Ji bo hin deman rojîgirtin hewce dike rojiya navbirîEw pratîkek e ku ji demên kevnar ve ji bo armancên tenduristiyê tê bikar anîn.
Rojîgirtin di van salên dawî de wekî amûrek kêmkirina kîloyan jî populer bûye.
Warrior DietEw plansaziyek parêzê ye ku çerxên "kêm xwarin" û "zêde xwarin" vedihewîne û armanc dike ku bi rojiyê giraniya xwe winda bike. Tê gotin ku ew rêyek bi bandor e ji bo windakirina giran û baştirkirina astên enerjiyê û hêza derûnî.
Lêbelê, hin pisporên tenduristiyê îdia dikin ku ev rêbaza rojiyê tund û nepêwist e. Di gotarê de, Warrior Diet, tiştê ku divê hûn li ser "Xwarina Şervan" zanibin rave dike ku ew bi Englishngilîzî tê zanîn.
Xwarina Şervan çi ye?
Warrior Dietdi sala 2001-an de ji hêla Ori Hofmekler, endamê berê yê Hêzên Taybet ên Israelisraîlî ve ku di warê fitness û xwarinê de diçû hate afirandin.
Ev parêz celebek rojiya navbirî tê hesibandin ku di heyamekê de serdemên kêm girtina kaloriyê vedihewîne.
Warrior DietEw li ser şêwazên xwarinê yên şervanên kevnar ên ku di nav rojê de hindik dixwarin û dûv re bi şev şahî dixwarin ve girêdayî ye.
Li gorî damezrînerê wê, ew ji bo "başkirina awayê xwarin, hest, performans û xuyangkirina me" hatî çêkirin bi kêmkirina xwarina xwarinê, streskirina laş û destpêkirina "hişmendiya jiyanê".
Kesên ku vê parêzê dişopînin rojê 20 saetan rojî digirin, paşê bi şev jî bi qasî ku dixwazin xwarinê dixwin.
Di rojiya 20 saetan de destûr tê dayîn kesên ku diparêzin mîqdarên piçûk ên şîr, hêkên kelandî, fêkî û sebzeyên xav, û her weha şilavên ku tê de mîqdarên zêde kalorî ne bixwin.
Piştî 20 saetan, mirov dikare di nav çar saetan de xwarina ku bixwaze bixwe. Lêbelê, bi şertê ku ew xwarinên nepêvajoyî, tendurist û organîk bin.
Warrior DietTê îdiakirin ku ev rêbaza xwarinê ya ku bi rêbaza xwarinê tê pêşkêş kirin rûnê dihelîne, konsantreyê zêde dike, enerjiyê dide û tamîrkirina şaneyê çalak dike.
Ma Feydeya Xwarina Şervan heye?
Lêkolînek ku rasterast feydeyên vê parêzê lêkolîn dike tune, lê tê zanîn ku rojiya navber xwedî feyde ye.
Her çend Warrior Diet Di rêbaza 16:8 de, ku rêbazek rojiya navberê ya gelemperî ye, her çend ew ji yên din hinekî tundtir e, hûn 16 demjimêran rojiyê digirin û 8 demjimêrên mayî jî dixwin.
Ji ber vê yekê, feydeyên rojiya navbirî jî hene Warrior Diet Em dikarin bêjin ku ew ji bo derbasdar e.
Alîkariya giraniyê dike
Rojiya navbirî, di nav de 20-saetên rojiyê, kêmbûna giran çêdike.
Warrior DietLêkolînek şopandinê (20-saet rojîgirtin) dît ku kesên ku êvarê ji çar saetan zêdetir xwarin dixwarin ji yên ku di tevahiya rojê de di xwarinê de heman mîqdara kalorî dixwin zêdetir giraniya xwe dixwin.
Ya din jî, yên ku rojê yek xwarinê dixwarin, qelewiya xwe pir kêm kirin.
Vekolînek vê dawî ya şeş lêkolînan encam da ku celebên rojiya navbirî ku 3 heya 12 mehan dom dikin di pêşvebirina kêmbûna giran de bi bandortir bûn.
Lêbelê, girtina kaloriyê kêm dike Warrior DietHer çend ev encama herî gelemperî ya xwarinê ye, hin kesên ku vê şêwaza xwarinê dişopînin dibe ku ji hêla teknîkî ve di heyama çar saetan de pir kalorî bixwin, ku dibe sedema giraniya mirovan.
Warrior Dietwekî rêyek ji bo baştirkirina tenduristiya mêjî hatî destnîşan kirin. Li ser bingeha lêkolînên zanistî di derbarê rojiya navber de hin rastî hene.
