Rojiya navbirî bi awayên cuda tê kirin. Xwarina 8 saetan, ku tê de hûn rojê 16 saetan dixwin û 8 saetan rojî digirin, parêza herî populer a rojiyê ya navbirî ye. Di vê parêza rojiyê ya navber de, hûn rojê tenê 8 saetan dixwin. 16 saetan rojî girtin. Di dema rojiyê de, hûn dikarin vexwarinên wekî av, çaya neşêrîn û qehwe vexwin.
AMeriv çawa parêza rojiyê ya navbirî dike?
Navekî din ê naskirî yê parêza rojiya navbirî, rojiya navbirî ye. Ew yek ji meylên tenduristiyê yên herî populer e li cîhanê naha. Rojiya navber ne tenê ji bo kêmkirina kîloyan e. Ew di heman demê de rêyek xwarinê ya tendurist e. Hat diyarkirin ku ev rêbaz gelek nexweşiyên kronîk derman dike, bandorên xurt li laş dike, heta jiyanê dirêj dike.
Rojiya navbirî çi ye?
Rojiya navbirî parêzek e ku li şûna tiştê ku hûn dixwin balê dikişîne ser dema ku hûn dixwin. Li vir rojîgirtin ne rojîgirtin e ku em dizanin, birçîbûnê diyar dike. Ev rêbaza kêmkirina kîloyan diyar dike ku hûn kengî dixwin, ne ku hûn çi dixwin.
Rojiya navbirî dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike, xetera nexweşiyan kêm dike û temenê xwe dirêj dike. Hin pispor pêşniyar dikin ku parêza rojiyê ya navber lezkirina metabolîzmê bandorên erênî li ser nîşan dide
Rojiya navberê we giraniya xwe winda dike?
Rojiya navbirî yek ji rêbazên herî bi bandor e ji bo kêmkirina giraniya bilez. Ji ber vê yekê rojiya navber çawa qels dibe?
Ew vexwarina kaloriyê kêm dike.
Ji ber ku ew girtina kaloriyê sînordar dike, ew metabolîzmayê lez dike û rûn çalak dike.
Ew indeksa girseya laş û asta şekirê xwînê kêm dike.
Ew hestiyariya însulînê çêtir dike.Kêmbûna hestiyariya însulînê nahêle laş metabolîzekirina şekirê bike.
Ew ji laş re hêsantir dike ku rûn wekî sotemenî bikar bîne.
Ew masûlkeyên bêhêz diparêze.
Bedenê paqij dike û bermayiyên xaneyê ji holê radike. Ev metabolîzmê zûtir dike.
Cihêrengiya bakteriyên kêrhatî yên rûvî zêde dike. Ji ber vê yekê, ji ber iltîhaba giraniya giran kêm dike.
Rojiya navber dibe alîkar ku rûnê winda bike ji ber ku ew derziya hormona mezinbûnê vedike.
Ew iltîhaba kêm dike. Iltîhaba kronîk dibe sedema zêdebûna giraniyê.
Cureyên Rojiya Navbirî
Rojiya navber bi rastî parêzek e. Bernameyên parêzê yên cihê hene ku vê parêzê wekî mînak digirin. Cûreyên parêzên rojiyê yên navber ev in:
Rêbaza 16/8 (xwarina 8 saetan)
Xwarinê bi 8 saetan sînor dike. Ji ber vê sedemê"8 saet parêzbi navê “. Hûn 16 saetên mayî bêyî ku tiştek bixwin derbas dikin. Bo nimûne; Ger hûn taştê di 9ê sibê de bixwin, hûn ê di saet 5’an de xwarina xwe ya dawîn bixwin û hûn ê roja din heta saet 9’an bêyî xwarinê rojî bigirin.
Ew parêzek rojîgirtinê ya navbirî ye ku tê de 24 saetan rojîgirtinek an jî du caran di hefteyê de digire, mînakî, ji şîvê rojê carekê heya şîvê roja din.
5:2 parêz
5:2 parêzDi du rojên hefteyê de tenê 500-600 kalorî têne vexwarin. Ji bo 5 rojên mayî, şêwaza xwarinê ya normal berdewam dike.
parêza şervan
Bi roj rojî girtin û bi şev jî cejn jiyaneke şervanan e. di nava rojê de vekirî yeparêza şervanJi bo şîvê xwarinên bi proteîn bixwin. Hûn jî hewce ne ku werzişê bikin.
