiyanî ve dewlemend in, nemaze hesin, kalsiyûm û zinc were derman kirin.
leukonychia
Li ser nivîna neynûkê deqên spî yên piçûk çêdibin.
Kêmasiya kalsiyûm, zinc û vîtamîna B sedemên sereke yên vê rewşê ne. Tê zanîn ku dermankirina bi van vîtamînan di dermankirina vê nexweşiyê de dibe alîkar.
Lêbelê, faktorên din jî dikarin bibin sedema leukonychia:
– Neynûkên zêde xwar
– Birînên neynûkê
- Manîkur
- Bandora alîgir a dermanan (dermanên kemoterapî û sulfonamîd)
- Nexweşî (anemia, birîna kezebê, şekir û eczema)
– Sedemên îrsî
Ger rewş ji ber kêmbûna xurdemeniyê çêbibe, dibe ku rewş ji ber vexwarina van xurdeyan baştir bibe:
– Berhemên şîr
– Zebzeyên pelên kesk ên tarî
– Dexlên tev
– Bisalî
- tov
- Hêk
- Û
Ger kêmasiyên xurdemeniyê dibe sedema rewşê, dema ku laş têra van xurdeyan bigire ew ê ji holê rabe. Her ku neynûk mezin dibin, xalên spî bi gelemperî winda dibin.
Ger rewş ji ber rewşek din a bingehîn (birîndarbûn an nexweşî) be, pêdivî ye ku ew ji hev cuda were derman kirin.
Splinter Hemorrhage
Ev wek xêzên sor, qehweyî, an reş reş di bin neynûkan de xuya dikin. Ew bi dirêjahî li ser riya dirêjkirina neynûkê dirêj dibin.
Ev xet bi piranî ji ber trawmayê (birîndarbûna damarên xwînê yên piçûk ên di bin nivîna neynûkê) de çêdibin. Lêbelê, di hin rewşan de, kêmbûna vîtamîn C jî dibe sedema.
Ger sedema vê rewşê kêmbûna vîtamîna C be, rewş dikare bi xwarinên bi vîtamîn C de dewlemend were derman kirin.
Ji ber ku pir bûyer ji ber birîn an enfeksiyonan têne çêkirin, başkirina birîn an enfeksiyonê dê bixwe neynûkê qenc bike.
Nail Protrusions
Ew hêlînên dirêjî an derbirîn in ku ji serê neynûkan heya kutikan diçin. Sedemên vê rewşê wiha ne;
- Pîrbûn (ev di mezinan de ji ber guheztina hucreyên hindik pir gelemperî ye)
- Kêmasiya vîtamîn (bi taybetî vîtamînên B ku mezinbûna hucreyan piştgirî dike)
– Birîna neynûkê an jî trawma
Xwarinek hevseng a ku bi hemî vîtamîn û hêmanên bingehîn ve dewlemend e, mifteya ji holê rakirina pêlên neynûkê ye.
Bijîjk dibe ku lêzêdekirina xwarinê ji bo kêmbûna xurdemeniyê teşwîq bike. Ji xeynî wê, lênihêrîna xwe jî girîng e da ku ji zirara nehewce ya neynûkan dûr nekevin.
Hapalonychia (Neynûkên nerm)
Beşa jorîn a neynûkan zirav û nermtir dibe. Ew diherikin û pir şirîn in.
Hapalonychia ji ber kêmxwarinê, bi taybetî ji kêmbûna vîtamînên A, B6, C û D pêk tê. Kêmbûna kalsiyûmê jî yek ji sedemên vê rewşê ye.
Ji bo vê rewşê baştirîn derman xwarina xwarinên guncaw e.
– Sebzeyên teze
– Dêxur
– Berhemên şîr
– Rûnê kezeba masiyan
- Fêkiyan
- Masiyên ava şor (ew çavkaniyek dewlemend a mîkroxwarinê ne)
Doktor dikare ji bo dermankirinê dermanên vîtamîn û biotin destnîşan bike.
Pitting of Nails
Nivîna neynûkê nerm dibe û bi zexmî bi nivîna neynûkê ve nayê girêdan. Dibe ku serê tilikê werimî xuya bike. Neynok ber bi xwarê diqelişin û ber bi keviyan ve diçin, an jî mîna kevçikek berevajî xuya dikin.
Kêmasiya îyotê carinan dibe sedema qutbûna neynûkê. Ew jî bi:
- Di xwînê de asta oksîjenê kêm
– Nexweşiya pişikê
– Sendroma rovî ya iltîhabî
- nexweşiya dil an kezebê
Nexweş bi vexwarina çavkaniyên xwarinê yên bi îyot û hêmanên din ên dewlemend tê derman kirin.
Nails Pale
Sedema herî gelemperî ya zerbûna neynûkê kêmxwînî ye. Ev rewş bi kêmbûna asta hesin di laş de ve girêdayî ye.
Awayê çêtirîn ku meriv bi anemiya ku dibe sedem ku nivîna neynûkê qut bibe ev e ku meriv guhartinên parêzê bike. Ji bo têkoşîna li dijî kêmxwînî, pêdivî ye ku meriv xwarinên bi hesin dewlemend bixwin.
melanonychia
Xêzên qehweyî an reş ên li ser neynûkan melanonychia nîşan didin. Dişibe xêzeke vertîk ku ji binê neynûkan dest pê dike û ber bi jor ve berdewam dike. Ew dikare di yek an çend neynûkan de çêbibe.
Bi gelemperî, melanonychia ji ber kêmxwarinê û nebûna proteîn û enerjiya bingehîn di laş de çêdibe.
Melanocît melanîn di nav nivîna neynûkê de berhev dike, ji ber vê yekê hûn van xêzên dirêjî li ser neynûkan dibînin. Ji bilî kêmxwarinê, çend faktorên din dikarin melanocytes çalak bikin:
- Trawma û birîndar
- Infeksiyon
- Psoriasis
- Hîpertîroîdîzm
– Hestiyariya ronahiyê
- Cixare
- Hêna
- Ragihandina tîrêjê
– Di bedenê de hesinê zêde
Ger rewş ji ber kêmxwarinê çêbibe, yekane awayê kêmkirina pigmentasyona li ser neynûkan xwarina tendurist e.
Vebijarkên dermankirina melanonychia bi sedema wê ve girêdayî ye. Ger sedem enfeksiyonek be, dpktor dikare dermanên antîfungal û antîbiyotîkan destnîşan bike.