Rojiya navber di rêkûpêkkirina rêyên înflamatuar ên ku bandorê li fonksiyona mêjî dikin de bikêr e.
Mînakî, lêkolînên heywanan destnîşan kirin ku rojiya navber nîşangirên înflamatuar ên wekî interleukin 6 (IL-6) û faktora nekroza tumor alpha (TNF-α) kêm dike, ku dikare bandorek neyînî li bîranîn û fêrbûnê bike.
Lêkolînên din ên heywanan diyar kirin ku rojiya navber bandorek parastinê li dijî nexweşiya Alzheimer heye.
Zirav kêm dike
Stresa oksîdatîfTê fikirîn ku iltîhaba ku ji ber kulm dibe sedema gelek nexweşiyan, wek nexweşiya dil, şekir û hin pençeşêran.
Lêkolînan destnîşan kir ku rojiya navber dikare rêyek bi bandor be ji bo kêmkirina iltîhaba di laşê me de.
Lêkolînek li ser 34 zilamên saxlem de hate dîtin ku rêbaza rojiyê ya navber 16:8 asta TNF-α û interleukin 1 beta (IL-1β) kêm dike, maddeyên ku iltîhaba zêde dikin.
Lêkolînek din a di 50 kesan de dît ku kesên ku di Remezanê de rojî girtine li gorî kesên ku rojî negirtine asta nîşankerên înflamatuar IL-6, proteîna C-reaktîf (CRP) û homocysteine pir kêmtir bûn.
Kontrolkirina şekirê xwînê baştir dike
Hin lêkolînan dît ku rojiya navber dikare di nexweşên bi şekirê şekir 2 de kontrolkirina şekirê xwînê baştir bike.
Lêkolînek li 2 kesên bi şekirê şekir 10 re hate dîtin ku rojîgirtin ji bo 18-20 demjimêran her roj dibe sedema kêmbûna giraniya laş û bi girîngî başkirina rojîgirtin û kontrolkirina şekirê xwînê piştî xwarinê.
Lêbelê, lêkolînek din a vê dawîyê destnîşan kir ku rojiya navber îhtîmala hîpoglycemiyê (şekirê xwînê kêm) zêde dike jî dema ku dozên kêmtir ên dermanên kêmkirina şekirê xwînê têne bikar anîn.
Her çend kêmkirina asta şekirê xwînê bi ewlehî sûdmend e, hîpoglycemia dikare xeternak be û bibe sedema tevliheviyên cidî.
Ji ber vê yekê, mirovên bi diyabetê yên ku eleqedar in ku rojiya navber biceribînin divê pêşî bi doktorê xwe şêwir bikin.
Di Xwarina Şervanan de Zerarek heye?
Warrior DietTevî feydeyên potansiyel ên tenduristiyê yên xwarinê jî, hin kêmasiyên vê awayê xwarinê hene.
Ji bo hin kesan zehmet e ku bikin
Warrior DietQedexeya herî eşkere ev e ku xwarinên sereke bi çar demjimêran têne sînorkirin. Ev dikare bi taybetî dema ku beşdarî çalakiyên normal ên civakî bibin, wekî derketina taştê an firavînê, dijwar be.
Digel ku hin kes xwe baş hîs dikin ku di heyama 20 demjimêran de mîqdarên pir hindik kalorî dixwin, yên din dikarin vê şêwaza xwarinê ji şêwaza jiyana xwe re negunca bibînin.
Ji bo gelek kesan ne guncaw e
Warrior DietEw ne awayê xwarinê ye ku divê her kes pê bişopîne. Tevlî vê cureyê rojiya navbirî ji bo gelek kesan ne guncaw e. Eva:
– Zarok
– Jinên ducanî yan yên şîr didin
- Kesên bi nexweşiyên wek şekir 1, têkçûna dil an hin kanserê hene
– Yên ku werzîşên giran dikin
- Kesên bi nexweşiyên xwarinê an jî yên ku dîroka wan a xwarina nebaş heye
– Kesên kêm kîlo
Wekî din, hin lêkolînan destnîşan dikin ku rojiya navbirî ji ya mêran bêtir bandorê li hormonên jinan dike.
Hin jin dikarin bêyî ku bandorên neyînî bibînin rojiya navberê bikin. Lêbelê, hin dibe ku bandorên aliyî yên ne xweş ên wekî bêxewî, fikar, dewreyên nerêkûpêk, û nexweşiyên tenduristiya hilberîneriyê biceribînin.
Dikare bibe sedema xwarina nerêkûpêk
Warrior Diet, şêwazek zêdexwarinê dipejirîne ku ji bo gelek kesan dikare bibe pirsgirêk.
