parêza 5:2; “5 2 xwarina fitarê, parêza 5 bi 2, 5 roj bi 2 roj xwarina xwarinê" Bi navên cuda tê naskirin wek "Fasting Diet" Ev parêz, wekî; Niha ew parêza herî populer a rojiyê ya navbirî ye.rojiya navbirî an rojiya navbirî parêzek e ku pêwîstî bi rojiya birêkûpêk heye.
Ew ji hêla doktor û rojnamevanê Brîtanî Michael Mosley ve hate populer kirin. Sedema ku jê re parêza 5:2 tê gotin ev e ku pênc rojên hefteyê, hûn şêwaza xwarina normal diparêzin, lê du rojên din jî 500-600 kalorî di rojê de ne.
Ev parêz bi rastî ji parêzek bêtir rêyek xwarinê vedibêje. Ew bi meseleya ku divê kengê xwarin bêne xwarin, ne ku divê kîjan xwarin werin xwarin ve mijûl dibe. Pir kes ji parêzek bi kalorî hêsantir xwe bi vê parêzê re adapte dikin û ji bo domandina parêzê bêtir dilsoz in.
Xwarina 5:2 çi ye?
Xwarina 5:2 parêzek populer e ku heftê du caran rojiya navber digire. Ew bi eslê xwe ji hêla weşanger û bijîjkê Brîtanî Michael Mosley ve hatî pêşve xistin, ku di sala 2013-an de pirtûka parêza 5:2 "The Fast Diet" weşand.
5:2 parêz
Mosley dibêje ku şopandina parêza 5:2 kîloyên zêde rijandiye, şekir berevajî kiriye, û tenduristiya wê ya giştî baştir kiriye. Plana xwarinê pir hêsan e. Ew di şûna ku hûn rêgezên hişk li ser kîjan xwarinên destûr têne danîn, di kengî û çiqasî de hûn dixwin de guhertin pêk tîne.
Bi gelemperî, pênc rojên hefteyê, bêyî şopandina kalorî an macronutrientan dixwe. Di vê navberê de, heftiyê du rojên ne li pey hev, plan dibêje ku xwarina xwarinê ji sedî 75 sînordar bike; ev bi gelemperî nêzîkî 500-600 kalorî ye.
Mîna parêzên din ên rojiyê ku jê re xwarina sînorkirî ya bi demê re tê gotin, di rojên rojî û rojiyê de çi xwarinên ku divê hûn bixwin an nexwin, qanûnek tune. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku meriv xwarinên pêvajoyî sînordar bike û cûrbecûr xwarinên xurdemendî, xwezayî bixwin da ku feydeyên potansiyel zêde bikin.
Yên ku di parêza 5:2 de ne heftê pênc rojan bi gelemperî dixwin û ne hewce ne ku kaloriyan sînordar bikin. Dûv re, di du rojên din de, girtina kaloriyê ji çaryeka hewcedariya rojane kêm dibe. Ev ji bo jinan rojane 500 kalorî û ji bo mêran jî 600 kalorî ye.
Hûn dikarin bi xwe biryara du rojên ku hûn rojiyê bigirin. Fikra hevpar di plansaziya hefteyê de ev e ku meriv rojên Duşem û Pêncşemê rojî bigire, û rojên din jî bi parêzek normal berdewam bike.
Xwarina normal nayê wê wateyê ku hûn bi rastî dikarin her tiştî bixwin. Heger hûn xwarinên bêserûber û çêjkirî bixwin, belkî hûn ê nikaribin giraniya xwe winda bikin, û hûn ê jî giran bibin. Ger hûn di du rojên ku hûn di rojiya navber de derbas dikin de 500 kalorî bixwin, divê hûn di rojên ku hûn normal dixwin de ji 2000 kalorî derbas nebin.
Feydeyên parêza 5:2 çi ne?
Ev parêza kêmkirina kîloyan pêkhateya laşê giştî baştir dike. Di heman demê de ji bo kêmkirina qelewiya zikê jî dibe alîkar.
Ew asta iltîhaba di laş de kêm dike. Rojiya navber bi bandor hilberîna hucreyên berevaniyê yên proînflamatuar ditepisîne û dibe sedema kêmbûna iltîhaba di laş de.
Ew bi baştirkirina nîşangirên cihêreng ên tenduristiya dil ji nexweşiya dil re dibe alîkar. Ew kolesterol, trîglîserîd û tansiyona xwînê kêm dike, ku faktorên xetereyê ne ji bo nexweşiya dil.
Kontrolkirina şekirê xwînê baştir dike da ku tenduristiya demdirêj di kesên bi şekirê şekir 2 û bêyî wan de piştgirî bike.