Rêyek ku meriv xwarinê bihêle
Taştê, firavîn an şîvê - her xwarinek girîng tê paşve xistin. Bi vî rengî, hejmara kaloriyên ku têne vexwarin kêm dibe. Heke hûn tenê xwarinek giran xwar û ne pir birçî ne, dev ji xwarinê berdin.
Rojiya Navbirî Çawa Tê Kirin?
Di dema parêza rojiyê ya navber de, bala xwe bidin van xalên jêrîn;
Sînorkirina kaloriyê di rêbaza rojiya navber de nayê sepandin. Dîsa jî divê hûn bi kaloriyan re baldar bin. Ger hûn yek ji xwarinên xwe berdin, hûn ê kaloriya xwe kêm bikin.
Ji piçûkan dest pê bikin û hewl bidin ku xwe bi vî awayê xwarinê fêr bibin. Pêşî, dest bi rojiyê ji bo 6 saetan. Paşê gav bi gav dema rojiyê zêde bikin. Berî ku hûn her roj dest bi rojiya navberê bikin heftê carekê an du caran biceribînin.
Biceribînin ku hûn qonaxa rojiyê plan bikin ku hûn 7 demjimêran razin. Piştî xwarinê 3-4 saetan biçin razanê. Xewa xwe bigire. Piraniya dema rojiyê di xewê de derbas dibe. Di dema mayî de rojîgirtin dê hêsantir be.
Bi têra xwe avê vexwe.
Di rojiya navber de çi bixwin?
Xwarinên ku birçîbûna we têr dikin bixwin. Azadiya we heye ku hûn her tiştî bixwin. Lê heke hûn ê ji ber sedemên tenduristî an jî ji bo kêmkirina giraniya xwe rojîgiriya navber bidin, ji xwarinên ku hewildana we winda dikin dûr bisekinin.
Xwarinên dewlemend ên fîberê dê we têr bihêlin.
Ji bo av û ava teze şilandî. ava detoksê Hûn jî dikarin vexwin.
Hûn dikarin xwarinên jêrîn di parêzek rojiyê ya navbirî de hilbijêrin: Masî û xwarinên deryayê, sebzeyên xaçparêz, kartol, legum, xwarinên probiyotîk, fêkî, hêk, gûz, gûzên tevahî…
Ger hûn rêbaza 16/8 rojiya navberê hilbijêrin, li vir navnîşek parêzên rojiyê yên navber wekî mînakek heye:
Lîsteya Xwarina Rojiya Navbirî
Lîsteya parêza rojiyê ya navbirî ya jêrîn wekî mînak tê dayîn. Hûn dikarin amadekariyên xwe bikin.
Goştê sor yê nîv rûn. Di şûna goştê sor de hûn dikarin sînga mirîşkê, zik an jî masî bixwin.
Xwarina zebze ya bi rûnê zeytê
Xas
Yogurt an ayran an tzatziki
Şorbe yan birinc
Feydeyên Rojiya Navberî
Xwarina rojiyê hem ji bo qenckirina gelek nexweşiyan û hem jî di kêmkirina kîloyan de bikêr e. Feydeyên parêza rojiyê ya navber;
Metabolîzmê zûtir dike.
Ew şewitandina rûnê ku li devera zikê berhev bûye hêsantir dike.
Ew ji bo parastina girseya masûlkeyê dibe alîkar.
Ew di nexweşên şekir 2 de berxwedana însulînê berevajî dike. Metirsiya diyabetê kêm dike.
Ew tenduristiya dil çêtir dike ji ber ku kolesterolê xirab kêm dike. Di heman demê de xetera nexweşiya xwînbera koroner jî kêm dike.
Ew stresa oksîdasyonê kêm dike. Kêmkirina stresa oksîdative metirsiya tenduristiya dil û hin nexweşiyên kronîk kêm dike.
Potansiyela wê heye ku pêşî li penceşêrê bigire.
Di nexweşên bi hîpertansiyon de tansiyona xwînê kêm dike.
Ew pêşî li windabûna bîranînê digire. Ji ber vê yekê ew ji nexweşiya Alzheimer diparêze.
Ew iltîhaba kêm dike.
Ew kalîteya xewê çêtir dike.
Bi piştgirîkirina pîrbûna tendurist jiyanê dirêj dike.
Kî divê rojiya navbirî negire?
Xwarina rojiyê ya navber bê guman ji her kesî re ne maqûl e. Rojiya navbirî bêyî şêwirdarîya pisporê lênihêrîna tenduristiyê heke hûn kêm kîlo bin an jî dîrokek we ya nexweşiyên xwarinê hebe.divê tu nekî.