Warrior DietEw dikare bibe sedema zêdexwarin û tevgerên paqijkirinê, nemaze di wan kesên ku di xetereya xwarina nebaş de ne.
Xwarina mîqdarên mezin ên xwarinê jî dibe sedema hestên poşmanî û şermê, ku dikare bandorek neyînî li tenduristiya derûnî û wêneya laş bike.
Warrior Dietdibe ku bibe sedema bandorên aliyî yên ku ji bo hin kesan giran be. Bandorên alî yên potansiyel hene:
- Westiyayî
– gêjbûn
- Enerjiya kêm
- Xemgînî
- nexweşiya bêxewî
– Birçîbûna zêde
- şekirê xwînê kêm (hîpoglycemia)
- Qedexe
– Xişbûn
- Irritability
- Nehevsengiya hormonal
- Kîlo zêde dibin
Wekî din, gelek pisporên tenduristiyê Warrior Diet Ew amaje dike ku kesên ku diparêzin dema ku li dû plansaziyek rojiyê ya navbirî dişopînin, têra xurek nagirin.
Lêbelê, hewcedariyên xwarinê dikarin bi baldarî plansazkirina bijartinên xwarinê bêne bicîh kirin, heya ku xwarinên saxlem, xurdemendî têne hilbijartin û hewcedariyên kaloriyê têne bicîh kirin.
Meriv çawa Xwarinek Şervan Dike?
Hofmekler, Warrior Diet Ew pêşniyar dike ku her kes planek sê-hefte, sê gav bişopîne da ku "qabiliyeta laş ya karanîna rûnê ji bo enerjiyê baştir bike."
Qonaxa I (hefteyek): "Detox"
– 20 saetan ava sebzeyan, bîhnxweş, berhemên şîr (mast, penîrê kew), hêkên kelandî û fêkî û sebzeyên xav bixwin.
– Di heyama çar saetan de, seletek bi rûn û sîrke bixwin, dûv re jî parêzên mezin an mezin ji proteînên nebatî (fasûlî), genimên bê genim, hindik penêr û sebzeyên pijandî bixwin.
– Qehwe, çay, av û mîqdarên hindik şîr di nava rojê de werin vexwarin.
Qonaxa II (hefteya duyemîn): "Qûna bilind"
– 20 saetan ava sebzeyan, bîhnxweş, berhemên şîr (mast, penîrê kew), hêkên kelandî û fêkî û sebzeyên xav bixwin.
– Êvarê di dema xwarina çar saetan de, seletek bi rûn û sîrke bixwin, dûv re proteîna heywanî ya bêpar, sebzeyên pijandî û herî kêm destek gûz bixwin.
- Divê di Qonaxa II-ê de dexl û nîşteh neyê vexwarin.
Qonaxa III (Hefteya Sêyem): "Dawiya windakirina qelewbûnê"
Ev qonax di navbera serdemên karbohîdartên bilind û girtina proteînên zêde de vediguhere.
1-2 rojan karbohîdartan
1-2 roj proteînek bilind û karbohîdartan kêm e
1-2 rojan karbohîdartan
1-2 roj proteînek bilind û karbohîdartan kêm e
Di rojên bi karbohîdartan de:
– 20 saetan ava sebzeyan, bîhnxweş, berhemên şîr (mast, penêr), hêkên kelandî û fêkî û sebzeyên xav bixwin.
– Di dema xwarina çar saetan de, seletek bi rûn û sîrkeyê vexwar û li dû wê sebzeyên pijandî, mîqdarek piçûk proteîna heywanan û karbohîdratek sereke wek ceh, kartol, makarona, ceh an ceh bixwin.
Di rojên ku proteînek zêde û karbohîdartan kêm e:
– 20 saetan ava sebzeyan, bîhnxweş, berhemên şîr (mast, penîrê kew), hêkên kelandî û fêkî û sebzeyên xav bixwin.
– Êvarê di dema xwarina çar saetan de, seletek bi rûn û sîrke bixwin. 227-454 gram proteîna heywanan bixwin, dûv re jî sebzeyek pijandî û ne çîçek bixwin.
- Her çend di Qonaxa III-ê de di dema pirxwarinê de dexl û nîstar nayên vexwarin jî, ji bo şîrînê dikare mîqdarek piçûk ji fêkiyên tropîkal ên teze were xwarin.
Hofmekler pêşniyar dike ku gava ku diet sê qonaxan temam bikin, ew ji nû ve dest pê bikin.
Warrior DietMezinahiyên beşê ne diyar in û ti sînorkirinên kaloriyê tune.