Ew sade, maqûl û hêsan e ji bo pêkanîna. Hûn dikarin rojên fitarê li gorî bernameya xwe hilbijêrin, diyar bikin ka kîjan xwarinan bixwin û parêza xwe li gorî şêwaza jiyana xwe bikin.
Ew di demek dirêj de ji plansaziyên parêza din domdartir e.
Bi parêza 5:2 giraniya xwe winda dikin
Heke hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin, parêza 5: 2 pir bi bandor e. Ji ber ku ev şêwaza xwarinê dibe alîkar ku hûn kêmtir kalorî bixwin. Ji ber vê yekê, divê hûn rojên rojiyê bi xwarina zêde ya rojên ne rojî negirin. Di lêkolînên li ser kêmkirina kîloyan de, vê parêzê encamên pir erênî nîşan da:
Vekolînek vê dawîyê dît ku rojiya rojane ya guhertî di nav 3-24 hefteyan de ji sedî 3-8 kêmbûna giraniyê encam da.
Di heman lêkolînê de, beşdaran ji sedî 4-7 ji dora bejna xwe winda kirin, ku ev yek zirardar e.qelewiya zikêwan winda kirin.
Rojbûna navber dibe sedema kêmbûnek pir piçûktir di kalîteya masûlkan de ji kêmbûna giraniya bi sînorkirina kaloriyên kevneşopî.
Rojiya navbirî dema ku bi werzîşê re were hev kirin ji perwerdehiya bîhnfirehiyê an hêzê bi bandortir e.
“Di rojên rojiyê de hûn ê çi û çiqas bixwin?” hukmek wisa tune. Hin bi destpêkirina rojê bi taştêyek piçûk çêtirîn fonksiyonê dikin, hinên din rehet dibînin ku bi qasî ku gengaz dest bi xwarinê bikin. Ji ber vê yekê, ne gengaz e ku meriv menuya nimûneya parêza 5: 2 pêşkêş bike. Bi gelemperî, du mînakên xwarinê hene ku ji hêla kesên ku li ser parêza 5:2 giran winda dikin têne bikar anîn:
Sê xwarinên piçûk: Bi gelemperî taştê, firavîn û şîv.
Du xwarinên hinekî mezintir: Tenê firav û şîv.
Ji ber ku girtina kaloriyê bi sînor e (500 ji bo jinan, 600 ji bo mêran), pêdivî ye ku meriv girtina kaloriyê bi aqilmendî bikar bîne. Biceribînin ku hûn bala xwe bidin ser xwarinên xwerû, bi fîber û proteînên zêde, da ku hûn bêyî ku pir kalorî bixwin têr hîs bikin.
Di rojên fitarê de şorbe vebijarkek hêja ne. Lêkolînan destnîşan kir ku ew dikarin we ji xwarinên bi heman malzemeyan an naveroka kaloriyê di forma xweya orjînal de têrtir hîs bikin.
Li vir çend mînakên xwarinên ku dibe ku ji bo rojên rojiyê guncan bin hene:
sebze
mast xwezayî Strawberry
Hêkên kelandî yan jî qijkirî
Masiyê birêkirî an goştê bêhêz
Şorbe (wek nimûne, tomato, kulîlk an sebze)
Qehweya reş
çay
av an ava mîneral
Di rojên pêşîn de, nemaze di rojiya we de, dê kêliyên birçîbûna giran hebin. Tiştek normal e ku meriv ji her demê bêtir sistbûnê hîs bike.
Lêbelê, hûn ê şaş bimînin ka çiqas zû birçî dibe, nemaze ku hûn hewl bidin ku bi tiştên din re mijûl bibin. Ger hûn bi rojîgirtinê nexwestî bin, dibe ku fikrek baş be ku hûn di rojên pêşî yên rojiyê de xwarinên bikêr bixwin heke hûn xwe sistbûn an nexweşiyê hîs bikin.
Rojiya navbirî ji bo mirovên saxlem û xwerû pir ewle ye, lê ji bo her kesî ne guncaw e. Divê hin kes ji rojiya navber û parêza 5:2 hişyar bin. Di nav wan de hene:
Kesên ku kêmxwarinê ne, kîloyên wan zêde ne an jî kêmbûna madeyên xwarinê ne.
Jinên ku hewl didin ducan bibin an jî pirsgirêkên wan ên zayînê hene.
Her weha dibe ku rojiya navber ji bo hin mêran ne bi kêrî jinan be. Hin jinan radigihînin ku dema mejîyên wan dişopînin dema ku menstrualên xwe dişopînin rawestiyane.
Lêbelê, dema ku ew vegeriyan xwarina xweya normal, tişt vegeriyan rewşa normal. Ji ber vê yekê, divê jin dema ku dest bi her cûre rojîgirtinek navbirî dikin hişyar bin û ger bandorên neyînî çêbibin divê tavilê dev ji parêzê berdin.