Rojiya navbirî di jinan de: Hin delîl destnîşan dikin ku rojiya navbirî ji bo jinan ne bi fêde ye ji bo mêran. Bo nimûne; Lêkolînek dît ku rojiya navber di mêran de hestiyariya însulînê çêtir dike lê di jinan de kontrola şekirê xwînê xirab dike. Her çend lêkolîn li ser mişkan hatine kirin jî, divê jin dema rojiya navberê digirin baldar bin. Bi taybetî di dema hewldana ducaniyê, ducaniyê û şîrdanê de.
Zerara Rojiya Navberî
Birçîbûn bandora herî eşkere ya rojiya navbirî ye. Di heman demê de dibe ku hûn xwe sist bibin an fonksiyonên mejiyê we bi rêkûpêk nexebitin. Dibe ku ew demkî be ji ber ku hin dem digire ku laş li gorî vê şêwaza xwarinê biguncîne. Ger rewşek we ya bijîjkî hebe, divê hûn berî destpêkirina rojiya navbirî bi doktorê xwe şêwir bikin. Van şertên bijîşkî ev in:
Şeker hastalığı
Pirsgirêkên şekirê xwînê
Hîpotension
bikaranîna narkotîkê
giraniya kêm
Dîroka nexweşiya xwarinê
jinên ku hewl didin ducan bikin
Jinên xwedî dîroka qelewbûnê
Ducanî an şîrdanê
Wekî din, bandorên alî yên wekî jêrîn dikarin di parêza rojiyê ya navber de werin dîtin:
Dibe ku hûn hêrs bibin.
Bikaranîna demdirêj dikare bibe sedema nexweşiyên xwarinê.
Ew dikare performansa werzîşê asteng bike.
Ew dikare bibe sedema windabûna masûlkan.
Ew dikare di jinan de bibe sedema amenorrhea û nelirêtiyê.
Lêkolîn nîşan didin ku girtina rojiyê ya navber tenê di hefteyekê de ji sedî 3-8 kêmbûna qelew dibe. Ji bo 6-24 hefteyan rojiya navbirî ji %4 heya 14% kêm dibe. Hûn çiqas giraniya we winda dikin jî dê bi faktorên jêrîn ve girêdayî ye:
giraniya niha
dîroka tibî
Saetên werzişê yên heftane
sal
Xwarina ku hûn dişopînin
Pirsên pir caran di derbarê rojiya navber de têne pirsîn
1.Gelo ez dikarim di dema rojiya navbirî de vexwarinan vexwim?
Ew dikare av, qehwe, çay û vexwarinên din ên ne-kalorîk be, lê bêyî şekirê zêde. Dibe ku hûn dikarin piçek şîr li qehweyê zêde bikin. Qehwe di rojiya navbirî de bibandor e ji ber ku ew birçîbûnê sist dike.
2.Ma tendurist e ku meriv taştê berde?
Bawer bikin ku hûn ji bo tevahiya rojê bi tendurist bixwin, wê hingê ew ê pirsgirêk nebe.
3.Gelo ez dikarim di dema rojiya navbirî de dermanan bigirim?
Erê. Lêbelê, ji bîr mekin ku hemî lêzêde dibe ku dema ku bi xwarinê re têne girtin, nemaze vîtamînên rûn-çareser bi bandortir bibin.
4.Gelo ez dikarim bi rojiya navbirî werzîşê bikim?
Erê. Exercise amûrek hêzdar e ji bo jiyanek tendurist û kêmkirina giraniyê.
5. Birçîbûn dibe sedema windabûna masûlkan?
Hemî rêbazên kêmkirina giraniyê dikare bibe sedema windabûna masûlkan. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv giranan hilde û vexwarina proteîn zêde bike. Lêkolînek destnîşan dike ku rojiya navber ji sînorkirina kaloriyê ya birêkûpêk kêmtir windabûna masûlkeyê dike.
6. Birçîbûn metabolîzmê kêm dike?
Lêkolîn nîşan didin ku rojiya kurt-kurt bi rastî metabolîzmê zêde dike. Lêbelê, di rewşên ku ji 3 rojan zêdetir rojî digirin, rêjeya metabolê kêm dibe.
7.Gelo zarok dikarin rojiya navberê bigirin?
Qet. Ji ber ku di temenê mezinbûnê de ne û nikarin li ber birçîbûnê li ber xwe bidin, divê nebin.