Hofmekler wekî beşek ji vê plana parêzê ye probiyotîk û pêşniyar dike ku rojane multivîtamînek li gel pêvekên din ên wekî asîdên amînî bistînin.
Kesên ku parêzê dişopînin jî tê pêşniyar kirin ku werzîşê bikin, tevî perwerdehiya hêz û bilez, da ku windabûna rûnê pêşve bibin.
Her çend destûr tê dayin ku xwarina ku dixwazin bixwin jî, ji wan re tê şîret kirin ku xwarinên xwerû, organîk bixwin û xwe ji xwarinên pêvajoyî, parastin, şekirên zêde û şîrînkerên çêkirî dûr bixin.
Dema ku xwarinên piçûk dixwin hûn dikarin tiştên jêrîn bixwin:
Fêkî
Sêv, mûz, kiwî, mango, pez, ananas, hwd.
ava sebzeyan
Bez, gêzer, kerfes û hwd.
Ava goşt
Mişk, goşt hwd.
sebzeyên xav
Sebzeyên pelên kesk, gêzer, bîber, kivark, pîvaz û hwd.
sosan
Mîqdarek hindik rûnê zeytûnê, sîrka sêvê û hwd.
şîr
Şîr, mast, penîrê kozik û hwd.
Protein
Hêka kelandî
vexwarinên
Av, qehwe, çay hwd.
Tiştên ku hûn dikarin di qonaxa xwarxwarinê de bixwin:
Zebzeyên pijandî
Kulîlk, kulîlkên Brukselê, zucchini, kesk û hwd.
proteînan
Mirîşk, steak, masî, turq, hêk, hwd.
Starches
Fasûlî, kartol, ceh, kartolên şîrîn, hwd.
Cereals
Outs, quinoa, pasta, nan, ceh, etc.
şîr
Şîr, penîr, mast hwd.
oils
Gûz, rûnê zeytûnê hwd.
Xwarinên ku divê jê dûr bikevin ev in:
- Candy
– Kulîk û kek
- Çîp
- Fast food
– Xwarinên sorkirî
– Goştên pêvajoyî
- Karbohîdartên paqijkirî
– Şîrînkerên sûnî
– Vexwarinên bi şekir wek ava fêkiyan û soda
Vebijarkên Diet Alternatîf
Warrior DietLêbelê, gelek alternatîf hene ku dikarin alîkariya bilezkirina windakirina giraniyê bikin û tenduristiyê baştir bikin, di nav de çend guheztinên parêza rojiyê yên din ên ku hinekî bêtir nermbûn pêşkêş dikin.
Bo nimûne, rojîgirtina 16/8 yek ji celebên rojîgirtinê yên herî populer e, ku tê de rojî 16 demjimêran tê girtin û vexwarina xwarinê bi tenê heşt demjimêran di rojê de sînordar dike.
Ev celeb rojiya navberê çend nîşanên din ên başkirina tenduristiyê peyda dike, di nav de kêmbûna giraniyê, kêmbûna iltîhaba, û baştirkirina kontrolkirina şekirê xwînê.
Rojiya rojane ya alternatîf vebijarkek din e. Bi vê awayê rojiyê re, xwarina xwarinê her rojek din tê sînorkirin û her roj parêzek normal tê şopandin.
Ev celebê navber vebijarkek baş e ji bo kesên ku di seranserê hefteyê de piçek nermbûnek zêde dixwazin, ji ber ku hûn dikarin wê li gorî bernameya xweya kesane eyar bikin.
Di heman demê de xwarina normal û dûrketina ji xwarinê ji bo pênc rojan an jî sînordarkirina girtina kaloriyê ji bo du rojên li pey hev di hefteyê de pêk tîne. 5:2 parêzhûn dikarin biceribînin.
Wekî encamek
Warrior DietEw şêwazek xwarinê ye ku di dema rojiya 20 saetan de hin xwarinên piçûk dixwin û bi şev jî xwarinek mezin dixwin.
Warrior Diet Plana xwarinê maqûl e, rêbernameyek gelemperî li ser kîjan xwarinan bixwin û ji kîjan dûr bixin bêyî ferzkirina rêgez û rêzikên hişk pêşkêşî dike.
Mîna cureyên din ên rojiya navbirî, Warrior Diet Ew dibe alîkar ku kêmbûna giraniyê pêşve bibe, tenduristiya dil baştir bike, asta şekirê xwînê balans bike, iltîhaba kêm bike û fonksiyona mêjî piştgirî bike.
Lêbelê, ew ji bo her kesî ne maqûl e ji ber ku ew dikare adetên xwarina netendurist teşwîq bike û dibe ku di demek dirêj de domdar nebe.
